عملية تغير داخلية والنتيجة 100%

الحمدلله نزلت كيلوا

الفكرة لازم نعود المعدة على الاكل الخفيف
ونعود الجسم على الرياضة


رياضة دايت =جسم رشيق

نظام ينزل 7كيلوا باسبوع

او 10 كيلوا مشبع وفنان ومغذي

الرجيم ...~


اليوم الاول...
الفطور ===== حليب خالي الدسم او لبن خالي الدسم + تفاحة..~
الغداء ===== كورنفلكس بو ديج ويا حليب خالي الدسم او لبن خالي الدسم(الكمية الي تبينها بس كمية معقولة يعني حدج صحن ونص ) ..~
العشاء ===== عصير اناناس وكيوي بسسسسسسس ^^


اليوم الثاني...
الفطور ===== شريحة توست محمص (او شابورة بالنخالة) + حليب او لبن خالي الدسم..~
الغداء ===== سلطة (خس+خيار+ نص ملعقة مايونيز لايت + تونة بالماي بدون زيت ابد..تقدرين تحطين فلفل اسود بس لو تخففين الملح قد ماتقدرين وااااااايد احسن لان الملح يبطء نزول الوزن )
العشاء ===== عصير اناناس وكيوي بسسسسسسس ^^


اليوم الثالث..~
الفطور ===== شريحتين انااناس + حليب خالي الدسم..~
الغداء ===== نص صدر دياي + سلطة (خس وخيار ) + شريحة جبن خالي او قليل الدسم..~
العشاء ===== عصير اناناس وكيوي بسسسسسسس ^^

اليوم الرابع..~
الفطور ===== حليب او لبن خالي الدسم + تفاحة..~
الغداء ===== قطعة همبرجر مشواي+ خضار عالبخار
العشاء ===== عصير اناناس وكيوي بسسسسسسس ^^


اليوم الخامس..~
الفطور ===== حليب او لبن خالي الدسم + نص حبة جريب فروت او حبة كيوي..~
الغداء ===== بيضتين مسلوقتين + سلطة فواكه
العشاء ===== عصير اناناس وكيوي بسسسسسسس ^^


اليوم السادس..~
الفطور ===== 2 حبة فاكهه + شريحة توست + حليب خالى الدسم
الغداء ===== سلطه خضراااء ( تقدرين تضيفينلها قطع بسيطة صدور دياي او تونة بالماي لو حبيتي ) او صحن ونص كورنفلكس بحليب خالي او قليل الدسم..~
العشاء ===== عصير اناناس وكيوي بسسسسسسس ^^


اليوم السابع..~
الفطور ===== تفاحة خضراء + حليب خالي الدسم..~
الغداء ===== 3 حبات نقانق مشوية + سلطة (خس وخيار)
العشاء ===== عصير اناناس وكيوي بسسسسسسس ^^


وهالرجيم يا بنات لو مشيتوا عليه اسبوع ونزلتوا 10 كيلو لازم تكسرونه يوم وتاكلون كلللللللل الي خاطركم فيه حتى لو حلويات ريجيم ينزل 10 كيلو فى اسبوع(مجرب) وبعدين ترجعون تسوونه بس تغيرون يعني اول يوم فالاسبوع الاول يكون 3 يوم في الاسبوع الثاني وجذي ..~

همووسه .. هذا انتي مجربيته وجد نزلك ؟؟




عشان باذن الله ابتدي فيه ...

اول شي وين هالغيبة يابنوتة

نفس هالرجيم بالظبط مدربتي تعمله لمدة اسبوعين ونزلت بشكل حلوا كثير كل الشحم راح من جسمها حتى خدودها راحوا

اللحين وزني 83
وحبتدي اعمل هالدايت

صرت اكل الفطور 7
والغداء 1

وكنسلت العشا .


او ماي بس

وين الحماس وين النشاط بالموضوع


هالفترة خففت اكل وملتزمة بالرياضة

بالشتاء نحس خمول فضيع وكسل الله يعين بس

هممس الحيا ..




من بكرا راح ابتديه .. وبقول لكم بالنتايج .. انا خلال شهر 5 كيلو بالشهر.. واحيانا اخببص بس الحمدلله ..

الصفحة صار فيها غبار ههه

المهم طبعا هالفترة اعتمدت على نظام جديد ومميز مرة

بالصبح حليب وكازين
الغداء طبيخ البيت لكن باصغر صحن واكثر فواكه وخضروات وبعدين بروتين وعيش طاسة صغيرة مرة
العشاء عصير


وقفت اقيس وزني نهائي
صرت اللهم استخدم قياس المتر

واستخدم وصفة كريم الزنجبيل والنتايج حلوة كثير

ججججججممميل ..




انا حاليا نزلت 3 كيلووو والحمدلله ....

همس الحيا;16718044:
والله يوم ناس من زمان ما شافوني بعدين يقولوا ضعفتي كثير احس شرات البلسم بقلبي :-^

لاني كنت على وشك اترك الجيم والدايت وكل شي :-( حسيت شكل جسمي اخترب :oh:

لكن حصلت طرق :perfect:

اول خطوة مرحلة الحرق يعني وزني ثابت ما يريد ينزل شو الحل

1- شاي اخضر زنجبيل وليمون 3مرات باليوم او حتى 4
2- سلطة ملفوف مع ليمون وخل وخيار
3-اناناس
4- 3لتر ماي
5- روب

مشي لمدة ساعة
دراجة 45 دقيقة
ايروبيك ساعة
تمارين بطن ^_^ اصعب حاجة
تمارين خصر مع العصا


هذا حل فتاك ممكن ينزل كيلوا يوميا تخيلوا كيف بس

حبيبتي بغيت اعرف شو نوعية الشاي الاخضر الي تستخدمينه :Oh:

الله يوفق ويسعدك

الى اليوم نزلت 18 كيلوا من وزني تبارك الله تبارك الله


وبقى لي لمثالي 10 كيلوا بالظبط
شرابي المفضل صاير الماء
وشاي اخضر وكمون

الفطور عبارة عن تفاح اخضر وحليب قليل الدسم وقريبا حيكون خالي الدسم نهائيا ما عمري جربته
الغداء شرائح دجاج مشوية وكمية كبيرة من الخس مع ليمون فقط
العشاء تونة


بحالة الجوع الشديد تناول البرتقال والكيوي
وشرب 2 لتر ماي


الخلطات الزنجبيل البودر مع زيت الزيتون فنان كثير ويعرق المنطقة ويشد وكل شي يعمله

الرياضة طبعا متابعة ايروبيك مشي اثقال وكل شي


اهم شي العزم الارادة المتابعة
نحط هدف


امتنعت عن الجوكلت والعيش والمعكرونة وكل شي عادي عايشة ماصار لي شي
بالعكس صرت اكثر نشاط وتركيز والكل ملاحظ كيف نحفت والله شعور حلوا يوم نلبس قياسات اصغر

أهلين حبيتي همس كيف أخبارك و أمورك

انا و لله الحمد على كل شئ زوجي طلب مني أزيد في الوزن لأن وجهي صار ضعيف و إنشفط

و يخساره بعد البطن كانت حلوه و مشفوطه إنتفخت من جديد و صارت كرش والحمد لله

أتمنى أرجع للرجيم لكن مثل ماقلت زوجي منعني خالص من الرجيمات و لكن أفكر لو عملت رياضه فقط هل أقدر أغير شكلي و أغير مقاسي لأني محتاجه أنزل شوي من المقاس مو كتير بس شوي و كله في منطقة البطن باقي جسمي حلو مو محتاج كتير يادوب 2 سانتي من المؤخره لكن البطن حوالي 5 أو 8 سم

شو نصيحتك همس

اكيد الرياضة تنحت الجسم وترتبه بشكل جميل اشد شد

افتحي اليوتيوب وشوفي جيليان عندها تدريببات فنانة مرة

امشي كل يوم
تمارين البطن


اليوتيوب حيساعدك مرة واذا قدرتي تشتركي بجيم اروع واروع حيكون الحماس دبل

وما لازم تعملي دايت خلي اكلك صحي فقط
يعني ابتعدي عن الزيوت والفاست فود
كثري خضروات فواكه بروتين بس وزنك حينزل بشكل بسيط من غير لا زوجك يلاحظ وجسمك حينشد


وكثري شرب ماي على طول اليوم

أنا هيك حاولت كتير ومو عارفه كيف بدي اتشجع واكمل:'(
بعرف انو الامر محتاج ثقه وشجاعه شخصيه :(
بس مش عارفه ليش ما بكمل :-(:-(:-(:-(:-(:-(

وزني صار 78 ولله الحمد

وعليكم السلام والرحمه

اهم شي الهمة وجزاج الله خير على الطرح

تحياتي

الله يوفقكم جميع ..

انا عكسكم وزني اقل من المعدل الطبيعي :(

الله يرزقنا الاجسام المثالية ويجنبنا كل شر .