عملية تغير داخلية والنتيجة 100%

ايوا ككويس .. استمري ياجميله ..:)


انا اليوم ع الريق شرائح الليمون وكمون ..:perfect:


الغدا كورن فليكس ,,


العصريه حبات لوز بدون ملح وجيم من النت لمدة ساعه


مويه


السناك قبل العشا عصير برتقال


العشا شوربه شوفان


بعدها بنص ساعه دارسين بمويه ساخنه..

سلام عروسات ..:-^


وين باقي البناات ؟ وين التفاعل للموضوع ... نبي تحفيز !:(




المهم ..


جدولي اليووم .. ع الريق كمون وشرائح ليمون ..




الغدا .. 3 ملاعق رز .




برتقاله .
:y:
رحت النادي ..
العشا سلطة.. ورمان مع زبادي ..




بعدها بنص ساعه .. دارسين . بمويه ساخنه :perfect:


كبايه مويه ..


وبس ...


بس بسأل الي تعرف رجيم اللبن والتمر كيف تسدحه لي ..

:Dعندي سؤال صغنن كم كيلوا نزلتي خلال اسبوع
خاطري اقلد رجيمك بالكامل


بالنسبة لرجيم التمر والحليب

فطور
غداء
عشا
= 7تمرات وكوب حليب
=21 حبة تمر و3كوبات حليب على طول اليوم او روب او لبن


:lol:موضوعي نايم من فترة :-(



بالنسبة لي وزني ثابت من اسبوع وزيادة :-(:-(
كلمت المدربة قالت شي طبيعي
وعشان اني ابني عضل بالجيم

واللحين اكلي صاير اكل البيت تخفيف :(



الله كريم بس

اليوم كانت اول تجربة لي لزيت الياسمين بالجيم
حطيته بالكرشة والخصر المنطقة المليانة
يسخن الجسم ويعرقه بشكل فضيع جدا


معتمد وبديت الوجبة الوحدة

وين الحماس والنشاط بالموضوع .
بداء الشتاء وشهية تنفتح بالتدريج طبعا حبة حبة ^_^

وزني بعده 80 ما مسكت التسعين لكن بعد اعاني من الثبات
المهم في وحدة معي بالجيم كنا نتكلم عن الدايت وانواعه قالت اكثر نوع فاد معاها رجيم البرتقال
انا قلت هذي ناوية تذبحني كيف اعيش طول اليوم على برتقال )-< لكن

اول شي خلال شهر او شهرين نقدر نضعف 30 كيلوا او 15 او 10 او 5
كل حد وبجسمه والتزامه بالدايت وكل شي طبعا


اول شي حبتدي فيه من بكرا :D
اول خطة يا جماعة الخير حيكون عنا 2 شيئين كريم الشاي الاخضر وزيت الزنجبيل
حنعده بروحنا ونستخدم الزيت وقت التمرين والكريم اي وقت طبعا



لازم نمشي ساعة الى ساعة ونص
تمارين بطن 50 مرة
دراجة ساعة او 45 دقيقة
ايروبيك ساعة كاملة
تمارين اطالة نص ساعة


شرب الماء لترين
شرب عصير البرتقال الخالي من السكر نهائي
الفطور عبارة عن بيض وخبز اسمر وعصير برتقال وحبة برتقال
الغداء صدر دجاج مشوي وعصير برتقال
العشاء روب وعصير برتقال


سناك برتقال وعصير برتقال
او مكسرات لوز

اللحين لازم نشد على حالنا عشان نتخلص من مرحلة التثبيت ونمسك 70

حستمر بكذا لين 19 -12 واشوف النتايج
وزني الحالي 87 :'(هدفي 77


والله كريم

وجبة الإفطار:

عصير ثمرتين برتقال + حبة برتقال + قطعة توست + مثلث جبن + شاي بدون سكر.

وجبة الغداء:

عصير ثمرتين برتقال + شريحة دجاج مشوي.

وصفة الكركم والزنجبيل السحرية والسريعة المفعول لخسارة الوزن

وجبة العشاء:

كوب زبادي + برتقالة.

وجبة خفيفة:

تناول برتقال بأي كمية.

ملاحظات هامة:

عليك مراعاة عدة أمور أثناء تطبيقك للحمية الغذائية، وحتى بعد الانتهاء منها وهي:

- شرب لترين من الماء.

- ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي ولو أقل من نصف ساعة.

- بعد الانتهاء من الحمية الغذائية، عليك اتباع نظام غذائي لا يزيد عدد سعراته عن 1200 سعر حراري.

اذا طبقنا الرجبم حرفيا حنخسر 3 كيلوا خلال 5ايام فنان
جربته قبل كان فطوري عصير برتقال الغداء بروتين والعشا عصير برتقال نحفت 5كيلوا خلال اسبوع فنان وصحي وكامل

اخسر 5 كيلو من الشحوم مع رجيم البرتقال في اسبوع حقيقة و نظام ناجح يجب عدم اعادته الا بعد شهر مع الالتزام بشرب لترين من الماء يوميا و المشي من نصف ساعه الى ساعة .

اخسر 5 كيلو من الشحوم مع رجيم البرتقال في اسبوع

البرنامج الغذائي

اليوم الاول

الفطور
كوب من عصير البرتقال وشريحة خبز توست دايت وبيضة مسلوقة

الغداء:

ثمرة برتقال وربع رغيف عيش وصدر دجاج مشوي

العشاء:

2 ثمرة برتقال

اليوم الثاني

الإفطار:

كوب واحد من عصير البرتقال وكوب زبادي خال من الدسم

الغداء:

3 ثمرات برتقال و3 حبات تين مجفف وبيضة مسلوقة مع ربع رغيف عيش

العشاء:

شريحة خبز توست وملعقة صغيرة جبن أبيض خالي الدسم وثمرة برتقال

اليوم الثالث والرابع:

الافطار:

1 كوب عصير البرتقال

الغداء:
سمكتان مشويتان مع طبق سلطة خضراء

العشاء:

ثمرتا برتقال

اليوم الخامس والسادس:

الافطار:

1 كوب عصير برتقال مع زبادى خالي الدسم

الغداء:
قطعة لحم مشوي مع برتقال حسب الرغبة وطبق سلطة خضراء

العشاء:

شريحة خبز وملعقة صغيرة جبن أبيض خالى الدسم وبرتقالة

اليوم السابع:

الافطار:

ثمرتا برتقال مع كوب لبن خالي الدسم

الغداء:
ربع فرخة مشوية و3 ملاعق ارز وخضار سوتيه

العشاء:

كوب عصير برتقال مع ربع رغيف عيش وقطعة جبن قريش

اليوم كان اكلي خفيف مرة وحتى ما اقدر اكمل نص الصحن
سمك سلمون وشوربة دجاج
عصير ليمون ونعناع

فطوري بعد الصيام
ورحت الجيم بالصبح
وزني 86
الحمدلله والله يساعدنا وشربت 2لتر ماي

موضوع مهم كثرة الخلطات تبعت التنحيف لازم نحذر ونختار خلطة وحدة ونتقيد فيها لمدة شهر او 3اسابيع اقل شي اذا كنا نريد نتيجة اما كل يوم خلطة انا كنت كذا يوميا اجرب خلطات
اخر شي وزني زاد +وجع بالمعدة

:Oh:نقصت خلال أسبوع كيلو بس ..


بس هالحين مدري كم صار وزني .. بالنادي المدربه تأخذ كل شي خلال أسبوعين ..




واوا استممري ,, :009: حمماس ..


راح اتبع نظام البرتقال لاني احبه ..^_^




صار لي فترة مادخلت هنا لاني سبب اختباراتي والجيم وكذا ..
:073:
وغير كذا مزكمه




حبيبتي بقولك الرومان مع الزبادي مره روعه ويشبع يصلح للعشا ..


جربيه ..


بالتوفيق

وبنسبة لجدولي اليوم خبصت فيه ..)-<


والمفروض بما اني مبتدئه مافيه لي يوم مفتوح .. :-(



ع الريق كمون وشرائح ليمون


الغدا ..!




الغدا ..!:ok:




:091:D


كبــــــســـــه






وعشاي خلاص ماراح اكل شي بس رومان مع زبادي .. وماي وشاي اخضر ..




انبني ضميري :lol:

فقدتك والله بالموضوع كثير

كثري زنجبيل وعسل حتتحسني اسرع

الروب والرمان وصفة اعتمدتها من 3شهور
اشبع كثير وثانيا تخفف الكرش وتنسي شي اسمه امساك

بالنسبة لي يوم الجمعة يوم مفتوح لكن بشكل معتدل
بقية الايام التزام على جيم على مشي

رجيم البرتقال فنان وحلوا الفكرة فيه انا ندخل البرتقال بالنظام ويشبع كثير ويساعد انه يسد الشهية
وطبعا اللحين وقفت كل الحبوب وكل الخلطات حتى حبوب الخل
واعتمادي على الجيم والاكل الصحي

يوم نتعود على الرجيم والرياضة تدريجيا المعدة تصغر ونشبع مرة وحدة
الموضوع يباله صبر
ممكن اكثر شي يزعج موضوع ثبات الوزن
الحل نطش الموضوع بالكامل وتدريجيا الوزن حينزل



مدربتي خبرتني بوصفة زيت الزنجبيل
زنجبيل مبشور مع زيت الزيتون نسخنه بعدين ندفيه وبعدين نحطه على المنطقة نعمل مساج وبعدا نلفه ونعمل رياضة
المنطقة حتعرق وممكن بالاسبوع نقص 4سم

الزيوت فنانة وتخلي الجسم كامل يسخن ونتعرق

اهلا وسهلاَ


ايوا حححيل مشبع الرومان والروب


الزنجبيل راح اجربه وانشااء الله تخف :plz:






ايه لاتستخدمي حبوب وغيره .. كثير يعتمدو ع الجيمم والاكل الصحي ..




جدولي اليوم ..


ع الريق كمون وشرائح الليمون ,,


الغدا كورن فليكس


العشا زبادي .. مع لوز غير مملح ..


شاي اخضر ..

نظامك هذا الأسبوع شنووو ؟؟..




انا من بكرا راح ابتدي طريقتك بالبرتقال ..
:up:
بجربه هذا الاسبووع ..

اووه نسيت اسألك ..:)


الحب عادي للرجيم ؟؟ قصدي الفصفص ! ان شاااء الله عرفتيه :D


والمته زينه للدايت ؟؟ ولا !؟

الحب مفيد لكن كمية قليلة طبعا ومن غير ملح
الجملة الثانية ما لقطت والله

والله افكر بوجبة وحدة بس دسمة وطول اليوم برتقال وعصير وروب

اليوم
رحت الجيم على بطن فاضي احس احسن شي
مشيت 45 دقيقة
بعدين ايروبيك نص ساعة
دراجة
تمارين اثقال


على 1 شربت عصير حبوب الريحان بالبرتقال
واكلت سندويش بالدجاج والخس والمايونيز

وطول اليوم حكمل على الماي وشاي الزنجبيل لاني مزكمة وصراحة شاي الزنجبيل فنان لحرق يعني لين اتعالج من الزكمة اضمن اني تخلصت من 3كيلوا
هدفي اتخلص من 7 كيلوا

حتبع لين اخر الشهر نظام الوجبة الوحدة لانه ينفعني وسهل واكل فيه الي اريد باعتدال طبعا

عوافي يااجميله ..






ومعافيه يارب :-^الزكمه شينه .. بقولك كيف راحت الزكمه مني .. كنت بالليل افرك صدري فكس صحيح ويياع بس ينفع :perfect:






وان شااء الله يفيدك وعليك بحبوب للزكمه ..






بسألك كيف الدجاج تسويه وتحطيه بالسندويش ؟؟؟ ابغى الطريقه :plz:


وبنسبه للمايونيز !!!! مو اوكيه للدايت !! ولا تستخدمين مايونيز للدايت ؟؟ اذا للدايت شنهو نوعيته ..




وعوافي ع قلبك ... استممري <3



اليوم نظامي ..


ع الريق قرفه مع مويه ساخنه ..




الغدا سلطه ..




رحت الجيم .. اتعبتنا اليوم سوينا ساعتين ..




جيت واكلت لوز غير مملح ..


بعدها رومان احس نفسي جاايعه الف هههههه :lol:




عشاي برتقال وفراوله .. والحمدالله ..