أفضل وقت تكوني فيه المعده فارغه او مر ع الاكل فتره ساعة وأكثر ..
الف سلامه عليكِ ماسية
نادي عروس الرياضي لجسم أنثوي منحوت
إ
11-09-2014 | 10:05 AM
إ
11-09-2014 | 10:08 AM
شرقاوية شوفي هالصورة وحددي شكل المؤخره هذا مرفقه مع مجموعة بت بزايليان لفت لما تحددي الشكل بحدد لك التمارين وبجيبها لك بالصوره التاليه وبعدين تتبعيها
إ
12-09-2014 | 11:43 AM
أمس سويت تمارين اليوم الثالث من تحدي المعده .. للاسف ما اعمل تمارين هالفتره كثير عندي برد ههه وكله اعااطس ..
أ
12-09-2014 | 12:17 PM
سلامتك إينانا
الحمد لله و الشكر لله صار يبان عليا أثر الرياضه و أحس فيه تغير بسيط في شكل جسمي
أكتر منطقه أحس فيها التغير هيا الخصر و المعده اما باقي الجسم مازال
اطن نقصت سم في منطقة البطن
أما وزني الحمد لله فيه تغير في الميزان مرضي الحقيقه
و إن شاء الله الجاي احسن لأني ماكنت أمارس رياضه كتير ولا منضبطه في الاكل لكن الامل إن شاء الله موجود
الحمد لله و الشكر لله صار يبان عليا أثر الرياضه و أحس فيه تغير بسيط في شكل جسمي
أكتر منطقه أحس فيها التغير هيا الخصر و المعده اما باقي الجسم مازال
اطن نقصت سم في منطقة البطن
أما وزني الحمد لله فيه تغير في الميزان مرضي الحقيقه
و إن شاء الله الجاي احسن لأني ماكنت أمارس رياضه كتير ولا منضبطه في الاكل لكن الامل إن شاء الله موجود
ش
12-09-2014 | 08:17 PM
إينـانا;16707792:
شرقاوية شوفي هالصورة وحددي شكل المؤخره هذا مرفقه مع مجموعة بت بزايليان لفت لما تحددي الشكل بحدد لك التمارين وبجيبها لك بالصوره التاليه وبعدين تتبعيها
تقريبا الصوره الثانيه و قست محيط المؤخره 93سم
اليوم وزنت وطلع وزني 52
وعملت اختبار القلم طاح مامسك :094:
ش
12-09-2014 | 08:19 PM
انانا ماتشوفي شر حبيبتي
مشاء الله استمري الماسيه اكثر :y:
مشاء الله استمري الماسيه اكثر :y:
إ
12-09-2014 | 10:49 PM
ماسية مبروك عليك النتيجة وبالعافية يارب اي هيك تشجعوا خلونا نتشجع معاكم ، انا صابني جنون الديفيديات ههه بس قاعده وبحمل ديفديات ..
اليوم عملت تمرين ربع ساعه دافينا ٣٣ عملت منه ١٢ دقيقه تقريباً ، بعدها عملت تمارين جوليان ريفوليشن كارديو مده ١٠ دقائق بس عجبتني تمارينها .
بعد ذلك عملت تمارين ٥ دقايق باليه ورك اوت ،،
اشرقاويه حلو كثير ماشاء الله انتي وزنك جميل بس يبي لك المحافظه عليه ، بالنسبه لشكل الموخره انتي تحتاجي سليم اند شيب ، وهذا برنامج المخصص لشكل المؤخره ..
اليوم عملت تمرين ربع ساعه دافينا ٣٣ عملت منه ١٢ دقيقه تقريباً ، بعدها عملت تمارين جوليان ريفوليشن كارديو مده ١٠ دقائق بس عجبتني تمارينها .
بعد ذلك عملت تمارين ٥ دقايق باليه ورك اوت ،،
اشرقاويه حلو كثير ماشاء الله انتي وزنك جميل بس يبي لك المحافظه عليه ، بالنسبه لشكل الموخره انتي تحتاجي سليم اند شيب ، وهذا برنامج المخصص لشكل المؤخره ..
إ
14-09-2014 | 01:08 AM
هآآي بنآت ..
امم تذكرون المدرب كريس باول الي كتبت موضوع عن شريطه .. ام بحثت عن طريقه تواصل له ووجدته عن طريق الفيس بوك وكلمته عن حالتي
بخصوص ركبتي ، نصحني بكتاب له وان اناقش هالكتاب مع دكتوري الخاص بسبب وضعي الصحي ..
الحلو والمهم ان ما اهمل رسالتي ورد عليها مشكوراً ..
اليوم عملت تحدي اليوم ٥ من المعده
رياضه المشي ميل واحد + شويه تمارين متنوعه
+ ٥٠ سكوآت
امم تذكرون المدرب كريس باول الي كتبت موضوع عن شريطه .. ام بحثت عن طريقه تواصل له ووجدته عن طريق الفيس بوك وكلمته عن حالتي
بخصوص ركبتي ، نصحني بكتاب له وان اناقش هالكتاب مع دكتوري الخاص بسبب وضعي الصحي ..
الحلو والمهم ان ما اهمل رسالتي ورد عليها مشكوراً ..
اليوم عملت تحدي اليوم ٥ من المعده
رياضه المشي ميل واحد + شويه تمارين متنوعه
+ ٥٠ سكوآت
ش
14-09-2014 | 08:21 AM
اليوم
سكوات ٢٤٠
بت لفت البرازليان
سكوات ٢٤٠
بت لفت البرازليان
أ
14-09-2014 | 08:41 AM
هلا بنات اليوم ماعملت شئ لأني أمس و اليوم كله اطلع برى لأني أكمل في قائمة طلبات المدرسه و أشتريها من الأسواق و لما أرجع اجري على المطبخ و العيال و اكون جدا ملهيه عن الرياضه
لكن بحاول اتحكم في أكلي على الاقل ماأخبص فيه
اليوم حاولت أسوي حلو صحي كان عباره عن جوز هند مبروش و كاكاو و عسل و ماء مغلي و شوفان
المقدير مش موزونه و للأسف ماعجبني كتير لان نكهة الكاكاو كانت قويه جدا لكن بكرا رح أحاول مره تانيه و اجرب
لو طلع حلو رح اعطيكم المقدير
لكن بحاول اتحكم في أكلي على الاقل ماأخبص فيه
اليوم حاولت أسوي حلو صحي كان عباره عن جوز هند مبروش و كاكاو و عسل و ماء مغلي و شوفان
المقدير مش موزونه و للأسف ماعجبني كتير لان نكهة الكاكاو كانت قويه جدا لكن بكرا رح أحاول مره تانيه و اجرب
لو طلع حلو رح اعطيكم المقدير
إ
15-09-2014 | 07:45 AM
صباحكُم فل ، انا بالآمس اشتريت الدمبلز وزن ١ كيلو لكل وحده وسويت معاهم تمارين ، وكمان شويه تمارين ثانيه ..
حلو التمرين عجبني تبع الدمبلز وحسيته بجد بشد ذراعي
حلو التمرين عجبني تبع الدمبلز وحسيته بجد بشد ذراعي
ش
15-09-2014 | 08:09 AM
صباحكم عسل
اليوم
سكوات 270
بت لفت البرازاليان
تمارين منوعه
حاليا الم في الفخوذ من الخلف
رأيكم استمر وأتحمل الالم او أخذ يوم راحه؟
او استمر بس أقلل من تمارين لما يخف الالم شوي؟
اليوم
سكوات 270
بت لفت البرازاليان
تمارين منوعه
حاليا الم في الفخوذ من الخلف
رأيكم استمر وأتحمل الالم او أخذ يوم راحه؟
او استمر بس أقلل من تمارين لما يخف الالم شوي؟
أ
15-09-2014 | 08:42 AM
خودي يوم راحه أحسن هذا يلي يسو فيه في النوادي و الجم
إ
15-09-2014 | 01:46 PM
كل ٣ ايام بعدهم يوم راحه
أ
16-09-2014 | 11:25 AM
جربت الحين كيك صحي ميه بالميه و كان لذيذ الحقيقه
مقديره
3 موزات مهروسات و ياريت يكون ناضجين لان حلوتهم اكتر
نص كوب تمر
نص كوب توت أسود جاف أو فراوله جافه أو تين جاف (انا إستعملت التوت الأسود)
ثلت كوب عصير (برتقال أو انناس)
كوب و نص دقيق شعير و ياريت يكون بنخاله
نص ملعقه قرفه
نص ملعقه جوز الطيب
ربع ملعقه قرنفل
للأسف انا مكان عندي المنكهات السابقه إطريت أستعمل ملعقتين فانيليا
ربع كوب حليب خالي الدسم
3 ملاعق بيكن بودر انا عملت 2
نص كوب زيت زيتون (انا إستعملت زيت عادي)
4 بيضات
في خلاط العصير حطي التمر و التوت و العصير و الحليب و خليهم من غير ضرب مدة نص ساعه حتى ترتخى التوت شوي
و بعدها إفرميهم منيح منيح
في صحن كبير إضربي البيض بمضرب الكيك مده 3 دقايق و بعدها حطي الزيت و إضربي شوي كمان و بعدها إحطي الدقيق يلي تكوني مغربل مرتين مع بيكن بودر حتى يدخل فيه الهواء و إخلطيه مع البيض و بعدها حطي خليط التمر و التوت و حركي لين يختفي و خطي المنكهات يلي عندك
و يكون الفرن ساخن على 350 و مده الطبخ 35 دقيقه
الكيكه معذيه و لذيذه صح مش خفيفه لكن لذيذه
إن شاء الله تجربوها
مقديره
3 موزات مهروسات و ياريت يكون ناضجين لان حلوتهم اكتر
نص كوب تمر
نص كوب توت أسود جاف أو فراوله جافه أو تين جاف (انا إستعملت التوت الأسود)
ثلت كوب عصير (برتقال أو انناس)
كوب و نص دقيق شعير و ياريت يكون بنخاله
نص ملعقه قرفه
نص ملعقه جوز الطيب
ربع ملعقه قرنفل
للأسف انا مكان عندي المنكهات السابقه إطريت أستعمل ملعقتين فانيليا
ربع كوب حليب خالي الدسم
3 ملاعق بيكن بودر انا عملت 2
نص كوب زيت زيتون (انا إستعملت زيت عادي)
4 بيضات
في خلاط العصير حطي التمر و التوت و العصير و الحليب و خليهم من غير ضرب مدة نص ساعه حتى ترتخى التوت شوي
و بعدها إفرميهم منيح منيح
في صحن كبير إضربي البيض بمضرب الكيك مده 3 دقايق و بعدها حطي الزيت و إضربي شوي كمان و بعدها إحطي الدقيق يلي تكوني مغربل مرتين مع بيكن بودر حتى يدخل فيه الهواء و إخلطيه مع البيض و بعدها حطي خليط التمر و التوت و حركي لين يختفي و خطي المنكهات يلي عندك
و يكون الفرن ساخن على 350 و مده الطبخ 35 دقيقه
الكيكه معذيه و لذيذه صح مش خفيفه لكن لذيذه
إن شاء الله تجربوها
د
16-09-2014 | 06:44 PM
السسسلآم عليكم
الماسيهه جربت الكعكةةة انا واختي مع شوية اضافات من عندنا عن جد لذييذه وصحية..يسلمو ع الطرح
اممم انا اليوم ساعتين رياضة مع رفيقاتي روعةةة ..اممم ممكن تمارين لتصغير الصدر ؟؟
الماسيهه جربت الكعكةةة انا واختي مع شوية اضافات من عندنا عن جد لذييذه وصحية..يسلمو ع الطرح
اممم انا اليوم ساعتين رياضة مع رفيقاتي روعةةة ..اممم ممكن تمارين لتصغير الصدر ؟؟
أ
17-09-2014 | 02:47 AM
شكرا دنيا و بجد لذيذه اليوم كانت أحلى من امس يمكن لانها بردت على فكره أنا غلطت كتبت توت أسود و كان قصدي توت أزرق أسفه على الغلط
ش
17-09-2014 | 10:48 AM
صباحو يا حلووين
اليوم
سكوات مدري كم ما حسبت
بت لفت البرازليان
عرقت كثير اليوم
لاحظة ارتفعت المؤخره شوي و شكلها صار احلى
ان شاء الله تنشد و تبرز اكثر و ترتفع:094:
اهلين دنيادو
أحلى شى تمارين جماعي مع صحبات
اليوم
سكوات مدري كم ما حسبت
بت لفت البرازليان
عرقت كثير اليوم
لاحظة ارتفعت المؤخره شوي و شكلها صار احلى
ان شاء الله تنشد و تبرز اكثر و ترتفع:094:
اهلين دنيادو
أحلى شى تمارين جماعي مع صحبات
إ
17-09-2014 | 11:58 PM
أهلين بالحلوات .. تسلمي ماسيه على الكيكه اللذيذه والله انا اليوم خربتها اكلت شوكليت وبفك بس ما قدرت اتحمل لاني نفسي للحلو كثير رايحه خصوصاً مع اقتراب الدورة الشهريه .. لذا اكلت حلو لاني من زمان ما اكلت كاكاو .. بس كان ع الاقل خفيف تايم آوت ..
عملت تمارين متنوعه بت برازيليان مع تمارين بالدمبلز مده ربع ساعه وسكوات من دون دمبلز ومع دمبلز ٥٠ مره ..
بعدها عملت تمارين تايبو فلكس ٢٠ دقيقه هالتمارين بجد روعه كثير ما اتكلم عنها تعطيك طاقه وحيويه وتحس مع كل حركه انك تحرقي جد سعرات حراريه
والصراحه ما بحس اني سويت تمارين الا لما العبها هي او تمارين كريس باول ..
دنياو حلو التمارين الساعتين والله نفسي هيك بقروب ونسوي تمارين او نلعب اي لعبه فيها رياضه ..
شرقاويه اعجبتك النتيجه ، هااا استمري وشوفي الهوايل بالنتيجه الي بترضيك بجد
عملت تمارين متنوعه بت برازيليان مع تمارين بالدمبلز مده ربع ساعه وسكوات من دون دمبلز ومع دمبلز ٥٠ مره ..
بعدها عملت تمارين تايبو فلكس ٢٠ دقيقه هالتمارين بجد روعه كثير ما اتكلم عنها تعطيك طاقه وحيويه وتحس مع كل حركه انك تحرقي جد سعرات حراريه
والصراحه ما بحس اني سويت تمارين الا لما العبها هي او تمارين كريس باول ..
دنياو حلو التمارين الساعتين والله نفسي هيك بقروب ونسوي تمارين او نلعب اي لعبه فيها رياضه ..
شرقاويه اعجبتك النتيجه ، هااا استمري وشوفي الهوايل بالنتيجه الي بترضيك بجد
د
19-09-2014 | 12:10 PM
يب لما اساوي تمارين مع رفيقاتي بتكون احسسن واتشجع وتحمس بس رجلي اتكسرو جرينا كتييير
ولسا لهلا ماراح الوجع ..
اممم اليوم رح سوي رياضة خفيفة لانو لسا الالم ماراح تبع الجري ..
وبكرا او بعده ابدا البرنامج تبع معدة مسطحة
ولسا لهلا ماراح الوجع ..
اممم اليوم رح سوي رياضة خفيفة لانو لسا الالم ماراح تبع الجري ..
وبكرا او بعده ابدا البرنامج تبع معدة مسطحة