رجيم النقاط سر رشاقتي ((الجزء 28))

يومياتي ليوم الاحد

الفطور

تفاحه + برتقاله + بطيخ =0
كشري 13م = 6
صالونه سمك =4
خبز = 4
حبة ورق عنب =1

السحور
شوربه = 0

المجموع = 15
التوفير = 3

بالتوفيق لبنات التحدي


بنات بسألكم
الخبز الابيض الايراني فيه 4 نقاط صح
والخبز اللبناني= ؟؟
واذا كان اسمر كم نقطه فيه= ؟؟
والكبده كم تساوي =؟؟

يوميات mitcy للاحد


2 توست اسمر 2
زبادي 2



5 م ار 2
دجاج 5
طحينه وبطاطس 2


كابتشينو 2

تمر بحليب 3



المجموع 18
توفير 2

ل سنه وانتو طيبين يا حلوين

ييلا ارجعوووووووووو بقي

مالكه الليل
الخبز الاسمر نفس نقاط الاايض
واعتقد الرغيف ب 4 نقاط

مغتربة سدني;15522882:
تذكير للمرة الاخيرة:



:074:اسماء المشتركات في التحدي للموسم الثاني :074:

والذي سيبدأ بإذن الله في يوم الاثنين 7 شوال

الموافق 5/9 / 2011
و ينتهي التحدي يوم 10 عيد الاضحى :072:
-----------
1- manyaa
2- dlo3t dedo
3- May$on
4- ام جوري2008
------------


شروط التحدي والتي سوف تقسمي بالله على تطبيقها:

- الشرط الأول : ان لا تتجاوزي 18 نقطة يوميا منها:

6 نقاط فقط للنشويات: (رز - مكرونة - معجنات - بطاطس) ولا تزيدي عن ذلك

2 نقطة فقط للحلويات >> ولا تزيدي عن ذلك

- الشرط الثاني :المشي 10 دقايق يوميا اجباري.

---------------------------
ارجو القسم كما هو مكتوب في النص التالي:

اقسم بالله العظيم ان اطبق شروط التحدي كاملة

و في حالة اني ما التزمت اعلن انسحابي و ابلغ مغتربة و بقية النادي بذلك..والله على ما اقول شهيد

------
اتمنى انكم تخسروا 10 كيلو خلال الشهرين و انتم قد التحدي ان شاء الله

( في وحدة حابة تنسحب او تتراجع؟؟)

اتمنى لكن التوفيق

با غروبه بدي اشترك بليززز
شكلك نسيتيني ههه انا بونيتا:D

يوميات الاحد

خبز= 4
جبن = 1
كوفي 3في 1 = 3
5 ملاعق ارز ابيض = 2
بطيخ = 0
باستا بالخضار 3 ملاعق = 2
ماء = 0
خبز اسمر = 1
ملعقة جبن سائل = 1
كوفي 3 في 1 = 3
زيتون 4 حبات = 1
مجموع النقاط =18

اختي مغتربه ...ممكن تعطيني حساب النقاط اللي متبعينه انتم عشان اكون معاكم عالخط



انا بحثت في النت ووجدت هذا الموضوع كتبته احدى العضوات ممكن تطلعي عليه وتخبريني بمدى صحته






انواع الرز
رز بني مطبوخ فنجان 4 نقاط (الفنجان بعد الطبخ طبعا)
رز بالدجاج والشوربه (كبسه بالشوربه ) فنجان 9 نقاط
رز بالدجاج بدون الشوربه بدون دهون فنجان 3 نقاط
رز اسباني (ممكن نقيس عليه الكبسه بدون لحم وبدون الشوربه) بالخضار والماكولات البحريه فنجان 5 نقاط
رز ابيض فنجان 4 نقاط
البطاطس
بطاطس شيبس 14 شريحه 4 نقاط
بطاطس شيبس خالي الدهون 28 جم نقطه واحده
بطاطس مقلي بالبيت فنجان 4 نقاط
بطاطس مهروسه نص فنجان تقطتين
الخبز
أي نوع خبز فرنسي او خبز شعير الشريحه تساوي 2 نقطه
لو كان خبز غني بالالياف (3 جم او اكثر من الالياف) الشريجه تساوي نقطه
التسالي
2 فايش صغيره 28 جرام 3 نقاط
2فايش قليل الدهون نقطتين
فيشار بالزيت فنجان واحد 3 نقاط
فيشار بدون الزيت في الميكرويف 3 فناجين 3 نقاط (هنا الفناجين طبعا بعد التفشير)
22 حبه لوز 4 نقاط
14 حبه كاجو 4 نقاط
20 حبه بندق 4 نقاط
بسكوت دايجيستيف قطعه واحده 13 جم نقطه واحده
ايس كريم لايت بدون سكر بولا واحده نقطتين
ايس كريم لايت محلى بولا واحده 3 نقاط
ايس كريم عادي بولا واحده 4 نقاط
المشروبات
كاكاو بالحليب قليل الدسم 2% دسم 230 ملي 4 نقاط
قهوه (لاتيه او موكا) بالحليب 300 ملي 4 نقاط
كابتشينو من حليب منزوع الدسم 230 ملي نقطه
كابتشينو من حليب كامل الدسم 230 ملي نقطتين
حليب بودره كامل الدسم ربع فنجان 4 نقاط
حليب بودره قليل الدسم فنجان كامل 230 ملي نقطتين


بعض الوجبات السريعه
كينتاكي زينجر برجر 9 نقاط
بطاطس مقلي الحجم الكبير 6 ونص نقطه
بطاطس مقلي الحجم الصغير 4 نقاط
برجر كينج سبايسي من برجر كينح 4 نقاط
تشيز برجر 6 نقاط و نصف
ماكدونالدز
بيج ماك 9 نقاط ونصف
تشيزبرجر 6 نقاط
ناجيتس 4 قطع 5 نقطه
نجي للمهم كيف اعرف عدد النقاط المساويه لنشاط رياضي معين مثلا للجري على السير مده 60 دقيقه

فيه معادلات ممتعه بالنسبه لي لكن اكيد ممله لغيري عشان كذا راح اكتب لكم الموقع اللي يحسب لكم كم نقطه في كل نشاط
بس المهم انك تحددي (intensity) حقه النشاط اعذروني مش عارفه اترجمها للعربي يمكن تكون الكثافه ساعدوني صح والا لا

يعني لو نبضات قلبك اثناء ممارسه النشاط عادي اختاري الخفيف(light ) لو معتدل اختاري (modrate) لو سريع ( high)
والوزن و الوقت بالدقائق
الموقع بيحسب النقاط للاكل
والنقاط للنشاط الرياضي
http://www.meganandjack.com/points
وهذه قائمه يارب تعجبكم
لوز 30 غرام 4
عصير تفاح نصف كوب 1
تفاح مجفف 1\4 كوب او حبة تفاحه صغيره طازجه 1
مشمش 6 حبات مجففه او 3 حبات طازجه 1
افوكادو 1\4 حبه 2
اي نوع خبز (صامولي , برجر....) 2
موزه 2
توت احمر او اسود كوب 1
كرز مجفف 1\4 كوب 2
طازج كوب 1
تمر 1\4 كوب 2
رطب حبتين 1
سلطة فواكه كوب 2
جريب فروت حبه 1
عنب كوب 1
كيوي حبه 1
يوسفي حبه 1
مانجو حبه 2
يوسفي حبه 1
مانجو حبه 2
برتقالة 1
كمثرى حبه 1
بطيخ كوب 1



باربيكيو صوص 1\4 كوب 1
فاصوليا بيضا 1\2 كوب 1
لحم بقر قطع كوب 5
مفروم بقر نسبة الدهن فيه 5% 1\2 كوب 2
نسبة الدهن 10% 3
نسبة الدهن 15% 3
قطعة ستيك صغيره 120 جرام 10
توت احمر او اسود كوب 1

بقسماط 1\4 كوب 2
بروكلي 0
زبده قليلة الدسم 2 ملعقة طعام او كاملة الدسم ملعقه 1
ملفوف 0
شوكولاته اي نوع نصف اصبع او ملعقتين طعام 3
كابتشينو بحليب قليل الدسم 3
بحليب خالي الدسم 2
بحليب كامل الدسم 4
جزر مطبوخ كوب 1
غير مطبوخ كوب 0
كاجو 30 جرام 4
قرنبيط كوب\بقدونس 0
اي نوع حبوب( شوفان ..........)كوب 2
جبن خالي الدسم او قليل الدسم كوب 3
جبن كامل الدسم كوب 5
جبنة فيلادلفيا خالية الدسم 4 ملاعق طعام 1
كاملة الدسم او قليلة الدسم ملعقة طعام 1
جبنة فيتا 1\4 كوب 3
بارميزان ملعقتين طعام 1
تشيز برجر صغيره 8
كرز مجفف 1\4 كوب 2
طازج كوب 1
صدردجاج مشوي بالجلد والعظم 6
مطبوخ مع الجلد والعظم 5
مطبوخ من غير جلد وعظم 3
مقلي بالجلد والعظم 10
مفروم دجاج 1\4 كوب 3
فخذ دجاجه بالعظم والجلد 4
من غير جلد وعظم 3
تشيكن نقتس 6 قطع 8
الصوص البني الصيني 1\4 كوب 1
ايدام دجاج صيني بالدجاج كوب 5
بلحم البقر 6
بالجمبري او التوفو 4
قهوه ساده من غير سكر 0
كوكيز تشوكلت تشيب حبتين صغار 3
كوسكوس كوب 3
كراكرز اي نوع 30 جرام 3
قشطه ملعقتين طعام 2
ساور كريم ملعقة طعام 1
قشطة الخفق 1\4 كوب 1
كوفي ميت ملعقة طعام 1
خيار 0
تمر 1\4 كوب 2
رطب حبتين 1
دونات حبه 6
مايونيز ملعقة طعام 1
بط من غير جلد 120 جرام 5
بطاطس حبه 2
قطعتين باذنجان مقلي 3
مطبوخ من غير زيت 0
سبرنغ روول باللحم حبه 5
بالدجاج او الجمبري 4
بيض اومليت بيضتين 8
بيضه 2
انجلش مفن اي نوع حبه 2
ساندوش فلافل (خبز عربي مع 4 حبات فلافل) 10
سمك ناشف(انشوفه) 6 حبات (صغار طبعا) 1
سالمون 1\2 كوب 4
ساردين معلب بالزيت 60 جرام 3
تونا بالزيت 1\2 كوب 5
تونا بالماء 1\2 كوب 3
سمك فيليه مقلي 180 جرام 12
سانويش بالسمك المقلي والجبن 13
بطاطس مقليه حجم وسط 6
بطاطس مشويه 90 جرام 3
سلطة فواكه كوب 2
فدج قطعه 3
خبز الثوم شريحه 5
جريب فروت حبه 1
عصير جريب فروت 1\2 كوب 1
عصير عنب 1\2 كوب 2
عنب كوب 1
صلصة الجريفي 1\4 كوب 2
عسل ملعقة طعام 1
نقانق بقر حبه 5
حمص 1\4 كوب 3
ايس كريم 1\2 كوب 4
جلي ملعقة طعام 1
ارضي شوكي كوب 2
كتشاب 1\4 كوب 1
كيوي حبه 1
مسالا لحم غنم كوب 6
لازانيا بللحم كوب 6
عدس 1\2 كوب 2
خس 0
قطعه لحم غنم شريحه او شقف 125 جرام 3
مكرونه كوب 250 جرام 4
مكرونه بالدقيق الاسمر كوب 3
يوسفي حبه 1
مانجو حبه 2
مارجرين ملعقه طعام 1
كور اللحم (مييت بول) بالصوص1\2 كوب 13
لبن سائل كوب قليل الدسم 2
حليب مركز 1\2 كوب قليل الدسم 2
كامل الدسم 4
حليب مكثف محلى 1\2 كوب 11
مفن حبه 6
مشروم 0
ناتشوز 4 حبات 8
نكتار 1\2 كوب 1
نودلز مقليه كوب 6
زيت اي نوع ملعقة طعام 1
باميه 0
زيتون 6 حبات كببره او 10 صغيره 1
حلقات بصل 8 حلقات 7
بصل مطبوخ كوب 1
غير مطبوخ 0
برتقال 1\2 كوب عصير او حبة برتقاله 1
بانكيك قطعه(خليط العلب) 1
بانكيك قطعه مصنوع بالبيت 3
بينات بتر ملعقة طعام 2
فول سوداني 30 جرام 4
كمثرى حبه 1
حمص حبات 1\2 كوب 2
بيقان 30 جرام 5
طرشي غير محلى 0
محلى حبه 1
فطيرة فواكه قطعه 6
اناناس شريحتين 2
عصير اناناس 1\2 كوب 1
خبز عربي اي نوع حبه صغيره او نصف حبه كبيره 1
بيتزا بالجبن قطعه صغيره 4
قطعه كبيره 6
باللحم قطعه صغيره(رقيقه) 5
قطعه كبيره 7
بيتزا باللحم (سميكه) قطعه صغيره 6
قطعه كبيره 9
فشار 3 اكواب 3
بطاطس مهروسه 1\2 كوب 2
بطاطا حلوه حبه 3
شيبس 30 جرام 4
كوساديللا بالجبن 1\2 حبه 5
فجل 0
زبيب 1\4 كوب 2
ارز ابيض كوب 4
ارز بالخلطه(دجاج اولحم مع خضار...) كوب 8
سلطة سيزر 3 اكواب 7
سلطة فواكه كوب 2
سلطه خضرا 0
قبقب (كابوريا\ ابو مقص) 1\2 كوب 1
ام الربيان (الاستكوزا) 1\2 كوب 1
محار 60 جرام يعادل 6 حبات 1
سكالوب 10 صغيره او 4 كبيره 1
جمبري 1\2 كوب 1
اي مشروب دايت 0
تشيكن نودلز كوب 3
شوربة هوت اند سوور كوب 2
شوربة البصل كوب 0
صويا صوص ملعقة طعام 0
كوسا 0
خضار باللحم كوب 4
خضار بالدجاج كوب 2
خضار مقليه مع اللحم كوب 8
خضار مقليه مع الدجاج او الجمبري كوب 7
سكر اي نوع ملعقة طعام 1
فصفص عباد الشمس ملعقة طعام 1
سوشي حبه 2
شيره ملعقة طعام 1
تاكو حبه 3
توفو 1\3 كوب 1
طماطم (صلصه او مطحونه اي نوع) 0
تورتيلا دقيق ذره حبه 1
تورتيلا دقيق قمح حبه 2
ديك رومي 1\2 كوب 2
مفروم 1\2 كوب 3
خل 0
وافل اي نوع 3
جوز 30 جرام 5
بطيخ كوب 1
لبن زبادي قليل الدسم كوب 3
لبن زبادي بالفواكه كوب 4
قائمه الخضروات اللي ما فيها نقاط
طماطم (صلصه او مطحونه اي نوع) 0نقاط
جزرغير مطبوخ كوب 0
قرنبيط كوب 0
بقدونس 0
خيار 0
خس 0
مشروم 0
باميه 0
كوسا 0
بصل غير مطبوخ 0
باتنجان مطبوخ من غير زيت 0

وبصراحه انا ارتحت كأس عصير الفواكه طبيعي......... 1نقطة
5/1 رغيف أو 2 توست ............. 2نقطة
كأس حليب منزوع الدسم جزئيا......1 نقطة
كأس حليب + ملعقتين قهوة من الكاكاو......1.5 نقطة
1 زبادي طبيعي 0% دسم .............2 نقطة
1 بيضة مسلوقة.............2 نقطة
1 موز.......... 1 نقطة
6 ملاعق أكل من الكورن فلكس......2 نقطة
1 كرواسون.......4 نقاط


صحن خس+خيار+فطر+طماطم+فلفل أحمر+ علبة 100غ تونة بدون زيت....يعني 4 نقاط
صدر دجاج مشوي بدون جلد 100غ ......... 2 نقطة
4/1 دجاجة مشوية بدون الجلد....5 نقاط
4 ملاعق كبيرة من المعكرونة، الأرز، القمح أو اللوبياء البيضاء......2 نقطة
ملعقة قهوة من الجبن المبشور......1 نقطة
عجة بيض ببيضتان+ 1 ملعقة قهوة زيت........5 نقاط
بطاطا حسب الرغبة بدون إضافات.......2 نقطة
شريحة خبز أسمر+خس+طماطم+ علبة تونه طبيعي 80غ 3.5........ نقطة
100غ من التونة بالزيت........4 نقاط
شريحة بفتيك .........2.5 نقطة
120غ من السمك أو جمبري ......2 نقطة
شريحة لحم ديك رومي.......2 نقطة
10غ من الشكولاطة.......1 نقطة
15 حبة كرز أو نصف مانجو.....1 نقطة
15 حبة عنب أو برقوق 100غ..........1 نقطة
3 حبات تمر.................1 نقطة
برتقالة او إجاصة.........0 نقطة
ملعقة قهوة من الزبدة............1 نقطة
ملعقة قهوة من القشطة.......1 نقطة
ملعقة قهوة من العسل......0.5 نقطة



المشروبات: عصير الخضار والطماطم عدد نقاطه صفر
عصير الفاكهة : التفاح والبرتقال نقطة واحدة
عصير الليمون والكوكتيل 1,5 نقطة .


النشويات: بطاطس مسلوق أو مشوي متوسطة الحجم نقطتان
عدد 5 ملاعق رز أو عدس أو ذرة أو مكرونة نقطتان
عدد 7 ملاعق كبيرة بطاطس مقلية 4 نقاط
قطعتين شابورة أو 4 قطع بسكويت نقطة واحدة.



الأجبان: جبنة قليلة الدسم او فيتا نقطة واحدة
جبنة بيضاء 20 % دسم نقطتان.


الفاكهة : الشمام والبطيخ الأحمر اللي هو الحبحب و البطيخ الأصفر


الحلويات:
قطعة كيك صغيرة 6 نقاط


الحليب : كوب حليب خالي الدسم أو كوب لبن خالي الدسم أي منزوع فنقطة واحدة
كوب حليب قليل الدسم أو لبن كامل الدسم نقطتان .


الخضار: الكوسا والخس والجزر والخيار وجميع أنواع الخضار صفر .


اللحوم: مقدار 100 غرام سمك نقطتان
مقدار 100 غرام لحم أو دجاج 5 نقاط .


الطعام الجاهز: قطعة بيتزا 6 نقاط
لحم بالعجين 4 نقاط
كروسان باللحم المفروم 8 نقاط
ساندوتش شاورما 9 نقاط
فطيرة لبنه بالزعتر 3 نقاط
عدد 4 قطع ورق عنب 5 نقاط
عدد 2 حبة فلافل ( طعمية ) كبيرة 5 نقاط
بروست الدجاج ربع دجاجة 8 نقاط
صحن تبولة متوسط الحجم قليل الزيت 3 نقاط .

حبيبتي..حساب النقاط في اول صفحه

ام صالح وخالد;15523456:

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

كل عام وانت بخير ومن العايدين ان شاءالله
مررره وحشتوني ووحشني النادي ويومياتنا والنقاط وكل شي بصراحه
بس بعد ماطحت في الدبيازه والحلقوم والشوكلاتات وطبطاب الجنه لازم نرجع
ثاني عشان مانخرب الي سوينا

ام صالح وخالد;15523462:

من بكره إن شاءالله حارجع اكتب اليوميات

هلا هلا ام صلوحي العيد عليج مبااارك حتى انتي وحشتينااا ووووايد

وتنوررينا حبيبتي

يومياتي ليوم الاحد

الفطور بيضه مسلوقه 2 نقطه

ربع رغيف 1 نقطه

شاي مع سكر بني 1 نقطه

الغدا مافي



عشا


فطيره جبن 3 نقطه

نص فطيره سبانغ 2 نقطه

2 كاس ليمون فرش 2 نقطه

اكوب شاي 1 نقطه

شاي اخضر 0 نقطه

قشطه ملعقه اكل 2 نقطه

عسل ملعقه صغيره 1 نقطه

خبز تميز نص 1 نقطه

17 احتياط 18 نقطه

ام جوري2008;15523030:
اقسم بالله العظيم ان اطبق شروط التحدي كاملة

و في حالة اني ما التزمت اعلن انسحابي و ابلغ مغتربة و بقية النادي بذلك..والله على ما اقول شهيد يارب قويني ووفقني على هالتحدي واكون قده

و هادي المتسابقة الاولى اقسمت :thumbs_up:

ام صالح وخالد;15523456:

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

كل عام وانت بخير ومن العايدين ان شاءالله
مررره وحشتوني ووحشني النادي ويومياتنا والنقاط وكل شي بصراحه
بس بعد ماطحت في الدبيازه والحلقوم والشوكلاتات وطبطاب الجنه لازم نرجع
ثاني عشان مانخرب الي سوينا

وعليييييييييييييكم السلام
اهلين ام صالح
وانتي بالف خيييييير كيف العيد معاكي؟
بس اهم شي ما تكوني عوضتي اللي خسرتيه؟؟

ĽÅ ßØήїŦÂĂ ŊăĐǿó;15523577:
با غروبه بدي اشترك بليززز
شكلك نسيتيني ههه انا بونيتا:D

ولو يا بونيتا
انا انساكي ^o)
ياقلبي انا اختار الجادات في التحدي
وريني شطارتك :rolleyes:

فين بقية بنات التحدي؟؟؟

ما في الا ام جوري اللي اقسمت

يومياتي الاحد:

10 م رز =4
دجاج =5
30 غرام شوكولاته =3
سندويتش لحم دسم = 21

المجموع =33

انه رسلت لج مغتربه رساله بس مارديتي علي

miss pink flowers;15524299:
انه رسلت لج مغتربه رساله بس مارديتي علي

ممكن ترجعي ترسليها تاني؟

لانو عندي خلل من نفس الموقع في الرسايل:sick:

مغتربة سدني;15524219:
فين بقية بنات التحدي؟؟؟

ما في الا ام جوري اللي اقسمت

اقسم بالله العظيم ان اطبق شروط التحدي كاملة

و في حالة اني ما التزمت اعلن انسحابي و ابلغ مغتربة و بقية النادي بذلك..والله على ما اقول شهيد

mitcy;15523778:
حبيبتي..حساب النقاط في اول صفحه

شكرا عالتنبيه اختيF:

السلام علیکم

اخبااارکم

بصراحئ انا نسیت الرجیم ونسیت حساباته
سافرت وخربت کل شی
ورجعت لعاداتي القديمة
العصرية والشاي والحلا

ان شاءالله ماازيد فوق ال55
وان شاءالله اول ماارجع بالسلامة لبيتي اتابعكم وارجع من اول وجديد

بدخل بطل عليكم بين فترة والثانية
واذا قدرت كل يوم اكيد مابخليكم
ع الاقل اتشجع وماابلع كل شي اشوفه ف وجهي