كوني احلى رشيقة مع ام عبودي .الجزء(8) للجادات فقط حياااكم

shamess;16020431:

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته

شلونكم يا عرايس

هدي يومياتي ليوم الاربعاء

الفطور
كوب حليب و قهوة بدون سكر
بيضة مسلوقة
قطعة خبز قمح كامل بالجبن و مربى
تمشيت ساعة على الالة

الساعة12 نصف حبة جريب فروت
طلعت السوق رجعت المساء اخدت بوركركينغ بلا مشروب
نصف حبة جريب فروت

يوميات الخميس
الفطور
دانون مخلوط بكورن فلوكس
بعد ساعتين حبة جريب فروت
الغداء
صحن بايلا سمك
المغرب
حبةجريب فروت
ربع ساعة حركات

العشاء
قطعة تست بينوت باتر وجبن
كوب حليب وقهوة

الليل دانون

ان شاء الله اريد اعرف كم نقطة سويت

قطرية خيالة;16020437:
هلا حبيبتي شمس شموسة انتي
عليج بااالعااافية حبيبتي
وبالتوووفيق

قطرية خيالة;16020442:
منورة حبيبتي شموسة

ريماس احمد;16017747:
ابدئي من اليوم مااليك خليك قويه واهم شي الصحه والله يشفيكي يااارب اسمعيني اي ااكل ماتعرفي كم في نقطه خبريني وانا اسااعدك انتي جسمك يحتااج





حاجتك اليومية هي ٢١٤٩ سعرات حرارية ماذا يعني ذلك؟




يحتاج جسمك إلى السعرات الحرارية المذكورة أعلاه لتأمين حاجته اليومية من الطاقة.

ما تستهلكه من سعراتٍ حرارية له تأثير على وزنك:

- إذا تناولت القليل من السعرات الحرارية سوف تخسر وزناً، وسوف يأخذ جسمك حاجته من الطاقة المخزَّنة في الدهون والعضلات.

- إذا تناولت كمية كبيرة من السعرات الحرارية سوف يزيد وزنك لأن جسمك سيخزِّن فائض حاجته من الطاقة على شكل دهونٍ.

- إذا تناولت ما يحتاجه جسمك من السعرات الحرارية، حينها سوف تحافظ على وزنك، لأن جسمك سوف يحصل على حاجته دون تخزين الكمية الزائدة و دون استهلاك اية طاقة مخزَّنة.






يعني انا انصحك تااكلي كل يوم 22 نقطه ماافي اكثر من كذا يعني لو تااكلي كل يمو 22 نقطه يعطيك01500سعر حرااري شكل يوومي

واذ بغيتي ااقل ماافي شي بالاول الرجيم نقاط ماافي حرمان ااي اكل تتااكلي بس ايش تحسبيهم بنقاط مثل التويست قطعه الوحده فيها نقطه والنقطه الوحده فيها 50 سعر حراااري مثل بيض فيها نقطتين فيها 100 سعر حرااري

الفطور تااكلي 10 نقااط بقى لك 12 نقطه العصر تااكلي 8 نقطه
العشاء 4 نقااط اما نسبه الخضروات الفواكه فيه بعضهم مالها نقااط مثل تفاح برتقال والخيار امما الطماطم مانصحك تاكلي لان فيها املاح كثير وتحبس بالجسم

وااهم حااقه الرياضه الصبااح على الاقل 30 دقيقه سري واذا ماتقدري متوسط وان شاء الله الايام الثااني تتعودي ااكثر والعصر يااريت سااعه بره مثل الحديقه في الناادي واذا تحبين الرقص شي عاادي وفي تماارين ع اليوتيوب حتى يسااعدك الريااضه

الاكلات ايش تحبيهم اكثر شي مثل الحلويات ولاتااكلي الحلويات الاشياء غير مفيده لسكر والله يكون بعوونك ياارب

ابدئي من اليوم شوفي نفسك في المراايه فكري بنفسك فكري بصحتك وخلي عندك اراده لاتفكري بالاكل فكري بنفسك بل بالعكس انتي مااحرمتي نفسك صح عليك بالبدايه صعب عليكي بس النهايه بترتااحي وتحسين شعوور غريب ان شاء الله تنحفين

وان شاء الله تسااعديني معك حااولي تكوني معانا البنات وانا كمان عشاان تشجعي نفسك وتشجعينا وان شاء الله خير يااارب

shamess;16020452:

مشكووووووووووورة حبيبتي دخلت على الرابط و سويت جساب النقط و كلع معي

يوم الاربعاء 20 نقطة
يوم الخميس 18 نقطة

اشرحي لي انا موفرة شيئ و لا لا وش كد لاوم ماأتعداه من النقط باليوم

shamess;16020468:

و الله يا بنات ما قصرتو

الصراحة كتيير استاناست و اتشجعت و ان شاء الله استمر معاكم يا رب و الله يديم المحبة بينا جميع يا رب و يحقق حلمنا في خسارة الوزن و دوام الصحة و العافية

احبكن في الله

تقبلن ودتي

رهف طيف;16020365:
مرحبا...تتاوي عوااافي عليييكم
وربي يخليها ليوله عسوله وقمر ..ماشاءالله..وعقد الفل يجنن على الاميره
ام عبودي قطووره..اخبااارك وحشتوني بقية القروب بدون تحديد

يومياتي ليوم الخميس

الفطور ..3 تمرات ومويه
الغداء مشاوي مشكله..عصير تفاح..شوربة عدس
العشا..قطعة دونات ..عصير كوكتيل مكون من اناناس كيوي ليمون بدون سكر
شاي احمر..نسكافيه
اليوووم مشيت في السوق والحديقه مشي محترم ههههه والحمدلله,,,,

قطرية خيالة;16020400:

هلا حبااايبي

جمعة طيبة يا أحلى بنااات بالقروووب كلها

shamess;16020431:

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته

شلونكم يا عرايس

هدي يومياتي ليوم الاربعاء

الفطور
كوب حليب و قهوة بدون سكر
بيضة مسلوقة
قطعة خبز قمح كامل بالجبن و مربى
تمشيت ساعة على الالة

الساعة12 نصف حبة جريب فروت
طلعت السوق رجعت المساء اخدت بوركركينغ بلا مشروب
نصف حبة جريب فروت

يوميات الخميس
الفطور
دانون مخلوط بكورن فلوكس
بعد ساعتين حبة جريب فروت
الغداء
صحن بايلا سمك
المغرب
حبةجريب فروت
ربع ساعة حركات

العشاء
قطعة تست بينوت باتر وجبن
كوب حليب وقهوة

الليل دانون

ان شاء الله اريد اعرف كم نقطة سويت

قطرية خيالة;16020441:
بنااااات لاحد ينسى بكرة راح نشوف الوزن ان شااااء الله
ولا تنسوا ترسلوني
يااارب الكل نحفاااان بكرة

Mrs.Akkad;16020500:
شكراً قمري السعيد

وزني : 71.5
طولي : 160

هدفي : 52 الوزن المثالي لي

إن شاء الله حبدأ بكره 24 March

بالنسبة لليوميات صعب حبتين أدخل يومياً بسبب ساعات الدوآم الطويله بس أحاول