أحلااامي;15408260:
اليوم اتكوتين 24
مشي بالسوق قبل الفطور لين نافخت خخخخ
لتر ونص ماء فاتر
3 رطب وقطعة لحم
ملعقتين عدس
بيضة وحدة وروب وحبة كيري
لتر ماء
ونووووم
عوووافي يارب ..
عس عس;15409483:
صباح الخييييير ياحلويين
طبعا بكتب ليكم يومي الأمسي:thumbs_up:
امس كنت صايمة وفطوري كان
1) قلاص ماي + 3 تمرات
2) خضرة ورقية جرجير وريحان مع رشت ملح وليمون
3) وكليت صالونة لحم مع خضرة بامية وكوسه طبعا مطبوخين يعني عادي صح؟
وبس وبعدين شربة جاي اخضر وربع استكانة قهوة وسلامتكم
وتسحرت بنخج :D:-# كان خاطري فيه واااااااجد وبعدين شربت قلاصين ماي ونمت :o
وانشالله باجر بكتب ليكم فطوري لليوم لأنه بعد صايمة اليوم :thumbs_up:
عووافي يارب ..
وتمام يومش !
الماسة قطر;15410024:
يومياتي ليوم الثلاثاء
صووووووووووووووووووووووووووم
الفطور
دجاج مشوي وسلطه 10
وبليل جبن وسلطه 5
المشي ساعه
15
باقي 3
عووافي ..
الماسة قطر;15410031:
في رمضان اتفقنا نفتح تجمع نقاط .. ان شاء الله :thumbs_up:
ام علاااوي انا معااااااااااااااااااكم بنظام رمضان لا تنسيني[/QUOTE]
معانه نفس المجموعه هههههه ..
وبعد رمضان 3 ايام العيد وبعدها اتكوتين حبيبي ..!
um jsooom;15411430:
عوااااااااافي بنات
يومي كان .. ال(3) صــافي .. واخيرا هههههه .. صايمة الحمد لله
فطوري كان ..
تمرتين
3 كاسات ماي
شربت زعفران بسكر الدايت
وبعدها .. ع الساعه 8 ونصف
اكلت مشويات مشكله
سلطه زيتون
بيبسي دايت الحجم الصغنون
والسحور ..
ماتوقع أتسحر لانه شبعانه ههههههه
الرياضة ..
مشي 40 دق
نط حبل 50
تمارين بطن 50
وسلامـــتكم
عووافي على أأألبك ..
هههههههههههههه
أحلااامي;15412284:
الاتكوتين 25
فطرت بنصف لتر ماء فاتر
شوربة خضار ب بمرق اللحم والشوفان
شاي و3 رطب
السحور
كاس لبن
خيار
يومي مرررة فقير لان كنت بالسوق :(
الماء = 2 لتر
عووافي وفعلا لبروتين قليل كان ..
تعوضينها الايام الجايه ..!
أحلااامي;15412303:
ام علاوووي
نهاية الشهر آخذ 3 أيام فري وبعدها أبتدي بالنقاط
او ابتدي علطوووووووووول معاكم؟
لو أخذت فري لااااااااازم اخذ أيام صافي مو؟
فكيف يكون؟
خذي يوم واحد بريك ..
وكلي كل ما تشتهي الانفس ههههههه
وبعدها ادخلي نقااط ..!
وحاولي تخففين النشويات خصووصا في البدايه ..!
الالتزام بنقاطش تماما + مشي ساعه يوميا = 3 الى 5 كيلو نزوول ..!!
ان شاء الله نتووفق ..