:: ايدي في ايدج / خليـــنا نضعف ... (قروب الاتكوتينيات ) :: !

الفطور

قهوه لان كنت مستعجله1

الغدى ستيك وخضار مسلوقه قطعتين تقريبا 10

العشى

جبن وخيار وكوب شاي


والحمدالله الله كريم انزل هاي الاسبوع كيلوين

بنات اللي تحب اضيفها بالبلك بيري

حياهاااا

أم عــلاوووي;15266741:
مبرووك النزوول ..

ومن هذا الى ان توصلين الى المثالي ..

كم حابه تخسرين !!!











عووافي ...















[/CENTER]

عشره في البدايه وعقب بفكر بالباقي :o

الله يبارك فيج يارب انزل اكثر

عـبير البنفسج;15265899:

عوافي عليكم برامجكم ..

الماسة قــطر ..

برنامجش مو اتكوتين لأن اتكوتين ممنوعه فيه الفواكه ..:worn_out:

هههههههههههههه برتقاله بالغلط

لاعت جبدي غيرت ههههههههه

أم عــلاوووي;15266741:


كل بقل وبصل هههههههه مو ممنوع ...

وكملي 15 يوم بعدين بريك اوكو !!

.....

[/CENTER]

:lol:
اي اليوم 15 لي وباجر بريك وبعدين بروتين صافي 3 ايام :biggrin:

برنامجي الأتكوتيني لليوم الـ ( 15 ) :biggrin:

الفطور: 2 بيض مفيوح + حليب قليل الدسم

الغدا: ستيك لحم مشوي + خضار مطبوخه

العشى : مابتعشى وبكتفي بتمرتين بس

وبمشي ساعه طبعا وتمارين بطن ونط حبل :thumbs_up: وبكثر من شرب الماي

وباجر بفلهااااااااااااااااااااااا لاتقولين لا ام علاوي خلصت 15 يوم بطلعت الروح واني اتحسر :confused:

قووة

امس دخلت ع السريع وما قدرت اكتب يومياتي

يومي الاتكوتين (4):

الفطور: بيضتين وشريحة جبن قليل الدسم مخلوطين مع بعض + شاي محلى ببديل السكر

الغدا: ولا شي

العشا: دجاج تندوري +ملعقة مايونيز + ملعقة كتشب

السناك : علك اكتسرا بدون سكر

الماي: لتر

الرياضة: ركوب الدرج الى الطابق الرابع وبعدين بعد نزلت منه


ملاحظة:

كنت امفكرة اليوم الرابع بعد يكون بروتين صافي بس ماقدر آكل بيض خالي او فيه كيري

لان آخر مرة قبل هاليوم رجّعت من البيض :|

اي صح

وزنت اليوم وطلعت نازلة كيلوين في اسبوعين

صح مو واجد بس بالنسبة ليي انجاااااز وحدي مستانسة

ونسبة الدهون طلعت عندي 23,6 %

والمثالية المفروض من 20,9% _ 29 %


ووزن الدهون عندي 14,9 كغ

ووزن الدهون المثالي المفروض من 13,2 _ 18,3 كغ

يعني الحمدلله الدهون عندي في المعدل المثالي

وهذا يعتمد على العمر و الجنس ذكر او انثى

ام علاوي
بما انه وزني بدش الاسبوع الثالث وهو ثابت مو راضي يتزحزح
شرايش اطلع بريك يومين او 3 هههههههههههه

وبعدها أرجع بقوة .. قولش ينزل ويفيد .. أو عندش راي ثاني نظر عيني

فرووووولة;15272955:
اي صح

وزنت اليوم وطلعت نازلة كيلوين في اسبوعين

صح مو واجد بس بالنسبة ليي انجاااااز وحدي مستانسة

ونسبة الدهون طلعت عندي 23,6 %

والمثالية المفروض من 20,9% _ 29 %


ووزن الدهون عندي 14,9 كغ

ووزن الدهون المثالي المفروض من 13,2 _ 18,3 كغ

يعني الحمدلله الدهون عندي في المعدل المثالي

وهذا يعتمد على العمر و الجنس ذكر او انثى
الرياضة: ركوب الدرج الى الطابق الرابع وبعدين بعد نزلت منه

كشخة .. وألف مبروك خيووو .. بس جيفة اطلعين الدهون ومادري وشوو :confused:

ابي اعرف جان اطلع لي :D

وضحكتيني صراحة بالدرج اللي ركبتينه للطابق الرابع هههههههههههههه
يعني اكيد بتنزلين منه له:p

gamooora;15272266:

سلالالالام عليكم ...

كيفكم حبااااايبي ... الحمدلله رب العاالمين كتب لي بعمره رجبيه ...

لهذا راح اغيب عنكم 10 ايام تقريبباااا ...

راح توحشوني...

عمرة مقبوولة مقدما .. ان شالله .. وتروحين وتردين بالسلامة
بس مو تخرطينها هناك:p
وادعي لينا الله يخلينا نصير رشاق قبل شهر رمضان:D

عس عس;15271829:
:lol:
وباجر بفلهااااااااااااااااااااااا لاتقولين لا ام علاوي خلصت 15 يوم بطلعت الروح واني اتحسر :confused:

فليها فيلها حبيبتي ههههههههههه من الزين بعد:lol:

الماسة قطر;15271580:
بنات اللي تحب اضيفها بالبلك بيري

حياهاااا

لحين ماعندي بي بي :lol:

عـبير البنفسج;15271125:

بيض مقـــلي مشوي :D .. <<< فهموها عاد ههههه ..

هههههههههههه يعني ويش بيض مقلي مشوي:lol::p

عشان اجننش :|:worn_out:

ههههه

ام جسووم

رحت الصيدلية عشان اوزن على ميزانهم

احط 200 فلس ويطلع وزني وبعدين اقولون ادا تبين تقيسين نسبة الدهون حطي يدش على شي في الميزان

ويطلع في ورقة :)


خخخخخخخ اي شسوي جامعتنا 6 طابق تخيلي هع

منها اخفف ومنها ما اتأخر ع المحاضرة

um jsooom;15273757:
ام علاوي
بما انه وزني بدش الاسبوع الثالث وهو ثابت مو راضي يتزحزح
شرايش اطلع بريك يومين او 3 هههههههههههه

وبعدها أرجع بقوة .. قولش ينزل ويفيد .. أو عندش راي ثاني نظر عيني

ما تحتاجين بريك ..

كثر ما تحتاجين التزام ....

الا صاير خربطه كل اسبوع فا الوزن الا يزيد لو غرام تخسرينه وهكذا

علشان جذي وزنش ثابتتت ..

محتاجه التزام وعقبها بريك قووي وبعدها صااافيي يزيل الوزن :)

هذا رايي وانتين حره

يومي الاتكوتين (5):

الفطور: 2 شرايح مرتديلا دجاج

الغدا: قطع دجاج مادري وش هوو مشترتنه جاهز من الجامعه, يشابه السزلنج شوي وحار , اعتقد مقلي

العشا: دجاج مشوي تقريبا فخد وشوي +مايونيز + كتشب + 1 جبن كيري

الماي: لحد الحين لتر ونص

الرياضة: ولا شي

اليوم الثلاثاء / اتكوتين 4

الفطور
ولا شيء

الغداء
4 برجر مشوي
م ص كاتشاب
م ك مايونيز
م ص فلفل
شريحة جبن قليلة دسم
1 سبرايت دايت

العشاء
بيضتين مغليتين
2 م ك فاصوليا
كوب لبن أكتيفيا قليل الدسم

شربت نسكافيه بــ سكر الدايت طبعا


الرياضة
اشتغلت شغل بيت متواصل ساعة وشيء

الماء
لترين


::::::::::

بنات بغيت أسأل لبان اكسترا فيه عدد محدد باليوم ولا ع كيفنا .. صرت أكله كل ما حسيت اني بخبص وهالشيء زايد هالفترة :/

فرووووولة;15273837:
ههههه

ام جسووم

رحت الصيدلية عشان اوزن على ميزانهم

احط 200 فلس ويطلع وزني وبعدين اقولون ادا تبين تقيسين نسبة الدهون حطي يدش على شي في الميزان

ويطلع في ورقة :)


خخخخخخخ اي شسوي جامعتنا 6 طابق تخيلي هع

منها اخفف ومنها ما اتأخر ع المحاضرة

اهااااااااااا يعني .. هههههههههههههههههه انزين أي صيدلية دي:p ياأقدر ع الفضول:worn_out:
وأي جامعه ههههههههههههههههههههه شدخل يعني:confused::worn_out:

أم عــلاوووي;15273947:
ما تحتاجين بريك ..


كثر ما تحتاجين التزام ....

الا صاير خربطه كل اسبوع فا الوزن الا يزيد لو غرام تخسرينه وهكذا

علشان جذي وزنش ثابتتت ..

محتاجه التزام وعقبها بريك قووي وبعدها صااافيي يزيل الوزن :)

هذا رايي وانتين حره

امممممممممم يعني
عجل من باجر ان شالله التزام تام لمدة شهر كامل:D ومستحيل أخربطها هالمرة حتى لو شسمونه شسمونه:worn_out:

وباجر بعد ببدي بروتين صافي 3 أيام يمكن يساعد;)


أما يومي كان

الفطور
شاي حليب

الغذاء
2 برجر دجاج مشوي
+
خيارة
+
ملعقة مايوو وماستر وكاتشب


العشاء

مشويات
+
سلطه
+
سجق وبروكلي من باستا :pريحته ولاعدمه


الرياضة
مشي 30 دق
تمارين بطن

الماء
اليوم مقصرة شوي:o

ام علاوووووووووووووووووووووي





باي طريقه ابغي اشترك وياكم


وزني ابي اتلاحق عليه :(


حرررررررررررررررررررررررررررررام يضيع مجهودي اني مااواصل الا بالتشجيع

اليوم 3 بروتين صاااافي
3 بيض بالجبن 2 كيري
نصف لتر ماء
6 خيارات اكلتهم لين شبعت لا اخبص
قطعة لحم وحدة ووحدة ربيانه هههههههههه
ملعقة بينت بتر وتمرة وحدة وكاس شاي
نص لتر ماء
بالاخير خبصت :((((
كلت ورق عنب هو محشي لحم بس لكن حسيته تخبيص من قلب
لان حاااااااااااااااااااامض واكيد بيكون فيه نسبة ملح =(
مرررررة ضايقة

بكرة واللي بعدة ناااوية بروتين صافي بعد
ام علااووي
لو كملت بروتين صافي على كيفي يعني واصلت الى السبت
كيف تالي احسب الاتكوتين الى نهاية رجب احسبه؟

صباح الخييير

الفطور
كاس لبن وماي

الغدا
نص دجاجه مشويه+سلطه+خيار+1جبن كيري

المغرب
بطاطس دريتوس
3تمرات :|

العشا
3بيض مقلي+خياره+2جبن كيري

الماي
كويس :thumbs_up:

الرياضه
ماصار عندي وقت :o

gamooora;15272266:

سلالالالام عليكم ...

كيفكم حبااااايبي ... الحمدلله رب العاالمين كتب لي بعمره رجبيه ...

لهذا راح اغيب عنكم 10 ايام تقريبباااا ...

راح توحشوني...

ام علالالاويي ... اذا فتحتين موضوع جديد للتسجيل يمكن ما اكون موجودة يا ليت تسجلوني معاكم للشهر الجاي ...

تقبل الله :)

ونسالكم الدعااء ..!

وما راح افتح جزء جديد راح نستمر مع نفس لقروب الى شهر شعبان ..

يعني محسووبه معانه ..!

فرووووولة;15272955:
اي صح

وزنت اليوم وطلعت نازلة كيلوين في اسبوعين

صح مو واجد بس بالنسبة ليي انجاااااز وحدي مستانسة

ونسبة الدهون طلعت عندي 23,6 %

والمثالية المفروض من 20,9% _ 29 %


ووزن الدهون عندي 14,9 كغ

ووزن الدهون المثالي المفروض من 13,2 _ 18,3 كغ

يعني الحمدلله الدهون عندي في المعدل المثالي

وهذا يعتمد على العمر و الجنس ذكر او انثى

كليوين حلووين ترى ..

مبرووك ومن هذا الى اكثرر !

فرووووولة;15274009:
يومي الاتكوتين (5):

الفطور: 2 شرايح مرتديلا دجاج

الغدا: قطع دجاج مادري وش هوو مشترتنه جاهز من الجامعه, يشابه السزلنج شوي وحار , اعتقد مقلي

العشا: دجاج مشوي تقريبا فخد وشوي +مايونيز + كتشب + 1 جبن كيري

الماي: لحد الحين لتر ونص

الرياضة: ولا شي

عووافي ..

دفتر قصاصات;15274175:
اليوم الثلاثاء / اتكوتين 4

الفطور
ولا شيء

الغداء
4 برجر مشوي
م ص كاتشاب
م ك مايونيز
م ص فلفل
شريحة جبن قليلة دسم
1 سبرايت دايت

العشاء
بيضتين مغليتين
2 م ك فاصوليا
كوب لبن أكتيفيا قليل الدسم

شربت نسكافيه بــ سكر الدايت طبعا


الرياضة
اشتغلت شغل بيت متواصل ساعة وشيء

الماء
لترين


::::::::::

بنات بغيت أسأل لبان اكسترا فيه عدد محدد باليوم ولا ع كيفنا .. صرت أكله كل ما حسيت اني بخبص وهالشيء زايد هالفترة :/

الاكسترا عادي باي وقت ..

اذا تحسين ما يسبب ليش مشاكل عادي خذي راحتش هههههه

um jsooom;15274413:


أما يومي كان

الفطور
شاي حليب

الغذاء
2 برجر دجاج مشوي
+
خيارة
+
ملعقة مايوو وماستر وكاتشب


العشاء

مشويات
+
سلطه
+
سجق وبروكلي من باستا :pريحته ولاعدمه


الرياضة
مشي 30 دق
تمارين بطن

الماء
اليوم مقصرة شوي:o

عوووافي ..

!i زوجة الفارس i!;15274592:

ام علاوووووووووووووووووووووي





باي طريقه ابغي اشترك وياكم


وزني ابي اتلاحق عليه :(


حرررررررررررررررررررررررررررررام يضيع مجهودي اني مااواصل الا بالتشجيع

ههههههه ولا يهمش خيتوو ..

من اليوم ولا بكره نزلي يومياتش ما بردش :thumbs_up:

راح نواصل الى الى نهاية شعبان ان شاء الله بنفس لقرووب ..

أحلااامي;15274680:
اليوم 3 بروتين صاااافي
3 بيض بالجبن 2 كيري
نصف لتر ماء
6 خيارات اكلتهم لين شبعت لا اخبص
قطعة لحم وحدة ووحدة ربيانه هههههههههه
ملعقة بينت بتر وتمرة وحدة وكاس شاي
نص لتر ماء
بالاخير خبصت :((((
كلت ورق عنب هو محشي لحم بس لكن حسيته تخبيص من قلب
لان حاااااااااااااااااااامض واكيد بيكون فيه نسبة ملح =(
مرررررة ضايقة

:-o خوفتيني هههههههههههه

قلت احين ماكله رز في الورق العنب ترى الاشياء المحشيه بالحم اوكيه

مثل المحاشي بس تكون بالحم وما يكون فيها نشويات ..!

بس مع ملح قليل وحموض قليله بعد !!

أحلااامي;15274695:
بكرة واللي بعدة ناااوية بروتين صافي بعد
ام علااووي
لو كملت بروتين صافي على كيفي يعني واصلت الى السبت
كيف تالي احسب الاتكوتين الى نهاية رجب احسبه؟

لبروتين الصافي حسبيه عادي تابع حق الاتكوتين

يعني مثال 3 ايام بروتين صافي الا بعده الاتكوتين رابع يوم جذي ..!

عصفورة الشرقيه;15275151:
صباح الخييير

الفطور
كاس لبن وماي

الغدا
نص دجاجه مشويه+سلطه+خيار+1جبن كيري

المغرب
بطاطس دريتوس
3تمرات :|

العشا
3بيض مقلي+خياره+2جبن كيري

الماي
كويس :thumbs_up:

الرياضه
ماصار عندي وقت :o

عوووافي ...