رجيم النقاط سر رشاقتي ((الجزء 26))

يومياتي يوم الاحد
الفطور
2توست جبنه=2.5
توست مرتديلا=2

الغدا
كشري =ما ادري بس اكلت كتير لحد ما شبعت
فراح احسبها لباقي النقاط كلها

العشا
فواكه=0

المجموع=18

الرياضه مشي ساعه

طيوبة وحبوبة;15229962:
بنااااااااااااااااات فرحانه بنزولي بصراحه
نظام النقاط روعه اول مره اجربه هالاسبوعين
صح مو كثير بس بالنسبه ان وزني مو كبير
يعتبر نزولي حلو 1,600
طوال هالاسبوع ما ارتفعت عن 18 نقطه
وفيه بعد اعتقد 4 نقاط توفير لهالاسبوع بس

ألف مبروووووك حبيبتي F:
وأن شاء الله توصلين لنتيجة أفضل :thumbs_up:
بصراحة رجيم النقاط قليلة عليه كلمة رووووووووووووووووعة
ومع الإنضباط والمواظبة توصلين لنتيجة راااااااائعة بإذن الله

موفقة حبيبتي

وصفه من عند الدكتوره لـــ 1800 سعر حراري

الفطور
كوب 200مل حليب قليل الدسم ............. 78 سعر حراري
2/1 حبه خبز بر .......... 88 سعر حراري
بيضه مسلوقه ........ 49 سعر حراري
30 جرام سلطه خضراء ........ 4 سعر حراري
30 جرام جبنه بيضاء او جبنه قليله الدسم ........ 30 سعر حراري
وجبه خفيفه
كوب 200 مل عصير طازج .......... 90 سعر حراري
الغداء
ا100جرام رز مسلوق ......... 177 سعر حراري
4/1 دجاج مسلوق او بالفرن ......... 298 سعر حراري
200 جرام خضار مطبوخه ......... 90 سعر حراري
حبه فاكهه ............ 55 سعر حراري
150 جرام سلطه .......... 90 سعر حراري
وجبه خفيفه
200 جرام زبادي قليل الدسم ............. 102 سعر حراري
4/1 حبه خبز بر ........... 40 سعر حراري
30 جرام جبنه بيضاء او جبنه قليله الدسم ........... 30 سعر حراري
العشاء
2/1 حبه خبز بر ........... 88 سعر حراري
90 جرام لحم مسلوق او بالفرن .......... 239 سعر حراري
150 جرام سلطه خضراء .............. 90 سعر حراري
150 جرام فاكهه ............. 55 سعر حراري
وجبه خفيفه
كوب 200 مل حليب قليل الدسم ............ 78 سعر حراري
4 حبات بسكويت مالح ....... 10 سعر حراري

اجمالي السعرات = 1780 سعر حراري

اف والله سامحوني لاتحسبوننه علي غياب من ساعة وانا احاول اكتب اليوميات وانفع

يوميات الاحد

الفطور

2 شابوره = 1
ملعقه حلاوه طحينيه سائله = 2
1 توست + شريحه جبنه =2
تفاحه = 0


سناك

مكسرات = 1
سن توب = 1

الغدا متاخر
10 ملاعق مكرونه بصوص الجبنه = 7
كاسه ايس تي = 1

المجموع = 15
التوفير = 3


ولاول مرررررره مشي 20 دقيقه :thumbs_up: انجاز الصراحه ان شالله استمر بس

dlo3t dedo;15229755:
بنوتات ممكن سؤال
كم نقطه في مناقيش الزعتر والجبن
؟؟

شوفي الصفحة الاولى

l0oo0la amora;15230353:
يوميات الاحد

الفطور

2 شابوره = 1
ملعقه حلاوه طحينيه سائله = 2
1 توست + شريحه جبنه =2
تفاحه = 0


سناك

مكسرات = 1
سن توب = 1

الغدا متاخر
10 ملاعق مكرونه بصوص الجبنه = 7
كاسه ايس تي = 1

المجموع = 15
التوفير = 3


ولاول مرررررره مشي 20 دقيقه :thumbs_up: انجاز الصراحه ان شالله استمر بس

برافو عليكي
السن توب=2

طيوبة وحبوبة;15229962:
بنااااااااااااااااات فرحانه بنزولي بصراحه
نظام النقاط روعه اول مره اجربه هالاسبوعين
صح مو كثير بس بالنسبه ان وزني مو كبير
يعتبر نزولي حلو 1,600
طوال هالاسبوع ما ارتفعت عن 18 نقطه
وفيه بعد اعتقد 4 نقاط توفير لهالاسبوع بس

ماشاء الله
برافوووو عليكي
ان شاء الله توصلي للوزن اللي تتمنيه

بنااااااااااااااااااااااااااااات مو مصدقه نزلت 2 كيلو بأسبوع ...........

دعيت لكل للقائمات بالنادي جزاكم الله الف خير

بنات احد يعلمني كيف امشي شريط الوزن؟؟؟

ام ميريام;15230838:
بنااااااااااااااااااااااااااااات مو مصدقه نزلت 2 كيلو بأسبوع ...........

دعيت لكل للقائمات بالنادي جزاكم الله الف خير

مبروووووووك يا قمر .عقبال ما توصلي للتارجت بتاعك

وفعلا نظام غذاء راااااائع ومابتحرميش نفسك من اي حاجه

ربنا يجزي خير كل القائمين علي النادي

طيوبة وحبوبة;15229962:
بنااااااااااااااااات فرحانه بنزولي بصراحه
نظام النقاط روعه اول مره اجربه هالاسبوعين
صح مو كثير بس بالنسبه ان وزني مو كبير
يعتبر نزولي حلو 1,600
طوال هالاسبوع ما ارتفعت عن 18 نقطه
وفيه بعد اعتقد 4 نقاط توفير لهالاسبوع بس

ماشاء الله كتير فرحانين الاسبوع دا :lol::lol::lol:
انا كمان فرحانه الاسبوع دا
فعلا ريجيم النقاط راااااااااااااائع
عقبال ما نوصل كلنا للوزن المثالي

يوميات mitcy للاحد


فراخ 5
طحينه 1
2 توست 2
سجق 2
2 م لبنه 2
2 توست 2
شيكولا 2
راني 1
توست 1
زبادي 2



المجموع 20

مبرووووك نزولكم صبايا عقبالي انشالله هع هع
موفقيييييييييييييييييييين يارب وكل الشكر للصبايا عاد لاتتعبو دلوعه وارسلو الوزن اكويس

يومياتي ليوم الاحد
الفطور ماء
الغداء اثنين توست مع ملعقه صغيره جبن 3 نقاط+موزه 1 نقطه+شاهي بملعقه صغيره سكر 1 نقطه

العشاء اكلت صبه وللي ما يعرفها عباره عن
نص رغيف 2 نقاط+بيضه مسلوقه 2 نقاط +3 حبة فلافل 6 نقاط+4 اصابع بطاطا مقليه اتوقع 2 نقاط مع ملعقة طحينه 1 نقطه وخضار صفر
بعدالعشاء اكلت 2 خوخ صفر
المجموع 25 نقطه
الزياده 1 نقطه

يومياتي ليوم الاحد

ربع توست وجبنه >>1 وربع
نعناع

حليب بالنسكافه بدون سكر >>1
نص معموله >>> 1 ونص

لوز>>2
كم حبه شيبس>>1

البنات اتعشو من كنتامي وانا فضلت انو نمر على السوبر ماكت وناخد بريال عيش وكاسه جبنه >>فديتني صحيه خخخخخ
نص صامولي وجبنه>>3
مدري كم اكلت عيش لبناني بس عيش البناني خفيف اعتقد >>2
وجبنه >>3

الرياضه
مشي بمولات جده من المغرب الين 11 بالليل شي اليم :D
وانشاء الله ازا قدرت لانو تعبانه بسوي ايروبك الفجر

المجموع=12 وتلات ارباع
التوفير= 5 وربع

ام ميريام;15230838:
بنااااااااااااااااااااااااااااات مو مصدقه نزلت 2 كيلو بأسبوع ...........

دعيت لكل للقائمات بالنادي جزاكم الله الف خير

ماشاء الله
الف مبروووووك عقبال الوزن المثالي

ام ميريام;15230871:
بنات احد يعلمني كيف امشي شريط الوزن؟؟؟

دحين اصمم لك شريط جديد

mitcy;15230922:

مبروووووووك يا قمر .عقبال ما توصلي للتارجت بتاعك

وفعلا نظام غذاء راااااائع ومابتحرميش نفسك من اي حاجه

ربنا يجزي خير كل القائمين علي النادي

ربي يسعدك

ام جوري2008;15231183:

اليوم : الاحد التاريخ : 10 - 7 - 1432 هـ

المجموع = 42.5 نقطه
الزياده = 17 نقطه <<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<< مره تحطمت وندمت

الرياضه = ساعه كامله = حرقت 200 سعره حراريه

معليش يبغالك تقريبا اسبوعين الين تنتظمي على النقاط المطلوبة يوميا
لا تتحطمي ولا شي كلنا كنا كدا في البداية
اهم شي استمري ولا تيأسي
و بدي اقولك ملاجظة تساعدك على ضبط النقاط:
لازم تخصصي لك دفتر تكتبي فيه يومياتك و انا قلت دا الكلام في اول صفحة
و قبل ما تاكلي اي وجبة
تكتبي في الدفتر مثلا:
الفطور
1 توست=1
1 بيضة مسلوقة =2
و بعدها تروحي تاكلي اللي كتبتيه ولا تزيدي
تجبي قبل الغدا تسوي نفس الفكرة
تكتبي تحت الفطور ..الغدا:
10 ملاعق رز=4
ربع دجاجة=5
3 حبات كبة =9
بعدها تاكلي اللي كتبتيه ولااااا تزيدي
باقي لك 3 نقاط للعشا..
قرري اللي تبغي تاكليه... قبل ما تتعشي عشان تكون حساباتك تمام
و نصيحة لازم تخلي على الاقل 3 نقاط سناك يوميا
يعني تسير لك في اليوم 4 وجبات
لا تقللي عن كدا و وزعي نقاطك عليها من اول اليوم
لو اكلتي نقاطك كلها مثلا في وجبتين غدا و فطور رح تجوعي و تخبصي
ولا تنسي حتى لو خلصت نقاطك و حسيتي بالجوع عليكي بالفاكهة و الخضار
نقاطها =0 و تشبببببببع
و حاولي ما تشربي العصائر المعلبة و الغازية لانها تضيع نقاطك
خليكي بخيلة في نقاطك لا تشتري بيها اي شي>>> كأنك نازلة السوق ومعاكي ملبغ محدد من الفلوس مارح تشتري اللي ماله داعي صح؟؟
رح تشتري اللي يفيدك و المهم بالنسبة لك
اتمنى تستفيدي...