نجوم الرشاقة >>>أقوى تحدي<<<

مرحبآآآ بنآت

وييينكم ليش مآآحس فيه حمآآآآس !!

المهم يومي كآن


الصبح

فطرت 2 توست اسمر + جبن قليل الدسم

اكلت قطعه صغيييييييييره حدهآ كيكه بالشوكولآ .. صغيره حتى مآتجي نص ملعقه صغيره ..يعني احم احم مآتنشآل نجمه عشآنها :o

سويت تمآرين
شد البطن + شد الزنود + نط الحبل


الظهر
تغديت حوآلي اممم 8 ملآعق رز مسلوف + لبن

سويت تمآرين
شد البطن + شد الزنود + نط الحبل


الليل

اكلت خوخه

وسويت تمآرين شد الزنود


وشربت حوآلي 8 كآسآت مآي

وبــــس هذآ كآن يومي

السلام عليكم
تغذيتي ليوم 4-6
شربت ماي دافية على الريق:*:
اكلت بسكويتو وحدة صغنونة:oناقص نجمة
فطرت نسكافيه + 2 توست اسمر + لبنة
الظهر اكلت نص جزرة + حبتين كرز + حبة مشمش:*:
شربت ليتر ماء:*:
العصر ساويت تمارين :*:
اخدت شاور ماي ساخنة ثم باردة لشد الجسم:*:
تعشيت سلطة + قطعة صغيرة كفتة بالخبز المرقوق
شربت ثاني ليتر ماء:*:
بشرب ماي دافية قبل النوم:*:

مرحبا بنات

نظامي اليوم
الريوق : 2 توست اسمر محمص + شريحة جبن قليل الدسم + كوب حليب قليل الدسم + 3 تمرات

الغذى : 2 شيش كباب مشوي + تبولة + عصير كيوي اناناس

سناك العصر : شاي أحمر محلى بالكاندريل ( منعنع )
سناك المغرب : شاي احمر محلى بالكاندريل + 5 حبات فراولة + 2 خوخ

والعشى : 2 بيضة مسلوقه + شرائح خيار وطماطم وخس

وكثرة شرب ماي حوالي ليتر تقريبا

وما قدرت اليوم امشي لان عندي اولاد أختي توأم كانوا معاي امهم مشغوله فتركتهم معي
بس تعبت معاهم يا قاعدة يا قايمة طول ماهم معاي ما جلست دقيقة على الارض يعني حركة في حركة

وبس

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

انا اليوم اول ما صحيت على طول وزنت ولقيت الوزن مثل ماهو 68.7
وان شاء الله الاحد الاسبوع الجاي اشوف هالرقم تغير

ولي عودة ان شاء الله بالليل لتدوين دايت اليوم

بنات انا سمعت من أخصائية تغذية تقول ان شرب النسكافيه بدون حليب وبدون سكر قبل الرياضة بربع
ساعة يساعد على فتح المسامات لاخراج السموم من الجسم اثناء الرياضة ويساعد على حرق الدهون بسرعة
وهم تقول على طول من نخلص من الرياضة ناكل قطعة كاكاو خام بدون سكر ( مربع صغير ) هم يساعد على حرق السعرات مضاعفة لان تقول كانه بتعملي خدعة الى خلايا الجسم وماا عرف عن مدى صحة هالكلام ولا اقتنعت وايد بكلامها ولا جربت لان مااحب النسكافية بدون شي وهم قالت اشياء وايد منها االابتعاد عن الارز والمعكرونات والاخباز بكل انواعها وهم الامتناع عن الفواكهة نهائيا لان فيها نسبة سكريات عالية ماعد اخذ ثلاث تمرات في اليوم و الى جانب أخذ قطعة الكاكاو هذا يكفي لامداد الجسم بالسكريات

و قالت الاهتمام بأكل اللحوم والاسماك والدواجن والبيض سواء مقلي او مسلوق وأكل الخظروات والسلطات والاكثار من الماء فقط ولما نوصل للوزن الي نريده ندخل كميات بسيطه من الممنوعات اي النشويات والفواكهة بالنسبة30% ومن ثم 50% وصولا الى80% ونكتقي وما ندخل بعدها ازيد من هاي النسبة حتى نعمل عملية تثبيت للوزن وما نرجع للوزن السابق وهم قالت اشياء وايد

وماادري الصراحة مدى صحة هذا الكلام لان ماجربت لان مااقدر اتبع اي برنامج دايت ما فيه لا النشويات ولا الفواكهة
ناحذ بكميات بسيطة اي ولكن الامتناع نهائيا احس صعب والواحد مايقدر يواصل في برنامج دايت جذي

والي يعرف معلومات اضافية والي جرب مثل هاي النظام من قبل يقول لنا تجربته لان حابه اعرف عن هالنظام اكثر
لان صديقة اختي اتبعت برنامج مشابهة اليه يعني تاكل ثلاث وجبات في اليوم تحتوي على يا اما لحوم او اسماك او دجاج او اجبان مع الاكثار من السلطة وشرب الماء وتقول الكميه مفتوحة تاكل حتى الشبع وهم تاخذ 3 تمرات في اليوم وامتنعت نهائيا عن اكل النشويات و الفواكهة لكن مااخذت لا نسكافية ولا كاكاو بس الصراحة جسمها صار عجيب حلو و متناسق يعني هذا النظام نحت جسمها زين

الظاهر سولفت وايد وعورت راسكم

وبالتوفيق بنات