كلنـــا مع بعض .. ميــدان التحــدي ، مُتنـــفسٌ اتكــوتيني !!!

يومي الا هو امس

الفطور
بيض وطماط من دون دهن وشاي احمر من غير سكر

الغداء...
سمكتين صافي صغار مقليين بزيت زيتون وسلطة خس وبقدونس
ومرق دجاج فيه خضار شوي كان

العشاء
٣ همبرجر لحم مشوي وشريحتين سليس قليل الدسم وخيار وخس

السناك
٥ تمرات

الرياضة
ولاشي

الماي لا بأس يمكن ٨ قلاصات لو عشرة مااذكر بالضبط

سؤال ام علاوي

اذا قليت بزيت زيتون غزير يعتير من المقليات يعني يكون ليي حصتين في الاسبوع بس لو عادي اكثر من حصتين؟؟
والخضار مثل الباذنجان والباميا والكوسا والفلفل الاخضر ليي منها حصتين في الاسبوع؟؟

اني للحين ما وزنت خايفة اوزن وانحبط...

عندي بعض الاستفسارات أم علاااوي...

اليوم قلت ببدي بروتين صافي ولمدة اربعة أيام

لازم اكل البيضه مفيوحة وبدون محاح؟؟
والكيري يعتبر من حصة الالبان لو لا؟؟ لان في الصافي مالينا ناخذ حصة البان
و5 تمرات اذا اكلتها اكون اخبص؟؟ ووزني بهذا الشي يثبت او يزيد؟؟

هلا زوجة الفارس شخبارش بعد جبدي. انني الحمدلله نزلت واجد. بالنسبة لي مع انه كان نزولي واجد بطئ بسبب الخمول لكن الحمدلله مواصلة وقريب بدش السبعينات اللي ماشفتها من قرون هههههههههه

يومي الصافي 2

الفطور
بدون
الغذاء
صالونة سمك
ريحان وبقدونس. وربع ليمونة

العشاء
نص دجاجة مشوية ع الفحم
سلطة حارة
سفن دايت

رياضه
مشي ساعه الا خمس دقايق ههههههههه

الماء
لتر

هههههههههههه زوجه الفارس اي والله مايفيد ويانا الا القروب

اني رجعت وزني خسارة يعني كانك يبو زيد ما غزيت << عدل جدي ولا لا

ماشفتيني داك اليوم متفجرررة

اما انتين ولا تغير جسمش ما شاء الله



يومي الاتكوتين (&#1638;) الخميس

الريوق: ولا شي

الغدا: &#1634; برجر دجاج مشوي + سلطة خضراء وحطيت فيها &#1634; جبن كيري و زيتون و ربع ليمونه وقفشة زيت زيتون

العشا: &#1634; برجر دجاج مشوي + شوربه شوفان بالدجاج والذرة


السناك :&#1635; رطب

الرياضه: مشي شوي

الماي: لتر فقط

سلام



عبير البنفسج يلاه هانت ماباقي شي وتوصلين هدفش :*** اما سالفة الستين سالفه احسه ثقيل ويقعد ع الجبد مايتزحز الوزن بسهوله اني لحين اعاني شابص فيني مو راضي يهدني خخخخخخخخ


ام جسوم هلا فيش والله .
الله يعينش مريت بحساسش لكن من تشوفين ال 70 بتستانسين بتشجعين وبتزيد عندش الاراده وبتواصلين احنا لو نترك عنا العياره من زمااااااااان وصلنا لهدفناااا... تدرين اني خمنت وزنش في ال 60 ...



فرووووله

عدل المثل كتبتينه هههههههههههه .. قهر رجعتين مره ثانيه لوزنش اول مره شفتش عجيب جسمش ادكر كنتين في ال60 واكثر مني بجم كيلو بس!!!!!.. واخر مره شفتش قلت زايده حتى لما قلتين انش زدتين ماصدقت الا لما شفت ... يلاه الحين نرد نبتدي من جديد اني وياش ونحط على روحنا اني بعد زايده ومتضايقه من روحي من قلب:****

ومن شوي وزنت وانصدم


وزني63.6

ماعليه هلااسبوع بقضي عليه ومن حبايبه اشوف رقعة وجهه مره ثانيه هههههههههه


هالمره لاقيت نسيبة زوجي اهيه بنيه لحين ماتزوجت ادكر جم مره اشوفها دبه وجسمها كانه وحده متزوجه متروسه و صدر وخلفيه المهم لما شفتها انصعقتتتتتتتتتتت

لبنيه اختفت وزنها رااااااااااااااااااااااااااااح كله صارت وحده ثانيه صارت احلى واجمل ملامحها وسنها بينت عليهاااا


المهم قعدت وياها سين وجيم

الا مسويه رجيم وزنها كان 75 مع اني توقعت اكثر لان جسمها كان متروس والحين توقعو جم صاررررررر





ماشاءا لله عليهاااااااااااااا




37



وخسرت 38 كيلووووووووووو ب 7 اشهررررررررررررر


وكانت تمشي مثل نظامنا بروتين وخضارررر فقط

ولحين ماشيه على نظامها تقول مقدر اغيره تعودت عليه




يالله ان شاءالله الفال لينا نوصل لاوزانا ونفتك

يومياتي يوم الخميس


الريوق حليب

الغدا حمصة روبيان+جرجير+كولا دايت


العصر شاي مع سكر دايت


العشا 2 برجر لحم مشوي مع سلطه

زوجة الفارس : بالتوفيق ان شالله ههههههههه وياليتني ف الستينات
بس دي الا قلتين عنها وصلت 38 قاعده ابي اتخيل الرقم مو داش مخي عفر ههههههههههههه
احسها صارت مالت افريقيا أو انتين كاتبة الرقم غلط ههههههههه افتر مخي تره


ههههههه 38 يعني وحده صف السادس هههههههه هيكل عظمي

يومي الا اهو امس

الريوق
خيارة

الغداء
مشويات لحم وخيارة

العشاء
ولاشي

الرياضه
ولاشي

السناك
ولاشي

الماي
لابأس

اخذت علكة بدون سكر مرتين

شربت شاي احمر بدون سكر

ومتضايقة اشوف الكل يقول ينزل واني ما اتغيرررر &#57379;&#58371;&#58385;
بجيني حالة نفسيه
ام علاوي وش الاخطاء الا عندي؟؟
حتى لو اكلت حبه زيادة لو حصه زيادة في المسموحات يخلي وزني ما يتحرك؟؟
واجد متضايقة اني

الشي الوحيد الا مهون عليي ان نسبة السكر في دمي مو اوكي بس مو نفس قبل مرتفعه شوي لان ما اخذ ادويه بس على الدايت... 

خيو صوت الوجدان.: اذا انتين ملتزمة عدل. مايصير ماينزل وزنش حتى لو جرامات
بعطيش نصايحي يمكن تفيدش. لانه كانت تجيني هالحالات نفسش

اولا بدي يومش بالبروتين عشان تشتغل عملية الحرق. يعني الخيارة الا احنا ناكلها ساعات والجاي ابدأ مايشغل عملية الحرق. وماتشتغل الا وقت الغدا يعني مع وجبة البروتين

وحاولي احين. تاخذين صافي كم يوم وبدون سناكات ابدا واذا كلش حسيتين بدورة اخذي تمرة وحده بس


حاولي تدخلين رياضه خفيفه وي البرنامج يعني مشي نص ساعه. كفاية
ولاتحسبين اشغال البيت من ضمن الرياضات.

وبعد وجبة العشا ع الاقل ب3 سأعات نامي مو مباشرة


واذا مانفع هذا ف هالاسبوع
حاولي تسوين تحليل للغده يمكن تكون خاملة لا سمح الله
وهذا الي مسبب عدم النزول


وان شالله ادا دخخلت. علاوي تعظيش نصايح اكثر بعد

بنات ام علاوي عندها مشكلة ف النت
ااذا صار اوكي بترد علليكم

مهمومه وحظي طايح;15626352:
الاربعاء

الفطور فطيره كبيره بالقشطه والقرفه

الطهر قهوة مع سنبون صغيره بالقرفه

الغداء ساندويش بالفلافلا والبطاطس بدون مع شي

العشاء فشار مع سفن اب

الرياضه انا اشتغل الصباح الى الساعه 12 ونص الظهر لان تعرفون مع الطلاب شغل وبعد صلاة المغرب تمارين نص ساعه

و6 اكواب ماء

هام

اادري سويت رجيم غلط انصحوني

:| اختي ...

انتي فاهمه الموضوع غلط ..!!!

احنا هني قروب الاتكوتين برنامج غذائي معين نتبعه ..

يعني لو حابه اقرائي الصفحه الاولى وشاركينا ..!!!

!i زوجة الفارس i!;15627321:







ام علاوووووووووووووي


هووووووووووووووبس ماشاء الله طولش حليووو يعني الحين صرتين رشيقه الااااااااااااااااااااااااااي وش شعورش....!!! ردة فعل الناس لمن تشوفش...!!!

صار تغير كبير في شكلي ..

بس للحين احس محتاجه ارتب جسمي مو رشيقه عدل للحين هههههه

العمليه القيصريه ما سوت خير فينا ..!

وطبعا كل من جافوني شمسوويه !!؟؟

وعلامات التعجب معنى مو لهدرجه هههههه

يحسووني اني كنت فيل وصعف ..!!

بس بواصل قدامي كل الوقت مو مستعجله ...

عس عس;15627364:


ســـــؤال :-
جاي الكرك مسموح او ممنوع؟
واللبن العادي مو قليل الدسم؟

:oوسلامتكم

جاي الركرد ويش يطلع ؟؟ اي شي في كافيين ممنوع ...

وكل الالبان قليل الدسم فقط المسموح ...

صوت الوجدان;15627745:


سؤال ام علاوي

اذا قليت بزيت زيتون غزير يعتير من المقليات يعني يكون ليي حصتين في الاسبوع بس لو عادي اكثر من حصتين؟؟
والخضار مثل الباذنجان والباميا والكوسا والفلفل الاخضر ليي منها حصتين في الاسبوع؟؟

اني للحين ما وزنت خايفة اوزن&#58371; وانحبط...

لج باليوم رشه بالزيت فقط رشه على سطح تكون خفيفه ..

مو زيت غزير للقلي ...!! لانه لين صار غزير اكيد راح يتعبر مقلي !

ومقلي حصتين فقط لا غيرررر ..


..

الخضار .. مرتين الى 3 مرات بالاسبوع ..

لانه فيها كارب بنسب بسيطه !!

..

صوت الوجدان;15627915:
عندي بعض الاستفسارات أم علاااوي...

اليوم قلت ببدي بروتين صافي ولمدة اربعة أيام

لازم اكل البيضه مفيوحة وبدون محاح؟؟
والكيري يعتبر من حصة الالبان لو لا؟؟ لان في الصافي مالينا ناخذ حصة البان
و5 تمرات اذا اكلتها اكون اخبص؟؟ ووزني بهذا الشي يثبت او يزيد؟؟

البيضه عباره عن بروتين ودهون ..

البروتين كله في البياض .. فاكلي وحده كامله وحده بس البياض مثلا !!

..

الكيري كاربه قليل ما ياثر في الصافي لانه مكعب الكيري 2 كارب فقط ..

ومسموح في الصافي مكعبين جبن كيري فقط ..!

..

5 تمرات اكيد راح يزيد الكارب وعملية الحرق بتكون بطيئه جدا ..

ومع كثرت الكارب الوزن ممكن يثببت وعملة الحرق تتاثر ..!!

صوت الوجدان;15630235:


ومتضايقة اشوف الكل يقول ينزل واني ما اتغيرررر &#57379;&#58371;&#58385;
بجيني حالة نفسيه
ام علاوي وش الاخطاء الا عندي؟؟
حتى لو اكلت حبه زيادة لو حصه زيادة في المسموحات يخلي وزني ما يتحرك؟؟
واجد متضايقة اني

الشي الوحيد الا مهون عليي ان نسبة السكر في دمي مو اوكي بس مو نفس قبل مرتفعه شوي لان ما اخذ ادويه بس على الدايت...

كل ما التزمتين راح تنزلين اكيد ..

و اي زياده عن الشي المحدد يعني زيادة كربوهيدرات يعني الحرق يصير بطىء ..

التزمي عدل وتركي لسناك عنش الا للضروره وبتنزلين ان شاء الله !

خلي وجباتش بروتين + خضروات ورقيه ( خست جرجير خيار ) والماي كثري قدر ما تقدرين ..

مع حصىة الالبان كوب حليب قليل الدسم او روب او لبن قليل الدسم ...

ومع الايام راح تلاحظين الفررق ...

الاتكوتين نظام بروتيني مررن .. بس في كميه من الكربوهيدرات غير دشتي وباقي الربع والانظمه لبروتينه البحته ..

وهذا الا يخليه امن شوي ...

بس لازم ناخذ الكربوهيدرات بعقل وبكميتها المحدده لنا ومحسوبه مسبقا ما نزيدهااا ....

لو نلاحظ التمرر فيه كربوهيدرات ولكن محسوب لنا التمره الوحده فيها 6 و 3 تمرات 18 كارب ...

انتي تجين تاخذين 5 يتحول الكارب الى 30 مره وحده من الممسوح لنا في اليوم الــ18...

و غير الكارب الا ناخذها من الخضار وباقي الاشياء حتى توصل 60 باليوم اخر حد مسموح

وانتي بتكون الحبسه اكبررر من الكارب لو ما التزمتين بالعدد ...!

اصغغر الاشياء تاثرر .!!!

um jsooom;15630508:
بنات ام علاوي عندها مشكلة ف النت
ااذا صار اوكي بترد علليكم

مشكووره حبيبتي ام الجسمي ..

...

ولازالت المشكله عندي بس دخلت من بيت البابا من لاب توب اختي !

قلت لازم ارد على استفسارات البنات !!!

الليله بالكثير او بكره بشبك من لا توبي بجوف شنو علته ...