:: أنــا / وأنتــي يـــالله نضعــف ( أأأتكووووتـــــين ) لشهـــر 7 ..!

يبغى ليكم زفه هههههههههههه
امس اتكوتين طبعا مااخذت البريك
على السريع فطرت بشوي ماي ورطبه
وعلطول طلعت مع بنوتتي مشيييي يمكن 3 ساعات خخخخخخ
بعد الغنايم كملت لي لترين ونص ماء بارد
5 سمكات مشويين يمممممي
ملعقة بتر دايت ولا صار مجال اتسحر نمت من التعب
واليوم صياااام ان شاء الله :)

ههههههههه اي احلامي يبي ليهم زف من الزين ههههههههه

.. احلامي من باجر أني بصوم وياش هههههه

يالله ام جسوومي
تصومي معاي الى يوم العيد هههههههههه
الله يبلغنا

أحلااامي;15372077:
بكمل الاتكوتين الى نهاية الشهر ان شاء الله
بعدها ببتدي بالنقاط
بسوي قائمة وبرسلها لش ام علاوووي بهاليومين
:)

اوكي خيتوو بنتظااار القائمه ..

الماسة قطر;15372912:
السبت

قهوووه


شورمااا دجاج بدون خبز

سلطه

سلطه بالجبن

عوافي ..

um jsooom;15374306:
الله يعودكم بنــات ..

كنت بفتح اليوم .. بس أخر وقت غيرت رايي ومافتحت هاههااي

الفطور..
شاي حليب بسكر الدايت

الغذاء..
كم قطعه لحم
سلطة
عصير ليمون

العشاء ..
مشويات مشكلة
ريحان

سناك..
تمرتين
علكة اكسترا فري شوقر

الرياضة ..
مافي

الماء
لترين

وسلامـــتكم..

شاطره اني فتحت وياريت ما فتحت ههههههههه

كل الا اكلته جم قفشة هريس وسبرنق رولز و2 كباب ما يسون بس يالله بركه :)

عووافي يارب ..

فرووووولة;15374404:
تخبيص في تخبيص

ما يحتاج اقول لكم تدروون ليش

فيني صيحة بس يالله بركاااااات ال.....

معني توني مبدية امشي صح واليوم خربتها

يالله شنسوي

بروتين صافي ..

ما ليكم حل :mad:

!i زوجة الفارس i!;15374984:
مي تووووووووووووووووووووووووووووووو:'(




من باجر صايمه وبروتين صااااااااااااااااااااافي

:mad: من اجوف وحده مختفيه ادري وراهاا خرابيط ..

!i زوجة الفارس i!;15374992:
ام علاوي انشغلت في هاليومين من باجر جد:************** صيام لرمضان ان شا ءالله

خلينا نجوف يومياتش ..

تقوعدتش كلش حماس ويوم عن يوم اجوف الاراده تضعف !

الماسة قطر;15375829:
يومياتي ليوم الاحد

تفاحه

شاي



صدر دجاج وخضار

سلطه

بيضه وسلطه




مشي ربع ساعه

عووافي يارب !

عس عس;15375855:
صباح الخير بنوتات F:
طبعا اني خلصت بروتين الصافي وامس كان اول يوم للأتكوتيني

يعني اليوم الثاني للأتكوتيني:thumbs_up:

الفطور: 2بيض مفيوح + حليب قليل الدسم
الغدا: ستيك دجاج مشوي + سلطة
العشى: 2برجر لحم + بيبسي دايت

وبسوي تمارين البطن ;)

وبواصل على الأتكوتين يمكن الى نهاية هالشهر وبعدين ببدء يمكن معاكم بالنقاط او بواصل الى نهاية شهر رمضان الأتكوتين بدون بريك طبعا بعد العيد باخذ بريك وبعدها بواصل بروتين صافي 3 ايام وبكمل شرايكم اوكي؟؟:thumbs_up::study:

الا تقدر تواصل اتكوتين في شهر رمضان بيكون مممتاااز والصيام بيساعد اصلا !

لكن اني لللاسف ما اقدر لاني اروح مع بيت ابوي واطبخ واسوي ناكل جماعه

بس بحااااااااااول لين قدرت بكمل ولين لا النقاط ما تقول شي اهم شي ما ازيد !

ويومش مضبووط عووافي ..!

فرووووولة;15376074:
ههههههههههههههه

لا بالله راحت علينا عجل من ام علاوووي هههه

ام علاوي سامحينا خخخخخ

:mad:

انتون الا الوزن بيثبت على كل خربوطه 3 ايام تسوى ؟؟

ما تسوى

أحلااامي;15376205:
يبغى ليكم زفه هههههههههههه
امس اتكوتين طبعا مااخذت البريك
على السريع فطرت بشوي ماي ورطبه
وعلطول طلعت مع بنوتتي مشيييي يمكن 3 ساعات خخخخخخ
بعد الغنايم كملت لي لترين ونص ماء بارد
5 سمكات مشويين يمممممي
ملعقة بتر دايت ولا صار مجال اتسحر نمت من التعب
واليوم صياااام ان شاء الله :)

عوافي على قلبش يارب ..

واصلي :thumbs_up:

um jsooom;15376470:
ههههههههه اي احلامي يبي ليهم زف من الزين ههههههههه

.. احلامي من باجر أني بصوم وياش هههههه

وياكم اني بعد :)

أحلااامي;15376746:
يالله ام جسوومي
تصومي معاي الى يوم العيد هههههههههه
الله يبلغنا

ههههههههههه

اكيد للعيد :lol:

الله يستر من شهر رمضان !!

أحلااامي;15376746:
يالله ام جسوومي
تصومي معاي الى يوم العيد هههههههههه
الله يبلغنا

ههههههههههههه بعد جبدي والله .. أني بصوم بكرة .. واذا الله كتبنا ان شالله نواصل للعيد مع بريكات ههههههه ليش لا :lol::thumbs_up:

أم عــلاوووي;15376946:

يومي امس ..(فتحت بالليل )

الفطور ..

ولا شي

الغذى ..

3 برقر لحم مشوي + معلقة كاتشب ..

العشى ..

خرابيط المولد ..
مينو مكس .. 2 كباب نخج كور .. 1 منجو .. 1 سبرنق رولز .. كم قفشة هريسه .. كاكو نتف ..

خرابيط & خرابيط .. عليي بالعافيه ههههههه ..

عايدين يارب !

ههههههه مايسوى يعني مااستفدتين واجد من البريك ههههه .. ببس يلا بركة .. تنعاد عليكم ان شالله ..

كشخه يعني احين 3 وحدات بنصوم وي بعض .. اتشجع حدي جدي:D:adore:


بالنسبة ليومي ال( 17) ::cool:

الفطور
شاي حليب

الغذاء
4 أسياخ لحم مشوية
سلطه

العشاء
شاوارما دجاج ولحم
سلطه حارة
بيبسي دايت

السناك
3 علكة اكسترا

الرياضة
مشي 35 دق

الماء
لتر وثلاثة ارباع

وسلامتــــكم

اليوم أتكوتين
الفطور لتر ماء ورطبه
كاس شاي وقرص بيض مع جبن
كاس دارسين
نص لتر ماء
ذرة
السحور بسوي سلطة روب وخيار وبيضة مسلوووقه
ولدي مطعمتنه وما عندي وقت أسوي شي
ان شاء الله بكرة اعوض

ام علاوووي
القائمة أختار مثلا اللي اكله عادة واحطة فيها
او اكتب لش مثال الى يوم كيف فطوري؟

احلامي ..

اختاري كل الاشياء الا تاكلينها ممكن والا راح تكون القائمه الخاصه فيش في شهر الله ..!

وارسليها ليي لاني ابي اسوي قائمه تشملنا كلنا وتكون محدوده ..

بالاشياء الا ناكلها كلنا بداية الموضوع !

ام علاووووووووي وااااااااااااااااااااي حدي متفشله منش اليومين الا طافو كنت ملتزمه بس ماكان عندي وقت اشبك وانزل يومياتي



امس حسيت واجد اكلت والاكل منوع عن المعتاد فحاسه بتانيب ضميرررر....






يومياتي(بروتين صافي 1)


صايمه


فطرت ب

4 برجر لحم مشوي مع خضار مسلوقه وكولا دايت




شاااااااي مع ماااااااي وعلوج بس





وباجر صايمه بواصل لشهر الله

بروتين صافي ١

الريوق خيارة ونص

الغدا شيش طاووق وفيمتو دايت ومايونيز

العشا قطع شاوارما دجاج قلييل

الماي ماحسبت اليوم بس مو واجد

الرياضه سويت تمرين التصفيق على ورى

سلاااام شخباااركم

سامحووني غبت فتره لانه كان عندنا عرس وتجهيزات وغييره

المهم اني ماخربطت وامس كان لبريك وخبصت واكلت اللي في خاطري وياريتني ما اكلت معدتي انصدمت هههههههه
وبطني عورني ولاعت جبدي بعد لانه خبصت من الزين.

اليوم ان شاء الله صايمه وبواصل لرمضان وببدي بروتين صاافي . وببدا اكتب يومياتي

أم عــلاوووي;15376933:


بروتين صافي ..

ما ليكم حل :mad:



:mad: من اجوف وحده مختفيه ادري وراهاا خرابيط ..




الا تقدر تواصل اتكوتين في شهر رمضان بيكون مممتاااز والصيام بيساعد اصلا !

لكن اني لللاسف ما اقدر لاني اروح مع بيت ابوي واطبخ واسوي ناكل جماعه

بس بحااااااااااول لين قدرت بكمل ولين لا النقاط ما تقول شي اهم شي ما ازيد !

ويومش مضبووط عووافي ..!

اي اي ام علاوي زززفيييييييهم ههههههههه كله يخبصون :worn_out:

انزين عجل خلاص بواصل اني على الأتكوتين الى نهاية شهر رمضان ومن بعد العيد باخذ بريك واذا حسيت بخربط في رمضان بضبط على النقاط لأنه سويتهم كوبي وبرنت عندي على الأقل ماخبص واجد :D


انزين يومي الاتكوتيني لليوم الـ (3)

الفطور: قلاص ماااااي + زيتونتين + نتفت جبن ابيض لافيتا

الغدا: نص صدر دجاج مشوي + بيبسي دايت

العشى: شوربة ماجي + سلطة خس وخيار :thumbs_up:

وبنط الحبل اليوم :D

السلام عليكم
شخباااركم عرووووسات
متباركين بالشهر مقدما
دعواتكم

يومياتي ليوم الاثنين


اليوووووووووووووووم

صاااااااااااااااااااايمه

الفطور

سلطه

وقطعه كفته 5

وماااااي


وبس



وبعد المغرب بمشي ساعه

um jsooom;15377480:
ههههههههههههه بعد جبدي والله .. أني بصوم بكرة .. واذا الله كتبنا ان شالله نواصل للعيد مع بريكات ههههههه ليش لا :lol::thumbs_up:




ههههههه مايسوى يعني مااستفدتين واجد من البريك ههههه .. ببس يلا بركة .. تنعاد عليكم ان شالله ..

كشخه يعني احين 3 وحدات بنصوم وي بعض .. اتشجع حدي جدي:D:adore:


بالنسبة ليومي ال( 17) ::cool:

الفطور
شاي حليب

الغذاء
4 أسياخ لحم مشوية
سلطه

العشاء
شاوارما دجاج ولحم
سلطه حارة
بيبسي دايت

السناك
3 علكة اكسترا

الرياضة
مشي 35 دق

الماء
لتر وثلاثة ارباع

وسلامتــــكم

عوافي على قلبج .. وايه صايمه ان شاء الله هههه

وعن لبريك اكلت الا جه قبالي وبركه عبارتن

أحلااامي;15377662:
اليوم أتكوتين
الفطور لتر ماء ورطبه
كاس شاي وقرص بيض مع جبن
كاس دارسين
نص لتر ماء
ذرة
السحور بسوي سلطة روب وخيار وبيضة مسلوووقه
ولدي مطعمتنه وما عندي وقت أسوي شي
ان شاء الله بكرة اعوض

عوافي على قلبش يارب ..

وصيام مقبول ان شاء الله !

!i زوجة الفارس i!;15378138:
ام علاووووووووي وااااااااااااااااااااي حدي متفشله منش اليومين الا طافو كنت ملتزمه بس ماكان عندي وقت اشبك وانزل يومياتي



امس حسيت واجد اكلت والاكل منوع عن المعتاد فحاسه بتانيب ضميرررر....






يومياتي(بروتين صافي 1)


صايمه


فطرت ب

4 برجر لحم مشوي مع خضار مسلوقه وكولا دايت




شاااااااي مع ماااااااي وعلوج بس





وباجر صايمه بواصل لشهر الله

منتظرين يومياتش ولا تتفشلين ولا شي ..

الموضوع علشان يومياتنا انوجد لازم كلنا نلتزم لو ما كانت في ظروف مو مسموح التغيب !

ولازم ننزل يومياتنا !

وعوافي يارب !

فرووووولة;15378168:
بروتين صافي ١

الريوق خيارة ونص

الغدا شيش طاووق وفيمتو دايت ومايونيز

العشا قطع شاوارما دجاج قلييل

الماي ماحسبت اليوم بس مو واجد

الرياضه سويت تمرين التصفيق على ورى

عوافي يارب وممتاز يومش !

د ارين;15378624:
سلاااام شخباااركم

سامحووني غبت فتره لانه كان عندنا عرس وتجهيزات وغييره

المهم اني ماخربطت وامس كان لبريك وخبصت واكلت اللي في خاطري وياريتني ما اكلت معدتي انصدمت هههههههه
وبطني عورني ولاعت جبدي بعد لانه خبصت من الزين.

اليوم ان شاء الله صايمه وبواصل لرمضان وببدي بروتين صاافي . وببدا اكتب يومياتي

ايه نبي نجوف تفاعلكم ونواصل ان شاء الله بحماس مع بعض !

عس عس;15379378:
اي اي ام علاوي زززفيييييييهم ههههههههه كله يخبصون :worn_out:

انزين عجل خلاص بواصل اني على الأتكوتين الى نهاية شهر رمضان ومن بعد العيد باخذ بريك واذا حسيت بخربط في رمضان بضبط على النقاط لأنه سويتهم كوبي وبرنت عندي على الأقل ماخبص واجد :D


انزين يومي الاتكوتيني لليوم الـ (3)

الفطور: قلاص ماااااي + زيتونتين + نتفت جبن ابيض لافيتا

الغدا: نص صدر دجاج مشوي + بيبسي دايت

العشى: شوربة ماجي + سلطة خس وخيار :thumbs_up:

وبنط الحبل اليوم :D

عوافي جوفي ويش تقدرين عليه ..

في شهر رمضان مع كل المغريات اتكوتين ؟ او نقاط

بالنسبه لي النقاط اسهل وفيه شرب غير الاتكوتين معنى عشقي الاتكوتين :adore:

وعوافي يومش يارب !

AL-7alema;15379968:
السلام عليكم
شخباااركم عرووووسات
متباركين بالشهر مقدما
دعواتكم

هلاا الحالمه وينش ما تطلين ؟

وين وصلتين الحين ههههه للحين مستمره !

الماسة قطر;15380172:
يومياتي ليوم الاثنين


اليوووووووووووووووم

صاااااااااااااااااااايمه

الفطور

سلطه

وقطعه كفته 5

وماااااي


وبس



وبعد المغرب بمشي ساعه

عووافي ..

هلووووووووووو بنات المختفيين ههههههههه

يومي ال(18) .. كنت صايمة طبعا

وفطوري كان ..
3 تمرات وكاس لبن

وبعدها
صالونة لحم
سلطه
عصير ليمون ونعناع بسكر الدايت


وسحوري .. ان شاء الله ..
2 برجر مشوي
خيارة



الرياضة
مشي قبل الفطور 25 دق

الماء
لتر تقريبا .. وان شالله أزيدهم من احين لبعدين

وسلامتــكم ..

هلااااااااااااااا
اليوم صايمة الحمد لله
فطرت بنص لتر ماء ورطبه
شاورما لحم مع فليفله
شاي مر
نص لتر ماء
والسحور بسوي بيض مسلوق وكاس لبن وروب

أم علاوووي
هاي الاكل اللي اكله عادة

بس عندي رهش(حلاوة طحينيه ) خاصة للمرضع بدون سكر
بس طحينية ودبس وهيل
لو تشوفي لي كم نقطة فيها لان حابة اخذها بكمية بسيييييييييييطه
5 ملاعق جريش بالحم المفروم : 4 نقاط

ميني بيتزا : 2 نقطتين

5 ملاعق هريس اللحم : 4 نقاط..

شوربة العدس الكوب : 2 نقطتين

بقوليات 3 ملاعق : 1 نقطه

محشي ورق عنب 4 حبات : 5 نقاط

التمر 3 حبات : 1 نقطه

خضار بالحم الكوب : 4 نقاط

خبز خباز الحبه : 4 نقاط

اصبعين كتكات : 3 نقاط

ملعقة قهوة من القشطة.......1 نقطة

ملعقة قهوة من العسل...... 0.5 نقطة

زيت اي نوع ملعقة طعام 1

اللوز ( قبضة اليد ) = 4

كبه الحبه قد البيضه ب الضبط =3

عصير الخضار والطماطم عدد نقاطه صفر

عصير الفاكهة : التفاح والبرتقال نقطه واحده

كأس عصير الفواكه طبيعي......... 1 نقطة

1 توست اسمر = نقطة

بطاطس مشويه 90 جرام 3

عدد 5 ملاعق رز أو عدس أو ذرة أو مكرونة=نقطتان

قطعتين شابورة أو 4 قطع بسكويت =نقطة واحدة.

6 ملاعق أكل من الكورن فلكس......2 نقطة

عدس 1 كوب 2

كوب حليب خالي الدسم أو كوب لبن خالي الدسم أي منزوع = نقطة واحدة

كوب حليب قليل الدسم أو لبن قليل الدسم= نقطتان .

لبن زبادي أكتيفيا الحجم الصغير = نقطة واحدة

لبن سائل كوب قليل الدسم 2

ملعقة ك جبنة سايلة =2نقطة

شريحه وحده قليل الدسم 20 جرام = 1 نقطه

جبن مثلث 14 جرام =1 نقطه

جبن التشدر ( ملعقةواحده) 10 جرام = 1 نقطه

التفاح والبرتقال الحبه =1

15 حبة كرز أو نصف مانجو 1 نقطة

15 حبة عنب أو برقوق 100غ 1 نقطة

حبة مانجو = 2

الفراوله 10 حبات فيها نقطه

الخوخ 5 حبات = 1

توت احمر او اسود كوب 1

ملعقة السكر الصغيره فيها نقطه

بياله الشاي مكسرات فيها 4 نقاط قريبا

ايس كريم لايت محلى بولا واحده 3 نقاط

ايس كريم عادي بولا واحده 4 نقاط

أصبع التويكس الواحد = 4

بوب كورن (1 كوب)= 3

بسكوت شاهي حبه= 1

بسكويت دايجستيف = 1

قطعتين جالكسي =1

وملعقة اكل فول سوداني = 2

ملعقة طعام سكر = نقطتين

بيضة مسلوقة.............2نقطة

مقدار 100 غرام سمك مشوي 1

مقدار 100 غرام لحم =4-5 نقاط .