:: أنــا / وأنتــي يـــالله نضعــف ( أأأتكووووتـــــين ) لشهـــر 7 ..!

أحلااامي;15329133:
اليوم صيااام الحمد لله
جهزت فطوري سمك مشوي وسلطة خضار ورقيه بدون طماطم ولا ملح ولا ليمون
ربيان مشوي بعد هههه جهزته لبنتي واكيد باكل منه خخ
الماء ما استغني عنه
كاس شاي مر بدون التمر :)
بين الوجبه سلطة خيار مع جبن كيري
السحور 3 بيض مع 1 جبن كيري
ختامها بالماء
والف الحمد لله رب العالمين

ممتاز و تقبل الله / اقول بحاول اقلد :worn_out: ههه

ويوومش تمام ما شاء الله !!

يومياتي ليوم الاثنين (1)
مسائكم ورد وفل وياسمين F:

- قبل الفطور :
كآسين ماي

- الفطور :
2 بيض مخبوط + جبن مبشور

- قبل الغدا :
كاس ماي

- الغدا :
2 همبرجر لحم + 2 شريحة جبن + سلطة بدون جزر

- بعد الغدا :
كاس ماي

- العشا :
صحن شاورما دجاج + بيبسي دايت


وشربت مااي وااااجد :D


بس ما لعبت رياضة اليوم

منآآآمية;15329618:
يومياتي ليوم الاثنين (1)
مسائكم ورد وفل وياسمين F:

- قبل الفطور :
كآسين ماي

- الفطور :
2 بيض مخبوط + جبن مبشور

- قبل الغدا :
كاس ماي

- الغدا :
2 همبرجر لحم + 2 شريحة جبن + سلطة بدون جزر

- بعد الغدا :
كاس ماي

- العشا :
صحن شاورما دجاج + بيبسي دايت


وشربت مااي وااااجد :D


بس ما لعبت رياضة اليوم

عووافي :adore: ...

بس جنه مكثره جبن ؟

يمكن مسموح بدشتي ؟

بس احنا لنا شريحة جبن فقط وتكون قليلة الدسم ..

اوو ..

4 حبات جبن كيري في اليوم لانه الكاربوهيدرات فيها قليل ..!

وباقي الاشياء كلها تماااام ...

يعطيش العافيه وتوصلين لهدفش :thumbs_up:

يومي ال(6)

الفطور ..
بياض بيضتين مسلوقة


الغذاء
3 أسياخ لحم مشوية
خيار+خس
الشوربة الحارقة ههههههههههههه

العشاء
ان شالله راح يكون
تكه دجاج
سلطة زيتون
بيبسي دايت


السناك
بيالة صغنوونة كاجو

الرياضة
ماسويت عندي عذر خخخ

الماء
الحمد لله كملت لترين .. واحتمال اكمل 3


وسلامتكم .. وبالتوفيق لكل البنات

واللي ارادته مهزوزة ههههههههه يجودها عدل
لانه قرب شهر الخير .. وبالخيرات راح نمتن خيرات هههههههههههههههه

ام جسوووم
ضحكتيني بالخيرات من ورى اللقيمات ههههههههه
تدري اني ما احب اللقيمات خخخخخ
ووزني هذا العله كله من ورى الحمل :)
ام علاوووي
امممم اني ما فهمت لرجيم النقاط عدل ولا عرفت كيف
كيف بمشي معاكم ؟
مع اني مقررة اتكوتين بس زيادة في الكارب فقط
<<<يمكن تغير رايها اذا المسأله فيها فواكه هههههههههههه

um jsooom;15329698:
يومي ال(6)

الفطور ..
بياض بيضتين مسلوقة


الغذاء
3 أسياخ لحم مشوية
خيار+خس
الشوربة الحارقة ههههههههههههه

العشاء
ان شالله راح يكون
تكه دجاج
سلطة زيتون
بيبسي دايت


السناك
بيالة صغنوونة كاجو

الرياضة
ماسويت عندي عذر خخخ

الماء
الحمد لله كملت لترين .. واحتمال اكمل 3


وسلامتكم .. وبالتوفيق لكل البنات

واللي ارادته مهزوزة ههههههههه يجودها عدل
لانه قرب شهر الخير .. وبالخيرات راح نمتن خيرات هههههههههههههههه

ههههههههههههههههههه

لا ان شاء الله ما نزيد ولا نص كيلووو ...

وعوافي يومش ويش ليش بالسناك خلي يولي عنش ..

خلي لسناك مره بالاسبوع جربي وجوفي ...!!!

أحلااامي;15329785:
ام جسوووم
ضحكتيني بالخيرات من ورى اللقيمات ههههههههه
تدري اني ما احب اللقيمات خخخخخ
ووزني هذا العله كله من ورى الحمل :)
ام علاوووي
امممم اني ما فهمت لرجيم النقاط عدل ولا عرفت كيف
كيف بمشي معاكم ؟
مع اني مقررة اتكوتين بس زيادة في الكارب فقط
<<<يمكن تغير رايها اذا المسأله فيها فواكه هههههههههههه

بنمشي مثل ما احنا ..

بس اكيد في قيمات وبلاوي سوده ( هالبلاوي بنخفف منها ) ههههه

يعني بحاول احسب سعرات الا اكله ..

مع الابتعاد عن النشويات قدر المستطاع ...

يعني لين ما تاكلين هالسوالف وااجد ززين بترتاحين عباره اتكوتين ...

يعني لازم باكل قيمات او كباب بس ما بزيد عن الحبه لكل نوع مثلا ..

علشان جذي بحسب العدد ومن الحين قاعده اجمع معلومات عن النقاط ..

وبنسوي قائمه خاصه فينا في موضوعنا لشهر الله ما بيكون صعب ..

يعني اي شي بالعدد موجود ونقاطه مثل عداد الكارب في قائمه خاصه فيناا ..

وبخيارات الاكل ...

تصبحوووووووووووووووووون على خير

يومي 2 في لبروتين الصافي

الفطور
3 بيض مسلوق

الغداء
تونه ( بالماء)

العشاء
4 قطع دجاج مع خضروات وبيضه مسلوقه ...

لسناك
3 تمرات لانه حسيت بدووخه ووجع راس + كوب صغير تركيش كوفي بدون سكر
جان يروووح وجع الراس

والماي
تقريبا 2 لتر

الرياضه
سويت ثلاث تمارين وكل واحد على 25 عده

هههههههه واخيرا ها ام علااوي

عااد شجعيي ممكن الاراده تضعف ههههه

يومي الاتكوتين 4

الفطور 3 بيضات مخلوطين بشريحة جبن قليل الدسم + كوب حليب محلى ببديل السكر

الغدا قطع بسيطة شيش طاووق لان ما عجبني + ملعقة كتشب ومايونيز + كولا زيروو

العشا شوربة دجاج وحطيت فيها شوفان وذرة

الماي لحد الحين لتر ونص

الرياضة ولا شي

ام علاووووووووووووووووووووووي



الكوفي بدون كافيين والسكر مال دايت والحليب خالي الدسم


واليوم على اخر الوقت خربتها كليت كاكاو عصارات فا من باجر ببدي ببروتين صاااااااااااااافي


برنامجي


2 كلاص ماي على الريق



ريوق مافي



قبل الغدى2كلاص ماااااااي


الغدى 3 برجر لحم مشوي مع سلطه وكولا دايت


العشا
ا برجر لحم مشوي مع سلطه




شربت كلاص واحد ماي


وكوفي





واخر شي الكاكووووووووووو

جبن وخيار وخس شوي كلت مو وايد
قهوه


ستيك وخضار

سلطه


العشى

جبنه وفتوش بدون خبز

يصير اخلي الخميس يوم مفتوح يعني مو تخريب بس تغير عن الشهر

صباااااااااااح الخيييييييييييييييييييييير :L:

برنامجي الأتكوتيني لليوم الـ ( 10 )

الفطور: بيض مقلي كان خاطري اسويه مع زبده بس خفت هههههه :lol: المهم + حليب قليل الدسم

الغدا : سلطة خس + جبنه بيه لافيتا

العشا: اليوم معزومه على عرس يعني مادري شنو بكون البوفيه بس اكيد التبوله موجوده والحمص فبحط لي تبوله وحمص واذا جفت اشياءات مشويه بحط ليه

واليوم مابسوي لا تمارين ولا بروح الممشى مايمديني وسلامتكم ;)

مشالله عليكم الله يثبتكم ان شاء لله ..

وتوصلون للوزن اللي تبون يارب ..

مشالله تشجعون بعض ودي اكون معاكم ,, لكن انتو بديتو ..

الله يتمم لكم يارب ..

عـبير البنفسج;15330183:

برنامجي لليوم ..

الفطور ..

ولا شي

الغدا ..

دجاج مشوي + سلطة ..

العشا ..

4 بيض مفيووح

السناك ..

ولا شي ..

عوافي عبوور ..

وزين بدون سنااك :D

د ارين;15330409:
يومي 2 في لبروتين الصافي

الفطور
3 بيض مسلوق

الغداء
تونه ( بالماء)

العشاء
4 قطع دجاج مع خضروات وبيضه مسلوقه ...

لسناك
3 تمرات لانه حسيت بدووخه ووجع راس + كوب صغير تركيش كوفي بدون سكر
جان يروووح وجع الراس

والماي
تقريبا 2 لتر

الرياضه
سويت ثلاث تمارين وكل واحد على 25 عده

دارين ..

بدايه عجيبه كملي ..

وقوي ارادتش حق توصلين للوزن الا تحلمين فيه ..

ما في شي صعب والا كل لاحقيين عليه صحتنا اهمم :)

د ارين;15330423:
هههههههه واخيرا ها ام علااوي

عااد شجعيي ممكن الاراده تضعف ههههه

ما تحتاجين تشجيع ترى ..

كانت اردتش قوويه يعني تقدرين تعززينها وتصيرين اقوى من قبل :thumbs_up:

وادري فيش ما بتخورينهاا ..!

فرووووولة;15330633:
يومي الاتكوتين 4

الفطور 3 بيضات مخلوطين بشريحة جبن قليل الدسم + كوب حليب محلى ببديل السكر

الغدا قطع بسيطة شيش طاووق لان ما عجبني + ملعقة كتشب ومايونيز + كولا زيروو

العشا شوربة دجاج وحطيت فيها شوفان وذرة

الماي لحد الحين لتر ونص

الرياضة ولا شي

الشوفان معلقه ما تطوف ..

وعوووافي يارب !

!i زوجة الفارس i!;15330660:
ام علاووووووووووووووووووووووي



الكوفي بدون كافيين والسكر مال دايت والحليب خالي الدسم


واليوم على اخر الوقت خربتها كليت كاكاو عصارات فا من باجر ببدي ببروتين صاااااااااااااافي


برنامجي


2 كلاص ماي على الريق



ريوق مافي



قبل الغدى2كلاص ماااااااي


الغدى 3 برجر لحم مشوي مع سلطه وكولا دايت


العشا
ا برجر لحم مشوي مع سلطه




شربت كلاص واحد ماي


وكوفي





واخر شي الكاكووووووووووو

خسااااااااره خربتين يومش بالكاكوو ....

تدرون يا بنات انه الخربوطه الصغيره كلش تاخر نزول الوزن 3 اياااام ...

يصير ثابت احسها كلش ما تسووى !!

تخيلو وياي كل خربوطه ويتاخر الهدف 3 ايام ورى 3 ايام

حراااام شي ما يستاهل ... ولو كنتين محتاجه حلاوه !

جان اكلتين حصتش من التمر او البنت بتر يعدلون المزاج تراهم ...

وعن الكوفي لج في اليوم واحد بسس ما يصير اكثررر..

لانها سيدة ثبات الوزن مثل ما قلت سابقا !!!

وعووافي يومش والتزامش بالمااي ...!

الماسة قطر;15331885:
جبن وخيار وخس شوي كلت مو وايد
قهوه


ستيك وخضار

سلطه


العشى

جبنه وفتوش بدون خبز

عوووافي ..

ودوووم الالتزاام ...!

الماسة قطر;15331887:
يصير اخلي الخميس يوم مفتوح يعني مو تخريب بس تغير عن الشهر

المفتوح عدنا بالبرنامج بعد 15 يوم ..

او بعد 30 يوم ..

اما في الايام العادي كلي كل ماهو مسموح عادي اذا مو تخريب ..!!

اما الممنوعات وموضحه باول صفحه كلها تاثر في لوزن ..!

عس عس;15331915:
صباااااااااااح الخيييييييييييييييييييييير :L:

برنامجي الأتكوتيني لليوم الـ ( 10 )

الفطور: بيض مقلي كان خاطري اسويه مع زبده بس خفت هههههه :lol: المهم + حليب قليل الدسم

الغدا : سلطة خس + جبنه بيه لافيتا

العشا: اليوم معزومه على عرس يعني مادري شنو بكون البوفيه بس اكيد التبوله موجوده والحمص فبحط لي تبوله وحمص واذا جفت اشياءات مشويه بحط ليه

واليوم مابسوي لا تمارين ولا بروح الممشى مايمديني وسلامتكم ;)

لا تطلعين عن المسموحات وتجنبي الممنوعات ..

وعادي حطي نتفت زبده بينحسب من المقلياات يوم مقليات عاددي ما يخرب الدنيا ..

وعووافييي ياربب !!

روح الفانيلا 665;15332034:
مشالله عليكم الله يثبتكم ان شاء لله ..

وتوصلون للوزن اللي تبون يارب ..

مشالله تشجعون بعض ودي اكون معاكم ,, لكن انتو بديتو ..

الله يتمم لكم يارب ..

مشكووره يالغلا لو احد انسحب تدخلين مكانه ..

اجوف في ناس ارادتهم زيروو :worn_out:

بنآآآت بغيت نصيحت كم ..

آني يوم السبت اذا الله اراد بسافر وبرد الثلاثاء ..


ما ابي حتى في سفري يخترب نظامي ابي اواصل عليه .. شنو نصايحكم ..

احس الريوق والغدا اوكي لانه بوفيه واغلب شي بيض ولحووم وسمج يعني اقدر اجود روحي .. مشكلتي في العشا لين طلعو الاهل كلهم برا واني دايت !!

منامية.
العشا اسهل شي من الغدا
عادي طلبي لش مشاوي حمص متبل طعميه
امممم اكيد ام علاوووي يتفيدش اكثر :)