كلنـــا مع بعض .. ميــدان التحــدي ، مُتنـــفسٌ اتكــوتيني !!!

اول يوم من ثاني اسبوع وياكم...

الفطور..
3 بيضات مسلوقه+ طماط متوسطة+ شاي بحليب قليل الدسم وبدون سكر

الغداء...
نص دجاجة شواية + سلطة

العشاء...
6حبات طعمية+ حمص+ سفن اب دايت

وقضيت على حصتي البقوليات والمقليات وبقت حصة 

السناك..
3 تمرات

الرياضة..
100 نطة حبل وكم تمرين مااعرف اسماءهم

الماي..
لابأس
وسلامتكم حبيباتي..

احلاامي مبروك عليش النزول

صدق صدق شجعتينا

والبنات ما قصرو قالو ليش شتسوين عقب الوزن المثالي



يومي الاتكوتين (4) الثلاثاء

الريوق: ولا شي

الغدا: تكة دجاج مشوي + سلطة ( 4 زيتونات و خس وخيار وجبن مالح ) + كتشب

العشا: برجر دجاج مشوي + كشتب ومايونيز


السناك: 3 رطب

الماي: لترين

الرياضة : مشي 2 كيلو ( 25 دقيقة)

خلاص ابدا من بكرا واليوم اجهز كل شي ااحس اني متحمسه معكم الله يسهلها يااارب

وزني 64

طولي 145

عمري 22

طيب سوال متى اقول لكم الوزن اذا خسرت يوم ايش

أم عــلاوووي;15620583:
يومش فقيــــر / مو فقير بس منقرض وين لبروتين ؟؟؟؟؟

ما فيـــه بالمره .. 8o|

قلنا كلي بروتين ما قلنا حذفيه ههههه

لبروتينات هي الا تحرق الدهون بالجسم ترى : البيض : السمك : اللحم : الدجاج الخ ..

وينها بيومش ؟!

:-#
لالا ام علاوي والله لانها جايتين والمزاج معتفس وتدرين هي من اتجي كله تبين شي حالي ويفتر المخ على الكاكو فخفت اسويها وخبص الدنيا فقلت احرم روحي من كل شي احسن ههههههههه :lol:

انزين يومي الاتكوتين (7)

الفطور: قلاص ماي + جاي حليب + 3 حبات زيتون مع قفشتين قشطه وبيضه وحده مفيوحه
الغدا: شاورما دجاج + بيبسي دايت
العشى: شوربة ماجي + سلطة

لسناك: ولاشي
الماي: لتر ونص :thumbs_up:
الرياضه: رحت الجيم مشيت ربع ساعه على الجهاز وساعه ايروبكس

ســلام .. صباياا

نوروني

حياكـ م.. معانا في حملة العيد

http://forums.3roos.com/showthread.php?p=15623871&posted=1#post15623871

قوووه بنات

امس نزلت علي ورحت السوبر ماركت اشتري اغرااض ورجعت منتهيه

اتكوتين 3

الفطور
كوب حليب

الغداء
نص دجاج مشوي مسوتنه في البيت + جرجير + خيار وروب

العشاء
3 قطع مرتديلا + قطعه جبن كيري

لسناك
سمبل

الماي
لاباس

الرياضه
مشي في السوبر ماركت

سلام



اخبارررررررررررررررررركم... وحشتووووني F:F:

ام عــــــــــــــــــــلاوي:-o:-o:-o

ماخبرتيني عن لقروب الجديد...!!!!!!!!


كنت انتظرش تفتحين بارت جديد وادخل اجيك ماشوف مشاركات عندش قلت لبنيه وصلت لهدفها وكنسلت او مالها مزاج:*******


متضايقه من نفسي زايده 4 كيلو من رمضان لحين مرات امشي اتكوتين وارد اخربط وهدي حالتي طول هالفتره... لكن اذا مع قروب اتشجع اكثر واتقيد100%



ونهاية هداالشهر عندي مناسبه فلازم احط على روحي




من باجر بنظبط :thumbs_up:وببتدي من جد وجديد

هلا زوجة الفارس ..

اني الا عبالي وصلتين هدفش من زمان ....

اني باقي غرامات عن هدفي ... بس تطمعت وابي اوصل 60 او 59 ..

كم صار وزنش الحين ؟؟

ونبي التزام من الحين اقول ليش ومو يوم تنزلين يومياتش وعشره لا ...

ترى غياب 3 ايام طرررد ههههههه ...

...

دارين عوافي يارب ..

ويومش كان جيد ..

...

مهمومه ..

كل اسبوع او اسبوعين لما تجيكين الميزان خبرينا كم نزلتين ما في وقت محدد !

على رغبتش انتين ...!!!

هلاااااااا
تسلمووووو بنات وان شاء الله توصلون للهددددف بصحه
اليوم اتكوتين 1
الفطور لتر ماء وشريحة جبن وبيضه مسلوقه
الغداء مرق لحم بالخضار
لتر ثاني ماء على العصر وشريحتين اناناس
كاس شاي مر وتمرة
العشاء
شاي حليب وقرص بيض :)

ام علاوووي
عادي بهالمرحله استخدم السكر البني ملعقة وحدة بس؟
وكيف اخلي وزني يثبت
الحين 53 وواجد ممتاز :)

أم عــلاوووي;15624551:
هلا زوجة الفارس ..

اني الا عبالي وصلتين هدفش من زمان ....

اني باقي غرامات عن هدفي ... بس تطمعت وابي اوصل 60 او 59 ..

كم صار وزنش الحين ؟؟

ونبي التزام من الحين اقول ليش ومو يوم تنزلين يومياتش وعشره لا ...

ترى غياب 3 ايام طرررد ههههههه ...

...

دارين عوافي يارب ..

ويومش كان جيد ..

...

مهمومه ..

كل اسبوع او اسبوعين لما تجيكين الميزان خبرينا كم نزلتين ما في وقت محدد !

على رغبتش انتين ...!!!

هلا فيش مديرتنا .... جان زين وصلت هدفي جان رقعة وجهي مابتشوفينه:lol:

عجيب يعني وصلتين للوزن المثالي توقعت قلت اكيد طول هالفتره ظغطت على روحها ووصلت.... جم طولش...!!!

يختش وزني من الاسبوع الا طاف 61 وجم غرام باجر بوزن بجوف جم صار:****


افا عليش يام علاوي لا توصين حريص بلتزم100% عباره شهر الله الواحد مايفضى ومافي وقت للنت من جدي مااكتب يومياتي

هلا بنات. حبيت اخذ صافي جم يوم.

فيومي ال1 ف الصافي
الفطور
بياض بيضه مسلوقة
خيارة

الغذاء
نصف دجاجة مشوية ع الفحم
سلطة خضرا

العشاء
تكة لحم ودجاج
ونص ليمون وريحان

السناك
خيارة
شاي احمر بسكر الدايت

رياضه
مشي ساعه كاملة

الماء
لتء ونص


وسلامتكم بعد جبدي

أحلااامي;15624812:
هلاااااااا
تسلمووووو بنات وان شاء الله توصلون للهددددف بصحه
اليوم اتكوتين 1
الفطور لتر ماء وشريحة جبن وبيضه مسلوقه
الغداء مرق لحم بالخضار
لتر ثاني ماء على العصر وشريحتين اناناس
كاس شاي مر وتمرة
العشاء
شاي حليب وقرص بيض :)

عوووافي ...

أحلااامي;15624817:
ام علاوووي
عادي بهالمرحله استخدم السكر البني ملعقة وحدة بس؟
وكيف اخلي وزني يثبت
الحين 53 وواجد ممتاز :)

مدام وصلتين للمثالي ..

عادي تسوين اي شي مع مراقبة الوزن ..

وعلشان يثبت الوزن لازم تقليل النشويات ودام انش ما تاخذينها بكميه كبيره !

خلال اليوم ما راح يرتفع كلش ... انصحش النشويات الصبح او الظهر ..

بالليل بالمره لا ..!!!

و ما راح يزيد ان شاء الله ..!

عـبير البنفسج;15625061:

برنامجي لليوم التــاسع أتKــوتين ..

الفطور..

بياض بيضه مفيوحه..

الغدا..

لحــم مفروم بالKـوسا والباذنجان والبيض + سفن اب دايت
العشا..

خياره

السناK..

ملعقتتين بتر

الرياضه ..

ولا شي

الماي

تمــام التمــام

عوووافي عبووره ..

!i زوجة الفارس i!;15625111:
هلا فيش مديرتنا .... جان زين وصلت هدفي جان رقعة وجهي مابتشوفينه:lol:

عجيب يعني وصلتين للوزن المثالي توقعت قلت اكيد طول هالفتره ظغطت على روحها ووصلت.... جم طولش...!!!

يختش وزني من الاسبوع الا طاف 61 وجم غرام باجر بوزن بجوف جم صار:****


افا عليش يام علاوي لا توصين حريص بلتزم100% عباره شهر الله الواحد مايفضى ومافي وقت للنت من جدي مااكتب يومياتي

طولي بين / الــ 165 .. 164

وزني حاليا 66،2 واطمح لــ 60 اواقل بحاول وبجوف ..

ومنتظرين الالتزااام ..!

um jsooom;15625355:
هلا بنات. حبيت اخذ صافي جم يوم.

فيومي ال1 ف الصافي
الفطور
بياض بيضه مسلوقة
خيارة

الغذاء
نصف دجاجة مشوية ع الفحم
سلطة خضرا

العشاء
تكة لحم ودجاج
ونص ليمون وريحان

السناك
خيارة
شاي احمر بسكر الدايت

رياضه
مشي ساعه كاملة

الماء
لتء ونص


وسلامتكم بعد جبدي

عووافي بعد جبدي ..

يومي الاتكوتين (٥) الاربعاء

الريوق: ولا شي

الغدا: ستيك دجاج + سلطة زيتون وخيار + شوربه فطر

العشا: ٤ حبات نجتس + خيارة

وعقب شوي بشرب لبن قليل الدسم

السناك: ٣ رطبات

الرياضه: ولا شي ماصار عندي وقت

الماي: تقصير ،، لحد الحين اقل من لتر للاسف

الاربعاء

الفطور فطيره كبيره بالقشطه والقرفه

الطهر قهوة مع سنبون صغيره بالقرفه

الغداء ساندويش بالفلافلا والبطاطس بدون مع شي

العشاء فشار مع سفن اب

الرياضه انا اشتغل الصباح الى الساعه 12 ونص الظهر لان تعرفون مع الطلاب شغل وبعد صلاة المغرب تمارين نص ساعه

و6 اكواب ماء

هام

اادري سويت رجيم غلط انصحوني

مرحبااااا

يومي الاتكوتين 4

الفطور
كوب حليب
3 بيض مخفوق + 1 مرتديلا + قطعه جبن كيري

الغداء والعشى مره وحده
كاري دجاج
سلطه خيار وخس فلفل اخضر بارد وعليهم ملعقه مايو لايت

الماي
تمام تقريبا لتر ونص

الرياضه
مشي في النادي البحري 25 دقيقه

لسنااك
ملعقه بتر

قود مورنينغ

عبير البنفسج وام جسوم ودارين وعس عس جم اوزانكم الحين... لان فتره انقطعناااااا ماندري عن بعض قولو عشان نتحمس له هههههه


فروووله هههههههههه اه ويلي على حالتناااااا استانست لما شفت رجعتين للقروب لان مايفيد ويانا الا جدي... جم زدتين عن اخر مره بعد ...!!!




ام علاوووووووووووووي


هووووووووووووووبس ماشاء الله طولش حليووو يعني الحين صرتين رشيقه الااااااااااااااااااااااااااي وش شعورش....!!! ردة فعل الناس لمن تشوفش...!!!

صباح الخييير F:

يومي الأتكوتيني (8)

الفطور: 1 بيضه مفيوحه + قلاص ماي
الغدا: سلطة خس مع قطع دجاج مشوي + ماي
العشى: بروستد دجاج + بيبسي دايت

لسناك: ولاشي
الماي: تقريبا لتر :thumbs_up:
الرياضه: رحت النادي نص ساعه مشي على الجهاز + تمارين الايروبكس

وبس :D

ســـــؤال :-
جاي الكرك مسموح او ممنوع؟
واللبن العادي مو قليل الدسم؟

:oوسلامتكم