نادي عروس الرياضي لجسم أنثوي منحوت

آلبيلاتس من التمارين الحديثه ، اخترعها جوزف بيلاتس وتعتمد علي علم السيطره علي الجسم والعضلآت
مرائعه جداً في إكساب الجسم المرونه واللياقة ولا تسبب تورم للعضلآت تعمل آكثر في العضلات الطويله " البطن والظهر "

[COLOR=Black]آروع تمارين لنحت جسم المرأه ورشاقتها ، روعه جداً التمارين وتقوي العضله وبعدها تحسي برآحه واسترخاء بالجسم
لآنها تفك العضلآت هذا احساسي آنا ههه .. جربتها ممتازه جداً وممتعه
وآخترت لكم هالمجموعه الحلوه ونسقتها علي قسمين قسم مبتدأ للي لسه في البدآيه وحآبين يجربوها وقسم للي عنده لياقه ويقدروا
ع الحركآت الي تعتمد ع التوازن والحلو ان حركآتها تخليك تتحدي نفسك ان تنفذيها ..

نماذج من فولدر البيلآتس البسيط








نماذج من مستوى البيلاتس المتوسط










رآبط تحميل فولد البيلاتس
يحتوي ع مجموعتين مقسمه كل منها بفولدر خاص " بسيط - متوسط "


[SIZE=2]pilates





[/COLOR][/SIZE]

آهلين فيكي لُجين .. منوره يا غاليه ، وشكراً لحضورك

اهلين فيكم حبوبآت ان شاء الله من ترجع النت عالي عندي مره ثانيه بنزل اشياء جديده تستفادوا منها

أهلين فيكم بنآت ، منورين اعتذر لتأخري بالموضوع ..


تمارين رياضة بالصور لشد الجسم



تمارين رياضية لشد الجسم
تمارين الإحماء
قبل البدء في التمارين قم بالاحماء لمدة تتراوح بين 5 إلى 10 دقائق حتى يصبح الجسم في حالة نشاط واستعداد لأداء التمارين، تعمل تمارين الإحماء على تنشيط الدورة الدموية وإعداد عضلات الجسم لتحمل الجهد البدني القادم وذلك بالحركة في نفس المكان أو التحرك في محيط المكان الموجود به، ومد الذراعين للأعلى والأمام والخلف وجهة اليمين واليسار.
التمرين الأول

هذا التمرين يساعد في استقامة الجسم ، يجب أن تكون القديمن ثابتة على الأرض، احرص على استقامة الظهر ، كرر التمرين مرتين.

التمرين الثاني

كرر التمرين 8 مرات
التمرين الثالث

يساعد هذا التمرين في تدفق الدم للكتف وزيادة قوتهما وظهورهما بشكل جميل، كرر التمرين 4 مرات.
التمرين الرابع

حرك الذراعين كم هو واضح في الصورة ، مع فتح القدمين، يعمل التمرين على تمديد عضلات الصدر ، كرر التمرين 4 مرات.
التمرين الخامس

تمرين الذراعين ، كرر التمرين مرتين.
التمرين السادس

كرر التمرين مرتين.
التمرين السابع

يجب أن يكون الجزء السفلي من الجسم ثابت على الأرض، كرر التمرين مرتين.
التمرين الثامن

مفيد جداً للكتف، كرر التمرين مرتين.
التمرين التاسع

التمرين مفيد للعضلة الخلفية للفخذ، مع شد الصدر، كرر التمرين مرتين.
التمرين العاشر

تدوير الجسم: حافظ على نفس المسافة بين يديك. التدوير من الوسط، كرر التمرين مرتين في كلا الاتجاهين.
التمرين الحادي عشر

القفز بكلتا القدمين ، تأكد أن تبسط القديمن عند النزول. كرر التمرين مرتين.

التمرين الثاني عشر

اخذ نفس عميق مع فرد الذراعين ، واخراج النفس مع نزول الذراعين ، كرر التمرين مرتين.

[FONT=Arial][SIZE=4][FONT=Arial][SIZE=4][FONT=Arial][SIZE=4][FONT=Simplified Arabic][SIZE=4]سحابة امل منورة حبيبة قلبي ...
هذا من ذوقج حبيبتي ، والالهام لهالموضوع جاء من الماسية وسويت اند ساور للامانه ..
حبينا نتجمع بنادي رياضي ونتكلم عن الرياضات المتخصصة لنحت الجسم
فاذا حابة تكبري تشدي تنحفي مكان معين اهلاً بكِ معنا


[/SIZE][/FONT][/SIZE][/FONT][/SIZE][/FONT][/SIZE][/FONT]

[FONT=Arial][SIZE=4][FONT=Arial][SIZE=4][FONT=Arial][SIZE=4][FONT=Arial][SIZE=4][FONT=Simplified Arabic][SIZE=4]
قبل شويه عملت تمارين المشي لـ ٢ ميل مع ليسلي سانسون ..
بالامس عملت تمارين كريس باول التحول الكبير ، والمشكله ان ركبتي هاليومين فيها الم لذا عملت تمارين المشي بالبيت عجبتني صرآحة
خصوصاً للايام الي اكون فيها تعبانه بس لا تستهينوا فيها ترا كمان تتعب ومفعولها رووعه .. والمدربة عجبتني كثير ..
بعدها شربت كوب شآي اخضر بالنعناع مع زنجبيل وكركم طازج


[/SIZE][/FONT][/SIZE][/FONT][/SIZE][/FONT][/SIZE][/FONT][/SIZE][/FONT]

[FONT=Arial][SIZE=4][FONT=Arial][SIZE=4][FONT=Simplified Arabic][SIZE=4]
اسولة اهلين فيكي حبيبتي ..
منورة يا غااالية ،، واهلين فيكي بالنسبة للرياضة هي مهمة حتي للمحافظة على الجسم مش شرط التنحيف
وكمان شد الجسم وتخصيره .. اما لرجلك فسلامتك الف سلامه وانصحك ما تخافي تمشي عليها شويه شويه حتي تعوديها وترجع لحالتها الطبيعية
وبهالحالة انصحك بتمارين البيلاتس اغلبها يكون ع الارض ومافيها ضغط على القدم كثير ..

شوفي هذا الرابط تكلمت عن البيلاتس وحطيت فيه روابط لفولدر تقدري تحمليه وتلاقي فيه التمارين انا جمعتها من النت
http://forums.3roos.com/3roos_post16669962-2/
[/SIZE][/FONT][/SIZE][/FONT][/SIZE][/FONT]