كلنـــا مع بعض .. ميــدان التحــدي ، مُتنـــفسٌ اتكــوتيني !!!

ام الجسمي تستهبل علينا هههههه ..

جايه تناقزز هههه

قوة بنات

مسامحه هالكم يوم قل تواجدي بس مشغولة بالجامعه اخر كورس ليي لان


وعن بسوي بروتين صافي بس ماسويته لان جتني الدورة ونزل دمي واجد

اقول بسويه لما اخلص منها حتى ينزل وزني اكثر

يومي الاتكوتين ٣ من بعد البريك

الريوق ولا شي

الغدا شيش طاووق ومايونيز وكتشب وسلطة زيتون وجبن كيري

العشا لحين بس مالي خلق يمكن بس سلطة

الريوق..
خيارة

الغداء..
صدر دجاج مشوي وخيار وجم قطعة طمام وربع ليمونه

العشاء..
مشويات لحم وسفن اب دايت

السناك..
٦ رطب ديري

الرياضة..
كم تمرين بسيط

الماي تمااام

المايونيز والكاتشب ممنوعين في الصافي؟؟

ام علاوي خلف جبدي وش فيش حاقرتني
حطيت جم سؤال ما رديتين عليهم ابي اشوف مسار صح لو مهزوز؟

استانست في زواج اختي كلهم قالوا ليي ضعفتيين يعني بين عليي شغل اسبوعين وياكم

قلت ليهم توني بداية المشوار
اي بعد بخصوص الميزان اعتمد ميزان محدد؟؟ لو عادي اوزن على اي ميزان؟
لان ميزان البيت اوزن اكون ٨٠ وكم غرام اهو مو ديجتل واذا اوزن برى يكون ٨١ وجم غرام او بالاحرى ٨١.٨٠٠ غرام


وش شوركم كلكم خبيرات واني توني مبتدئه..

دارين .. ماتقصرين بعد جبدي والله هههههههههههه

ام علاوي .. ويش اسسوي شفت الموضوع نايم قلت اقعده شوي هههههههههههه


عوافي أنظمتكم للي ماخربو هههههه وبالتوفيق ان شالله

يومي كان ..

الفطور
بدون

الغذاء
ربع دجاجة مشوية ع الفحم
دقوس

السناك
خيارة
1 تمر هندي

العشاء
سويت لي سلطة ههههههه عجبتني جربوها

كان عندي بقايا دجاجة الغذى قطعتها شرايح
وسويت سلطة
خيار وخس وملفوف وفلفل مخلل حار وزيتون اسود واخضر
عليه رشة ملح وليمون ورشة خفيفة سماق ههههههههههه
وخليت عليهم الدجاج


طلعت يمي بالذات الفلفل هههههههه
وبيبسي دايت نصه تقريبا

رياضة
نط حبل 150

ماء
لتر وشوي تقريبا


وبث سلامتكم

صباح الخيييييير

يومي الأتكوتين (21)

الفطور: جاي حليب
الغدا: ولاشي ماعرفت شاكل
العشى: بس تبوله يمكن 3 قفشات وبس

لسناك: ولاشي
الماي: لابأس
الرياضه: نص ساعه مشي + تمارين


يومي كان كلش :sick::thumbs_down:

سلام عليكم


شخباركم


ام علاوي مشكلتي نفس مشكلتش الواير يخلس ويبند عني توه الحين بعلي سواه وشبكت ومن التيلفون ماصار اشبك توهقت هاليومين عدل... ام علاوي عاد اذا ماشفتين لي حس لا تحسبيني غياب هدا من علة الوايررر


وفاني شي ماشيه مظبوط وماخربطت ابدن

من الليله انزل يومياتي

عسعس .. شكلش عورتين قلبي ماتقدرين تاكلين .. ويش تبين تاكلين باكل عنش هههههههههههه

بس صدق خيو ماتشوفين شر ..
ان شالله كلها ايام وتاكلين عدل .. وروحي اخذي ليش كرة اسكريم فري شوقر ههههههه

بكتب يوميات امس

3 اتكوتين كنت صايمه

الفطور
رطبه وحده + نص لتر ماء
جكن ماسلا + سلطه

السحور
سلطه + سوسج معلب

لسناك
علكه متفرقه

الرياضه
ولاشي

الماي
لاباس

يومي هذا قبل الساعة ١٢

الريوق..
٣ بيض مفيوح وخياره (وملعقة فاصوليا معلب مو مكتوب عليه دايت مادري يصير او لا)
وملعقة فلادليفيا دايت و وشاي فيه حليب قليل الدسم ( بس مكتوب عليه خال من الكلوسترول مادري نفس الشي او لا) وبدون سكر

الغداء..
صدر دجاج مشوي وخياره وخس

العشاء..
٣ برجر لحم مشوي وخس ومربع كيري وسفن اب دايت

السناك..
٤ تمرات وعلكة مرتين

الرياضه..
مشي نص ساعة على السير

الماي اوكي

دارين ... وصوت .. عوافي ان شالله .. الفاصوليا المعليبة عادي تعتبرينها من حصص البقوليات يعني مرتين ف الاسبوع .. بس الحليب الخالي من الكوليسترول غير عن قليل الدسم اتوقع. بس مايندرى بعد

وباقي البنات ترى صايرين تقهرون وماتشجعون أبدا
واذا استمر الحال جدي بنسحب عفر
لانه احب التشجيع هههههه اما كل وحده بتفلت يومها بتشرد او مابتكتبه بالموليه
مافي فايده .. مسوين قروب عشان كل وحده تشجع الثانية مو عشان نفلت يومياتنا

عفر عصبت وماني كاتبه يومي

هههههههههههههههههههه ام جسوم صاير مافي وقت وغير الالتزامات من جدي كل وحده تدخل تكتب وبسرعه تطلع


وصادقه لين صار تشجيع تصير منافسه اقوى بس ماتدرين بظروف البنات...!!! عني اني اذا اشوف يومياتكم تنزلونها واقرى وش ماكلين اتشجع اني اواصل

ريوق

__


غدى
كوبين عدس+ نصف ليمونه +كولا دايت


سناك

سنبل كيس صغنون


عشا
____________




ماي لا باس

um jsooom;15672512:
عسعس .. شكلش عورتين قلبي ماتقدرين تاكلين .. ويش تبين تاكلين باكل عنش هههههههههههه

بس صدق خيو ماتشوفين شر ..
ان شالله كلها ايام وتاكلين عدل .. وروحي اخذي ليش كرة اسكريم فري شوقر ههههههه

هههههههههههههههههههههه جفتين شلووووون :|
وعن لطنازه ومافي تاكلين عني يالله :worn_out: تصدقين نسيت هالكره عفر باخذ لي يا اليوم يا باجر


يومي الأتكوتين (22)

الفطور: جاي حليب
الغدا: بس ماي وكليت جم نتفت مورتديلا صغار كلش وبعد ماقدرت وسيده بلعتهم :lol:
العشى: بيض مقلي

لسناك: ولاشي
الماي: اوكي تقريبا لترين ونص :thumbs_up: << من الجوع عشان اشبع :lol:
الرياضه: نص ساعه مشي على الجهاز + تمارين ايروبكس


وبــــــــــــس وهبي نايس ويك آند :adore:
اجوفك يوم الأحد مع يومياتي :thumbs_up::o:L:F:

بالتوفيق للجميع وعساكم الصحه والعافيه

ما شاء الله عليكم شطاااااااار

ام الجسمي حتى اليوميات اتشجع عشان لا نخربط << اهم شي خخخخخ


يومي الاتكوتين

الريوق خيارة

الغدا شيش طاووق وكتشب ومايونيز وسلطة زيتون

العشا بيضتين مفيوح وشوربة دجاج بالذرة وشوفان

الماي قليل اليوم

الرياضة مشي شوي

وه مابغيت ادخل المنتدى

من امس امبي ادش وصار تسجيل خروج وتوهقت ناسيه الباسوور وناسيه جم سبيس فس اسمي هع

ويالله اليوم ذكرت الايميل اللي مسجله منه ههههههههههههههههه

المهم يومي امس

كنت صايمه

فطوري
سجق مع بصل وطماط وفلفل

السحور نفس الشي

لسناك
ملعقه بتر + جبن كيري

الرياضه ماسويت واحتاااج ريااضه وبقوه بعد ههههه جان ينشد هالبطن



يومي تبع اليوم

فطوري
بروستد ربيان مع مايو وكتشب

ومن بعد الفطور رايحه جايه على الشاي وشربت استكانتين شاي حليب

اكلت سلطه

وسحووري
لحد الحين ولا شي بس احتمال اقوم اسوي شوربه ماجي

لسناك
ملعقه بتر وسويت غلطه كبييييييييره واكلت ملعقه صغيره من شيعيريه

اييييييييي صادقه ام الجسمي كلش مافي تشجيع ياريت لو نرجع نفس لقروووب الاولي

غصب عنه نلتزم ولو ماخربت علينا احداث فبراير وماوقفنا جان الحين احنى مليكااان هههههههههههههههههه


اي نسيت اقول ليكم بنات خالتي شافوني وقالو لي ضعفااانه ومبين من وجهش ورقبتش ههههههههه طبعا استانست لاني ماكملت اسبوع من الرجيم

يوم الخميس

الريوق..
لبن قليل الدسم و7 رطب مجفف

الغدى..
دجاج مشوي وربع ليمونه وربع طماطية صغيرة

العشى..
مشويات مشكلة وحمص

السناك..
استكانة شاي احمر بدون سكر وفنجان قهوة و3 رطب مجفف يعني مجموع الرطب 10 &#58372;

الماي اوكي
والرياضه مافي