:: أنــا / وأنتــي يـــالله نضعــف ( أأأتكووووتـــــين ) لشهـــر 7 ..!

بأااااك




قبل الريوق كلاصين ماي


ريوق مافي



الغداء
4سمج صافي مشوي +سلطه +كولا دائت



العشا

كوفي



قبل الوجبات كان قلاصين ماي يعني المجموع كامل 6 كلاصات مأاااي

.
.


الجمعة / أتكوتين 14


الفطور
بيضة مسلوقة

الغداء
بيضتين مسلوقتين + صدر دجاج مشوي + خيار

السناك
3 تمرات
نسكافيه " ماء + ربع كوب حليب "

العشـاء
نص دجاجة مشوية
خيار
كوب لبن فيتال



الماء
لترين


الرياضة
لا شيء للأسف

بناااااااااااااااااااات تنصحوني اخذ بريك والا اكمل عادي

أحلااامي;15314901:
يؤ ام علاوووي نسيتيني

أأأفـــا .. هههههههه مو قصدي والله ..

انتين حدش مهمه من البطلات الا في الدايت ..

وعلى راسي والله !!

!i زوجة الفارس i!;15315300:
برنامجي



الريوق
2 كلاص ماي



قبل الغدى

2 كلاص ماي


الغدى

4 برجر لحم مشوي مع فلفل حار مشوي وشرايح مخلل خيار وسلطه وكولا دائت


العشا

كوفي كله دائت

حاولي يكون وجبتين بروتين ..

والله النزول بيعجبش عدل ..!

سمعي كلامي :thumbs_up: / والماي في تحسن شطووره

الماسة قطر;15315798:
صبااااااااااااااااااح الخير

مبرووووووووووووووك زوزو



عقبالي لما اوزن


ومبروك التجمع الجديد

:cool:

منآآآمية;15315810:
صباح الخير عليكم جميعا ..

جمعه مباركة حبيباتي الحلويييييين ..


ام جسووووووم شكرا خلف جبديعلى الترحيب

زوجة الفارس هلا والله حبيبتي .. منوررررة

باقي البنااااات شخباااركم ..


راح اخلي ليكم اليوميات في نهاية اليوم ..

ام علاوي تسلمين حبيبتي على الشرح ان شاء الله ادخل يوميا حليب او لبن او روب قليل الدسم ..


نجوفكم الليلة على خير ..

تسلمين .. / ع خيـــر !

الماسة قطر;15315931:
الجمعه


جبنه وخيار

شاي

صدر دجاج وسلطه

مااااااااااااااااي

عجه بالبروكلي والمشروم قطعتين مربعات صغار

مع سلطه




مع الماي الحمدالله اوكي

الرياضه احيانا كسوله

بحاول امشي نص ساعه اليوم


تسلمين ام علاوي الله يعطيج العافيه على متابعتج لناا

ويعافيج يارب ..

وتمام يومش :thumbs_up:

um jsooom;15315990:
مبببرووووووووووووووووك علينا التتجمع الجديد

وان شالله هالشهر انطيح معظم وزناااااااااااا ياااااااااارب


بنات بقوول ليكم
اني مفكرة أسوي لي شوربة الحارقة .. صراحة تعبت من زود ما وزني ثابت مادري شسالفته يمكن عندي مشكله

ع العموووم الحمد لله انه مكونات الشوربة كلها مسموحة يعني ماعتقد في مضرة اذا سويتها


بس ان شالله طعمها يعجبني هههههههههههههههههههههه



هذا اخر حل لي

ودعواتكم

جربي وان شاء الله تنزلين عليهاا !

حاولي تخففين الاملاح هذا الاسبوع وتسوين وتخترعين ليش اطباق منزليه ..

افضل من الاشياء المثلجه الا كلها املاح وتجنبي الطماط هالفتره !

وان شاء الله ينزل الوزن :cool:

OM_ABOUDY;15316061:
مرحبا بنات انا راح انظم معاكم ان شاء الله وعجبتني اكثر شئ في الموضوع

ويوم الوزن حريه شخصيه ..

ممكن كل اسبوعين ممكن كل اسبوع براحتكم !

اهم شي تخبرونا عن نتايجكم ..

وكم النزول والنتيجه مرضيه ولا شلون ...

معاكم ان شاء الله

حبيبتي ...

متــاأسف يالغاليه ..!

حاليا مكتفين تمااما بالعضوات الا عندنا ..

بكتفي بمتابعة نفسي ومتابعتهم / عذراً ..!

نور العراق 2011;15316172:

ان شالله يابنات انا معاكم وان شالله الجميع ينزل بصحة وعافية

حبيبتي ...

متــاأسف يالغاليه ..!

حاليا مكتفين تمااما بالعضوات الا عندنا ..

بكتفي بمتابعة نفسي ومتابعتهم / عذراً ..!

منآآآمية;15316667:
يومياتي ليوم الجمعه


300 ملل ماي
• الفطور :
- 2 بيض مفتوح
- نص خيارة


• الغذاء:
- سلطة بس الغلط ان فيها جزر مبشور
- سمج مطبوخ
- شاي زعتر

• العشا:
- باذن الله صحن شاورما دجاج

الرياضة : مشي 30 دقيقة

صح الغلط الجزر .. يحبس السوائل وكاربه شوي عالي ..!

مع الايام بتضبط يومياتش وبترضيش النتيجه ان شاء الله ..

um jsooom;15317006:
شكرا اختي .. عندي الطريقة من كتاب رجيم:D
ويارب كلنا تتحقق أحلامنا وبالذات احلام الرشاقة :lol:


أما يومي كان الثالث .. بروتين صافي .. واخيرا افتكيت :lol:

الفطور
لتر ماي
خيارة

الغذاء

سلطه سيزر بقطع الدجاج المشوي
بيبسي دايت


العشاء

ان شالله راح اكل شوارما دجاج ولحم
+
سلطه


الرياضة

نط حبل 200 مرة
مشي 25 دق


الماي
كملت 3 لتر الا شوي :cool:

ممتاز ..

وعوووافي ..!

!i زوجة الفارس i!;15317426:
بأااااك




قبل الريوق كلاصين ماي


ريوق مافي



الغداء
4سمج صافي مشوي +سلطه +كولا دائت



العشا

كوفي



قبل الوجبات كان قلاصين ماي يعني المجموع كامل 6 كلاصات مأاااي

اعيد واكرر لنزول اكثررررر لازم بروتين وجبتين / ..،

على الاقل ما يعادل 300 بروتين على الاقل !

عوووافي ...

دفتر قصاصات;15317485:
.
.


الجمعة / أتكوتين 14


الفطور
بيضة مسلوقة

الغداء
بيضتين مسلوقتين + صدر دجاج مشوي + خيار

السناك
3 تمرات
نسكافيه " ماء + ربع كوب حليب "

العشـاء
نص دجاجة مشوية
خيار
كوب لبن فيتال



الماء
لترين


الرياضة
لا شيء للأسف

كوب لبن + نص كوب حليب ... صار كوب ونص ...

المفروض كوب لا تتجاوزينه !!

وباقي يومش تماام / عوأأأأفي :)

الماسه ...

كم صار لج ؟ بالدايت بالضبط ..

لو محتاجه كملي 15 يوم وطلعي يوم بريك ..

ولا كملي شهر وطلعي 3 ايام بريك .. شوفي شنو انتي راح ترتاحين له !!!

من احدى الخيارين الا لا ثالث لهم !!!!

الماسة قطر;15317655:
بناااااااااااااااااااات تنصحوني اخذ بريك والا اكمل عادي

مساء الخير الماسة
شوفي نفسك هل محتاجة بريك أو لا
ومثل ما فهمت إن البريك مفيد للوزن حتى ما يثبت ما أدري لو صح أو لا


أنا بـ أول 15 يوم أخذت بريك
بس الحين ناوية أكمل 30 يوم والله يقدرني

لو تحسي انك محتاجة بريك خذيه
يعني براحتك

كوب لبن + نص كوب حليب ... صار كوب ونص ...

المفروض كوب لا تتجاوزينه !!

هلا أم علاوووي

الحليب ما كان نص كوب
يعني متعودة اسوي ماء واشويه حليب تقريبا ربع أو أقل

واللبن ما كان كامل الكوب
كنت حاسبتها بس ما شرحتها في اليوميات :D


مشكورة ع المتابعة :thumbs_up:

دفتر قصاصات;15317683:
هلا أم علاوووي

الحليب ما كان نص كوب
يعني متعودة اسوي ماء واشويه حليب تقريبا ربع أو أقل

واللبن ما كان كامل الكوب
كنت حاسبتها بس ما شرحتها في اليوميات :D


مشكورة ع المتابعة :thumbs_up:

أهــــاا .. حلو مضبووط !

هههههههههه لازم نتابعكم عدل لا وعوافي يارب !!!

مبرووك افتتاح الجزء الجديد

وشلون يعني عجل اني مو وياكم الحين؟

فرووووولة;15317708:
مبرووك افتتاح الجزء الجديد

وشلون يعني عجل اني مو وياكم الحين؟

افــــا خرفت شكلي ههههههههه

انتين واحلامي على راسي ويانه اكييد سقط سهووا فقط :o

مشكورة ام علاوي بس عبالي كان في مدة للتسجيل وطافني

ع العموم حصل خير

ببدي باول يوم بروتين صافي لان صادتني خربطة شوي

الاتكوتين ١ بروتين صافي

الفطور ولا شي

الغدا همبرجر وملعقة مايونيز وشوي جبن كيري اقل من النصف

العشا شيش طاووق و١ ونص جبن كيري

الماي: لتر ونصف

راسش يسلم وعدوش يعدم ام علاوووي
امس يومي الاتكوتين 15 من الشهر 2
قبل الفطور مشي بالكورنيش ساعه +نص لتر ماء بارد
مرق لحم مع باميا +ربيان مقلى كم حبه بس
روب واحد +نص لتر ثاني ماء
السحور 3 بيض مع ملعقة جبن لايت
نص لتر ماء وكاس شاي
والحمد لله

اليووووووووووووووووم باخذ بريييييييييييييييييييييييييييييك
:D:D:D:D:D:thumbs_up:
ومن بكرة بروتين صافي ان شاء الله 4 أيام:study:

قهووووووووه

جبنه وخيار



صدر دجاج وخضار مسلوقه

سلطه


كوب شاي

جبنه وسلطه

فرووووولة;15318203:
مشكورة ام علاوي بس عبالي كان في مدة للتسجيل وطافني

ع العموم حصل خير

ببدي باول يوم بروتين صافي لان صادتني خربطة شوي

الاتكوتين ١ بروتين صافي

الفطور ولا شي

الغدا همبرجر وملعقة مايونيز وشوي جبن كيري اقل من النصف

العشا شيش طاووق و١ ونص جبن كيري

الماي: لتر ونصف

ما في تسجيل ..

بنكتفي بالمجموعه الا معانه ..

وبدال البنات الا طلعو دخلت مناميه ..!

خو شهر وبيشرفنا رمضان ...

فابيكون كورس كامل !!

وعوووافي الصاافي !!

أحلااامي;15318643:
راسش يسلم وعدوش يعدم ام علاوووي
امس يومي الاتكوتين 15 من الشهر 2

قبل الفطور مشي بالكورنيش ساعه +نص لتر ماء بارد
مرق لحم مع باميا +ربيان مقلى كم حبه بس
روب واحد +نص لتر ثاني ماء

السحور 3 بيض مع ملعقة جبن لايت
نص لتر ماء وكاس شاي
والحمد لله

تسلمين خلف جبدي عدوي وعدوش ان شاء الله :cool: !
ويومش ممتاز ما شاء الله !!!

أحلااامي;15318645:
اليووووووووووووووووم باخذ بريييييييييييييييييييييييييييييك
:D:D:D:D:D:thumbs_up:
ومن بكرة بروتين صافي ان شاء الله 4 أيام:study:

اني اليوم اخر يوم برييك :'( << خخخ

كل فواكه عليه عليه هههههه

ومن بكره صافي يا صافي بصير ويااش الى شهر الله !!

الماسة قطر;15319320:
قهووووووووه

جبنه وخيار



صدر دجاج وخضار مسلوقه

سلطه


كوب شاي

جبنه وسلطه

عووووافي :thumbs_up:

OM_ABOUDY;15317093:
هلا حبيبتي عوافي عليج يومياتج روعه موفقه يارب

تسلمين ام عبوودي ..F:

أم عــلاوووي;15317664:


جربي وان شاء الله تنزلين عليهاا !

حاولي تخففين الاملاح هذا الاسبوع وتسوين وتخترعين ليش اطباق منزليه ..

افضل من الاشياء المثلجه الا كلها املاح وتجنبي الطماط هالفتره !

وان شاء الله ينزل الوزن :cool:

:)

ان شالله .. من بكرة راح أسويها :D .. وبحاول اقلل الاملاح :thumbs_up:
دعواتكمF:

أحلااامي;15318645:
اليووووووووووووووووم باخذ بريييييييييييييييييييييييييييييك
:D:D:D:D:D:thumbs_up:
ومن بكرة بروتين صافي ان شاء الله 4 أيام:study:

كشووووخ عوافي ان شالله ياحلوة:adore:

أم عــلاوووي;15319528:
اني اليوم اخر يوم برييك :'( << خخخ

كل فواكه عليه عليه هههههه

ومن بكره صافي يا صافي بصير ويااش الى شهر الله !!


:thumbs_up:

عوافي ام علاوي البريك بعد جبدي والله :L:
وأني وياكم بعد لشهر رمضان مافي بريك:D


أما يومي كان ال(4) تكوتين طبعا:lol:

الفطور
شاي حليب بسكر الدايت

الغذاء
دجاج مشوي
سلطه
تمرتين

العشاء
كباب لحم مشوي
ريحان + نعناع


الماء
اليوم قصرت شوي لانه بره البيت :D
لتر ونص بس يمكن من احين لبعدين افكر اكمل اللترين :lol:

الرياضة
اليوم بريك رياضة :p


وسلامتـــــــــــكمF:

يومي الاتكوتين 2 بروتين صافي

الريوق ولا شي

الغدا 3 همبرجر دجاج و ملعقة مايونيز

العشا دجاج تندوري حار وجبن كيري

الماي لتر ونص

الرياضة لا شي

.


السبت / أتكوتين 15


الفطور
لا شيء


الغداء
بيضتين مسلوقتين
دجاج كان مطبوخ مع الرز بس بدون الرز أكلته

السناك
3 تمرات
لوز


العشـاء
فخذ دجاجة مقلي
أومليت بيضتين
شريحة جبن



الماء
لترين وشيء


الرياضة
ولا شيء

بااااااااااااك




ام علاوي سمعت كلامش واكلت وجبتين بروتين




على الريق كلاصين ماي


ريوق مافي


قبل الغدى كلاصين ماي



الغدى

2برجر مشوي مع سلطه وكولادايت



العصر
كلاصين ماي



العشااااااااا كنت طالعه واكلت من الابراج كفته لحم باللبن



من شوي 2 كلاص مااااااي




اليوم مظبوظ هههههههههههه

قوة بنات ..

سامحوني على غياب امس ما قدرت ادش هني .. كنت هايته طول اليوم ورجعت تعبانه ..



وبنات صراحه >> بتتكفخ من اولهاا ..


امس واليوم خربطت واكلت .. لان الحجية شرفت وميته على الحلاااااااااوة .. وهاي اخر يوم لي خربطة

بكرة راح اعيده وبيكون اول يوم وبيكون بروتين صافي لمدة اسبوع ..


وبعدها ام علاوي بطلب اذنش اني بسافر من السبت الا يوم الثلاثاء فما بقدر ادخل اسجل يومياتي ..


موفقين بنات وقدها وقدوود