｡◕‿◕｡كوني احلى رشيقة مع ام عــبـــودي .الجزء(7) للجادات فقـط حيــاااكم｡◕‿◕｡

هااااااااااى بنات

يارب تكونوااا بخير

يومياتى

الفطار شاى وقطعه جبنه لافاش كيرى وخياره

الغدا طبق خضار مشكل وقطعه لحم وسلاطه

ونفسى اشرب شاى ؟؟

ممكن حد يعزمنى على الشاى

مرحبا بنااااااااااااااااااات جيت اخيرا

ببدأ اكتب يومياتي وبعدين بجاوب على سؤالك عزيزتي قطرية

الفطور : بيضة مسلوقة + كاس شاي بدون سكر = 89 سعرة
الغدا : اربع معالق كبار فاصولية بالصلصة بدون لحم + ربع رغيف فرنسي منزوع اللب =305

العشا : برتقالة + علبة زبادي = 108
المجموع = 502 سعرة حرارية

هيييييييييييييييييييييي اليوم تماممممممممممممم

ملكه البكاء;15941318:
هااااااااااى بنات

يارب تكونوااا بخير

يومياتى

الفطار شاى وقطعه جبنه لافاش كيرى وخياره

الغدا طبق خضار مشكل وقطعه لحم وسلاطه

ونفسى اشرب شاى ؟؟

ممكن حد يعزمنى على الشاى

هلا مصراووية حبيبتي
انا ما أعزمج عالشاي بس
أعزمج شاي وعصاير وحب عالاخر:L:

ನೀವು♥نورالهدى♥ಪ್ರೀತ;15941332:
مرحبا بنااااااااااااااااااات جيت اخيرا

أهلا والله بالسوريا نور الهدى :L:
وعليج باااال عاااافية عالقلبج:L:

ريماس احمد;15940800:
يابعد عمري انتي خلاص انا وياكي وان شاء الله ننحف الاسبوع ع الاقل 3 كيلو

يالغلا مشي ساعه بطئ او سريع كم يحرق بسااعه من السعر حرااري

وانتي يالغلا اذا تبي اي مساعده خبريني اوكي :thumbs_up:

اهلين فيك حبيبتي ياريت ننحف 3 كيلو بالاسبوع بس ماينفع اكتر شي 2 كيلو بس لو وزنك كبير بيكون ماي في البدايا وممكن تنزلي اكتر في الاسبوع
المشي ساعة سريع بيحرق 250 سعرة وبطيء ما بيزيد عن 150

قطرية خيالة;15941051:
نور الهدى مساء الخير
أنا ابي ريجيم السعرارت الحرارية 1200اشلون اسويها
وافكر اطبها

عزيزتي ما ينفع 1200 هيك كتيييييييير
الاول لازم تحسبي الحاجة الضرورية لجسمك من السعرات الحرارية في الحالة العادية والطريقة انك تاخدي وزنك وتضربيه في اربع وعشرين
وعموما رجيم السعرات اقل شي فيه 500 واكتر شيء 900 ولو وزنك كبييييير كتير فيك تزيدي شوي لل 1000

نور الهدى اذا عندج ريحيم السعرااات يناسب وزني الثمااانين بالله عليج ساعدني
أبي وزني يتلاحلاح من الثمااانين
واحسن السعرات 1800 يناسبني

نورن الهدى أنا طولي 160
ووزني 81 كيلو
وومكن تحسبين ؟ وتشوفي؟ واي سعرة تناسبني

اهلين فيك عزيزتي اعطيني ثواني احسبلك الي ينفعلك وبكتبلك الرد

قطرية خيالة;15941363:
نور الهدى اذا عندج ريحيم السعرااات يناسب وزني الثمااانين بالله عليج ساعدني
أبي وزني يتلاحلاح من الثمااانين
واحسن السعرات 1800 يناسبني

نسيت اسالك قديش عمرك

ನೀವು♥نورالهدى♥ಪ್ರೀತ;15941374:
نسيت اسالك قديش عمرك

بعد عمري حبيبتي أنتي
عمري 27
يا حلوة وشكرا:o

ನೀವು♥نورالهدى♥ಪ್ರೀತ;15941371:
اهلين فيك عزيزتي اعطيني ثواني احسبلك الي ينفعلك وبكتبلك الرد

والله انج أصيله يا نور الهدى :thumbs_up:

هلا حبيبتي قطوره امممممممم ما ادري والله مو انا كلت الاحد اكون موزنه واعرف نظامي الاسبوع هذا زين لو لا هههههههه
ملوكه هلا حبيبتي عوافي عليج يارب

نور العمر كله الج انتي وقطوره

حريم حلوين

ههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههه

يالغلا ما عملت شي والله نحنا لازم نتساعد مشان نتخطى هالظروف العصيبة الي بتمر بيها اجسامنا :lol:

شوفي عزيزتي
السعرات الي بيحتاجها جسمك كل يوم =2079 في الاوحوال العادية يعني مجهود خفيف

فمشان تضعفي لازم تاكلي سعرات حرارية على مدار اليوم اقل من هالرقم طبعا اقل رقم هو 500 ما ينفع ابدا رجيم اقل من هيك , فانا في اعتقادي لو تاخدي 1200 كل يوم كتير منيح مشانك ليش لان 2079 - 1200 = 879 يعني راح تحرقي كل يوم 879 سعرة حرارية وهالرقم مبدئيا يعتبر حلو

فاول شي تعمليه تخصصي لك دفتر حساب يومي وبعديني تجيبي جدول الاكل والسعرات الحرارية من النت ولو بدك بجيبلك الي بستعمله وكل يوم قبل لا تاكلي تحسبي شو راح تاكلي وتقسمي 1200 على مدار اليوم يعني على الفطار والغدا والعشا و تمارسي نشاط يومي متل انك تتمشي ساعة في البيت وكمان ما تنسي ابدا انك تشربي ماي كتيييييييييييير على مدار اليوم وبان الله بتلاحظي الفرق بعد اول اسبوعين لو انتظمتي منيح

قطرية خيالة;15941380:
والله انج أصيله يا نور الهدى :thumbs_up:

نور الهدى خلااص أعتمد عالريجيم 1200 سعرة باليوم
ولا لاااا

ايه عزيزتي توكل على الله وخديه

قطرية خيالة;15941414:
نور الهدى خلااص أعتمد عالريجيم 1200 سعرة باليوم
ولا لاااا

ನೀವು♥نورالهدى♥ಪ್ರೀತ;15941419:
ايه عزيزتي توكل على الله وخديه

مشكورة يالغلااااا والله ما قصرتي يا حبيبتي والله تعبتج معااااي :o
يلااا باروح ادور لي ريجيم السعرااات 1200
الله يعيني :L:

تسلمي عزيزتي و الله يوفقنا جميعا