:: أنــا / وأنتــي يـــالله نضعــف ( أأأتكووووتـــــين ) لشهـــر 7 ..!

قهوووه

صدر دجاج مع سلطه 5

و

العشى

بيضه وسلطه4

بس



المااااااااااااااااي الحمدالله اوكي

مساء الخير

يومي الأتكوتيني لليوم الـ (8)

الفطور: كوب حليب قليل الدسم + 2 بيض مفيوح

الغدا: نص صدر دجاج مشوي + سلطة

العشى: 2 همبرجر لحم + بيبسي دايت

وبمشي ساعه + بكثر من الماي F:

هلاااااااااااااا
اليوم بروتين صافي 1
صيااااااااااااااااام بعد والليلةة بكتب يومي ان شاء الله
تدري ام علاوووي بالبريك حسيت ان النظام فعلا فعلا مميز
ويصلح يكون نظام حياة مثل ماقلتي
وما اكلت غير فاكهه وخضار وكيت كات ههههههههه
يعني تعود جسمي على الاكل الصحي بدون نشويات ولا سكريات مصنعه
وهالشهر بواصله كله وما باخذ بريك غير بالنهاية بس
الحمد لله

um jsooom;15321035:


أما يومي كان ال(4) تكوتين طبعا:lol:

الفطور
شاي حليب بسكر الدايت

الغذاء
دجاج مشوي
سلطه
تمرتين

العشاء
كباب لحم مشوي
ريحان + نعناع


الماء
اليوم قصرت شوي لانه بره البيت :D
لتر ونص بس يمكن من احين لبعدين افكر اكمل اللترين :lol:

الرياضة
اليوم بريك رياضة :p


وسلامتـــــــــــكمF:

عووافي بعد جبدي ...

ويومش مضبوووط !!

فرووووولة;15321415:
يومي الاتكوتين 2 بروتين صافي

الريوق ولا شي

الغدا 3 همبرجر دجاج و ملعقة مايونيز

العشا دجاج تندوري حار وجبن كيري

الماي لتر ونص

الرياضة لا شي

ممتاز ...

وعووافي يارب !

دفتر قصاصات;15321453:

.

السبت / أتكوتين 15

الفطور
لا شيء

الغداء
بيضتين مسلوقتين
دجاج كان مطبوخ مع الرز بس بدون الرز أكلته

السناك
3 تمرات
لوز

العشـاء
فخذ دجاجة مقلي
أومليت بيضتين
شريحة جبن

الماء
لترين وشيء

الرياضة

ولا شيء

الخطااء في لسناك عندج ..

اللوز لا يجمع مع اي سناك اخر !

والتمر + البنت بتر فقط الا يمكن جمعهم بسس ...

/

عوووااافي !

!i زوجة الفارس i!;15321676:
بااااااااااااك




ام علاوي سمعت كلامش واكلت وجبتين بروتين




على الريق كلاصين ماي


ريوق مافي


قبل الغدى كلاصين ماي



الغدى

2برجر مشوي مع سلطه وكولادايت



العصر
كلاصين ماي



العشااااااااا كنت طالعه واكلت من الابراج كفته لحم باللبن



من شوي 2 كلاص مااااااي




اليوم مظبوظ هههههههههههه

مضبوووط :thumbs_up: ( بطـــله ) وحتى الماي تمااام ما شاء الله !

بس انتبهي للسلطه ( الجزر .. الطماط ما يطوف نص حبه )

ومن هالاشياء البسيطه لانها مهمه وتاثر :)

وعوووافي

منآآآمية;15322946:
قوة بنات ..

سامحوني على غياب امس ما قدرت ادش هني .. كنت هايته طول اليوم ورجعت تعبانه ..



وبنات صراحه >> بتتكفخ من اولهاا ..


امس واليوم خربطت واكلت .. لان الحجية شرفت وميته على الحلاااااااااوة .. وهاي اخر يوم لي خربطة

بكرة راح اعيده وبيكون اول يوم وبيكون بروتين صافي لمدة اسبوع ..


وبعدها ام علاوي بطلب اذنش اني بسافر من السبت الا يوم الثلاثاء فما بقدر ادخل اسجل يومياتي ..


موفقين بنات وقدها وقدوود

:mad: حسيتش متحمسسه تووب !

ما توقعت من اول يومين تخورينهااا .. قوي ارادتش

علشان تضعفين بسرعه وتصيرين خوش عرووس :adore:

يعني من كلام اول يوم توقعتش مستحيل تخربينها !

وتحمست لحماسش تصدقين !!! شوي انصدمت ،

خصوصا لما فكرتين بدشتي ..

واما عن الحلاوه جان اخذتين حصتش الــ 3 تمرات تراهم حلاوه وتعدل المزاج !!

يالله منتظرينش بعزيمه اقووى !!!

الماسة قطر;15323097:
قهوووه

صدر دجاج مع سلطه 5

و

العشى

بيضه وسلطه4

بس



المااااااااااااااااي الحمدالله اوكي

عووافي ...

عس عس;15323112:
مساء الخير

يومي الأتكوتيني لليوم الـ (8)

الفطور: كوب حليب قليل الدسم + 2 بيض مفيوح

الغدا: نص صدر دجاج مشوي + سلطة

العشى: 2 همبرجر لحم + بيبسي دايت

وبمشي ساعه + بكثر من الماي F:

عوافي ..

وان شاء الله ما في خوران مني ولا مناك ...!

أحلااامي;15323852:
هلاااااااااااااا
اليوم بروتين صافي 1
صيااااااااااااااااام بعد والليلةة بكتب يومي ان شاء الله
تدري ام علاوووي بالبريك حسيت ان النظام فعلا فعلا مميز
ويصلح يكون نظام حياة مثل ماقلتي

وما اكلت غير فاكهه وخضار وكيت كات ههههههههه
يعني تعود جسمي على الاكل الصحي بدون نشويات ولا سكريات مصنعه
وهالشهر بواصله كله وما باخذ بريك غير بالنهاية بس
الحمد لله

اني امس بعد اكلت خبز وجبن عشايي ( حسيت روحي ماكله غوزي وثقلانه ومضايقه ) !

الى ابعد الحدود حتى كنت مشتريه لي اسكريمات وكنت اقول باكلهم خخ

ما اكلت منهم شي !!!

بس ما قصرت بالكاكوات والفواكهه الا خاطري فيهم اكلتهم ..

بس بعد مو مثل قبل الحمد الله هذا الشي الحلو في النظام !!

وبنستمررر ان شاء الله شهر كامل بدون برييك !!

وبحاول امتنع عن لسناك الا يوم الجمعه باكل لي سناك واحد بسس

لاني اوردي اكون برى وباخذ لي اسكريم فري شوقر على الاغلب !!

وما ادري تبون في رمضان نفتح موضوع علشان لا نخربط ولا شلون !

عطوني اقتراحتكم من الحين ...

وبنتظار بقايه يوميااتج !!!

ويليي .. حاسة بتانيب ضمير من كلامش ام علاوي ..

اني فعلا جربت دشتي ونزلت عليه وحماس لانه كل مرة اسويه يعطي نتيجة افا علييش بغلبهم كاااااااامل وبلتزم خيوووو .. فرووم تومورو مورنيننغ

.. منامية .. لاتضعفين من أول شي هههههههههههه صيري أحسن مني له .. اني احين عتدلت واعتدلت عدل بعد لووووووووولز .. ع العموووم قوي ارادتش وشوي شوي راح تحققين هدفش ..

أحلامي .. اي والله صدقتين في البريك تحسين روحش عادي أكلتين أو لا .. يعني مو نفس قبل كأنه مفاجيع ههههههههههه

أم علاوي .. ضروووري نفتح موضوع في رمضان .. عشان نحاسب شوي ههههههههههه لين مافي مراقبة أني اول وحده باكل الأولي والتالي هههههههههههههه .. حتى لو تفتحين موضوع بروحي فيه عادي ههههههههه


وباقي البنات عوافي ان شالله وقووود لاك

اليوم ال5

الفطور
بياض بيضه مسلووقة
خيارة

الغذاء
الشوربة الحارقة + ربع ليمونه

العشاء

6 طعمية + طحينية + سلطه

الرياضة
نط 200 مرة


الماي
لترين

تصبحوووووووووووووووووووون على خير

مرحبااا رشيقاات كيفكم

واخيراا جيت انضم وياكم بعد انقطاع

طبعا انا كنت مشاركه ويا لقروب في رجيم الاتكوتين والحمد لله نزلت من وزني

والحين رديت للرجيم

اليوم بديت بروتين صااافي

الفطور
ولاشي

قبل الغدا
نص لتر ماء

الغداء
2 برجر و 4 قطع كفته مشويه

العشاء
قطع صغيره دجاج مشوي وربيان مشوووي


الماي
لتر بس بحااول اشرب من الحين لين مانام

هلاااااا
ام علاوووي اي نبغى موضوع برمضان نكتب يومياتنا على الاقل نتلاقى بالشهر
ونشجع بعض بتقوية الارادة:)
اليوم بروتين صافي 1
قبل الفطور مشيت شوي بالسوق
نصف لتر ماء بارد
فطرت بسمك بالفرن وخيار
كاس شاي مر
نصف لتر ثاني
تسحرت 2 بيض مسلوق وجبنة كيري وحدة ونصف لتر ثاني ماء
تصبحون على خير

سلام بنات
كنت مخططة أكمل شهر بدون بريك
بس مثل ما يقولوا النفس آمار بالسوء :o

فاليوم كان ماشي تمام
وبعد المغرب خربت كل شيء بالكوكيز والايسكريم :'(

لذلك راح يكون اليوم بريك رسمي :)
بما أنه أمس كان أتكوتين 15


من بكرا صافي :!!:

اي نسيت اقووول

اليوم طلع رحت الستي ومشيييت واجد

وكل يوم بحاول اطلع واتمشى واسوي جم تمرين

عوووووووووووووووافي عليكم الاكل والانظبااااااااااااااااااط




ام علاوي كلش ملش السلطه ماحط فيها جزر بس طماط وموكلها اكلها السلطه بعد:*************






برنامجي


على الريق

2 كلاص ماي



الريوق مافي



قبل الغدى كلاصين ماي



الغدى
1 برجر مع ا ملعقه صوص الطماطم وسلطه نص كولا دايت



طلعت ع الظهر تمشيت بالمول رجعت الليل


شربت 2 كلاص ماي


و2 كوفي


تصبحون على خير

امس ما قدرت ادش فبكتب يومي حق امس

يومي الاتكوتين ٣ بروتين صافي

الريوق ولا شي

الغدا دجاج تندوري وملعقة مايونيز وجبن كيري ١ وفيمتو دايت

العشا ٣ برجر دجاج و جبن كيري ١

الماي لتر ونصف زايد شوي

رياضه تمشيت شوي بمجمع

بناات ترى الريوق اهم وجبه وياريت لو تكون بيض

حاولو تلتزموون بالريووق واني بعد بحااول

خلنا نشجع بعض على الريوق + الرياضة + الماي 

الاثنين


جبنه وخيار وخس


ستيك وخضار



ماااااااااااااااااااااااااااي


شاي وسلطه بالبيض والجبنه

صباحكم ورد وعسل وياسمييييين بنااات .. متابعتكم واخر الليل بنزل اليوميات ..


ههههه ام جسوم عساش السعاده .. يو لازم لازم التزم يا اني يهالوزن اطيحه اطيحه ..

صباح الخير ياحلواااااات F:

برنامجي الأتكوتيني لليوم الـ ( 9 )

الفطور: قلاص ماي شوي دافي + جبنه بيضة لافيتا خاصه للرجيم + خس مقطع

الغدا: ستيك لحم مشوي + سفن آب دايت

العشى: شوربة ماجي

وبسوي تمارين البطن + نط حبل ;)

وبحاول اشرب لتر ماي اذا قدرت طبعا :thumbs_up:

اليوم صيااام الحمد لله
جهزت فطوري سمك مشوي وسلطة خضار ورقيه بدون طماطم ولا ملح ولا ليمون
ربيان مشوي بعد هههه جهزته لبنتي واكيد باكل منه خخ
الماء ما استغني عنه
كاس شاي مر بدون التمر :)
بين الوجبه سلطة خيار مع جبن كيري
السحور 3 بيض مع 1 جبن كيري
ختامها بالماء
والف الحمد لله رب العالمين

منآآآمية;15324923:
ويليي .. حاسة بتانيب ضمير من كلامش ام علاوي ..

اني فعلا جربت دشتي ونزلت عليه وحماس لانه كل مرة اسويه يعطي نتيجة افا علييش بغلبهم كاااااااامل وبلتزم خيوووو .. فرووم تومورو مورنيننغ

الاحسااس بالذنب زين هههههه

يعني حاسه بالغلط ..

وما عليه ان شاء الله تعوضين !!

um jsooom;15325188:
.. منامية .. لاتضعفين من أول شي هههههههههههه صيري أحسن مني له .. اني احين عتدلت واعتدلت عدل بعد لووووووووولز .. ع العموووم قوي ارادتش وشوي شوي راح تحققين هدفش ..

أحلامي .. اي والله صدقتين في البريك تحسين روحش عادي أكلتين أو لا .. يعني مو نفس قبل كأنه مفاجيع ههههههههههه

أم علاوي .. ضروووري نفتح موضوع في رمضان .. عشان نحاسب شوي ههههههههههه لين مافي مراقبة أني اول وحده باكل الأولي والتالي هههههههههههههه .. حتى لو تفتحين موضوع بروحي فيه عادي ههههههههه


وباقي البنات عوافي ان شالله وقووود لاك

اليوم ال5

الفطور
بياض بيضه مسلووقة
خيارة

الغذاء
الشوربة الحارقة + ربع ليمونه

العشاء

6 طعمية + طحينية + سلطه

الرياضة
نط 200 مرة


الماي
لترين

عووافي يومش ممتااز ...

وان شاء الله بفتح موضوع شكله حق شهر رمضان !!

حق اول وحده اتأدب هههههههههه

د ارين;15326128:
مرحبااا رشيقاات كيفكم

واخيراا جيت انضم وياكم بعد انقطاع

طبعا انا كنت مشاركه ويا لقروب في رجيم الاتكوتين والحمد لله نزلت من وزني

والحين رديت للرجيم

اليوم بديت بروتين صااافي

الفطور
ولاشي

قبل الغدا
نص لتر ماء

الغداء
2 برجر و 4 قطع كفته مشويه

العشاء
قطع صغيره دجاج مشوي وربيان مشوووي


الماي
لتر بس بحااول اشرب من الحين لين مانام

هلا ام حسن منوووره ...

من زمان انتظر هالطله نورتينا والله !

ومنتظرين الحمااس منش مثل قبل واحسن ..

وعووافي ..

أحلااامي;15326374:
هلاااااا
ام علاوووي اي نبغى موضوع برمضان نكتب يومياتنا على الاقل نتلاقى بالشهر
ونشجع بعض بتقوية الارادة:)
اليوم بروتين صافي 1
قبل الفطور مشيت شوي بالسوق
نصف لتر ماء بارد
فطرت بسمك بالفرن وخيار
كاس شاي مر
نصف لتر ثاني
تسحرت 2 بيض مسلوق وجبنة كيري وحدة ونصف لتر ثاني ماء
تصبحون على خير

ان شاء الله بفتح وبيكون مثل النقاط ومع تقليل او انقراض النشوياات << الله يستر !

وعووافي طبعا مضبووط النظام ..!

دفتر قصاصات;15326392:
سلام بنات
كنت مخططة أكمل شهر بدون بريك
بس مثل ما يقولوا النفس آمار بالسوء :o

فاليوم كان ماشي تمام
وبعد المغرب خربت كل شيء بالكوكيز والايسكريم :'(

لذلك راح يكون اليوم بريك رسمي :)
بما أنه أمس كان أتكوتين 15


من بكرا صافي :!!:

عوووافي ...

د ارين;15326404:
اي نسيت اقووول

اليوم طلع رحت الستي ومشيييت واجد

وكل يوم بحاول اطلع واتمشى واسوي جم تمرين

واجد تمام ..

المشي خصووصا يساعد في رجيمنا هذا ..

يعني 45 د كافيه جدا ...

!i زوجة الفارس i!;15326525:
عوووووووووووووووافي عليكم الاكل والانظبااااااااااااااااااط




ام علاوي كلش ملش السلطه ماحط فيها جزر بس طماط وموكلها اكلها السلطه بعد:*************






برنامجي


على الريق

2 كلاص ماي



الريوق مافي



قبل الغدى كلاصين ماي



الغدى
1 برجر مع ا ملعقه صوص الطماطم وسلطه نص كولا دايت



طلعت ع الظهر تمشيت بالمول رجعت الليل


شربت 2 كلاص ماي


و2 كوفي


تصبحون على خير

الكوفي لج باليوم فقط 1

ترى هي السيده كوفي / سيدة ثبات الوزن ...

يعني واحد باليوم وتكون بدون وخاليه من الكافيين ضروري ...

فرووووولة;15327246:
امس ما قدرت ادش فبكتب يومي حق امس

يومي الاتكوتين &#1635; بروتين صافي

الريوق ولا شي

الغدا دجاج تندوري وملعقة مايونيز وجبن كيري &#1633; وفيمتو دايت

العشا &#1635; برجر دجاج و جبن كيري &#1633;

الماي لتر ونصف زايد شوي

رياضه تمشيت شوي بمجمع

بناات ترى الريوق اهم وجبه وياريت لو تكون بيض

حاولو تلتزموون بالريووق واني بعد بحااول

خلنا نشجع بعض على الريوق + الرياضة + الماي

عووافي ...

اول شي من نصحى بعد فتره ناكله ..

انا بالنسبه لي الغذى لاني اتغذى من وقت 12 ونص بالكثير 1 ..

يعني اهم شغلع اول وجبه تدخل تكون بروتين ان كانت فطور او حتى غذى عاددي ..

لانه من لحظتها يشتغل الحرق ..

من اول ما يدش لبروتين داخل جسمنا !!

الماسة قطر;15327425:
الاثنين


جبنه وخيار وخس


ستيك وخضار



ماااااااااااااااااااااااااااي


شاي وسلطه بالبيض والجبنه

صحتين وعاافيه ...

عس عس;15327662:
صباح الخير ياحلواااااات F:

برنامجي الأتكوتيني لليوم الـ ( 9 )

الفطور: قلاص ماي شوي دافي + جبنه بيضة لافيتا خاصه للرجيم + خس مقطع

الغدا: ستيك لحم مشوي + سفن آب دايت

العشى: شوربة ماجي

وبسوي تمارين البطن + نط حبل ;)

وبحاول اشرب لتر ماي اذا قدرت طبعا :thumbs_up:

عوووافي ..

عـبير البنفسج;15328310:

برنامجي ليــووم أمس .. :) ..

الفطور ..

2 بيض مفيوح ..

الغدا ..

2 برجر لحم ..

العشاء ..

ولا شي ..

السناك ..

3 تمــرات + ملعقتين بتر ..

وان شاء الله اليوم يكون بدون سناكات <<< اتمــنى !! :D

عبورتي .. عووافي يااارب ..!