هالاسبووع بلتزم اكثر واكثر لانه ابي النتيجه تبين مثل المره اللي راحت
واول امس خواتي اصرو اعلمهم الرجيم وعلمتهم بالضبط وامس ابتدو فيه ...
يارب انزل كيلوين لنهايه الاسبوع وبشتغل على الرياضه بعد
:: أنــا / وأنتــي يـــالله نضعــف ( أأأتكووووتـــــين ) لشهـــر 7 ..!
أ
11-07-2011 | 03:13 PM
أ
11-07-2011 | 03:14 PM
احلاااااامي مبروك النزوووول
وماشاء الله يومياتش على طووول مظبوطه
وماشاء الله يومياتش على طووول مظبوطه
أ
11-07-2011 | 04:25 PM
الماسة قطر;15354941:
جبنه بالزعتر
صدر دجاج بخضار
سلطه
شريحه جبن وسلطه
مشي نص ساعه
عوافي يااارب ..
عس عس;15354969:
هلووو
ااامس بالمره ماكليت شي تميت بس على الماي وفي الليل كليت سلطه خس وخيار
وروبة قليلة الدسم
واليوم يازعم بريكي بس نفس الشي مريضه ومشرفه الهانم ونفسي مسدوده :(
وحدي بس شربت ماي وجم زيتونه
وباجر بروتين صافي :thumbs_up:
ما تجوفين شر ..
وعادي اجلي لبريك علشان تاخذينه وتكسرين شوي لو تحبين ..
وترجعين بعده بروتين صافي ..!
أحلااامي;15355068:
هلااا ام علاوووي الغااااااااااااالية
انتظر اللسته وان شاء الله اعرف للنقاط عدل عشان
امشي على الاثنين ههههه
اليوم وزنت والف الحمد لله وصلت الى 58 ميته فرح ومتشققه خخخخ
المشي مهممممممم واااااااجد والماي
الجريش نفسه الهريس بس الاختلاف بالحب احسة قريب للبرغل خخخ
<<<اكله جاهز من ايد عمتي ولامرة سويته خخ
اليوم صيااام ان شاء الله والليلة بكمل اليوميات
مبرووك النزوول .. ( متوقعه لانش ما شاء الله اكثر وحده ملتزمه )
وراح توصلين الى هدفش سريعا ان شاء الله !
ولسته جاهزه عندي بحطها باليل .. وبسوي ليكم اخبار ههههههه
ومنتظرين يومياتش ..!
د ارين;15355800:
هالاسبووع بلتزم اكثر واكثر لانه ابي النتيجه تبين مثل المره اللي راحت
واول امس خواتي اصرو اعلمهم الرجيم وعلمتهم بالضبط وامس ابتدو فيه ...
يارب انزل كيلوين لنهايه الاسبوع وبشتغل على الرياضه بعد
هههههههههه اني الا مصرين اعلمهم الرجيم كثاار ..
علمت الا دخل مزاجي ههههههه ...
4 وحدات تقريبا على فترات ..!
ما يخلون الواحد يستفرد بشي ههههههه ...
لكن الشطاره في الاستمرار والتطبيق مو جوفة النظام بس مو كل من يقدر يواصل ..
/
وامس في الرحله (البرجه ) كل من يقول حقي ويش هالرشاقه شققوني صراحتن ..!
وعطوني حماااس اواصل حتى لو وصلت لوزني الا حاطتنه هدف ..
ما بخربط ( مشكلتي بس شهر الله ) فقط !!:worn_out:
أ
11-07-2011 | 04:46 PM
ام علاوي هههههههههههه نفسي
من متى قايلين لي حتى بنات خالتي اقول ليهم دورو في النت خخخخخ يقولون لي محنى محصلينه قلت ليه اتعبو مثل ماغيركم تعب ودور
بس بارحه امس اختي حصلت مكتووب عن النظام بس مو كلشي واتصلت لي الساعه 12 وشوي نص الليل هههههههههههههه تبي تبدي فيه وعلمتها
اني بصراحه ماكنت ابي اتحجى لاي احد بس امي بخوووره ماشاء الله عليها ههههههههههه.
ام علاوي بسالش عن شوربه حرق الدهون عادي اخدها في لبروتين الصافي؟؟
من متى قايلين لي حتى بنات خالتي اقول ليهم دورو في النت خخخخخ يقولون لي محنى محصلينه قلت ليه اتعبو مثل ماغيركم تعب ودور
بس بارحه امس اختي حصلت مكتووب عن النظام بس مو كلشي واتصلت لي الساعه 12 وشوي نص الليل هههههههههههههه تبي تبدي فيه وعلمتها
اني بصراحه ماكنت ابي اتحجى لاي احد بس امي بخوووره ماشاء الله عليها ههههههههههه.
ام علاوي بسالش عن شوربه حرق الدهون عادي اخدها في لبروتين الصافي؟؟
أ
11-07-2011 | 11:27 PM
د ارين;15356127:
ام علاوي هههههههههههه نفسي
من متى قايلين لي حتى بنات خالتي اقول ليهم دورو في النت خخخخخ يقولون لي محنى محصلينه قلت ليه اتعبو مثل ماغيركم تعب ودور
بس بارحه امس اختي حصلت مكتووب عن النظام بس مو كلشي واتصلت لي الساعه 12 وشوي نص الليل هههههههههههههه تبي تبدي فيه وعلمتها
اني بصراحه ماكنت ابي اتحجى لاي احد بس امي بخوووره ماشاء الله عليها ههههههههههه.
ام علاوي بسالش عن شوربه حرق الدهون عادي اخدها في لبروتين الصافي؟؟
أما اني يسالوني عن النظام وبالعكس عادي عندي اعلم ..
بس يجون بطرق ملتويه ما احبهاا هههههه ..
الا تقول حق وحده والا مدري شنو ..
و عن الشوربه الحارقه خليهاا لبعد الصافي ..
ما نبي نكثر الكااارب في الصافي ..!
أ
11-07-2011 | 11:32 PM
يومي الاتكوتين / الـــ 8 !
الفطور ..
ولا شي
الغذى ..
3 بيضات مقلي بدون زيت + 2 جبن كيري ..
العشى ...
عمل منزلي
عمل منزلي
مرق (2) كفته لحم و خضاار مشكله من المسموح + خضروات ورقيه ونص ليمونه + سفن اب داايت ..
لسناك ..
كم حبة فشــار ...
الرياضه ..
مشي بالسوووق ..
الماي ..
ما شي حاله ..
أ
11-07-2011 | 11:59 PM
الله يبارك فيكم يارب وتوصلون للوزن المثالي
بصراحة النتيجة تستاهل واهم شي الارادة ما تضععععف
يومياتي
مشيت ساعه كامله برا البيت
كملت لترين ماء بارد
فطرت بلحم مشوي مع سلطة
حبتين رطب
والسحور 3 بيض قرص مع ملعقة جبن
روب
والحمد لله
بصراحة النتيجة تستاهل واهم شي الارادة ما تضععععف
يومياتي
مشيت ساعه كامله برا البيت
كملت لترين ماء بارد
فطرت بلحم مشوي مع سلطة
حبتين رطب
والسحور 3 بيض قرص مع ملعقة جبن
روب
والحمد لله
ع
12-07-2011 | 12:58 AM
برنامجي لليوم ..
الفطور
3 بيض مفيوح ..
الغدا ..
ولا شي ..
العشاء ..
رووبــه منزوعة الدسم ..
السناك
7 تمرات :D <<< خرطتها !
الفطور
3 بيض مفيوح ..
الغدا ..
ولا شي ..
العشاء ..
رووبــه منزوعة الدسم ..
السناك
7 تمرات :D <<< خرطتها !
ا
12-07-2011 | 11:29 AM
جبنه بالزعتر
دجاج
سلطه
بيضه
جبنه
سلطه
كوب شاي
دجاج
سلطه
بيضه
جبنه
سلطه
كوب شاي
ع
12-07-2011 | 12:00 PM
أم عــلاوووي;15356061:
ما تجوفين شر ..
وعادي اجلي لبريك علشان تاخذينه وتكسرين شوي لو تحبين ..
وترجعين بعده بروتين صافي ..!
الشر مايجيش ابوي F:
ولا ببتدي بروتين صافي اليوم ابغي انزل على الأقل بعد كيلو او كليوين قبل رمضان :D
بروتين صافي (1)
الريوق: 2 بيض مفيوح + قلاص ماي
الغدا: ستيك مشوي دجاج + سلطة خس وجرجير
العشى: 2 همبرجر لحم + بيبسي دايت
وبحاول اشرب لتر ماي / طبعا في الحر الي جذي مع الرطوبة ماقدر اروح الممشى لانه هالجو افطسني :confused:
فبنط الحبل وبسوي تمارين في البيت بروحي
تصدقون تعودت انه عادي آكل بدون مااشرب شي على الوجبه؟؟ قبل كنت مستحيييييييييييييل اكل بدون مااشرب ماي او ببسي او عصير الحين عادي اكمل وجبتي بدون مااشرب فستانست وااااااااااااجد لأنه هالشي مايطلع كرش :D
وشي ثاني سؤال لسناك مو ضروري صح؟ لأنه اني ماقاعده آكل سناك وماآكل حلاة صار لي مده مو عشان مااحب بالعكس احي الحلاوة بس انه يعني مو مفتكره في لسناك لانه مو شي مهم عندي كل يوم اكل لازم حلاوة من قبل جذي يعني فمادري هالشي بأثر على النزول او عادي؟
وسلامتكم :adore:;):o
أ
12-07-2011 | 02:51 PM
أحلااامي;15357364:
الله يبارك فيكم يارب وتوصلون للوزن المثالي
بصراحة النتيجة تستاهل واهم شي الارادة ما تضععععف
يومياتي
مشيت ساعه كامله برا البيت
كملت لترين ماء بارد
فطرت بلحم مشوي مع سلطة
حبتين رطب
والسحور 3 بيض قرص مع ملعقة جبن
روب
والحمد لله
عووافي يااارب ..
ممتاز كالعاده ..!
عـبير البنفسج;15357563:برنامجي لليوم ..
الفطور
3 بيض مفيوح ..
الغدا ..
ولا شي ..
العشاء ..
رووبــه منزوعة الدسم ..
السناك
7 تمرات :D <<< خرطتها !
عبووووووره يومش فقيررررررو للبرووتين ..
لبروتين اقل من كارب الرطب فكان الكارب سيد الموقف ..!
عوافي يااارب !
الماسة قطر;15358982:
جبنه بالزعتر
دجاج
سلطه
بيضه
جبنه
سلطه
كوب شاي
عووووافي يارب ..!
عس عس;15359085:
الشر مايجيش ابوي F:
ولا ببتدي بروتين صافي اليوم ابغي انزل على الأقل بعد كيلو او كليوين قبل رمضان :D
بروتين صافي (1)
الريوق: 2 بيض مفيوح + قلاص ماي
الغدا: ستيك مشوي دجاج + سلطة خس وجرجير
العشى: 2 همبرجر لحم + بيبسي دايت
وبحاول اشرب لتر ماي / طبعا في الحر الي جذي مع الرطوبة ماقدر اروح الممشى لانه هالجو افطسني :confused:
فبنط الحبل وبسوي تمارين في البيت بروحي
تصدقون تعودت انه عادي آكل بدون مااشرب شي على الوجبه؟؟ قبل كنت مستحيييييييييييييل اكل بدون مااشرب ماي او ببسي او عصير الحين عادي اكمل وجبتي بدون مااشرب فستانست وااااااااااااجد لأنه هالشي مايطلع كرش :D
وشي ثاني سؤال لسناك مو ضروري صح؟ لأنه اني ماقاعده آكل سناك وماآكل حلاة صار لي مده مو عشان مااحب بالعكس احي الحلاوة بس انه يعني مو مفتكره في لسناك لانه مو شي مهم عندي كل يوم اكل لازم حلاوة من قبل جذي يعني فمادري هالشي بأثر على النزول او عادي؟
وسلامتكم :adore:;):o
يومش ممتازز ممتاز ..
ولو تستمرين جذي بتنزلين 3 كيلو او 2 كيلو في الاسبوع ...
ولسناك مو مهم بالعكس كل ما تتركينه كل ما كان افضـــل ...
ويقل الكارب في يومياتش ..!
عوووافي يارب ..!
!
12-07-2011 | 07:00 PM
بااااااااااااااااااااااااك
احلامي مبرووووووووك الف مبروك النزول انتين سابقتني بكيلو :*********
برنامجي
ع الريق 2 كلاص ماي
الغدى
عدس مع نصف ليمونه وكولادايت
العصر كليت برنجليز 15 قطعه صار خاطري فيه ...
وطول الوقت كله ماي صراحه ماحسبتهم
احلامي مبرووووووووك الف مبروك النزول انتين سابقتني بكيلو :*********
برنامجي
ع الريق 2 كلاص ماي
الغدى
عدس مع نصف ليمونه وكولادايت
العصر كليت برنجليز 15 قطعه صار خاطري فيه ...
وطول الوقت كله ماي صراحه ماحسبتهم
u
12-07-2011 | 09:55 PM
هلووووووووووووووووو بنات ..
وحشـــــــــتوني ..
غبت كم يوم كان اللاب مرضان ههههههه ..
المهم أول بشارة جايبتنها اني نزلت كيلوو وشي تقريبا من بعد ثبااااااااااااااااااااااااااااات ههههههه
والفال للكل ان شالله ..
الكل بالتوفيق ان شالله .. والحمد لله أيام اللي غبت مشيت صح وما خربطت أبدا أبدا
يمكن قصرت .. بس ماخربطت ..
وأما يومي اليوم ال( 13) :
الفطور ..
بدون
الغذاء..
بدون
العشاء ..
كاس لبن ..
طبعا .. يومي حد حد حده فقير..
لانه فيني التهاب في بوزي شر عنكم .. وفي حبة ما اقدرر اكل منها .. اذا اكل اعضها ..
وأمس أكلت خيارة وعضيتها وندمت اني اكلتها بعد ..
الماء
أحسن شي ..
أمشي وأشرب ماي عادي صكيت 4 لتر
وسلامتـــــــكم
وحشـــــــــتوني ..
غبت كم يوم كان اللاب مرضان ههههههه ..
المهم أول بشارة جايبتنها اني نزلت كيلوو وشي تقريبا من بعد ثبااااااااااااااااااااااااااااات ههههههه
والفال للكل ان شالله ..
الكل بالتوفيق ان شالله .. والحمد لله أيام اللي غبت مشيت صح وما خربطت أبدا أبدا
يمكن قصرت .. بس ماخربطت ..
وأما يومي اليوم ال( 13) :
الفطور ..
بدون
الغذاء..
بدون
العشاء ..
كاس لبن ..
طبعا .. يومي حد حد حده فقير..
لانه فيني التهاب في بوزي شر عنكم .. وفي حبة ما اقدرر اكل منها .. اذا اكل اعضها ..
وأمس أكلت خيارة وعضيتها وندمت اني اكلتها بعد ..
الماء
أحسن شي ..
أمشي وأشرب ماي عادي صكيت 4 لتر
وسلامتـــــــكم
أ
12-07-2011 | 10:10 PM
تماام برنامجكم وتشجعوووووون اكثر واكثر
زوجة الفارس..الله يبارك فيش ويالله نتسابق مين ينزل اصح و اسرع ههههه
اليوم
فطرت بلتر ماء بارد بعدها كاس شاي ورطب 2
شاورما لحم وخس وربع طماطم
نصف لتر ماء وكاس كركدية بارد
السحور
بيتزا البيض وكاس حليب بالزنجبيل
والحمد لله
زوجة الفارس..الله يبارك فيش ويالله نتسابق مين ينزل اصح و اسرع ههههه
اليوم
فطرت بلتر ماء بارد بعدها كاس شاي ورطب 2
شاورما لحم وخس وربع طماطم
نصف لتر ماء وكاس كركدية بارد
السحور
بيتزا البيض وكاس حليب بالزنجبيل
والحمد لله
أ
12-07-2011 | 10:38 PM
!i زوجة الفارس i!;15360484:
بااااااااااااااااااااااااك
احلامي مبرووووووووك الف مبروك النزول انتين سابقتني بكيلو :*********
برنامجي
ع الريق 2 كلاص ماي
الغدى
عدس مع نصف ليمونه وكولادايت
العصر كليت برنجليز 15 قطعه صار خاطري فيه ...
وطول الوقت كله ماي صراحه ماحسبتهم
:mad: ...
لبرنجليز راح ياخر النزول عندش 3 ايام ...
حرام والله ما يسوووي ..!
عموما عووافي ..
ومفروض على هالخربطه ترجعين صافي 3 ايام ..!
um jsooom;15360949:
هلووووووووووووووووو بنات ..
وحشـــــــــتوني ..
غبت كم يوم كان اللاب مرضان ههههههه ..
المهم أول بشارة جايبتنها اني نزلت كيلوو وشي تقريبا من بعد ثبااااااااااااااااااااااااااااات ههههههه
والفال للكل ان شالله ..
الكل بالتوفيق ان شالله .. والحمد لله أيام اللي غبت مشيت صح وما خربطت أبدا أبدا
يمكن قصرت .. بس ماخربطت ..
وأما يومي اليوم ال( 13) :
الفطور ..
بدون
الغذاء..
بدون
العشاء ..
كاس لبن ..
طبعا .. يومي حد حد حده فقير..
لانه فيني التهاب في بوزي شر عنكم .. وفي حبة ما اقدرر اكل منها .. اذا اكل اعضها ..
وأمس أكلت خيارة وعضيتها وندمت اني اكلتها بعد ..
الماء
أحسن شي ..
أمشي وأشرب ماي عادي صكيت 4 لتر
وسلامتـــــــكم
يومش مو فقير منقرض للبروتين ..
عموما ما عليش شر وبس تتحسسين كلي حصصش من لبروتين ..
أحلااامي;15361009:
تماام برنامجكم وتشجعوووووون اكثر واكثر
زوجة الفارس..الله يبارك فيش ويالله نتسابق مين ينزل اصح و اسرع ههههه
اليوم
فطرت بلتر ماء بارد بعدها كاس شاي ورطب 2
شاورما لحم وخس وربع طماطم
نصف لتر ماء وكاس كركدية بارد
السحور
بيتزا البيض وكاس حليب بالزنجبيل
والحمد لله
عووافي يارب ..
والكركديه اعشاب ؟
أ
12-07-2011 | 11:28 PM
الكركديه اي هو شاي شربته بدون سكر
يصير مثل الفيمتو هههه
مثل هاي ( أبغى اعرف مسموح اولا لاااا اشربه واجد ههه)
ام علاوووي
لو تقدري تطلعي لي نقاط الكورن فليكس العادي
اللي بدون خرابيط شوكولاته وسكريات
واللي يجي بعد فتنس للرجيم :)
لان اعتمدة كسحور عادة بشهر رمضان:rolleyes:
يصير مثل الفيمتو هههه
مثل هاي ( أبغى اعرف مسموح اولا لاااا اشربه واجد ههه)
ام علاوووي
لو تقدري تطلعي لي نقاط الكورن فليكس العادي
اللي بدون خرابيط شوكولاته وسكريات
واللي يجي بعد فتنس للرجيم :)
لان اعتمدة كسحور عادة بشهر رمضان:rolleyes:
أ
13-07-2011 | 12:31 AM
احلامي ..
عبالي عصير كركديه ههههههههه
ايه مسموح هذاا ويصير تحلينه ببديل السكر ..!
وعن النقاط هذي النقاط لنفس صاحبة نظام الاتكوتين !
هذا رابط فيه كل نقاط العادييه ..
http://forums.3roos.com/showpost.php?p=14180408&postcount=493
ونقاط الا جمعتهم خاصين فينا .. عن شهر رمضان !
بدرجهم بعد شوي بجوف رايكم فيهم ..!
عبالي عصير كركديه ههههههههه
ايه مسموح هذاا ويصير تحلينه ببديل السكر ..!
وعن النقاط هذي النقاط لنفس صاحبة نظام الاتكوتين !
هذا رابط فيه كل نقاط العادييه ..
http://forums.3roos.com/showpost.php?p=14180408&postcount=493
ونقاط الا جمعتهم خاصين فينا .. عن شهر رمضان !
بدرجهم بعد شوي بجوف رايكم فيهم ..!
أ
13-07-2011 | 12:42 AM
القائمة الخاصه فينا من مجهودي الخاص ..
قيمات مع الدبس : كل حبتين نقطه وحده ..
الكباب الحبه : 2 نقطه ..
سمبوسة مقلي : الحبتين 3 نقاط ..
5 ملاعق جريش بالحم المفروم : 4 نقاط
سبرينغ رول الحبتين : بـ3 نقاط
سبرينغ رول الحبتين : بـ3 نقاط
فطاير حسب الحشوه : من 3 نقاط الى 4 نقاط
ميني بيتزا : 2 نقطتين
قطايف مع الشيره حبه وحده : 4 نقاط
5 ملاعق هريس اللحم : 4 نقاطتين .. دجاج : 3 نقاط
شوربة الدجاج بالشوفان الكوب : 3 نقاط
شوربة ماجي الجاهزه الكوب : 2 نقطتين
شوربة العدس الكوب : 2 نقطتين
شعيريةالمقليه : 6نقاط
حلى الشعيريه الحبه : 1ونص نقاط
ام علي : 4 نقاط
دريم ويب الظرف الواحد : 4 نقاط
مهلبية السميد 2 معلقه : 1 نقطه
جيلي معلقه : 1 نقطه
كراميل مغرفه : 3 نقاط
كاستر مغرفه : 2 نقطه
كيكة التوفي 3 ملاعق : 3 نقاط
كنافة للقطعه : 3 نقاط
بسبوسة للقطعه حسب الحجم : 3 نقاط
5 ملاعق باستا : 2 نقطتين
معكرونه باشميل نص كوب : 5 نقاط
ثريد لحم ( نص خبز تميس 2+ كوب مرق خضار مع لحم 4) = 6 نقاط
ثريد دجاج ( نص خبز 2 + كوب مرق خضار مع دجاج ) = 5 نقاط
بلح الشام قطعتين : 4 نقاط
بف باستري القطعه المربع بالفرن : 3 نقطه
شربت فيمتو وسن كويك وتانج : كاس 3 نقاط
بقوليات 3 ملاعق : 1 نقطه
سينبون صغير الحبه : 3 نقاط
محشي ورق عنب او ملفوف 4 حبات : 5 نقاط
التمر 3 حبات : 1 نقطه
خضار بالحم الكوب : 4 نقاط
خضار بالدجاج الكوب : 3 نقاط
حليب محلى معلقه : 2 نقطه
خبز خباز الحبه : 4 نقاط
اصبعين كتكات : 3 نقاط
واذا في تبون نضيفه للقائمه واحط نقاطه كتبو لي يااه ...
لانه هالقائمه راح نعتمدها في شهر رمضان + القائمه الا حطيتها الى احلامي فووق ..!
أ
13-07-2011 | 01:57 AM
منوعات
--------
ملعقة قهوة من الزبدةأو الزيت ............1 نقطة
ملعقة قهوة من القشطة.......1 نقطة
ملعقة قهوة من العسل...... 0.5 نقطة
زيت اي نوع ملعقة طعام 1
صويا صوص ملعقة طعام 0
قشطه ملعقتين طعام 2
ساور كريم ملعقة طعام 1
قشطة الخفق 1\4 كوب 1
الصوص البني الصيني 1\4 كوب 1
1.5ملعقة زيت = 3 نقاط
قطعة الماجي نصف نقطة
باربيكيو صوص 1\4 كوب 1
سيخ كباب دجاج = 3
سيخ كباب لحم = 4
قطايف الحبه = 4-5
سبريق رول حشوتها م ك = 2
كريم كراميل مغرفه =3
كاسترد=2
جلي=1
لقيمات 3 =1
ميني بيتزا=2
لقيمات بدون شيره 4 =1
لقيمات بشيره 4 =2
علبة تونه 100 جرام بزيت = 3 / بدون = 2
دانيت = 2
فستق ( قبضة اليد ) = 3
اللوز ( قبضة اليد ) = 4
حلوم 10جم = 1
كريم كراميل = 3
كبه الحبه قد البيضه ب الضبط =3
===========================================
المشروبات:
------------
عصير الخضار والطماطم عدد نقاطه صفر
عصير الفاكهة : التفاح والبرتقال نقطه واحده
كأس عصير الفواكه طبيعي......... 1 نقطة
عصير الليمون والكوكتيل 1,5 نقطة .
اي مشروب دايت 0
عصير سيزر 250 ملل = 4 / 350 ملل = 5
الشوربات 300 ملل بدون زيت أو لحوم = 1
م فيمتو=1
سانكويك=1
حليب شوكلاته = 3
عصير الربيع = 3
شاي بدون سكر = 0
قهوه بدون سكر = 0
===============================
النشويات والبقوليات :
---------------
1 توست اسمر = نقطة
1 توست ابيض = 2
رغيف صحي= نقطه
الرغيف العادي = 4 نقاط
ربع رغيف اسمر = نقطة
5/1 رغيف أو 2 توست ............. 2 نقطة
بطاطس مسلوق أو مشوي متوسطة الحجم =نقطتان
بطاطا حسب الرغبة بدون إضافات.......2 نقطة
بطاطس مقليه حجم وسط 6
بطاطس مشويه 90 جرام 3
بطاطا حلوه حبه قد الكف 3
عدد 5 ملاعق رز أو عدس أو ذرة أو مكرونة= نقطتان
حمص حبات = 1\2 كوب 2
ارز ابيض كوب 3
ارز بالخلطه(دجاج اولحم مع خضار...) كوب 8
عدد 7 اصابع كبيرة بطاطس مقلية 2 نقاط
قطعتين شابورة أو 4 قطع بسكويت =نقطة واحدة.
مكرونه بالدقيق الاسمر كوب =3
الفول 150 جرام =نقطتين
حمص 1\4 كوب 3
6 ملاعق أكل من الكورن فلكس......2 نقطة
بانكيك قطعه(خليط العلب) 2
بانكيك قطعه مصنوع بالبيت 2
بقسماط 1\4 كوب 1
كوسكوس كوب 3
عدس 1\2 كوب 2
تاكو حبه 3
توفو 1\3 كوب 1
تورتيلا دقيق ذره حبه 2
تورتيلا دقيق قمح حبه 3
شيبس دوريتوس كل 30 جم = 3
سمبوسه 2 مقلي = 3
سمبوسه ب الفرن=1
بف حبتين =3
الرغيف الصحي = 1
خبز الصويا الحبه الوحده = 2
الحليب ومنتجاته الأجبان:
------------
كوب حليب خالي الدسم أو كوب لبن خالي الدسم أي منزوع = نقطة واحدة
كوب حليب قليل الدسم أو لبن قليل الدسم= نقطتان .
كأس حليب + ملعقتين قهوة من الكاكاو =3
لبن زبادي أكتيفيا الحجم الصغير = نقطة واحدة
لبن سائل كوب قليل الدسم 2
حليب مركز 1\2 كوب قليل الدسم 2
كامل الدسم 4
حليب مكثف محلى 1\2 كوب 11
1 زبادي طبيعي 0% دسم 1
لبن زبادي بالفواكه كوب 4
م ك جبنة قليلة الدسم او فيتا نقطة واحدة
م ك جبنة بيضاء 20 % دسم نقطتان.
جبن خالي الدسم او قليل الدسم كوب 3
جبن كامل الدسم كوب 5
جبنة فيلادلفيا خالية الدسم 4 ملاعق طعام 2
بارميزان ملعقه طعام 1
ملعقة طعام من الجبن المبشور =2نقطة
ملعقة ك جبنة سايلة =2نقطة
شريحه وحده قليل الدسم 20 جرام = 1 نقطه
جبن مثلث 14 جرام =1 نقطه
جبنه الشيدر 40 جرام = 4.5 نقطه
جبن التشدر ( ملعقة واحده) 10 جرام = 1 نقطه
=======================================
لخضار:
---------
كلها 0
إلا البطاطس الكوب = 5
الجزر الكوب = 1
================================================== ===================
الفواكه
--------------
التفاح والبرتقال الحبه =1
15 حبة كرز أو نصف مانجو 1 نقطة
15 حبة عنب أو برقوق 100غ 1 نقطة
3 حبات تمر. 1 نقطة
الشمام والبطيخ الأحمر نص بطيخه كامله 5
والشمام الحبه كامله 6
حبة مانجو = 2
الفراوله 10 حبات فيها نقطه
الخوخ 5 حبات = 1
البخارى الكبير 3 حبات =1
الموز الكبير = 2 والصغير 1
الافوكاتو = 4
توت احمر او اسود كوب 1
زبيب 1\4 كوب 2
========================================
الطعام الجاهز:
----------------
1 كرواسون سفن دايز 4 نقاط
قطعة بيتزا مثلثه لبيتزا وسط 5 نقاط
عرايس المثلث = 4
ساندوتش شاورما بخبز شامي 9 نقاط
فطيرة لبنه بالزعتر 3 نقاط
عدد 2 حبة فلافل ( طعمية ) كبيرة 3 نقاط
فطيرة لبنه بالزعتر 3 نقاط
الصبة (سنتدويتش فلافل) = 8 نقاط
خبز الثوم شريحه 5
كور اللحم بحجم كرة التنس بعد الطبخ الكوره = 1
لازانيا بللحم كوب 6
الشوربات 250ملل بدون زيت او لحم او دجاج = 1
================================================== ===============
قائمة المشروبات :
----------------
كأس عصير الفواكه طبيعي......... 2 نقطة
كأس حليب أو لبن كامل الدسم ......3 نقطة
كأس حليب أو لبن قليل الدسم ... 2 نقطة
عصير الكوكتيل = 3
كل مشروبات الدايت = 0
الببسي العادي = 3
قهوة علي = 1
قهوة ماي كوب 3 في واحد = 2
حليب بودره = نقطه لكل ملعقه مليانه شوي
كوفي ميت ملعقة طعام =1
ملعقة السكر الصغيره فيها نقطه
كاكاو بالحليب قليل الدسم 2% دسم 230 ملي 4 نقاط
قهوه (لاتيه او موكا) بالحليب 300 ملي 4 نقاط
كابتشينو من حليب منزوع الدسم 230 ملي نقطه
كابتشينو من حليب كامل الدسم 230 ملي نقطتين
كابتشينو بحليب قليل الدسم2
بحليب خالي الدسم 1
بحليب كامل الدسم 3
================================================== =============
المكسرات
----------------
بياله الشاي مكسرات فيها 4 نقاط قريبا
او اي نوع = 4
إلا المكديميا والجوز = 5
================================================== ========
قائمة السناك :
-----------------
2فايش قليل الدهون نقطتين
فيشار بالزيت فنجان واحد 3 نقاط
فيشار بدون الزيت في الميكرويف 3 فناجين 3 نقاط (هنا الفناجين طبعا بعد التفشير)
ناتشوز 4 حبات 8
بسكوت دايجيستيف قطعه واحده 13 جم نقطه واحده
ايس كريم لايت بدون سكر بولا واحده نقطتين
ايس كريم لايت محلى بولا واحده 3 نقاط
ايس كريم عادي بولا واحده 4 نقاط
قطعة كيك صغيرة 6 نقاط
مفن حبه 6
كراكرز اي نوع 30 جرام 3
انجلش مفن اي نوع حبه 2
فدج قطعه 3
10غ من الشوكولاته.......1 نقطة
قطعة كيك صغيرة 6 نقاط
فطيرة التفاح من ماكدونالدز = 6
ايس كريم فانيلا = 4
ماك فلوري بالاوريو ( حجم وسط ) من ماكدونالدز = 13
دونات كرسبي كريم )الحبه العاديه) = 5
تشوكلت تشيب حبتين صغار 3
أصبع التويكس الواحد = 4
ليز بالجبنة الفرنسية = 3
بوب كورن (1 كوب) = 3
شيتوس مرسوم عليه نمر = 2 ونص الحجم الصغير
بسكوت شاهي حبه = 1
بسكويت دايجستيف = 1
كب كيك = 4
قطعتين جالكسي = 1
اصبعين كتكات = 3
وملعقة اكل فول سوداني = 2
البيتي فور = 2 نقطه
ايسكريم الكره الصغيره فيها 7 نقاااط
وافل اي نوع 3
بقلاوة الحبة ب 5 نقاط
معمول الحبة 3 نقاط
شيره ملعقة طعام 1
ملعقة طعام سكر = نقطتين
جلي ملعقة طعام 1
========================
==========================
--------------------
McDONALD'S, BIG MAC
ماكدونالدز بيج ماك = 13.5
McDONALD'S, BIG MAC (without Big Mac Sauce)
بيج ماك ( بدون الصوص ) = 11
McDONALD'S, Chicken McNUGGETS
ماك تشكن نقتس ( 4 قطع ) = 4.5
McDONALD'S, Barbeque Sauce
صلصة الباربكيو ( علبة وحده) = 1
McDONALD'S, Creamy Ranch Sauce
صوص كريمي = 6
McDONALD'S, Honey
صوص حلو = 1
McDONALD'S, Hot Mustard Sauce
صلصة الخردل الحارة = 1
McDONALD'S, French Fries
بطاطا مقليه ( حجم صغير) = 5.5
بطاطا مقليه ( حجم وسط ) = 9
بطاطا مقليه ( حجم كبير) = 13.5
McDONALD'S, Hamburger
ماكدونالدز همبرجر = 6
McDONALD'S, Cheeseburger
تشيز برجر = 7.5
McDONALD'S, Double Cheeseburger
دبل تشيز برجر = 11.5
تشيكن نقتس 6 قطع 8 نقاط
كنتاكي زينجر برجر 9 نقاط
ساندويتش كباب = 7 نقاط
مكرونة بالباشميل المئة غرام = 5 نقاط
وصينية البطاطس بدون باشميل ولا قلي= 5 نقاط
ساندوتش هوت دوغ = 11.5
كتشب ( ربع كوب) = 1
البرجر الدجاج المشوي = 4نقاط
البرجر اللحم المشوي = 5 نقاط
الفيليه المشوي 200 جم = 4 نقاط
تاكو حبه = 3 نقاط
حساء الطماطم الطازجه كوب واحد 2 نقطه
حساء الفطر كوب = 2
حساء الدجاج أو اللحم كوب = صفر
حلقات بصل 8 حلقات = 7
الباشميل ربع كوب = 4
مايونيز ملعقة طعام = 2نقطة
حلقات بصل 8 حلقات 7
=======================
اللحوم والدجاج والاسماك
----------------
1 بيضة مسلوقة.............2 نقطة
مقدار 100 غرام سمك مشوي 1
مقدار 100 غرام لحم أو دجاج =4-5 نقاط .
صدردجاج مشوي بالجلد والعظم 6
مطبوخ مع الجلد والعظم 5
مطبوخ من غير جلد وعظم 4
مقلي بالجلد والعظم 10
مفروم دجاج 1\4 كوب 3
فخذ دجاجه بالعظم والجلد 4
من غير جلد وعظم 3
تشيكن نقتس 6 قطع 8
بروست الدجاج ربع دجاجة 7 نقاط
100غ من التونة بالزيت........4 نقاط
شريحة بفتيك ......... 2.5 نقطة
120غ من السمك أو جمبري ......2 نقطة
سمك ناشف(انشوفه) 6 حبات (صغار طبعا) 1
سالمون 1\2 كوب 4
ساردين معلب بالزيت 60 جرام 3
تونا بالزيت 1\2 كوب 5
تونا بالماء 1\2 كوب 3
سمك فيليه مقلي 180 جرام 8
شريحة لحم ديك رومي لو فات =1 نقطة
مفروم لحم نص كوب قليل الدسم = 3 نقاط
ايدام دجاج صيني بالدجاج كوب 5
بلحم البقر 6
بالجمبري او التوفو 4
مسالا لحم غنم كوب 6
جمبري 1\2 كوب 1
قطعه لحم غنم شريحه او شقف 125 جرام 5
نقانق الحبه= 1
===========================
هذي اخر قائمه نزلت منها وحبيت انقلها علشان نستفيد ..!
شرايكم ؟
--------
ملعقة قهوة من الزبدةأو الزيت ............1 نقطة
ملعقة قهوة من القشطة.......1 نقطة
ملعقة قهوة من العسل...... 0.5 نقطة
زيت اي نوع ملعقة طعام 1
صويا صوص ملعقة طعام 0
قشطه ملعقتين طعام 2
ساور كريم ملعقة طعام 1
قشطة الخفق 1\4 كوب 1
الصوص البني الصيني 1\4 كوب 1
1.5ملعقة زيت = 3 نقاط
قطعة الماجي نصف نقطة
باربيكيو صوص 1\4 كوب 1
سيخ كباب دجاج = 3
سيخ كباب لحم = 4
قطايف الحبه = 4-5
سبريق رول حشوتها م ك = 2
كريم كراميل مغرفه =3
كاسترد=2
جلي=1
لقيمات 3 =1
ميني بيتزا=2
لقيمات بدون شيره 4 =1
لقيمات بشيره 4 =2
علبة تونه 100 جرام بزيت = 3 / بدون = 2
دانيت = 2
فستق ( قبضة اليد ) = 3
اللوز ( قبضة اليد ) = 4
حلوم 10جم = 1
كريم كراميل = 3
كبه الحبه قد البيضه ب الضبط =3
===========================================
المشروبات:
------------
عصير الخضار والطماطم عدد نقاطه صفر
عصير الفاكهة : التفاح والبرتقال نقطه واحده
كأس عصير الفواكه طبيعي......... 1 نقطة
عصير الليمون والكوكتيل 1,5 نقطة .
اي مشروب دايت 0
عصير سيزر 250 ملل = 4 / 350 ملل = 5
الشوربات 300 ملل بدون زيت أو لحوم = 1
م فيمتو=1
سانكويك=1
حليب شوكلاته = 3
عصير الربيع = 3
شاي بدون سكر = 0
قهوه بدون سكر = 0
===============================
النشويات والبقوليات :
---------------
1 توست اسمر = نقطة
1 توست ابيض = 2
رغيف صحي= نقطه
الرغيف العادي = 4 نقاط
ربع رغيف اسمر = نقطة
5/1 رغيف أو 2 توست ............. 2 نقطة
بطاطس مسلوق أو مشوي متوسطة الحجم =نقطتان
بطاطا حسب الرغبة بدون إضافات.......2 نقطة
بطاطس مقليه حجم وسط 6
بطاطس مشويه 90 جرام 3
بطاطا حلوه حبه قد الكف 3
عدد 5 ملاعق رز أو عدس أو ذرة أو مكرونة= نقطتان
حمص حبات = 1\2 كوب 2
ارز ابيض كوب 3
ارز بالخلطه(دجاج اولحم مع خضار...) كوب 8
عدد 7 اصابع كبيرة بطاطس مقلية 2 نقاط
قطعتين شابورة أو 4 قطع بسكويت =نقطة واحدة.
مكرونه بالدقيق الاسمر كوب =3
الفول 150 جرام =نقطتين
حمص 1\4 كوب 3
6 ملاعق أكل من الكورن فلكس......2 نقطة
بانكيك قطعه(خليط العلب) 2
بانكيك قطعه مصنوع بالبيت 2
بقسماط 1\4 كوب 1
كوسكوس كوب 3
عدس 1\2 كوب 2
تاكو حبه 3
توفو 1\3 كوب 1
تورتيلا دقيق ذره حبه 2
تورتيلا دقيق قمح حبه 3
شيبس دوريتوس كل 30 جم = 3
سمبوسه 2 مقلي = 3
سمبوسه ب الفرن=1
بف حبتين =3
الرغيف الصحي = 1
خبز الصويا الحبه الوحده = 2
الحليب ومنتجاته الأجبان:
------------
كوب حليب خالي الدسم أو كوب لبن خالي الدسم أي منزوع = نقطة واحدة
كوب حليب قليل الدسم أو لبن قليل الدسم= نقطتان .
كأس حليب + ملعقتين قهوة من الكاكاو =3
لبن زبادي أكتيفيا الحجم الصغير = نقطة واحدة
لبن سائل كوب قليل الدسم 2
حليب مركز 1\2 كوب قليل الدسم 2
كامل الدسم 4
حليب مكثف محلى 1\2 كوب 11
1 زبادي طبيعي 0% دسم 1
لبن زبادي بالفواكه كوب 4
م ك جبنة قليلة الدسم او فيتا نقطة واحدة
م ك جبنة بيضاء 20 % دسم نقطتان.
جبن خالي الدسم او قليل الدسم كوب 3
جبن كامل الدسم كوب 5
جبنة فيلادلفيا خالية الدسم 4 ملاعق طعام 2
بارميزان ملعقه طعام 1
ملعقة طعام من الجبن المبشور =2نقطة
ملعقة ك جبنة سايلة =2نقطة
شريحه وحده قليل الدسم 20 جرام = 1 نقطه
جبن مثلث 14 جرام =1 نقطه
جبنه الشيدر 40 جرام = 4.5 نقطه
جبن التشدر ( ملعقة واحده) 10 جرام = 1 نقطه
=======================================
لخضار:
---------
كلها 0
إلا البطاطس الكوب = 5
الجزر الكوب = 1
================================================== ===================
الفواكه
--------------
التفاح والبرتقال الحبه =1
15 حبة كرز أو نصف مانجو 1 نقطة
15 حبة عنب أو برقوق 100غ 1 نقطة
3 حبات تمر. 1 نقطة
الشمام والبطيخ الأحمر نص بطيخه كامله 5
والشمام الحبه كامله 6
حبة مانجو = 2
الفراوله 10 حبات فيها نقطه
الخوخ 5 حبات = 1
البخارى الكبير 3 حبات =1
الموز الكبير = 2 والصغير 1
الافوكاتو = 4
توت احمر او اسود كوب 1
زبيب 1\4 كوب 2
========================================
الطعام الجاهز:
----------------
1 كرواسون سفن دايز 4 نقاط
قطعة بيتزا مثلثه لبيتزا وسط 5 نقاط
عرايس المثلث = 4
ساندوتش شاورما بخبز شامي 9 نقاط
فطيرة لبنه بالزعتر 3 نقاط
عدد 2 حبة فلافل ( طعمية ) كبيرة 3 نقاط
فطيرة لبنه بالزعتر 3 نقاط
الصبة (سنتدويتش فلافل) = 8 نقاط
خبز الثوم شريحه 5
كور اللحم بحجم كرة التنس بعد الطبخ الكوره = 1
لازانيا بللحم كوب 6
الشوربات 250ملل بدون زيت او لحم او دجاج = 1
================================================== ===============
قائمة المشروبات :
----------------
كأس عصير الفواكه طبيعي......... 2 نقطة
كأس حليب أو لبن كامل الدسم ......3 نقطة
كأس حليب أو لبن قليل الدسم ... 2 نقطة
عصير الكوكتيل = 3
كل مشروبات الدايت = 0
الببسي العادي = 3
قهوة علي = 1
قهوة ماي كوب 3 في واحد = 2
حليب بودره = نقطه لكل ملعقه مليانه شوي
كوفي ميت ملعقة طعام =1
ملعقة السكر الصغيره فيها نقطه
كاكاو بالحليب قليل الدسم 2% دسم 230 ملي 4 نقاط
قهوه (لاتيه او موكا) بالحليب 300 ملي 4 نقاط
كابتشينو من حليب منزوع الدسم 230 ملي نقطه
كابتشينو من حليب كامل الدسم 230 ملي نقطتين
كابتشينو بحليب قليل الدسم2
بحليب خالي الدسم 1
بحليب كامل الدسم 3
================================================== =============
المكسرات
----------------
بياله الشاي مكسرات فيها 4 نقاط قريبا
او اي نوع = 4
إلا المكديميا والجوز = 5
================================================== ========
قائمة السناك :
-----------------
2فايش قليل الدهون نقطتين
فيشار بالزيت فنجان واحد 3 نقاط
فيشار بدون الزيت في الميكرويف 3 فناجين 3 نقاط (هنا الفناجين طبعا بعد التفشير)
ناتشوز 4 حبات 8
بسكوت دايجيستيف قطعه واحده 13 جم نقطه واحده
ايس كريم لايت بدون سكر بولا واحده نقطتين
ايس كريم لايت محلى بولا واحده 3 نقاط
ايس كريم عادي بولا واحده 4 نقاط
قطعة كيك صغيرة 6 نقاط
مفن حبه 6
كراكرز اي نوع 30 جرام 3
انجلش مفن اي نوع حبه 2
فدج قطعه 3
10غ من الشوكولاته.......1 نقطة
قطعة كيك صغيرة 6 نقاط
فطيرة التفاح من ماكدونالدز = 6
ايس كريم فانيلا = 4
ماك فلوري بالاوريو ( حجم وسط ) من ماكدونالدز = 13
دونات كرسبي كريم )الحبه العاديه) = 5
تشوكلت تشيب حبتين صغار 3
أصبع التويكس الواحد = 4
ليز بالجبنة الفرنسية = 3
بوب كورن (1 كوب) = 3
شيتوس مرسوم عليه نمر = 2 ونص الحجم الصغير
بسكوت شاهي حبه = 1
بسكويت دايجستيف = 1
كب كيك = 4
قطعتين جالكسي = 1
اصبعين كتكات = 3
وملعقة اكل فول سوداني = 2
البيتي فور = 2 نقطه
ايسكريم الكره الصغيره فيها 7 نقاااط
وافل اي نوع 3
بقلاوة الحبة ب 5 نقاط
معمول الحبة 3 نقاط
شيره ملعقة طعام 1
ملعقة طعام سكر = نقطتين
جلي ملعقة طعام 1
========================
==========================
--------------------
McDONALD'S, BIG MAC
ماكدونالدز بيج ماك = 13.5
McDONALD'S, BIG MAC (without Big Mac Sauce)
بيج ماك ( بدون الصوص ) = 11
McDONALD'S, Chicken McNUGGETS
ماك تشكن نقتس ( 4 قطع ) = 4.5
McDONALD'S, Barbeque Sauce
صلصة الباربكيو ( علبة وحده) = 1
McDONALD'S, Creamy Ranch Sauce
صوص كريمي = 6
McDONALD'S, Honey
صوص حلو = 1
McDONALD'S, Hot Mustard Sauce
صلصة الخردل الحارة = 1
McDONALD'S, French Fries
بطاطا مقليه ( حجم صغير) = 5.5
بطاطا مقليه ( حجم وسط ) = 9
بطاطا مقليه ( حجم كبير) = 13.5
McDONALD'S, Hamburger
ماكدونالدز همبرجر = 6
McDONALD'S, Cheeseburger
تشيز برجر = 7.5
McDONALD'S, Double Cheeseburger
دبل تشيز برجر = 11.5
تشيكن نقتس 6 قطع 8 نقاط
كنتاكي زينجر برجر 9 نقاط
ساندويتش كباب = 7 نقاط
مكرونة بالباشميل المئة غرام = 5 نقاط
وصينية البطاطس بدون باشميل ولا قلي= 5 نقاط
ساندوتش هوت دوغ = 11.5
كتشب ( ربع كوب) = 1
البرجر الدجاج المشوي = 4نقاط
البرجر اللحم المشوي = 5 نقاط
الفيليه المشوي 200 جم = 4 نقاط
تاكو حبه = 3 نقاط
حساء الطماطم الطازجه كوب واحد 2 نقطه
حساء الفطر كوب = 2
حساء الدجاج أو اللحم كوب = صفر
حلقات بصل 8 حلقات = 7
الباشميل ربع كوب = 4
مايونيز ملعقة طعام = 2نقطة
حلقات بصل 8 حلقات 7
=======================
اللحوم والدجاج والاسماك
----------------
1 بيضة مسلوقة.............2 نقطة
مقدار 100 غرام سمك مشوي 1
مقدار 100 غرام لحم أو دجاج =4-5 نقاط .
صدردجاج مشوي بالجلد والعظم 6
مطبوخ مع الجلد والعظم 5
مطبوخ من غير جلد وعظم 4
مقلي بالجلد والعظم 10
مفروم دجاج 1\4 كوب 3
فخذ دجاجه بالعظم والجلد 4
من غير جلد وعظم 3
تشيكن نقتس 6 قطع 8
بروست الدجاج ربع دجاجة 7 نقاط
100غ من التونة بالزيت........4 نقاط
شريحة بفتيك ......... 2.5 نقطة
120غ من السمك أو جمبري ......2 نقطة
سمك ناشف(انشوفه) 6 حبات (صغار طبعا) 1
سالمون 1\2 كوب 4
ساردين معلب بالزيت 60 جرام 3
تونا بالزيت 1\2 كوب 5
تونا بالماء 1\2 كوب 3
سمك فيليه مقلي 180 جرام 8
شريحة لحم ديك رومي لو فات =1 نقطة
مفروم لحم نص كوب قليل الدسم = 3 نقاط
ايدام دجاج صيني بالدجاج كوب 5
بلحم البقر 6
بالجمبري او التوفو 4
مسالا لحم غنم كوب 6
جمبري 1\2 كوب 1
قطعه لحم غنم شريحه او شقف 125 جرام 5
نقانق الحبه= 1
===========================
هذي اخر قائمه نزلت منها وحبيت انقلها علشان نستفيد ..!
شرايكم ؟
ف
13-07-2011 | 09:20 AM
صبااح الخير شخباااركم وشخبااار رجيمكم؟
وحشتووني صار لي مدة ما دخلت
ساعات اكون حدي مشغولة
حتا لو فتحت المنتدى ما يصير عندي وقت اكتب شي
وللاسف الشديد خخخخ مادري شصادني تركت الرجيم ٤ او ٥ ايااام
كله اكل في اكل كأني منزهقة او كأني أودعه خخخ
شسووي الارادة زيروووو بس انتوون تشجعوون
وببدا من جديد
ومبروووك احلامي و زوجة الفارس على دخولكم عالم الخمسيناات عقبااالي يا رب
ام جسووم مبرووك عليش النزول
استانست حقكم
امس سويت بروتين صافي
يومي الاتكوتين ١ بروتين صافي
الفطور ولا شي
الغدا شيش طاووق وملعقة مايونيز
العشا دجاج تندوري مشوي و ٢ جبن كيري و كولا دايت
السناك خيارة + ٣ رطب
الماي لتر فقط
الرياضه مشي في سوق مكشووف ومت من الحر والرطوبه
ام علاوي
يعطيش العافيه على قوائم النقاط
افكر اسويه مثلكم في شهر رمضان
بس كل وزن له عدد من النقاط صح؟
وصح عن جبس جيتوس بنكهة الجبن
شفت الكارب حقه ١٣
يعني مسموح في الاتكوتين؟
وحشتووني صار لي مدة ما دخلت
ساعات اكون حدي مشغولة
حتا لو فتحت المنتدى ما يصير عندي وقت اكتب شي
وللاسف الشديد خخخخ مادري شصادني تركت الرجيم ٤ او ٥ ايااام
كله اكل في اكل كأني منزهقة او كأني أودعه خخخ
شسووي الارادة زيروووو بس انتوون تشجعوون
وببدا من جديد
ومبروووك احلامي و زوجة الفارس على دخولكم عالم الخمسيناات عقبااالي يا رب
ام جسووم مبرووك عليش النزول
استانست حقكم
امس سويت بروتين صافي
يومي الاتكوتين ١ بروتين صافي
الفطور ولا شي
الغدا شيش طاووق وملعقة مايونيز
العشا دجاج تندوري مشوي و ٢ جبن كيري و كولا دايت
السناك خيارة + ٣ رطب
الماي لتر فقط
الرياضه مشي في سوق مكشووف ومت من الحر والرطوبه
ام علاوي
يعطيش العافيه على قوائم النقاط
افكر اسويه مثلكم في شهر رمضان
بس كل وزن له عدد من النقاط صح؟
وصح عن جبس جيتوس بنكهة الجبن
شفت الكارب حقه ١٣
يعني مسموح في الاتكوتين؟