:: أنــا / وأنتــي يـــالله نضعــف ( أأأتكووووتـــــين ) لشهـــر 7 ..!

مجبورة اخذ كبسولات حديد وكالسيوم وفيتامينات
وما اعرف هم يزيدوا وزن او لا
لكن مظطرة عشان صحتي :)

اذا ذكرت شي بعد بكتببببببه

um jsooom;15381063:
هلووووووووووو بنات المختفيين ههههههههه

يومي ال(18) .. كنت صايمة طبعا

وفطوري كان ..
3 تمرات وكاس لبن

وبعدها
صالونة لحم
سلطه
عصير ليمون ونعناع بسكر الدايت


وسحوري .. ان شاء الله ..
2 برجر مشوي
خيارة



الرياضة
مشي قبل الفطور 25 دق

الماء
لتر تقريبا .. وان شالله أزيدهم من احين لبعدين

وسلامتــكم ..

ممتاز استمري جذي ام علوان ..

وبتحصلين نتايج حلوووه !

أحلااامي;15381217:
هلااااااااااااااا
اليوم صايمة الحمد لله
فطرت بنص لتر ماء ورطبه
شاورما لحم مع فليفله
شاي مر
نص لتر ماء
والسحور بسوي بيض مسلوق وكاس لبن وروب

عووافي يااارب ..

ممتاز كالعاده !

أحلااامي;15381238:

أم علاوووي
هاي الاكل اللي اكله عادة

بس عندي رهش(حلاوة طحينيه ) خاصة للمرضع بدون سكر
بس طحينية ودبس وهيل
لو تشوفي لي كم نقطة فيها لان حابة اخذها بكمية بسيييييييييييطه
5 ملاعق جريش بالحم المفروم : 4 نقاط

ميني بيتزا : 2 نقطتين

5 ملاعق هريس اللحم : 4 نقاط..

شوربة العدس الكوب : 2 نقطتين

بقوليات 3 ملاعق : 1 نقطه

محشي ورق عنب 4 حبات : 5 نقاط

التمر 3 حبات : 1 نقطه

خضار بالحم الكوب : 4 نقاط

خبز خباز الحبه : 4 نقاط

اصبعين كتكات : 3 نقاط

ملعقة قهوة من القشطة.......1 نقطة

ملعقة قهوة من العسل...... 0.5 نقطة

زيت اي نوع ملعقة طعام 1

اللوز ( قبضة اليد ) = 4

كبه الحبه قد البيضه ب الضبط =3

عصير الخضار والطماطم عدد نقاطه صفر

عصير الفاكهة : التفاح والبرتقال نقطه واحده

كأس عصير الفواكه طبيعي......... 1 نقطة

1 توست اسمر = نقطة

بطاطس مشويه 90 جرام 3

عدد 5 ملاعق رز أو عدس أو ذرة أو مكرونة=نقطتان

قطعتين شابورة أو 4 قطع بسكويت =نقطة واحدة.

6 ملاعق أكل من الكورن فلكس......2 نقطة

عدس 1 كوب 2

كوب حليب خالي الدسم أو كوب لبن خالي الدسم أي منزوع = نقطة واحدة

كوب حليب قليل الدسم أو لبن قليل الدسم= نقطتان .

لبن زبادي أكتيفيا الحجم الصغير = نقطة واحدة

لبن سائل كوب قليل الدسم 2

ملعقة ك جبنة سايلة =2نقطة

شريحه وحده قليل الدسم 20 جرام = 1 نقطه

جبن مثلث 14 جرام =1 نقطه

جبن التشدر ( ملعقةواحده) 10 جرام = 1 نقطه

التفاح والبرتقال الحبه =1

15 حبة كرز أو نصف مانجو 1 نقطة

15 حبة عنب أو برقوق 100غ 1 نقطة

حبة مانجو = 2

الفراوله 10 حبات فيها نقطه

الخوخ 5 حبات = 1

توت احمر او اسود كوب 1

ملعقة السكر الصغيره فيها نقطه

بياله الشاي مكسرات فيها 4 نقاط قريبا

ايس كريم لايت محلى بولا واحده 3 نقاط

ايس كريم عادي بولا واحده 4 نقاط

أصبع التويكس الواحد = 4

بوب كورن (1 كوب)= 3

بسكوت شاهي حبه= 1

بسكويت دايجستيف = 1

قطعتين جالكسي =1

وملعقة اكل فول سوداني = 2

ملعقة طعام سكر = نقطتين

بيضة مسلوقة.............2نقطة

مقدار 100 غرام سمك مشوي 1

مقدار 100 غرام لحم =4-5 نقاط .

اوووكي صاار ..

بنات كل وحده تسوي لها قائمه الى اهم الاشياء الا تاكلها في نقاط ..

علشان ارفق القائمه لبداية الموضوع الجديد الخاص بشهر الخير !!

أحلااامي;15381245:
مجبورة اخذ كبسولات حديد وكالسيوم وفيتامينات
وما اعرف هم يزيدوا وزن او لا
لكن مظطرة عشان صحتي :)

اذا ذكرت شي بعد بكتببببببه

هو عاده الفتامينات تزيد الوزن او بالكثير تثبته ..

اقري في الورقه مرفقه لهاا ..

وان شاء الله ما تزيد الوزن !

ام علاوووي
مومذكور في الورقه ان فيها كارب او شي
بس فيتامينات
وان شاء الله ما تزيد ولا تثبت الوزن لو بنتحر هههههه

يومي الاتكوتين 2 بروتين صافي

الريوق ولا شي

الغدا برجر دجاج وجبن واحد كيري وكولا دايت

العشا دجاج تندوري ومايو جبن كيري واحد

بااااااااااااااااك

صيام

فطوري 5 برجر لحم مع خضار مسلوقه وكولا دايت


والسحور

ا برجر



و3 كلاصات مااااااااااااااااااااااااااااي

أم عــلاوووي;15380395:

عوافي جوفي ويش تقدرين عليه ..

في شهر رمضان مع كل المغريات اتكوتين ؟ او نقاط

بالنسبه لي النقاط اسهل وفيه شرب غير الاتكوتين معنى عشقي الاتكوتين :adore:

وعوافي يومش يارب !


.

اي والله كله مغريات في شهر رمضان، بس بجوف اقدر على الأتكوتين او بواصل بنقاط

يومي الأتكوتيني لليوم الـ (4)

الفطور: 2 بيض مفيوح + قلاص ماي

الغدا: سلطة

العشى: 2 همبرجر لحم + بيبسي دايت

وبسوي تمارين البطن وبنط الحبل :thumbs_up:

الثلاثاء

صااااااااااااااااااااااااايمه

صدر دجاج

سلطه

3 تمرات

سلطه جبن

أحلااامي;15381238:

أم علاوووي
هاي الاكل اللي اكله عادة

بس عندي رهش(حلاوة طحينيه ) خاصة للمرضع بدون سكر المعلقه الوحده : 1 نقطه
بس طحينية ودبس وهيل
لو تشوفي لي كم نقطة فيها لان حابة اخذها بكمية بسيييييييييييطه
5 ملاعق جريش بالحم المفروم : 4 نقاط

ميني بيتزا : 2 نقطتين

5 ملاعق هريس اللحم : 4 نقاط..

شوربة العدس الكوب : 2 نقطتين

بقوليات 3 ملاعق : 1 نقطه

محشي ورق عنب 4 حبات : 5 نقاط

التمر 3 حبات : 1 نقطه

خضار بالحم الكوب : 4 نقاط

خبز خباز الحبه : 4 نقاط

اصبعين كتكات : 3 نقاط

ملعقة قهوة من القشطة.......1 نقطة

ملعقة قهوة من العسل...... 0.5 نقطة

زيت اي نوع ملعقة طعام 1

اللوز ( قبضة اليد ) = 4

كبه الحبه قد البيضه ب الضبط =3

عصير الخضار والطماطم عدد نقاطه صفر

عصير الفاكهة : التفاح والبرتقال نقطه واحده

كأس عصير الفواكه طبيعي......... 1 نقطة

1 توست اسمر = نقطة

بطاطس مشويه 90 جرام 3

عدد 5 ملاعق رز أو عدس أو ذرة أو مكرونة=نقطتان

قطعتين شابورة أو 4 قطع بسكويت =نقطة واحدة.

6 ملاعق أكل من الكورن فلكس......2 نقطة

عدس 1 كوب 2

كوب حليب خالي الدسم أو كوب لبن خالي الدسم أي منزوع = نقطة واحدة

كوب حليب قليل الدسم أو لبن قليل الدسم= نقطتان .

لبن زبادي أكتيفيا الحجم الصغير = نقطة واحدة

لبن سائل كوب قليل الدسم 2

ملعقة ك جبنة سايلة =2نقطة

شريحه وحده قليل الدسم 20 جرام = 1 نقطه

جبن مثلث 14 جرام =1 نقطه

جبن التشدر ( ملعقةواحده) 10 جرام = 1 نقطه

التفاح والبرتقال الحبه =1

15 حبة كرز أو نصف مانجو 1 نقطة

15 حبة عنب أو برقوق 100غ 1 نقطة

حبة مانجو = 2

الفراوله 10 حبات فيها نقطه

الخوخ 5 حبات = 1

توت احمر او اسود كوب 1

ملعقة السكر الصغيره فيها نقطه

بياله الشاي مكسرات فيها 4 نقاط قريبا

ايس كريم لايت محلى بولا واحده 3 نقاط

ايس كريم عادي بولا واحده 4 نقاط

أصبع التويكس الواحد = 4

بوب كورن (1 كوب)= 3

بسكوت شاهي حبه= 1

بسكويت دايجستيف = 1

قطعتين جالكسي =1

وملعقة اكل فول سوداني = 2

ملعقة طعام سكر = نقطتين

بيضة مسلوقة.............2نقطة

مقدار 100 غرام سمك مشوي 1

مقدار 100 غرام لحم =4-5 نقاط .

يسلمووو ام علاوووي
زين انهانقطه وحدة باخذ 2 عشان ولدي :)

اليوم الاتكوتين 18
صيام الحمد لله
الليلة نكتب اليوم :)

بكتب يومياتي امس
اتكوتين اليوم الاول بعد لبريك وكنت صايمه

الفطور
نص لتر ماء وبعدها بفتره اكلت صالونه سمك +خضروات ورقيه
بعد الفطووور سبرايت دايت + تمره واحده

السحوور
ربيان مقلي وخضروات ورقيه


اليوم بعد صايمه وبعد السحووور ان شاء الله بكتب يومياتي

أم عــلاوووي;15381469:
ممتاز استمري جذي ام علوان ..

وبتحصلين نتايج حلوووه !

!

:o أستحي حدي هههههههههههه ..
تسلمين بعد كبدي ..:L:
مع انه هاليومين الشيطان يحوون فوق راسي ههههههه بس اخزيه وكلما أشوف وزني ينزل مو نفس قبل ثابت استانس واقوول لا لا مابخربط:D شاطره هاهاهاهي:cool:



بكتب يومي من أحين .. احتمال ماأحصل جانس بعدين أو أنسى :thumbs_up:

يومي ال(19) ..صايمة الحمد لله

فطوري ..
ان شالله مجهزة لي ..
شوربة دجاج
3كوس محشي بلحم مفروم
شربت زعفران .. بسكر الدايت ظرفين ;)

واكيييييد تمراتي ال3



والسحور ..
اذا الله كتب خاله في بالي واحد من الاحتمالات
سلطه خيار بالروب
أو
برقر مشوي مع خس وخيار ..
واحد من الاثنين بسوي



الماء ..
هههههههههه لحد احين ماأدري جم
بس اذا أذن بحاول أشرب من لتر ونص الى لترين ;)


الرياضة ..
بمشي بعد شوي قبل لا يأذن من 30-40 دق


وسلامــتكم ..:L:

هلااااا
قبل الفطور مشي نصف ساعه
نصف لتر ماء فاتر ورطبه
لحم بالفرن مع خضار
سلطة خيار وبقدونس وروب
السحور
قرص بيض بالكيري
ماء

أحلااامي;15381544:
ام علاوووي
مومذكور في الورقه ان فيها كارب او شي
بس فيتامينات
وان شاء الله ما تزيد ولا تثبت الوزن لو بنتحر هههههه

هههههه ان شاء الله ما تزيد الوزن ولا تثبته لاحظي الاسبوع هذا بعد ما تاخذينها !!

فرووووولة;15381714:
يومي الاتكوتين 2 بروتين صافي

الريوق ولا شي

الغدا برجر دجاج وجبن واحد كيري وكولا دايت

العشا دجاج تندوري ومايو جبن كيري واحد

عووافي فراووله ..

!i زوجة الفارس i!;15382662:
بااااااااااااااااك

صيام

فطوري 5 برجر لحم مع خضار مسلوقه وكولا دايت


والسحور

ا برجر



و3 كلاصات مااااااااااااااااااااااااااااي

عوافي على على فلبج ...

كثري مااي ..!

عس عس;15383044:
اي والله كله مغريات في شهر رمضان، بس بجوف اقدر على الأتكوتين او بواصل بنقاط

يومي الأتكوتيني لليوم الـ (4)

الفطور: 2 بيض مفيوح + قلاص ماي

الغدا: سلطة

العشى: 2 همبرجر لحم + بيبسي دايت

وبسوي تمارين البطن وبنط الحبل :thumbs_up:

عوووافي ياارب !

الماسة قطر;15383276:
الثلاثاء

صااااااااااااااااااااااااايمه

صدر دجاج

سلطه

3 تمرات

سلطه جبن

عوافي يارب !

أحلااامي;15384079:
يسلمووو ام علاوووي
زين انهانقطه وحدة باخذ 2 عشان ولدي :)

اليوم الاتكوتين 18
صيام الحمد لله
الليلة نكتب اليوم :)

ايه النقطه يعني 50 سعره حراريه

2 نقطه يعني 100 سعره حراريه !

نقدر بالمشي نمحيهم :D حتى بعد ما ناخذهم ..

خصووصا على الجهاز السير ...

د ارين;15384147:
بكتب يومياتي امس
اتكوتين اليوم الاول بعد لبريك وكنت صايمه

الفطور
نص لتر ماء وبعدها بفتره اكلت صالونه سمك +خضروات ورقيه
بعد الفطووور سبرايت دايت + تمره واحده

السحوور
ربيان مقلي وخضروات ورقيه


اليوم بعد صايمه وبعد السحووور ان شاء الله بكتب يومياتي

عووافي داارين ..

ولا تقطعين نبي ونحارس يوميااتش ..

علشان كلنا نشجع بعضض ..!!

um jsooom;15384165:
:o أستحي حدي هههههههههههه ..
تسلمين بعد كبدي ..:L:
مع انه هاليومين الشيطان يحوون فوق راسي ههههههه بس اخزيه وكلما أشوف وزني ينزل مو نفس قبل ثابت استانس واقوول لا لا مابخربط:D شاطره هاهاهاهي:cool:



بكتب يومي من أحين .. احتمال ماأحصل جانس بعدين أو أنسى :thumbs_up:

يومي ال(19) ..صايمة الحمد لله

فطوري ..
ان شالله مجهزة لي ..
شوربة دجاج
3كوس محشي بلحم مفروم
شربت زعفران .. بسكر الدايت ظرفين ;)

واكيييييد تمراتي ال3



والسحور ..
اذا الله كتب خاله في بالي واحد من الاحتمالات
سلطه خيار بالروب
أو
برقر مشوي مع خس وخيار ..
واحد من الاثنين بسوي



الماء ..
هههههههههه لحد احين ماأدري جم
بس اذا أذن بحاول أشرب من لتر ونص الى لترين ;)


الرياضة ..
بمشي بعد شوي قبل لا يأذن من 30-40 دق


وسلامــتكم ..:L:

خلي الشيطان عنش هههههههه يولييي

وعوافي نظامش مزبووط ..!

وشوربه مرتين في الاسبوع لا تنسين ..!

أحلااامي;15384729:
هلااااا
قبل الفطور مشي نصف ساعه
نصف لتر ماء فاتر ورطبه
لحم بالفرن مع خضار
سلطة خيار وبقدونس وروب
السحور
قرص بيض بالكيري
ماء

عووافي ياارب ..

ومزبووط طبعاا ..!

...

يعطيكم العافيه صبايا على التواصل وتشجيع ..

خلنــا كلنــا حمــاس ..!

أم عــلاوووي;15384965:
خلي الشيطان عنش هههههههه يولييي

وعوافي نظامش مزبووط ..!

وشوربه مرتين في الاسبوع لا تنسين ..!

يعطيكم العافيه صبايا على التواصل وتشجيع ..

خلنــا كلنــا حمــاس ..!

يعافيييييييش ام علوان ..:L: اي خالته يولي طايح الحظ هههههههههههههههه


انزين بقول ليش عن الشوربة اللي سويتها اليوم شوربة عادية دجاج وخضروات يعني بدون شوفان او الجاهزة .. تعتبر من المرتين اسبوعيا بعد أو لا ..؟

um jsooom;15385054:
يعافيييييييش ام علوان ..:L: اي خالته يولي طايح الحظ هههههههههههههههه


انزين بقول ليش عن الشوربة اللي سويتها اليوم شوربة عادية دجاج وخضروات يعني بدون شوفان او الجاهزة .. تعتبر من المرتين اسبوعيا بعد أو لا ..؟

اهاا اذا جذي اوكي ..

تعتبر مرق يعني بس اهم شي بدون جزر او بطاطس ..!

او طحين او جزء من النشويات !!!

وعوافي على قلبش = )

اخر يوم في لبروتين الصافي





هوه غدا وعشى

تكه لحم مع حمص وكولا دايت

!i زوجة الفارس i!;15385746:
اخر يوم في لبروتين الصافي





هوه غدا وعشى

تكه لحم مع حمص وكولا دايت

عوووافي ..

بس الحمص ممنوع في صافي ..

الصافي فقط بروتين وخضار ..!!

ولسناك التمر + البتر .. ومشروب غازي ..