:: أنــا / وأنتــي يـــالله نضعــف ( أأأتكووووتـــــين ) لشهـــر 7 ..!

جبن خيار

شورما بدون خبز

سلطه




بيضه وسلطه






المااااااااااي اوكي

المشي نص ساعه بالبيت

عواااااااافي بنات ....

دارين .. هلا فيش خيووو ... وحشتينا

منامية .. بيه عاد أسهل شي الععشيات هههههههههههههه الصعوبة في الغدا .. العشى مثل ماقالو البنات في خيارات واجد ... مشاوي .. ومقبلات على كيفش
وحتى لو رحتين محل فاست فوود تطلبين نقت وهالاشياء اللي بدون الخبز .. يعني لاتخافين من العشا ..


وقوود لاك بنات .. كلكم حلوات .. وتشجعون .. وان شالله كلنا نوصل لأهدافنا


يومي أمس (7 )

الفطور

شكشووكه


الغذاء
سلطه
تمرة

العشاء
دجاج مشوي ع الفحم
بيبسي دايت
سلطه


السناك
2 علكة اكسترا فري شوقر

الرياضة
ماسويت

الماء
كملت لترين ونص

وسلـــــــــــــا متـــــــــكم

هلااااا
يومي البروتين الصافي 4 والحمد لله
نصف لتر ماء
الفطور جهزت لي شرايح سمك مشويه بالبهار الحار وخس وخيار
شاي مر
السحور 3 بيض بالكيري والبابريكا وكم خيارة :)
باقي الماء لازم اكمل لترين ههههه

د ارين;15335083:
اييي خساره خربت لبروتين الصافي

اشوى جى على جدي وما ضعفت واكلت خبز وحلويااات ...

واجد تمام ارادتش اصلا ..

واصلي وكلش حمااس :cool: !

!i زوجة الفارس i!;15335194:
توووووووووووووبه ام علاووووووووووووي توبه اخر مره مابعيدهاااا



صدق صدق ماتسووووووووى 3 ايام يتاخر الحرق بااااااااااال واجد:*****************





برنامجي اليوم



2 كلاص ماي


ريوق مافي




2 كلاص ماي


الغدى
2 علبة تونه مع خضار مسلوقه وكولا دايت



عشااااا مافي


2كلاص ماااااااااااااااي

عووافي يارب ..

يبي ليش شي المغرب يكون بروتين برقر لو شي ..

حق تصير وجبتين اخذيها من وقت ..!!

فرووووولة;15336098:
يومي الاتكوتين ٥

الفطور ولا شي

الغدا قطع دجاج مت كنتاكي وكتشب ومايو وبيبسي دايت
كنت حدي جوعانه

العشا شيش طاووق و١ ونص جبن كيري

الماي تقصيييير

الرياضه تقصيييير

عووافي ..

والماي اضغطي على روحش وشربي قد ما تقدرين ..!

عس عس;15336252:
صباحوووووووووووو :D
برنامجي الأتكوتيني لليوم الـ ( 11 )

الفطور : قلاص ماي بس وحبتين زيتون اسود

الغدا: بس سلطة

العشى: بطلع مع البنات بس اكيد مابخبص بطلب لي اشياء مسموحه

وبس خلص يووووووووومي:adore:

عووافي ..

وخبرينا شنو اكلتين ;) ..

الماسة قطر;15336328:
جبن خيار

شورما بدون خبز

سلطه




بيضه وسلطه






المااااااااااي اوكي

المشي نص ساعه بالبيت

عووافي ..

ويعطيش العافيه يارب !

um jsooom;15336635:
عواااااااافي بنات ....

دارين .. هلا فيش خيووو ... وحشتينا

منامية .. بيه عاد أسهل شي الععشيات هههههههههههههه الصعوبة في الغدا .. العشى مثل ماقالو البنات في خيارات واجد ... مشاوي .. ومقبلات على كيفش
وحتى لو رحتين محل فاست فوود تطلبين نقت وهالاشياء اللي بدون الخبز .. يعني لاتخافين من العشا ..


وقوود لاك بنات .. كلكم حلوات .. وتشجعون .. وان شالله كلنا نوصل لأهدافنا


يومي أمس (7 )

الفطور

شكشووكه


الغذاء
سلطه
تمرة

العشاء
دجاج مشوي ع الفحم
بيبسي دايت
سلطه


السناك
2 علكة اكسترا فري شوقر

الرياضة
ماسويت

الماء
كملت لترين ونص

وسلـــــــــــــا متـــــــــكم

عووافي ..

وممتاز يومش :thumbs_up: ما شاء الله واصلي ..!

أحلااامي;15337552:
هلااااا
يومي البروتين الصافي 4 والحمد لله
نصف لتر ماء
الفطور جهزت لي شرايح سمك مشويه بالبهار الحار وخس وخيار
شاي مر
السحور 3 بيض بالكيري والبابريكا وكم خيارة :)
باقي الماء لازم اكمل لترين ههههه

عوافي احلامي ..

يومش بعد ممتاز واصلي ويارب توصلين لهدفش ..

يعطيش العافيه ..!

عليكم بالعااااااااااااااااااااافيه كل الا كليتوه



هالاسبوع مابنزل بس اكيد من اسبوع الجاي وزني راح ينزل




ام علاوي مشكله اذا اتعشى احس بتانيب الضمير تعودت اني ماتعشاااااا كلش حدي كوفي يعني اشياء سوائل بس من جدي اخاف اكل واثقل بالليل

اعوضها بالطلعات .....






برنامجي


على الريق 2 كلاص ماي


الريوق مايمديني اتريق اقعد متاخره ودايركت على االغدى غداي بروحي وغدى زوجي وولادي بروحه


الغدى
5 كباب لحم قطع صغار مع خيار وفلفل مشوي وكولا دايت




بعدين كله مااااااااااااااااااااااي

اليوم 4 اتكوتين

بديت يومي بالماي
وكنت شبعاانه وموطايقه اكل شي من العشى
بس لازم اكل بروتين

الفطور
ولاشي

الغداء
بصل وفلفل اخضر بارد مع 3 بيض مخلوط من دون دهن


العشاء
ربع دجاج مشوي + 3 ريش + حمص

لسناك
2ملعقه بتر + شراب نفس البربيكان تقريبا بس اخف منه


الماي
تقريبا لتر ونص

الرياضه
تقصيييير

ورحت بيت ابوي وكلهم قالو لي خااافه :Dهذا لو ما خربطت شوي في العشى جان بيبن اوووضح:-#

!i زوجة الفارس i!;15338856:
عليكم بالعااااااااااااااااااااافيه كل الا كليتوه



هالاسبوع مابنزل بس اكيد من اسبوع الجاي وزني راح ينزل




ام علاوي مشكله اذا اتعشى احس بتانيب الضمير تعودت اني ماتعشاااااا كلش حدي كوفي يعني اشياء سوائل بس من جدي اخاف اكل واثقل بالليل

اعوضها بالطلعات .....






برنامجي


على الريق 2 كلاص ماي


الريوق مايمديني اتريق اقعد متاخره ودايركت على االغدى غداي بروحي وغدى زوجي وولادي بروحه


الغدى
5 كباب لحم قطع صغار مع خيار وفلفل مشوي وكولا دايت




بعدين كله مااااااااااااااااااااااي

اوكي راح تنزيل عادي جربي اوزني وجوفي ههههههه

المهم اذا مو حابه وجبتين لازم لبروتين الا يدخل جسمش ما يقل عن 300 غرام ..

اي ما يعادل كامثال نص دجاجه كامله ..!

طول اليوم هذا اقل شي حق يحرق جسمش صح بالاضافه للخضار والماي ..!

وعوووافي على قلبش ...!

بنااات هالرجيم صددق فضيييييع وناسبني عدددل

تدرون على هالخرابيط الي اخربطها نزلت 2 كيلوو ثانيين في اسبوعين وبدووون رياضة

وناااسة

عجل لو التزم عدل واسوي رياضة جان اكيد بضعف اكثررر

اني فصيلة دمي B+ يمكن هالرجيم بعد ناسب جسمي اكثر من غيره

يالله ان شاء الله استمد الحماس منكم

لان اتجيني ايام اكره الرجييييم و تجيني ردة فعل اني ابغي آكل خصوصا الكاكو

وش بقول بعد

يالله ان شاء الله الايام الجاية تكون افضل


يومي الاتكوتين 6

الريوق : ولا شي

الغدا: شوربة شوفان و ذرة

العشا: نقتس مقلي وكتشب ومايونيز وكولا دايت

والماي : بعد تقصييير معني قبل شربي اوكيه

والرياضة نفس الشي

وخلصت حصصي للمقالي والشوفان والبقولياات

وبكرة اخر يوم في الاسبوع الاول

د ارين;15338863:
اليوم 4 اتكوتين

بديت يومي بالماي
وكنت شبعاانه وموطايقه اكل شي من العشى
بس لازم اكل بروتين

الفطور
ولاشي

الغداء
بصل وفلفل اخضر بارد مع 3 بيض مخلوط من دون دهن


العشاء
ربع دجاج مشوي + 3 ريش + حمص

لسناك
2ملعقه بتر + شراب نفس البربيكان تقريبا بس اخف منه


الماي
تقريبا لتر ونص

الرياضه
تقصيييير

ورحت بيت ابوي وكلهم قالو لي خااافه :Dهذا لو ما خربطت شوي في العشى جان بيبن اوووضح:-#

عووافي دراين ..

ويومش كله مضبووط ..

ما عدا البربيكان فيه سكر ؟ مو دايت ؟ اتوقع يخرب اليوم والبرنامج ...

لو حابه فيمتو دايت بداله او سفن اب دايت افضل خيار وخصوصا السفن اب ...!

ولو اني ما افضل الغازيات الا لين اشتهت النفس ما نحرمها ...

وبعد واصلي وبتجوفين وبينزل وزنش بسرعه :cool: عجيب الاحسااس ..

فرووووولة;15338936:
بنااات هالرجيم صددق فضيييييع وناسبني عدددل

تدرون على هالخرابيط الي اخربطها نزلت 2 كيلوو ثانيين في اسبوعين وبدووون رياضة

وناااسة

عجل لو التزم عدل واسوي رياضة جان اكيد بضعف اكثررر

اني فصيلة دمي B+ يمكن هالرجيم بعد ناسب جسمي اكثر من غيره

يالله ان شاء الله استمد الحماس منكم

لان اتجيني ايام اكره الرجييييم و تجيني ردة فعل اني ابغي آكل خصوصا الكاكو

وش بقول بعد

يالله ان شاء الله الايام الجاية تكون افضل


يومي الاتكوتين 6

الريوق : ولا شي

الغدا: شوربة شوفان و ذرة

العشا: نقتس مقلي وكتشب ومايونيز وكولا دايت

والماي : بعد تقصييير معني قبل شربي اوكيه

والرياضة نفس الشي

وخلصت حصصي للمقالي والشوفان والبقولياات

وبكرة اخر يوم في الاسبوع الاول

مبروووك النزول ..

وفعلا الرجيم فضيع ..!

كل ما نحرص على الماي + لبروتين + الخضار كل ما صار النزول بالهبل ..!

ومثل ما قلت قبل صاحبتة نزلت من 113 الى 55 في اقل من سنه ..

والرياضه ما ينصح بالاشياء الشديده الا تحتاج مجهود وتبني عضل !

الا تقدر تمشي 45 د الى 60 د بتكون فوق الممتاز ..!

ما يفضل اكثر من جذي علشان لا نبني عضل ويثبت الوزن ...

وعووافي عليش النظام اليوم ..

الخميس
بيضه مسلوقه بعدها كوب قهوه


صدر دجاااج مع خضار

سلطه


بيضتين مخفوقتين مع مشروم وبروكلي قطعه مربعه

أم عــلاوووي;15338706:

عووافي ..

وخبرينا شنو اكلتين ;) ..

ام علاوي جفتين شكليت له :adore::worn_out:

الله يسلمج كليت سيزر سلط طلبت وكانت من الخس والجرجير فقط مع جم قطعه بغصمات صغار ودجاج مشوي معاها مقطع

وطلبت لي شوربة بروكلي مع مشروم بس هذا الي كليته مع انه صرت حووووووووله من الأكل بس قدرت اقاوم :lol:

وكولا دايت


________________________

انزين برنامجي الأتكوتيني لليوم الـ (12)

الفطور : حليب قليل الدسم + 2 بيض مفيوح

الغدا: مابتغدا وبشرب ماي

العشى : مشويات + سلطه


وبروح الممشى ساعه وبس :D

سلام بنات
حبيت أبلغكم اني مضطرة أنسحب من الجروب
وبإذن الله أكمل الدايت
لأن في الأسبوعين القادمين ما راح أقدر أدخل الانترنت

شكرا ع كل شيء
وشكرا لـ أم علاوووي ع التشجيع والدعم


بالتوفيق للكل
ويا رب نلتقي بصحة وعافية

مرااااااااحب بالاتكوتينيات هههههه
تشجعوووووووووووون والارادة عندي تقوى اكثر واكثر
هي تضعف احيان بس اسوي سلطة فواكة لبنتي خخخ
بس بكمل وعندي هددددف ابي اوصل له
ام علاوووي
خاطري اواصل بالبروتين الصافي كم يوم بعد هههههه
خاصة الخس والخيار يزيدون الرضاعة وما احس بتانيب الضمير ههههههه
بكمل اليوم بروتين صافي 5
صايمة ولله الحمد بجهز فطوري
ربيان مشوي وخس وخيار وقطعة سمك مشوي بعد بالطحينيه 1 ملعقة
شاي مر بدون تمر للتخفيف خخ
السحور اكيد بيض بالخضار والجبن
والماء ملزوووومة اكمل لترين
<<<تحدي مع نفسي :)

فروووووووله
مبروك النزول تمام اذا تشوفين نتايج تتشجعي اكثر واكثر
اني النتايج بالشكل ومن زمان ما وزنت خخ
برررررررب

أم عــلاوووي;15334066:
في كم يوم في موز وتفاح وبرتقال مو ؟ ..

شيليهم من الحسبه :D ..

وشهر وطلعي بريك 3 ايام ورجعي وجددي الاراده بشكل اقوى واكبــر ..!

هههههههههههههههههههههه صاجه


خلاص الحين ماحس محتاجه بريك راحت الفكره من بالي هههههههههه

بكمل عادي

تسلمين ام علاوي ماتقصرين على ردودج والمتابعه لنا

أم عــلاوووي;15338946:
عووافي دراين ..

ويومش كله مضبووط ..

ما عدا البربيكان فيه سكر ؟ مو دايت ؟ اتوقع يخرب اليوم والبرنامج ...

لو حابه فيمتو دايت بداله او سفن اب دايت افضل خيار وخصوصا السفن اب ...!

ولو اني ما افضل الغازيات الا لين اشتهت النفس ما نحرمها ...

وبعد واصلي وبتجوفين وبينزل وزنش بسرعه :cool: عجيب الاحسااس ..

مافي شكر هذا منتج ايراني جيكت قبل لا اشربه
هو من طقه البربيكان يعني بس خفيف وبدون سكر



يومي 5 اتكوتين

الفطور
بيض مقلي مخفوق+3 قطع سوسج صغار+ لوبه مايعادل ملعقتين


الغداء
ولاشي


العشى
مشويات مشكله + متبل+ عصير ليمون نعناع بدون سكر

الماي
بكمل لترين

لسناك
ولاشي

وشربت شاي نعناع بدون سكر

باااااااااااااااااااااااااك



اليوم الخميس وهويوم الوزن لي






واخيرااااااااااااا شفت هالرقم 59.8 استانست لمن شفت ال 50هههههههههههههههههههههههههههه

افتيكت خلصت من شوط ال 60 روده بلا رجعه يارب

والوزن المثالي لي من 52_58 كيلو ان شا ءالله انززززززله اكثر لاني طمعانه في ال 50





برنامجي


ريوق مافي



غدى 4 برجر مع خيار + قطع شرايح خيار مخلل مع كولا دايت




طول الوقت تميت اتعلج



والماي قليل يمكن 3 كلاصات بس