و اليوم ماقدرت اسوي شئ عندي ألم في بطة الساق شديد معارفت حتى امشي بيه
بكرا بعون الله إجدد النشاط و يكون الألم قل شوي
نادي عروس الرياضي لجسم أنثوي منحوت
أ
14-08-2014 | 02:04 AM
إ
14-08-2014 | 02:18 AM
نعم السكوات مفيد للسيلوليت .. حبيبه انا مشتاقه لك كمان ..
الماسيه ما تشوفي شر حبيبه قلبي
أ
14-08-2014 | 02:39 AM
مشكوره إينانا ربي يبارك فينا و يعطينا الصحه و العافيه يا رب
ا
14-08-2014 | 02:58 AM
إينـانا;16701874:
[FONT=Arial][SIZE=4][FONT=Arial][SIZE=4][FONT=Arial][SIZE=4][FONT=Simplified Arabic][SIZE=4] الغالية انثى ناعمه اهلاً بِكِ عزيزتي ، بالنسبه للتمارين فيه تمارين مخصصه تنحط البطن وغيره ..
تلاقيها بفولدر البيلاتس ، نقل الوزن يكون بالتمارين العالية الي بتخليكِ تعرقي مثل الكارديو .. وكمان تساعدك تحافظي علي وزنك والرياضه للجميع
حتي للنحيفين لانها صحه مش الغايه منها تنزل الوزن فقط لا ، خطأ اننا نعتقد ان الغاية من الرياضة هي انزال الوزن فقط والا ما تلاقي عارضات الازياء والمشهورات صاحبات القوام الرشيق يمارسون الرياضه ..
مفهوم الرياضه تقويه الجسم وبث النشاط فيه ، لان قله الحركه تجيب الامراض والهزال والاصفرار .. وكمان يترهل الجسم ..
هالة الغالية آهلين فيكي حبيبتي وتقدري تشاركي معانا ، وان حبيتي شيء معين انزله لكم
ان شاء الله بكرا انزل لكم فولدر كامل متخصص لكل مناطق الجسم ، صور تقدروا تعملوا الرياضات بسهوله ..
حتي للسيلوليت في تمارين ..
اهلين فيكم حبيباتي ..
اما بالنسبه لتمارين اليوم كان عندي الم بالركب ، من مشي امس هههههه ..
لذا اليوم كملت تحدي السكوآت 90 مره وان شاء الله بكرا بيكون جدول رياضي مليآن ..
[/SIZE][/FONT][/SIZE][/FONT][/SIZE][/FONT][/SIZE][/FONT]
اهلين بيك حبيبتي
شكرا على ردك الكريم
كلامك جواهر الرياضة تعطي طاقة ونشاط وحتى المعنويات ترفعهم
لاحظت اني لما ما اتحرك اصبح اكثر خمول ومزاجيتي تتقلب
غدا ان شاء الله ابدا اول تمارين السكوات
إ
14-08-2014 | 11:50 PM
[FONT=Arial][SIZE=4][FONT=Arial][SIZE=4][FONT=Simplified Arabic][SIZE=4]
أول شي بتكلم عن اليوم وكلمآت المدح الي سمعتها من اهلي ، اختي وامي معجبين جداً حتي امي تقولي ان جسمي من الخلف صار رائع ، ككل يعني الظهر والارداف والمظهر كله .. كمان المظهر الامامي صار متناسق ، تعرفوا بنات مش المهم ان تكوني نحيفه فقط ليكون جسمك حلو بالعكس اكتشفت التناسق هو الي بيعطي الجسم شكله الجميل احس بتناسق اكثر الوزن ما وزنت ومش بيهمني لانه بيحبط خصوصاً اني ملاحظه ان جسمي بدأت يتغير وملامحه تتنسق آكثر ..
[COLOR=Red]آليوم عملت تمارين السكوآت ١٠٥ وامس كان المفروض اعمل ١٠٠ بس فكرت لازم ٩٠ فعملت اليوم ١٠ زياده
نط الحبل ١٥٠ مره
عملت تمارين التايبو لبيلي بلانكس ١٠ دقائق بانش اند ني ، بس صعبه وتخلي الواحد يعرق بشكل مو طبيعي انا اول مره تصير قطرات عرق علي وجهي ..
الصرآحه ابدااااع ،
[COLOR=Blue]الماسيه يعطيك ِ العافيه حبيت أسال عن الشورت الحراري كيف اسخدمه يعني انا البسه وقت الرياضه وفي ايام ما البسه ومرات اخليه يعد الرياضه او البسه قبلها فتره .. يعني هل مفترض كل يوم ، هل يجب لبسه وقت طويل
[COLOR=Red]انثي ناعمه :& هاله يلا شدوا الهمه وينكم
[/COLOR][/COLOR][/SIZE][/FONT][/SIZE][/COLOR][/FONT][/SIZE][/FONT]
أول شي بتكلم عن اليوم وكلمآت المدح الي سمعتها من اهلي ، اختي وامي معجبين جداً حتي امي تقولي ان جسمي من الخلف صار رائع ، ككل يعني الظهر والارداف والمظهر كله .. كمان المظهر الامامي صار متناسق ، تعرفوا بنات مش المهم ان تكوني نحيفه فقط ليكون جسمك حلو بالعكس اكتشفت التناسق هو الي بيعطي الجسم شكله الجميل احس بتناسق اكثر الوزن ما وزنت ومش بيهمني لانه بيحبط خصوصاً اني ملاحظه ان جسمي بدأت يتغير وملامحه تتنسق آكثر ..
[COLOR=Red]آليوم عملت تمارين السكوآت ١٠٥ وامس كان المفروض اعمل ١٠٠ بس فكرت لازم ٩٠ فعملت اليوم ١٠ زياده
نط الحبل ١٥٠ مره
عملت تمارين التايبو لبيلي بلانكس ١٠ دقائق بانش اند ني ، بس صعبه وتخلي الواحد يعرق بشكل مو طبيعي انا اول مره تصير قطرات عرق علي وجهي ..
الصرآحه ابدااااع ،
[COLOR=Blue]الماسيه يعطيك ِ العافيه حبيت أسال عن الشورت الحراري كيف اسخدمه يعني انا البسه وقت الرياضه وفي ايام ما البسه ومرات اخليه يعد الرياضه او البسه قبلها فتره .. يعني هل مفترض كل يوم ، هل يجب لبسه وقت طويل
[COLOR=Red]انثي ناعمه :& هاله يلا شدوا الهمه وينكم
[/COLOR][/COLOR][/SIZE][/FONT][/SIZE][/COLOR][/FONT][/SIZE][/FONT]
أ
15-08-2014 | 08:56 AM
قلبي إينانا عن سوألك أنا مش خبيره لكن انا كنت ألبس فيه لما أبي أجري أو اعمل إيروبت تراك
اما رقص ماتمشي معاه
و كنت ألأبسه في الجامعه لان الحراره الجويه عاليه و مافي تكييف و كنت اتحرك كتير في الجامعه لذلك كانت تحبس في الحراره و تخلي فخودي تعرق
يعني هيا فايدتها حبس الحراره فقط لا غير لذلك الرياضه بيها ممتازه لأنها بتخليك تعرقي بشكل مكثف في الساقين و البطن
اما رقص ماتمشي معاه
و كنت ألأبسه في الجامعه لان الحراره الجويه عاليه و مافي تكييف و كنت اتحرك كتير في الجامعه لذلك كانت تحبس في الحراره و تخلي فخودي تعرق
يعني هيا فايدتها حبس الحراره فقط لا غير لذلك الرياضه بيها ممتازه لأنها بتخليك تعرقي بشكل مكثف في الساقين و البطن
أ
15-08-2014 | 08:59 AM
اليحن كيف كملت
Fat Burning Cardio Workout
و الحقيقه كان صعب عليا مع تدخل الاطفال يادوب خلصت 10 دقايق و بعدها سكواد و الحمد لله و الشكر لله
اليوم قلت رح ادور على تمارين بيلي بانكس كرديو لأني صرت أمل من تمريناتي المعتاده و بدي تغيير
Fat Burning Cardio Workout
و الحقيقه كان صعب عليا مع تدخل الاطفال يادوب خلصت 10 دقايق و بعدها سكواد و الحمد لله و الشكر لله
اليوم قلت رح ادور على تمارين بيلي بانكس كرديو لأني صرت أمل من تمريناتي المعتاده و بدي تغيير
أ
15-08-2014 | 09:05 AM
الصراحه مش باين فيا أي شئ من التغير ولا حتى شئ
اما وزني فأنا مأعرف وزني الاول ولا أقدر أعرف وزني الأن لأنه ماعندي ميزان
ألف مبروك إينانا و مزيد من التقدم و التطور بإذن الله
اما وزني فأنا مأعرف وزني الاول ولا أقدر أعرف وزني الأن لأنه ماعندي ميزان
ألف مبروك إينانا و مزيد من التقدم و التطور بإذن الله
إ
15-08-2014 | 11:29 AM
[FONT=Arial][SIZE=4][FONT=Arial][SIZE=4][FONT=Arial][SIZE=4][FONT=Simplified Arabic][SIZE=4][COLOR=Red]الماسيه ، ١٠ دقائق كارديو كفايه باليوم احس انها بالفعل تعمل العجب .. الشورت الحراري تقريباً البسه نفسك بس بالعمل ما اقدر يطلع صوت لما امشي ههههه ...
النتائج رح تبدأي تشوفيها لان انا بدايه قبلك من فتره لذا للتو بدأت تظهر النتائج .. يعني ان شاء الله اسبوع او ١٠ ايام تبدأي تلآحظي النتائج
انا الرياضه تقريباً من أواخر رمضان بديت فيها ع الخفيف والان الي التزمت بشكل جدي ..
[/SIZE][/FONT][/SIZE][/COLOR][/FONT][/SIZE][/FONT][/SIZE][/FONT]
النتائج رح تبدأي تشوفيها لان انا بدايه قبلك من فتره لذا للتو بدأت تظهر النتائج .. يعني ان شاء الله اسبوع او ١٠ ايام تبدأي تلآحظي النتائج
انا الرياضه تقريباً من أواخر رمضان بديت فيها ع الخفيف والان الي التزمت بشكل جدي ..
[/SIZE][/FONT][/SIZE][/COLOR][/FONT][/SIZE][/FONT][/SIZE][/FONT]
ل
15-08-2014 | 01:25 PM
كيفكم يا أحلى صبايا
اليوم نويت أبلش معكم هههههههههههههههه
عملت 50 سكوات قلبي بيخفق بسرعة وجسمي عرق ههههههههه
واضح من شكلي اني مو رياضية هههههههه
يلا بدي تضلو تشجعوني عشان أكمل ويزبط شكلي قبل عرس أخي
اليوم نويت أبلش معكم هههههههههههههههه
عملت 50 سكوات قلبي بيخفق بسرعة وجسمي عرق ههههههههه
واضح من شكلي اني مو رياضية هههههههه
يلا بدي تضلو تشجعوني عشان أكمل ويزبط شكلي قبل عرس أخي
إ
15-08-2014 | 03:32 PM
ههههه انا بعد عرس اخي بـ ١ يناير ٢٠١٥ يعني بدايه العام الجديد ..
انتي متى عرس اخوك ، وبشجعك الصرآحة علي السكوآت بتعدين لي صديقيني انا النتائج عاجبتني ولسه بالبدايه ما كملت ١٥ يوم ..
د
15-08-2014 | 05:28 PM
انا بتابعكم واتشجع منكم
بصراحة انا تخينة اكتر شي بالصدر والبطن عملت بالاول تمارين للبطن يومين بس مو كتير الوقت بس ما استفدت شي
لاني ماكنت اعمل تحمية ولما ثرات بالنت انو التحمية مفيدة قبل بداية اتلمارين بديت اعمل تحمية ونقصت اكل بصراحة ماسويت ريجيم لانو اخاف ياثر وانا توي صغيرة وكزا
قللت الاكل بوجبة العشاء س اكل خفيف وشربت مي كتيير
وصرت اعمل تحمية امشي شوي واحيانا اركض بمكاني وحركات لليدين شوي وابلش تمارين البطن وبحوالي اسبوع بدأت منطقة البطن تنحف وحتى امي لاحضت انو بدت الكرش تروح وانا فرحت كتير بس فكرتها حتروح لحالها بطلت رياضة واكلت مكسراات >مع انها تحتوي ع سعرات كتير نسيت حالي واكلت وما مارست الرياضة ايام وبدات الكرش ترجععع ...هلأ بلشت من جديد بس هالمره مارح اغلط نفس الغلطة ورح ضل مارس الرياضة دعواتكم
من متابعينكم=)
بصراحة انا تخينة اكتر شي بالصدر والبطن عملت بالاول تمارين للبطن يومين بس مو كتير الوقت بس ما استفدت شي
لاني ماكنت اعمل تحمية ولما ثرات بالنت انو التحمية مفيدة قبل بداية اتلمارين بديت اعمل تحمية ونقصت اكل بصراحة ماسويت ريجيم لانو اخاف ياثر وانا توي صغيرة وكزا
قللت الاكل بوجبة العشاء س اكل خفيف وشربت مي كتيير
وصرت اعمل تحمية امشي شوي واحيانا اركض بمكاني وحركات لليدين شوي وابلش تمارين البطن وبحوالي اسبوع بدأت منطقة البطن تنحف وحتى امي لاحضت انو بدت الكرش تروح وانا فرحت كتير بس فكرتها حتروح لحالها بطلت رياضة واكلت مكسراات >مع انها تحتوي ع سعرات كتير نسيت حالي واكلت وما مارست الرياضة ايام وبدات الكرش ترجععع ...هلأ بلشت من جديد بس هالمره مارح اغلط نفس الغلطة ورح ضل مارس الرياضة دعواتكم
من متابعينكم=)
د
15-08-2014 | 05:29 PM
سؤال ايثانا
السكوات (فادتك؟ باي منطقة بالزبط تفيد؟
السكوات (فادتك؟ باي منطقة بالزبط تفيد؟
د
15-08-2014 | 05:31 PM
سؤال تاني -_- المشي يفيد ؟ وكم المدة الكافية لانقاص الوزن من خلال المشي
إ
15-08-2014 | 05:54 PM
[FONT=Arial][SIZE=4][FONT=Arial][SIZE=4][FONT=Simplified Arabic][SIZE=4] أهلين فيكي ديناوآ .. نورتينا وشرفتينا ،
الوزن الزائد حبيبتي يحتاج اننا نقلل اكل اشياء ضاره وتحتوى على سعرآت حرارية كثيره بدون فايده صحيه انا ما بقولك اعملي ريجيم لا بقولك اعملي تنظيف للجسم من خلال التخلص من الاكل المضر واكل اكل صحي ومفيد ، لان هو الي بيفيدك ومرح تزيدي بعدها .. لان لما يتخلص الجسم من السموم المسببه للسمنه والي هي من الاكل الضار رح يزيد بعد فتره لكن لو اكلتي اكل صحي بيتنقى الجسم من السموم ويتصفى ، وتقوم الكبد تعمل بشكل جيد لذا ما ترجعي تسمني ..
الرياضه : لازم تعملي تمارين كارديو اي التمارين الي تعلي نبضات القلب ، المشي لازم لازم نص ساعه وفوق بعدها يبدأ الحرق وزيدي الي ان تصلي لساعه يومياً ، والسكوآت بيفيد المؤخره والافخاذ والمعده ايضاً ..
تمارين شد البطن رووعه والنتائج ما تظهر مع الرياضه الا بعد الاسبوعين اول اسبوع العضلات تبدأ تقوى وتتعود ع الحرق بعدها تصير تعملي وتحرق بسرعه بدون ما ننشطها لانها متعوده باستمرار ع الحركه .. حتي العرق تلاحظي انك تعرقي بسرعه بعد المجهود وهذا افضل ..
اي استفسار انا حاضره ..
[/SIZE][/FONT][/SIZE][/FONT][/SIZE][/FONT]
الوزن الزائد حبيبتي يحتاج اننا نقلل اكل اشياء ضاره وتحتوى على سعرآت حرارية كثيره بدون فايده صحيه انا ما بقولك اعملي ريجيم لا بقولك اعملي تنظيف للجسم من خلال التخلص من الاكل المضر واكل اكل صحي ومفيد ، لان هو الي بيفيدك ومرح تزيدي بعدها .. لان لما يتخلص الجسم من السموم المسببه للسمنه والي هي من الاكل الضار رح يزيد بعد فتره لكن لو اكلتي اكل صحي بيتنقى الجسم من السموم ويتصفى ، وتقوم الكبد تعمل بشكل جيد لذا ما ترجعي تسمني ..
الرياضه : لازم تعملي تمارين كارديو اي التمارين الي تعلي نبضات القلب ، المشي لازم لازم نص ساعه وفوق بعدها يبدأ الحرق وزيدي الي ان تصلي لساعه يومياً ، والسكوآت بيفيد المؤخره والافخاذ والمعده ايضاً ..
تمارين شد البطن رووعه والنتائج ما تظهر مع الرياضه الا بعد الاسبوعين اول اسبوع العضلات تبدأ تقوى وتتعود ع الحرق بعدها تصير تعملي وتحرق بسرعه بدون ما ننشطها لانها متعوده باستمرار ع الحركه .. حتي العرق تلاحظي انك تعرقي بسرعه بعد المجهود وهذا افضل ..
اي استفسار انا حاضره ..
[/SIZE][/FONT][/SIZE][/FONT][/SIZE][/FONT]
د
15-08-2014 | 06:51 PM
شكرا ع المعلومات حبيبتي ان شا الله موفقين
انا سمعت عن تمارين المدربة جيليان 30 يوم ..شوفيهم باليوتيوب بيقولو انهم بيجيبو نتيجة كمان
انا سمعت عن تمارين المدربة جيليان 30 يوم ..شوفيهم باليوتيوب بيقولو انهم بيجيبو نتيجة كمان
إ
15-08-2014 | 07:18 PM
اعرفهم بس تمارين جليان صعبه مافي مين يقدر يستمر فيها ، لذا انصح فيها المتقدمين بالتمارين لا المبتدئين ..
ل
15-08-2014 | 08:30 PM
هلا اينانا الغالية الله يتتم لاخوك ع خير يارب
عرس أخي ب 5-9
يعني بعد 3 اسابيع تقريباً
يارب يتعدل شكلي بسرعة والكل بيحكيلي نحفانة كتير وما بيجي ع بالي الأكل
عرس أخي ب 5-9
يعني بعد 3 اسابيع تقريباً
يارب يتعدل شكلي بسرعة والكل بيحكيلي نحفانة كتير وما بيجي ع بالي الأكل
ا
16-08-2014 | 12:52 AM
السلام عليكم يا احلى رياضيات ر شيقات
اخباركم
انامثل ما قلتلم ابتديت امس اول يوم بتمارين السكوات بس بصعوبة عملتهم ركبي كل ما انزل اسمع طقطقة فيهم :096: >كلكم يحصل معاكم هيك؟
وبعدها صارو يالموني وماقدرت اكمل 50 عملت 40 فقط
وبعدها تعوقت صرت ما اقدر اتحرك وامشي الا بصعوبة
والالم استمر للصباح
واليوم عملت 55 ما تالمت مثل امس بس حاسة شد قوي بعضلات سيقاني وخاصة فوق الركبة بالضبط الم فضيع
هذا الشيء عادي؟؟؟؟؟
ان شاء الله اكمل وواحصل على نتيجة مرضية
اخباركم
انامثل ما قلتلم ابتديت امس اول يوم بتمارين السكوات بس بصعوبة عملتهم ركبي كل ما انزل اسمع طقطقة فيهم :096: >كلكم يحصل معاكم هيك؟
وبعدها صارو يالموني وماقدرت اكمل 50 عملت 40 فقط
وبعدها تعوقت صرت ما اقدر اتحرك وامشي الا بصعوبة
والالم استمر للصباح
واليوم عملت 55 ما تالمت مثل امس بس حاسة شد قوي بعضلات سيقاني وخاصة فوق الركبة بالضبط الم فضيع
هذا الشيء عادي؟؟؟؟؟
ان شاء الله اكمل وواحصل على نتيجة مرضية
أ
16-08-2014 | 01:25 AM
حبيباتي يلي دخلتو معنا التجمع
مهم جدا شوي تحميه او تمديد للعصلات قبل تبدو أي شئ انها تلين العضلات و تحمي من الشد و التمزق لا سمح الله ترفع نبض القلب و يبدا الجسم يحرق بعدها
بالنسبه للسكوت الشد و الالم في العضلات طبيعي جدا لا تحاولو تغصبو أجسامكم حالو تاخدو الموضوع شوي شوي رح تتعدل الامور و كل يوم رح يصير أحسن
الحين انا مازلت أتألم في الساقين و الفخود و المؤخره جدا لكن على الأقل الألم مش لدرجه مش قادره اتحرك مثل أول أيام
لذلك إصبرو و إستمرو لأن أسواء شئ هو التوقف
مهم جدا شوي تحميه او تمديد للعصلات قبل تبدو أي شئ انها تلين العضلات و تحمي من الشد و التمزق لا سمح الله ترفع نبض القلب و يبدا الجسم يحرق بعدها
بالنسبه للسكوت الشد و الالم في العضلات طبيعي جدا لا تحاولو تغصبو أجسامكم حالو تاخدو الموضوع شوي شوي رح تتعدل الامور و كل يوم رح يصير أحسن
الحين انا مازلت أتألم في الساقين و الفخود و المؤخره جدا لكن على الأقل الألم مش لدرجه مش قادره اتحرك مثل أول أيام
لذلك إصبرو و إستمرو لأن أسواء شئ هو التوقف