كلنـــا مع بعض .. ميــدان التحــدي ، مُتنـــفسٌ اتكــوتيني !!!

يومي كان :
الفطور
بيضه مقلية مشوية ع قولة عبور هههههههههه
شاي حليب بسكر الدايت

الغذاء
2 برجر لحم مشوي
سلطة
كم قطعه سجق وبروكلي من باستا


العشاء
فاصوليا
خخيارة

السناك
سلطة متفرقة وقت الجوع ههههههههه

الماء لتر وشي

الرياضه
بدون اليوم

اخباركم....


امس ماكان في وقت كلش ادخل النت فبكتب يوميات امس مع بعض

يوم الخميس

الريوق حليب خالي الدسم

الغدا صينيه برجر لحم بالخضار +كولا دايت


والعشا ماكليت شي

بس زوجي على اخر الوقت فاجاني بكرانشي شيك من باسكن وهدا الا سكريم مقدر اقاووومه واني اكله اتندم واقول اخر مره :(


يوم الجمعه

الريوق حليب خالي الدسم

الغدا كنت طالعه ويه بنتي صار في وجهي ساب واي وكليت سندويج تونه فقط


والعشاااااااااا
2 كيس صغار سنيل



خلاص من باجر ببدي بروتين صااااااااااافي لان هليومين حسيتهم مخربطين واكيدن بيقصف وزني :thumbs_up:

السبت

الفطور ولاشي

الغدا

قطعة خبز مع مرق لحم

العشاء نفس شالغداء مع عصير الليمون

الرياضه ساعه

شغل البيت سااعه

مع 8 اكواب مااء

يومي 7 اتكوتين

الفطور
ولا شي

الغداء
سلطه تونه = خس جرجير وخيار وبقدونس + 2 بيض مسلوق + قطعه جبن كيري
السلطه غنيه اليوم ههههههه وتشبع عدل


العشاء
كان متاخر
بروستد دجاج + سبرايت


الرياضه
مشيت مشي اليوووم لين ماتكسرت

الماي
لتر

لسناك
ولا شي


وان شاء الله ببدي بروتين صافي وماباخد سناك عشان يشتغل الاتكوتين عدل

اختي مهمومه
شكلش ماقريتين فكره الرجيم اللي نسويه ..

الافضل تقرينه عدل وتطبيقينه!!!

فرووووولة;15634728:
دارين اني مثلش بالضبط بسرعه ضعفت على الاتكوتين ونفسش ما اقاوم الكاكوات والمعجنات والعيوش
بس ان شاء الله هالارادة تقوى اكثر واكثر


يومي الاتكوتين (8) السبت

الريوق: 3 بيضات وشريحة جبن قليل الدسم

الغدا: ماقو

العشا : صحن شيش طاووق وشوية كتشب ومايونيز

وعقب شوي باكل سلطة خضراء بالزيتون (اني ما احب السلطات بس اجبر روحي لان شعري يتساقط واااااااااااااجد)

وقبل النوم بشرب لبن قليل الدسم


الماي لحد الحين لتر ونص

الرياضة مشيت 3 كيلو

عووافي ..

وسلطه ضروريه احرصي تاخذينها بشكل يومي ..!

صوت الوجدان;15634790:
الريوق.
٢ بيض مفيوح وخيارة

الغداء..
٣ سمكات مشوية وسلطة

العشاء..
مشويات لحم مشكل

السناك..
٥ رطبات

الرياضه ولاشي

والماي اوكي

يومش ممتـــــــــــــــاز ..

استمري وبتجوفين نتايج حلوه !

um jsooom;15634862:
يومي كان :
الفطور
بيضه مقلية مشوية ع قولة عبور هههههههههه
شاي حليب بسكر الدايت

الغذاء
2 برجر لحم مشوي
سلطة
كم قطعه سجق وبروكلي من باستا


العشاء
فاصوليا
خخيارة

السناك
سلطة متفرقة وقت الجوع ههههههههه

الماء لتر وشي

الرياضه
بدون اليوم

عوووافي يااارب ...!

وكله تماام ..!

!i زوجة الفارس i!;15634942:
اخباركم....


امس ماكان في وقت كلش ادخل النت فبكتب يوميات امس مع بعض

يوم الخميس

الريوق حليب خالي الدسم

الغدا صينيه برجر لحم بالخضار +كولا دايت


والعشا ماكليت شي

بس زوجي على اخر الوقت فاجاني بكرانشي شيك من باسكن وهدا الا سكريم مقدر اقاووومه واني اكله اتندم واقول اخر مره :(


يوم الجمعه

الريوق حليب خالي الدسم

الغدا كنت طالعه ويه بنتي صار في وجهي ساب واي وكليت سندويج تونه فقط


والعشاااااااااا
2 كيس صغار سنيل



خلاص من باجر ببدي بروتين صااااااااااافي لان هليومين حسيتهم مخربطين واكيدن بيقصف وزني :thumbs_up:

ايامش خربووطه ..

وهذا مو اتكوتين ...

حابه اسكريم اخذي كوره حجم كبيررر بس دايت ..

مو ممنوع ومافي نظام مرن مثل الاتكوتين ..

ما يحرمش من شي ..!

...

وتدرين انه السندويج والنشويات ممنوع ممنوعه ..!

وبعد ماكله ومنزله يومياتش ليي :mad:

....

مهمومه وحظي طايح;15635406:
السبت

الفطور ولاشي

الغدا

قطعة خبز مع مرق لحم

العشاء نفس شالغداء مع عصير الليمون

الرياضه ساعه

شغل البيت سااعه

مع 8 اكواب مااء

مهمومة : شكلش مضيعه .. جم مرة ينبهزنش وانتين احسش تصرين ع الهرارر شكلش صدق تستهبلين

زوجة الفارس : وين الحماس و التشجيع. عاد زوجش جاب ليش يمكن انطوفها بس برجولش تركضين للشندويشة قوية صراحه

ام جسوم

اني مارحت اليه متقصده ومتعنيه اليه

وماكان نيتي اصلن اكل سندويج كليتها غصبن عني كنت موديه بنتي ماكدونالدز الخارطه وفي وجهي ساب وي واظطريت اخد هاوالا خديتهااا سندويج اسمر مالت دايت

لما رحت اوردي مو متريقه بطني يغرد من الجوع اشلون ماتبيني انقض عليهاااااا وماكان في خيارات ثانيه غيره كنت ميته جوع يعني حتى سلطه مابتشبعني

عـبير البنفسج;15636431:

الظاهر حتى زوجة الفارس نست الريجيم أشوف أســkــريم وسندويجات .. وين الالتزام هاه 8o|

تخبصون وتجون تـقوولون بعد 8o|

مانسيته :D السندويجات والاسكريمات ودعناهااا خلاص مابيطب في بوزي;) وعد;)

يعني انتون اد تخبصون ماتكتبونه..!!!:-o:-o

أم عــلاوووي;15636660:
ايامش خربووطه ..

وهذا مو اتكوتين ...

حابه اسكريم اخذي كوره حجم كبيررر بس دايت ..

مو ممنوع ومافي نظام مرن مثل الاتكوتين ..

ما يحرمش من شي ..!

...

وتدرين انه السندويج والنشويات ممنوع ممنوعه ..!

وبعد ماكله ومنزله يومياتش ليي :mad:

....

:o:lol::lol::lol::lol: ام علاوي حليوه تصيرين اذ تعصبين حتى كتابتش مبين عليها انش مستحمقه

خلاص عجل اد خربطت مره ثانيه مابكتب شي بستر على روحي احسن :rolleyes:

بروتين صافي(1)


الريوق مافي


الغدا5 برجر لحم مشوي+جرجير وخس+كولا دايت


وماي كلاص واحد



والحمد لله عدى يومي بدون خربط مربط:thumbs_up::093:

زوجه الفارس احنى من قروباتنه القبله والحين اذا نخربط لازم نكتب ونحصل زف من البنات

ويكوون دافع لينه للانتظااام والتشجيع على الانتظااام .

ودايما بدايه الرجيم تصير خربوطات بس بعدين ننتظم صح

والله يوفق لينه جميعا ونضعف بصحه وعافيه..

يومي 8 اتكوتين

الفطور
ولاشي ماقعدت الا الظهر


الغداء
3 بيض مخفوق بدون دهن + 1جبن كيري + 2 مرتديلا


العشاء
مشويات مشكله + شوي حمص + سفن اب دايت

الماي
لاباس بس اكيد لحد مانام بشرب عدل


الرياضه
مشي تقريبا 25 دقيقه


لسناك
مافي ولله الحمد


كنت ناويه اسوي بروتين صااافي بس حلاه المشويات ويا الحمص و السفن اب

um jsooom;15636795:
مهمومة : شكلش مضيعه .. جم مرة ينبهزنش وانتين احسش تصرين ع الهرارر شكلش صدق تستهبلين

زوجة الفارس : وين الحماس و التشجيع. عاد زوجش جاب ليش يمكن انطوفها بس برجولش تركضين للشندويشة قوية صراحه

هههههههههههههههههههههههههه

لا ولا ماااستهبل والله

ع بالي كل رجيم سوى

بس صعب رجيمكم بصرااحه :thumbs_up:

أم عــلاوووي;15636686:

اختي تستهبلين والله شلون ؟؟؟!!!

النظام واضح جدا اذا فعلا جفتين الصفحه الاولى:hysterical:..

ممنوع : لاخبز ولا عيش ولا معكرونه ولا اي شي نشوي او سكري (الفواكهه )..

كله ممنوع ...

البروتينات مسموحه وخياراتها كثيررره :

( لحم / سمك / دجاج/ بيض / تونه / طعميه / فول / كبده .. تطول القائمه !

حصه من الخضار بشكل يومي ( خست جرجير خيار بصل نص طماطيه ونص ليمونه ...الخ

حصه من الالبان بشكل يومي .. كوب حليب قليل الدسم اووو لبن قليل الدسم .. اووو روب قليل الدسم

بمقدار كوب واحد فقط بالاضافه الى 2 مكعب كيري باليووم ...

لسناك الا ممكن كل يوم 3 تمرات مع بتر معلقتين .. / 5 رطبات

مرتين بالاسبوع لسناك / دريتروس / كورة اسكريم من باسكن روبنز / مكسرات ...

وممكن بدون سناك بالمررره افضل ..

المقليات مرتين بالاسبوع ..

البقوليات مرتين بالاسبوع
ولو مطبوخه بدون زيت عادي 3 مرات بالاسبوع مثل العدس ..

ايام الصافي :

عباره عن :

بروتين + خضار + مشروب غازي واحد باليوم(اختياري)

+ تمر او رطب + خضار ...

ولنا 3 اظرف سكر دااايت ..

ما ادري شنو ظل وما ادري ششرح اكثررر اوضح من جذي مافيه ..

:!!: اعتقد واضح لا ؟؟!!

هذي الموضوع خاص للاتكوتين الا حابه تتبع نظام ثاني تروح مواضيع اخرى ..

ههههههههههههههههههههههههههههههه

هدي اعصابك ايش اسوي مستحيل اعيش بدون خبز لازم عشان الطاقه ولا بيروح علي

بس بصراااحه خوفتي قلبي ااحس انك تشجعيني بقوتك ماشاء الله تبارك الله:thumbs_up:

ان شاء الله بس ترى اب:-oشرك اليوم خربتها شوي هع

والله شوفي احول من قبل ثلاث سنين اسوي رجيم بس ماافي فاايده عقلي مو معي :biggrin:

الاحد

الفطور
ولا شي

الغداء

عصير الليمون


العشاء
بطاطس مع بي كولا لاتهاوشين هع
الرياضه
سااعه

ولا اشتغل شغله في المدرسه الله يعين من الساعه 6 صباح الى الساعه 12 ولا ااكل اقعد جوعانه عقااب والله

الماي
7 اكواب ماء
سناك
ولا شي