كلنـــا مع بعض .. ميــدان التحــدي ، مُتنـــفسٌ اتكــوتيني !!!

أم عــلاوووي;15630657:
جاي الركرد ويش يطلع ؟؟ اي شي في كافيين ممنوع ...

وكل الالبان قليل الدسم فقط المسموح ...

um jsooom;15630197:
زوجة الفارس : بالتوفيق ان شالله ههههههههه وياليتني ف الستينات
بس دي الا قلتين عنها وصلت 38 قاعده ابي اتخيل الرقم مو داش مخي عفر ههههههههههههه
احسها صارت مالت افريقيا أو انتين كاتبة الرقم غلط ههههههههه افتر مخي تره


ههههههه 38 يعني وحده صف السادس هههههههه هيكل عظمي

اي اي اي ام جسوم صار جسمها كانه وحده صغيره وجلد على عظم حتى خالاتها معصبين عليها ويقولون ليها وقفي اكثر من جدي بتموتين... اما اني لما شفتها صرت جدي:-o:woo::|:confused::hysterical: كلش ماتوقعت تضعف لهدرجه حتى وزنها الجديد صدمني ماتوقعت تنزل هالكثر لكن جسمها يهبل ومناسبنها واجد ..حسيت روحي ولا شي صوب الانجاز الا حققته تمنيت جسمها جسمي:badly: يتراوى ليي حتى ال40 مابقدر ادخله:-#

عـبير البنفسج;15630192:

زوجة الفارس .. هدفي الأول 65 بس الثاني 63 واذا أقل واجد احسن هههههه .. واأما نسيبة زوجش اختفت وزنها 37 عفر واجد نازل خلها تنتبه لروحها لا تختفي ههههههه ..


الا انتين جم طولش؟؟

يختي حسبيها اقل من 63 تالي لين انقضيتين على الاكل وزاد وزنش محد يقدر يوقفش الا اهني :lol:

وعن نسيبة زوجي اختفت الا اوووووف تقول الا اتادت منه ان شعرها تساقط واجد ولحين مواصله تبي تنزل ل 35 وتوقف:confused:

بنات انا اسفه امس ماادخلت السبب خرابه شوي

خلاص ام علاااوي من بكرا ابدا رجيم صح

بس سوال متى نوزن

يومي الاتكوتيني

الريوق...
٣ بيضات عيون بقليل من زيت الزيتون وشاي من غير حليب فيه سكر دايت

الغداء...
صدر دجاج مشوي وسلطة(خيار وخس وذرة وزيتون )

العشاء...
صحن شاورما مكس وخس وملعقة صوص (مايونيز وثوم وماادري ويش)

السناك...
٥ رطبات. لان راسي واجد يدووور

الرياضة...
ولاشي

الماي...
لا بأس

يومي الاتكوتيني

الريوق...
3 بيضات عيون بقليل من زيت الزيتون وشاي من غير حليب فيه سكر دايت

الغداء...
صدر دجاج مشوي وسلطة(خيار وخس وذرة وزيتون )

العشاء...
صحن شاورما مكس وخس وملعقة صوص (مايونيز وثوم وماادري ويش)

السناك...
5 رطبات. لان راسي واجد يدووور

ال...
ولاشي

الماي...
لا بأس

ام جسوم اني نزلت 5 كيلو بس  المفروض اكثر من جدي

ام علاوي بغربلش

بس ابي اعيد الدرس...
احنا لينا 30 كارب و3 تمرات نكون خلصنا 18 يبقى ليي 12 بحصلها في الخضار الورقيه؟؟
مثل الخس والبقدونس والجرجير والبربير والريحان والخيار
والخضار مثل الباذنجان والكوسا والباميا والقرع والفلفل الاخضر يكون ليي منها 3 حصص في الاسبوع

بيه صوت الوجدان 5 كيلو ترى انجاز. وكلش ممتاز وبالذات توش مبدية ق النظام هههههههه
بالتوفيق خيو واستمر.ي.

زوجه الفارس : عليها بالعافية ههههههه بس احس واجد عصقولة هههههههه احلى وزن للبنية 55 و60 عندي ههههههههههههههه.
عوافي بنات وبالتوفيق

يومي ال3 صافي :
الفطور
3 هوت دوق مشوي

الغذاء
شكشوكة
خيارة وكم قطعة خس


العشاء
مشاوي مشكلة
سلطة. زيتون
عصير ليمون بدون سكر

الرياضة
مشي ساعة. وشي ف الممشى

الماء
قليل اليوم

السناك
بدون

يومي الاتكوتين (7) الجمعة

الريوق ولا شي

الغدا شيش طاووق وكتشب وبيبسي دايت

العشا سلطة خضراء بالزيتون و2 جبن كيري و لبن قليل الدسم


الرياضة ولا شي بس تعديلات المكان

الماي حده قليل


اعذروني مو حابة اكتب يومياتي وامشي بدون تعليقات بس ما يصير عندي وقت

دوام واشغال عميقة في المكان وجاهل الله يعين

قووه بنااات

ما شاء الله عليكم كلكم همه ونشاط وتشجعووون بصراحه
عفيه ام الجسمي من زماااااان وانتين تحلمين في عالم السبعين يلا مابقى شي
اني دشيت عالم السبعين و من جى رمضان وعقب ساافرت رديت رجعت زيدت 5 كيلو تقريبا

يومي الاتكوتين الخميس 5

الفطور
3 مرتديلا

الغداء
ولاشي

العشاء
قطعتين هامور مشوي بصلصه المشروم + خضار بالبخار بروكلي وكوسا وقرنبيط وكل وحده منها قطعتين
سبرايت داايت

لسناك
ولاشي

الرياضه
مشي في المجمع

الماء
تقريبا لتر

يوم الجمعه 6 تكوتين
طبعا كان يوم تجمع العائله وصرت قويه وما اكلت عيش

الفطور
قطعه وحده مرتديلا

الغداء
مرق روبيان وقطعتين باذنجان وباميا
وسمكه صافي 1
خضار ورقيه خس جرجير خيار ونعناع

العشاء
كبده مشويه + ربع ليمونه + ملعقه شطه

السناك
كم حبه من سمبل

الرياضه
ولاشي

الماء
اقل من لتر

مهمومه وحظي طايح;15630911:
بنات انا اسفه امس ماادخلت السبب خرابه شوي

خلاص ام علاااوي من بكرا ابدا رجيم صح

بس سوال متى نوزن

عزيزتي ...

احنا موضوع نظام الاتكوتين فقط ..

حابه تتبعينه حياش يالغلا ..!!

والوزن وقت الا تحبين توزنين تخبرينا مو مشكله باي وقت ..

حظي توقيع يبين وزنش وكم ينزل للحماس !

صوت الوجدان;15631433:
ام جسوم اني نزلت 5 كيلو بس  المفروض اكثر من جدي

ام علاوي بغربلش

بس ابي اعيد الدرس...
احنا لينا 30 كارب و3 تمرات نكون خلصنا 18 يبقى ليي 12 بحصلها في الخضار الورقيه؟؟
مثل الخس والبقدونس والجرجير والبربير والريحان والخيار
والخضار مثل الباذنجان والكوسا والباميا والقرع والفلفل الاخضر يكون ليي منها 3 حصص في الاسبوع

5 كيلو بالاتكوتين = 7 كيلو بالشكل واكثر ..

خيو هي العمليه اسهل من جذي ..

الخضار مثل الباميه والذي منو فيها كارب قليل ..

تقدرين تاخدينها مرتين الى 3 مرات بالاسبوع مو بشكل يومي ...

علشان لا يطوف كاربش باليوم اكثر من 60 ...

اما الخضار الورقيه ضروريه لانه بديل للفتامينات لازم ناخذها بشكل يومي للتعويض !

وحتى لبروتين اخفها وافضلها الاسماك لو تقدرين تاخذينه حتى بشكل يومي تمام ..

والا كتبتينه صح ..

عبوور .. فراوله .. صوت .. دارين .. ام الجسمي .. زوجة الفارس .. احلامي .. ان شاء الله ما نسيت احدد

عوافي عليكم جميعاا ..

لازم نحط على روحنا باقي شهر تقريبا عن العيد ..

يعني نمسك الشهر كامل ونطلع في العيد بشكل عجوبي :) ...

يعني لبريك في العيد 3 ايام :) ان شاء الله !

دارين : ههههه اي يختش وقريب ان شالله بيتحقق الحلم. وعفية قاومتين العيش يوم أعائله هههههه
بالتوفيق ان شالله

ام علاوي : اي ان شالله مواصلين للعيد مايجي الا احنا سامبتيكات

ام الجسمي
اني ما شاء الله بسرعه يبين علي ولو التزم عدل جان اوصل لهدفي بسرعه بس اني عياااره
واااجد اضعف قدام الخبز والروووتي دبحتي المعجناات واحب الكيك والكاكو ااااااااااخ ههههههههههههه يعني كل الاكلات اللي تمتن عدل احبها .

بس الحين ناويه صدق انزل وزني ..


ام علاوي
ليله الخميس عندي عزووومه على مشويات وبعدها بسوي عيدميلاد لاخوووي .. يعني اكيد باكل كيك بس ليله وحده وبعدين بوااصل اتكوتين ومابطلع بركيك كلللش للعيد.

يصير بعد 12 يوم اتكوتين اطلع نص يوم ؟؟؟

um jsooom;15633460:
دارين : ههههه اي يختش وقريب ان شالله بيتحقق الحلم. وعفية قاومتين العيش يوم أعائله هههههه
بالتوفيق ان شالله

ام علاوي : اي ان شالله مواصلين للعيد مايجي الا احنا سامبتيكات

ان شاء الله خلف جبدي ..!

د ارين;15633562:



ام علاوي
ليله الخميس عندي عزووومه على مشويات وبعدها بسوي عيدميلاد لاخوووي .. يعني اكيد باكل كيك بس ليله وحده وبعدين بوااصل اتكوتين ومابطلع بركيك كلللش للعيد.

يصير بعد 12 يوم اتكوتين اطلع نص يوم ؟؟؟

لين كلش كلش وبس نتفتة كيكه مو شي غيرررر :worn_out:

اوكيه ويوم ثاني صافي :) حتى تتخلصين من سكريات نتفت الكيكه ..!

وكل سنه وهو طيب ...

عـبير البنفسج;15634189:

برنامجي لليــوم 12 اتـــkـــوتين

الفطوور..

3 بيض مفيــوح

الغداا..

دجـاج مسلوق

العشاا..

خيــارر

الرياضه..

ولا شي

الماي

تمـــام

السناk..

5 رطبــات + ملعقتين بتر

عوووافي ...

دارين اني مثلش بالضبط بسرعه ضعفت على الاتكوتين ونفسش ما اقاوم الكاكوات والمعجنات والعيوش
بس ان شاء الله هالارادة تقوى اكثر واكثر


يومي الاتكوتين (8) السبت

الريوق: 3 بيضات وشريحة جبن قليل الدسم

الغدا: ماقو

العشا : صحن شيش طاووق وشوية كتشب ومايونيز

وعقب شوي باكل سلطة خضراء بالزيتون (اني ما احب السلطات بس اجبر روحي لان شعري يتساقط واااااااااااااجد)

وقبل النوم بشرب لبن قليل الدسم


الماي لحد الحين لتر ونص

الرياضة مشيت 3 كيلو

الريوق.
٢ بيض مفيوح وخيارة

الغداء..
٣ سمكات مشوية وسلطة

العشاء..
مشويات لحم مشكل

السناك..
٥ رطبات

الرياضه ولاشي

والماي اوكي