نادي عروس الرياضي لجسم أنثوي منحوت

في مجال اشارك معاكم؟؟ تحدي السكوات :)

ألماسيه;16700528:
مازل صدر ذابحني بشده

كنت اتمنى أقدر أسوي شئ اليوم لكن رح أستنى لاخر النهار يمكن يخف الالم أو أخد مسكن و بعدها رح أمارس بعض التمارين يلي ربي يقدرني عليه إن شاء الله

إينانا عن المشروبات الصحيه و يلي تنزل في الوزن انا مش ضدها لكن ماعندي رغبه أتبع نضام شرب أشياء للتخسيس

رح اتبع نضام تغير وجبة الليل لشوربه خضار و أقلل من السكريات لاني أحيانا أخد في حليب و شاي بالسكر و هذا أكبر عيوبي

لكن رح أتبع نضام تقليل الأكل و تصغير الوجبات الدسمه و إكتار الوجبات الصحيه و تقليل السكر و الصودا يلي أساسا انا مش مدمنه عليهم و أكتر من شرب الماء العادي

لا تجهدي نفسك كثير، خلي الرياضه قليله وبالقدر الا ما تضطري ان يتحرك صدرك .. يعني في تمارين مثلا وانت جالسه علي كرسي اعمليها بان ترفعي رجليك تعملي تمارين بالهواء كآن تسوقي عجله وتمارين بايديك ، الي ان يخف الوضع ..

بالنسبه للمشروبات هي مش للتخسيس بقدر ما هي مفيده للصحه العامه ، لان الديتوكس بينظف الكبد من السموم حتى يستمر الحرق وما يوقف ، لان الكبد كل ما امتلأ بالسموم تقل كفاءته .. والعصير الاخضر بيسموه دم النباتات ايضاً هههه عجبني اسمه بيساعد كثير بامداد الجسم بالفيتامينات والعناصر الغذائيه والاهم من هذا انه ما يخلي البشره تذبل هذا سبب شربي له الحقيقه لان مافي مشروبات بجد تنحف بدون رياضه او شي هي مجرد اشياء تعلي الحرق وتنظف الجسم من السموم .. هم الاجانب عاملين تحديات عليها هههه ..

[COLOR=Red]في شي مقرف الصراحة صور لتنظيف الكبد حاطينها الاجانب والبرنامج صعب للغاايه وما اعتقد ان في احد يقدر يعمله لكن تصدقي ان باخر يوم ينزل صخور صغيره من الكبد :oh:
فيه شرب ماء مالح جدا واكل بس تفاح اخضر طوال اليوم وكمان تحاميل قهوه .. مش عايزه اقرفك اكثر


[/COLOR]

Lovely lolo*;16700539:
في مجال اشارك معاكم؟؟ تحدي السكوات :)

معاك حق يا إينانا في موضوع تنضيف الجسم من السموم لكن والله أحس إنها صعب إني اتبع هيك نضام يمكن لو تعودت على قلت الاكل و نضام الأكل الصحي يكون عندي الإمكانيه أدخل على هذي المرحله الصعبه

اليوم كان شوي ملخبط لان العيال كانو ضد إنهم يخلوني على راحتي و وقفو بعض من تماريني

لكن مارست الرقص مدة 15 الدقيقه لين عرقت و بعدها 30 سكواد و الحمد لله

صحيح إينانا أنا مش 100% مع التحدي السكواد لكن بحاول أطبق يلي أقدر عليه لأني لسى في بداية مشواري الرياضي و جسمي لسه يادوب يحرك في العضلات النائمه من سنين


لكن الحمد لله ألم السيقان و الفخود نقص اللهم لك الحمد و الشكر

و على فكره بما إني من الناس يلي ديما أتبع في الرياضه أقدر أقول من تجربتي أن أحسن شئ عملته لرمي الشحم من جسمي كان الرقص

و مرحبا بيكي لوفلي رح يزيد نشاطنا و تحدينا كذا مع بعض

لكن أحذرك لو إنتي ماكنتي من الناس يلي تتحرك ولا لك في الرياضه حاولي تاخدي الامور شوي شوي حتى لا يصير تمزق او شد عضلي صدقيني أسواء شئ ممكن يحصل لك هو التمزق و الشد ممكن يخليك مقعده و في ألم لمدة أيام

إيه حبيبتي رح تشوفي مع إستمرارنا في الرياضه رح نصير نتريض لمده ساعه و أكتر بكل سهوله

زمان في الجامعه كنت اتريض بين جهاز الأيروبك و بين الرقص حاولي ثلات ساعات في اليوم و لكن الأيروبك هو الأصعب حقيقه و لكن كان رائع في شد الجسم و المؤخره و الأرداف

لذلك أنا واخده الامور برويه و شوي شوي و المهم إني ما امل ولا اطنش و أحاول حتى أعرق شوي و حلو إنك دخلتيني في تحدي السكواد لانه صار عليا لازم أسويها يوميا و لاني ماحب أسويها قبل أسرع نبض القلب لقيت نفسي لازم أسوي كارديو أو رقص أو أي شئ فيه حركه لعضلة القلب

لذلك لكي عليا فضل في الرياضه يلي أسويها الحين

إينـانا;16700595:
لا تجهدي نفسك كثير، خلي الرياضه قليله وبالقدر الا ما تضطري ان يتحرك صدرك .. يعني في تمارين مثلا وانت جالسه علي كرسي اعمليها بان ترفعي رجليك تعملي تمارين بالهواء كآن تسوقي عجله وتمارين بايديك ، الي ان يخف الوضع ..

بالنسبه للمشروبات هي مش للتخسيس بقدر ما هي مفيده للصحه العامه ، لان الديتوكس بينظف الكبد من السموم حتى يستمر الحرق وما يوقف ، لان الكبد كل ما امتلأ بالسموم تقل كفاءته .. والعصير الاخضر بيسموه دم النباتات ايضاً هههه عجبني اسمه بيساعد كثير بامداد الجسم بالفيتامينات والعناصر الغذائيه والاهم من هذا انه ما يخلي البشره تذبل هذا سبب شربي له الحقيقه لان مافي مشروبات بجد تنحف بدون رياضه او شي هي مجرد اشياء تعلي الحرق وتنظف الجسم من السموم .. هم الاجانب عاملين تحديات عليها هههه ..

[COLOR=Red]في شي مقرف الصراحة صور لتنظيف الكبد حاطينها الاجانب والبرنامج صعب للغاايه وما اعتقد ان في احد يقدر يعمله لكن تصدقي ان باخر يوم ينزل صخور صغيره من الكبد :oh:
فيه شرب ماء مالح جدا واكل بس تفاح اخضر طوال اليوم وكمان تحاميل قهوه .. مش عايزه اقرفك اكثر


[/COLOR]

لولفي اهلين حبيبتي وتعالي شاركي معانا بتحدي السكوات ..
انا اليوم باليوم الخامس ، تقدري تلحقي معانا ..

:f:

اذا خلصنا ان شاء الله بنتكلم عن موضوع الارداف البرازيليه ههه

حماااس:y:
بدأت من البارحة , يعني انا في اليوم الثاني حاليا:up:

ألماسيه;16700623:
و مرحبا بيكي لوفلي رح يزيد نشاطنا و تحدينا كذا مع بعض

لكن أحذرك لو إنتي ماكنتي من الناس يلي تتحرك ولا لك في الرياضه حاولي تاخدي الامور شوي شوي حتى لا يصير تمزق او شد عضلي صدقيني أسواء شئ ممكن يحصل لك هو التمزق و الشد ممكن يخليك مقعده و في ألم لمدة أيام

:rose: الماسية شكرا عالترحيب
لا جسمي متعود عالرياضة وخاصة السكوات اعمله بالاثقال

متابعة معاكم- الأسكواد هل مسموح للحامل؟

مشاء الله تبارك الله علينا ربي يحفضنا من كل مكروه و يبعد عنا الحسد و العين

مشاء الله بنات حماسكم مخلي النشاط فيا كبير

اللهم إحفضنا من كل مكروه

ربي معاك إينانا

و بالنسبه لأختي الحامل يلي تسأل فينا ألحين أحسن رياضه لك و بلامنازع هيا المشي حاولي تتمشي كتير كتير و انصحك كمان برياضة الكيجل هذي ضروريه جدا لك لأنها رح تساعد في وقت الإنجاب و بعد الإنجاب

لو حابه أي تفصيل انا حاطره و في الخدمه

الحين عملت
2 ميل Advance Walk - Walk At Home
و بعدها 40 سكواد

ملاحضاتي على تمرين المشي

1-المدربه مشجعه و جدا دمها خفيف و عندها القدره تخليني أستمر حتى لما أفقد الطاقه

2-من 2 ميل بس عرقت عرق جيد جدا

3-مدة التمارين حوالي 25 دقيقه و يخلصو بسرعه بدون مأحسهم

4- التمارين سهله إجمالا لكن لانها سريعه فيها ترفع نبض القلب و تحرق بسرعه

بشكل عام اعطي التمارين 9/10

يلي مزعلني الحين هو صدري كتير واقف امام تقدمي الرياضي لأن الحركه في تمارين المشئ كانت تتطلب نط و حركه لليدين و الصدر و هذا كان شبه مستحيل بالنسبه لي

[FONT=Arial][SIZE=4][FONT=Arial][SIZE=4][FONT=Arial][SIZE=4][FONT=Arial][SIZE=4][FONT=Simplified Arabic][SIZE=4]مسائك خير [COLOR=DarkOrange][ الماسية ] ..
[COLOR=Black]أشجعك كثير كثير ماشاء الله ، تمارين المشي انا كمآن حبيتها كثير كثير وهي بجد روووعه وبتحسي فعلاً كل جسمك بيتحرك والمهم انك تعرفي انتي كم مشيتي ، التمرين الي يكون فيه نط الان لا تعمليه اعملي بداله مشي عادي الي ان تروح مشكله الصدر وتتحسني ..
آلسكوات روعه وحتي اختي اليوم ملاحظه الفرق ههه ،

[COLOR=Magenta]اليوم وصل الشورت الرياضي وهو نفس الشورت الحراري بيخلي الجسم شاد وبيعرق مع التمارين الي حبيته بالشورت انه بيشد العضلات وبيخلي التمارين بالنسبه لي اسهل ..
الآن لسه خلصت من التمارين عملت السكوآت ٧٥ مره ، وعملت تحدي قفز الحبل اليوم عملت ١٢٥ مره ..
كمان عملت تمارين المستوى الثاني كريس باول لمده نصف ساعه ، عرقت كثير وحسيت بشعور جميل
قاعده ارتاح عشان شويه واروح اخذ دوش ..

[COLOR=DarkRed]بالنسبه للاكل مخففه كثير وبشرب الديتوكس ، وكمان الشاي الآخضر مع الكركم والزنجبيل ..
مرتاحه ما عندي الالام عضلات الان مثل اول ما بديت السكوات والحمدلله شيء طفيف فقط ، لسه ما اخذت مقاساتي للاسبوع الثاني لاني اخذتها بتاريخ ٧ اغسطس ، اما الوزن مش حوزن الان لاني لاحظت الميزان الي اوزن فيه بيزيد الوزن لذا منتظره اروح صيدليه واوزن ، ملاحظه بنات في ميزان بيزود نص كيلو وفي كيلو وحسب انا لما رحت اشتري ميزان لقيتهم كاتبين هالمعلومات وما اشتريت لان النوعيات الي لقيتهم ما عجبوني لسه بوزن بيمزان التوازن الي بالعيادات والمستشفيات ،،، وهذا ايضا بيزيد الوزن لاني يعتمد ع التوازن مش رقمي ، بيوزن المره الجايه بصيدليه


[/COLOR][/COLOR][/COLOR][/SIZE][/FONT][/SIZE][/COLOR][/FONT][/SIZE][/FONT][/SIZE][/FONT][/SIZE][/FONT]

مشاء الله عليك إينانا ربي يحقق ما في بالك إن شاء الله

الحين قاعده أفكر شو اسوي تمارين لأن الحراره الجويه عاليه جدا و هذا مخلي الحركه صعبه

و انا ملاحضه نفس ملاحضتك إن الالم في الساقين راح و إختفى تقريبا مو مثل أول يومين كان العضلات جدا مؤلمه الحين عادي جدا

على الأغلب رح أسوي رقص و السكواد و ممكن أدخل على ركس باول المستوى التاني إن شاء الله و بعونه

بالنسبه للميزان و المقاسات رح اخلي الموضوع لبعد شهر لسببين

معندي ميزان في البيت

نفسي أجرب مره في حياتي لو عملت رياضه لمده شهر شو النتيجه النهائيه

مشاء الله تبارك الله حماس فعلا

انا مش متوقعه تغيير جذري لأن يا دوب أسوي فيها لكن ممكن بعد شهر و نص أو شهرين أوصل للنتيجه

على فكره إينانا على سيرت الشورت الحراري أنا كلمتك زمان على تجربتي فيه و أشجعك عليه الصراحه