نادي عروس الرياضي لجسم أنثوي منحوت

النتيجة الي بالصور خياليه اساساً ب شهر واحد ممكن آكثر من شهر .. شغله مهمه ايضاً انا في المرات الآخيره صار السكوات عندي اعمله بشكل اخف ما انزل اسفل كثير زي قبل عشان ما اضغط ع ركبي ..

النتيجة كان في شد رهيب بالادراف والافخاذ ، منطقه الي فوق المؤخره الظهر يعني صارت منحنيه اكثر فبان الكيرف بشكل كبير تحسن كبير بمظهر الجسم من الخلف ، رح استمر بالسكوات حسب قدرتي بس بكمل كثر من ١٠٠ باليوم ، في تمرين جديد تعلمته بالسكوات ، عجبني بعمله ايضاً ..

عمما رح اكتب كل التفاصيل بموضوع وازودكم بصور بس خاف انطرد ههههه ..

لا لا لا تخافون بحط صور محتشمه ومضلله .. الله يعني عاد السكوات كله الصور اجانب ههه

مشاء الله عليك انانا


ننتظر موضوعك و ياليت تعلميني ع تمرين جديد بالسكوات

لاتنسين ستريهم الاجانب الستر زين :094: مانبي نفقدك ههههه

اليوم
تحميه
سكوات 250
بت لفت البرزاليان
تمارين المعده
رقص

مووفقين بنااااات
الووو الماسيه كيف تمارينك

اليوم ما عملت تمارين للجسم بس عملت تمارين لشد الوجه من الآن ههه حتي امنع التجاعيد وكمان انحت وجهي ويصير مشدود وفريش ع طول ..
عملت تمارين الاطاله حتي تطيل عضله فخذي لانه ضعيفه عندي عضله vmo وهي الي مسببه لي الالام

كان اكلي اليوم عباره عن كوب قهوه وبسكويت دايجشتف للفطور
الغداء كان شاندويتش توست اسمر بالدجاج مع كولآ دايت
السناك كان عباره عن فشار بالزبده
شربت قهوه بالحليب
العشاء كان سلطه فتوس قليله السعرات الحراريه بشكل جميل ، شويه جباتي ناشف مافيه دهن مع كم حبه سمبوسه ووعصير اناناس

http://forums.3roos.com/3roos730728/

http:/Full Length Workouts

اروع موقع شفته لحد الآن قناه فتنس ، مجموعه كبيره من التمارين وكل تمرين مخصص لشيء معين ويكتب لك العضلات والمناطق الي بيعمل عليها التمرين
كم كالوري تحرقي ، وكمان في بالورك آوت خيار لخطه رياضيه ولاكل كمان ..

انصحكم فيه بنات ملياااان تمارين

تحدي اليوم الثاني للمعدة

٢٠ ست آب + ٨ كرانش + ٨ لج ريس + ١٢ ثانية بلانك