:: ايدي في ايدج / خليـــنا نضعف ... (قروب الاتكوتينيات ) :: !

هلااا
ام جسوم تجنن المعلومات هههههه
خاصة اني اسويهم كلهم خاصتن الفلفل الحار خخخ
يومي الاتكوتين 11 بالشهر 2
قبل الفطور مشي نصف ساعه سريع حسب لي خسارة 150 سعرة حراريه الجهاز:)
شربت لتر ماء بارد مخلوط باللقاح يجنن طعمه ههههه
فطرت بشاورما لحم مع الفليفله
كوب شاي مع كم حبة لوز
<<<مخلص التمر عندي هههههه
طلعت اتمشى 3 ساعات ههههه وشربت نص لتر ماء
تسحرت 3 بيضات مع 3 جبن كيري وبهار حاااااااااااار وكوب حليب 3 ارباع الكاس
وكملت بنص علبة روب

ام علاوي الله يعافيك ماتدرين شكثر انا مستانسه
نسيت اقولكم نزلت كيلو الحمدلله الله يستر عقت الفري عسى مازاد :worn_out:


قموووره عظم الله اجركم والله يكون بعونكم

ام جسوووم الله يعافيك
ويعطيك العافيه عالمعلومات انا الماي اشرب
محلوله بس مشكلتي في الفطور مااحب اصحى الصباح
اليوم فطرت كاس لبن عشان ولدي صحى الصباح ولا كان
انا في سابع نوومه :|


طبعا بعد الفري اللي امس قلت اليوم بمسك صافي

يومي الاتكوتين(17)بروتين صافي(1)

الفطور
كاس ماي
كاس لبن

الغدا
2بيضه مسلوقه وبرجر لحم مشوي وخياره

السناك
3تمرات و2جبن كيري

العشا
خضروات مطبوخه وكم ملعقة كبده

الرياضه
مامشيت لان ولدي للحين مانام :(

الماي
يعني ماشربت واجد

اليوم تعبانه واكلي خرابيط راسي يعورني
والحلق عندي متسكر اللوز
الفطوور مافي
الغداء اشوية دجاجه
العشاء.اشوية كباب وبس
والرياضه ماسويت حدي تعبانه من مذاكرة ولدي

يومي الاتكوتين (16) :

الفطور: ولا شي

الغدا: دجاج مفيوح ومبهر

العشا: دجاج مشوي + جبن كبري + فيمتو دايت

الماي: تقريبا لتر

الرياضه: نط الحبل


بحاول اسوي بروتين صافي لاني احس ان وزني ثابت

الفطور

زعتر ولبنه وخيار

صدر دجاج مع خضار مسلوقه:thumbs_down:

العشى


سلطه بيض وجبن
الغداء
:worn_out:




وقفت التمر ابي انزل

الماي احاول معاه

الرياضه مشي ساعه على الجهاز:thumbs_up:

um jsooom;15233676:
بنات شفت هالمعلوومات وحبيت أنقل لها لكم

عشان تشجعــووون وتشربوون ماي أكثر وأكثر وبالذات المقصريـــــــــــن


عدم حصول الجسم على كمية كافية من المياه يؤثر سلبا على خسارة الوزن كون في هذه الحالة تتجه الكلى الى الكبد للحصول على المساعدة وذلك يقلل من القدرة على حرق الدهون و يبطئ الايض كون عملية حرق السعرات الحرارية تتطلب وجود كمية كافية من الماء لكي تعمل بكفاءة، حتى الجفاف في جسم الانسان بنسبة %1 ممكن ان يؤدي الى انخفاض كبير في التمثيل الغذائي بك. اما كمية المياه الكافية فهي 30 مل لكل كلغ من الجسم او كمعدل 2 ليتر في اليوم


:D كثــروو ماي ياجمـــــــــاعة :D


وهذي معلومة حلوة عن الفلفل


اضافة الفلفل الحار الى الطعام يضيف النكهة ويساعد في خسارة الوزن. فاضافة نصف ملعقة صغيرة من مسحوق الفلفل الحار الى الطعام، ممكن ان يقلل من نسبة الكمية المستهلكه. والسبب يعود الى احتوائه على "كبسيسين" المسؤول عن النكهة الحارة، وتقليل الشهية، اي تناول كميات اقل من الطعام ورفع معدل الأيض بنسبة 50%، ومن 3 الى 4 ساعات بعد تناوله. ان الدماغ عندما يتلقى اشارات "حارة"، ذلك يسبب في تقلص للمعدة وتناول كمية اقل على الوجبة

:study: الحمد لله من محبين الحار:lol:


وهذي معلوومة للي مايحبون يفطرون الصباح


تناول الطعام خلال الساعة الاولى من اليوم بعد الاستيقاظ يساعد في خسارة الوزن!
ان تناول الطعام خلال الساعة الأولى من اليوم بعد الاستيقاظ يساعد في خسارة الوزن و في الواقع يسرع الايض، اي نسبة حرقان اكثر. و يجب الاشارة الى ان جسم الانسان يعتبر "آلة" متقلبة جدا، وذلك يعني ان جسمك اذا لم يحصل على الغذاء في اقرب وقت ممكن، اي في غضون ساعة من ا...لنهوض من النوم، ذلك يؤدي الى اعتقاد الجسم بانه يحتاج الى تخزين الطاقة، اي عدم الحرق. و لذلك فهو مهم جدا ان تأكل في اقرب وقت، اي بعد الاستيقاظ، و بهذه الطريقة فإن الجسم يعلم أنه سيكون له امدادات ثابتة من الطاقة على مدار اليوم يمكن من خلالها ان يستمد النشاط الكافي، و ذلك يؤدي الى عدم التخزين بل يؤدي الى حرق المزيد من السعرات الحرارية طوال اليوم، وهذه نقطة مهمة في معادلة انقاص الوزن. و بلنسبة للاشخاص الذين ليس من عادتهم تناول اي شيئ في الصباح او ليس لديهم الوقت لذلك، فبامكانهم تناول كوب من الحليب او اللبن القليل الدسم، او الزبادي القليل الدسم ..


:thumbs_up: :thumbs_up::thumbs_up:

ومعلومة للي مايحبون البيض هههههههههه

كون البيض مصدر غني بالبروتين العالي الجودة ، فانه يؤدي الى زيادة الايض، اي حرق المزيد من السعرات الحرارية، وتحويلها الى طاقة بطريقة سهلة، اي عدم تراكم الدهون في الجسم. اذن اذا تناولت البيض كجزء من وجبة، على سبيل المثال، على وجبة الإفطار، فذلك في الاساس يزيد نسبة حرق الدهون.
فذلك في الاساس يزيد نسبة حرق الدهون. والافادة الكبرى من أكل البيض هو أن جسمك يستمر في حرق الدهون لفترة، حتى بعد تناوله، ويسد الجوع و نسبيا لا يحتوي على سعرات حرارية عالية، اي حوالي 75 للبيضة الواحدة. و بلاضافة كونه يحتوي على فيتامين ب12، فذلك يساعد في تكسير خلايا الدهون. وخلافا للمعتقدات السابقة، الاستهلاك المعتدل من البيض لا يؤثر سلبا على الكوليسترول ، اي واحدة في اليوم اذا كانت البيضة كاملة، و اما اذا كان العدد اكثر من واحدة، فالأفضل ان تكون الزيادة من بياض البيض فقط. في الواقع،ان تناول الدهون المشبعة، مثل السمنة او الزبدة، تزيد نسبة الكولسترول في الدم بدلا من الكولسترول الغذائي، اي مثلا الذي موجود في البيض.

;)كثــروو بيض وبالذات البياض ;)

تسلمين اختي على المعلومات

بس انا الفلفل يخليني اكل دبل :thumbs_down:


اما باقي المعلومات روعه خصوصا الفطور بدري

والعشى بدري بعد ينزل الوزن

::..يومياتي ليوم الثلاثاء..::

اليوم الأول بروتين صافي

حسيت بدوخة وتنميل بجسمي كني اول مرة اسويه



الفطور

2بيض مسلوق=4
خيارة=0
كوبين ماء=0


الغداء
لا يوجد


سناك
3تمرات=1
قهوة=0


العشاء
مشاوي =8
كوبين ماء=0



الرياضة:: مشي نص ساعة


المجموع=13
التوفير=5

um jsooom;15233676:
بنات شفت هالمعلوومات وحبيت أنقل لها لكم

عشان تشجعــووون وتشربوون ماي أكثر وأكثر وبالذات المقصريـــــــــــن


عدم حصول الجسم على كمية كافية من المياه يؤثر سلبا على خسارة الوزن كون في هذه الحالة تتجه الكلى الى الكبد للحصول على المساعدة وذلك يقلل من القدرة على حرق الدهون و يبطئ الايض كون عملية حرق السعرات الحرارية تتطلب وجود كمية كافية من الماء لكي تعمل بكفاءة، حتى الجفاف في جسم الانسان بنسبة %1 ممكن ان يؤدي الى انخفاض كبير في التمثيل الغذائي بك. اما كمية المياه الكافية فهي 30 مل لكل كلغ من الجسم او كمعدل 2 ليتر في اليوم


:D كثــروو ماي ياجمـــــــــاعة :D


وهذي معلومة حلوة عن الفلفل


اضافة الفلفل الحار الى الطعام يضيف النكهة ويساعد في خسارة الوزن. فاضافة نصف ملعقة صغيرة من مسحوق الفلفل الحار الى الطعام، ممكن ان يقلل من نسبة الكمية المستهلكه. والسبب يعود الى احتوائه على "كبسيسين" المسؤول عن النكهة الحارة، وتقليل الشهية، اي تناول كميات اقل من الطعام ورفع معدل الأيض بنسبة 50%، ومن 3 الى 4 ساعات بعد تناوله. ان الدماغ عندما يتلقى اشارات "حارة"، ذلك يسبب في تقلص للمعدة وتناول كمية اقل على الوجبة

:study: الحمد لله من محبين الحار:lol:


وهذي معلوومة للي مايحبون يفطرون الصباح


تناول الطعام خلال الساعة الاولى من اليوم بعد الاستيقاظ يساعد في خسارة الوزن!
ان تناول الطعام خلال الساعة الأولى من اليوم بعد الاستيقاظ يساعد في خسارة الوزن و في الواقع يسرع الايض، اي نسبة حرقان اكثر. و يجب الاشارة الى ان جسم الانسان يعتبر "آلة" متقلبة جدا، وذلك يعني ان جسمك اذا لم يحصل على الغذاء في اقرب وقت ممكن، اي في غضون ساعة من ا...لنهوض من النوم، ذلك يؤدي الى اعتقاد الجسم بانه يحتاج الى تخزين الطاقة، اي عدم الحرق. و لذلك فهو مهم جدا ان تأكل في اقرب وقت، اي بعد الاستيقاظ، و بهذه الطريقة فإن الجسم يعلم أنه سيكون له امدادات ثابتة من الطاقة على مدار اليوم يمكن من خلالها ان يستمد النشاط الكافي، و ذلك يؤدي الى عدم التخزين بل يؤدي الى حرق المزيد من السعرات الحرارية طوال اليوم، وهذه نقطة مهمة في معادلة انقاص الوزن. و بلنسبة للاشخاص الذين ليس من عادتهم تناول اي شيئ في الصباح او ليس لديهم الوقت لذلك، فبامكانهم تناول كوب من الحليب او اللبن القليل الدسم، او الزبادي القليل الدسم ..


:thumbs_up: :thumbs_up::thumbs_up:

ومعلومة للي مايحبون البيض هههههههههه

كون البيض مصدر غني بالبروتين العالي الجودة ، فانه يؤدي الى زيادة الايض، اي حرق المزيد من السعرات الحرارية، وتحويلها الى طاقة بطريقة سهلة، اي عدم تراكم الدهون في الجسم. اذن اذا تناولت البيض كجزء من وجبة، على سبيل المثال، على وجبة الإفطار، فذلك في الاساس يزيد نسبة حرق الدهون.
فذلك في الاساس يزيد نسبة حرق الدهون. والافادة الكبرى من أكل البيض هو أن جسمك يستمر في حرق الدهون لفترة، حتى بعد تناوله، ويسد الجوع و نسبيا لا يحتوي على سعرات حرارية عالية، اي حوالي 75 للبيضة الواحدة. و بلاضافة كونه يحتوي على فيتامين ب12، فذلك يساعد في تكسير خلايا الدهون. وخلافا للمعتقدات السابقة، الاستهلاك المعتدل من البيض لا يؤثر سلبا على الكوليسترول ، اي واحدة في اليوم اذا كانت البيضة كاملة، و اما اذا كان العدد اكثر من واحدة، فالأفضل ان تكون الزيادة من بياض البيض فقط. في الواقع،ان تناول الدهون المشبعة، مثل السمنة او الزبدة، تزيد نسبة الكولسترول في الدم بدلا من الكولسترول الغذائي، اي مثلا الذي موجود في البيض.

;)كثــروو بيض وبالذات البياض ;)

ام جسووووووووووم وحشتيييييني كفييييرا من زمان عنش F:
وتسلمين على هالمعلومات الحلوه واني نفس الشي من محبين الحاااااااااااااار :adore:

ــــــــــــــــــــــــــــــــــ

برنامجي الأتكوتيني لليوم الـ (9)

الفطور: اول ماقعدت شربت قلاص ماي فاتر يعني لا بارد ولا حار
وكليت حبتين بس زيتون اخضر ووبيضه وحده مفيوحه

الغدا: اليوم مابتغدا وبكتفي بشرب ماي وباكل مكسرات شوي :thumbs_up: وبعتبرهم سناك

العشى : شوربة ماجي

وبروح الممشى ساعه وبرجع بسوي تمارين بطن وسلامتكككم ;)


بنات كاروسون الزعتر ممنوع؟ امي اليوم حنه حنه اكلي بس مارضيت خفت مع انهها مو كبيره وقلت بسألكم

عـبير البنفسج;15235662:

مرحبا شعب ..

برنامجي لليوم ..

الفطور ..

بيض مقـلي مشوي :D .. ههه فهموها عاد + كوب شاي حليب ..

الغدا ..

2 برجر لحـم + خس ..

العشا ..

صدر دجاج تندوري ..

السناك ..

3 تمرات + ملعقة بتر + خيار ..

عوووافي عبوور ..

أحلااامي;15236206:
هلااا
ام جسوم تجنن المعلومات هههههه
خاصة اني اسويهم كلهم خاصتن الفلفل الحار خخخ
يومي الاتكوتين 11 بالشهر 2
قبل الفطور مشي نصف ساعه سريع حسب لي خسارة 150 سعرة حراريه الجهاز:)
شربت لتر ماء بارد مخلوط باللقاح يجنن طعمه ههههه
فطرت بشاورما لحم مع الفليفله
كوب شاي مع كم حبة لوز

<<<مخلص التمر عندي هههههه
طلعت اتمشى 3 ساعات ههههه وشربت نص لتر ماء

تسحرت 3 بيضات مع 3 جبن كيري وبهار حاااااااااااار وكوب حليب 3 ارباع الكاس
وكملت بنص علبة روب

ما شيه صح ما شاء الله :)

وعوافي على قلبش اتوقع ليش نزول يرضييش :thumbs_up:

عصفورة الشرقيه;15236678:
ام علاوي الله يعافيك ماتدرين شكثر انا مستانسه
نسيت اقولكم نزلت كيلو الحمدلله الله يستر عقت الفري عسى مازاد :worn_out:


قموووره عظم الله اجركم والله يكون بعونكم

ام جسوووم الله يعافيك
ويعطيك العافيه عالمعلومات انا الماي اشرب
محلوله بس مشكلتي في الفطور مااحب اصحى الصباح
اليوم فطرت كاس لبن عشان ولدي صحى الصباح ولا كان
انا في سابع نوومه :|


طبعا بعد الفري اللي امس قلت اليوم بمسك صافي

يومي الاتكوتين(17)بروتين صافي(1)

الفطور
كاس ماي
كاس لبن

الغدا
2بيضه مسلوقه وبرجر لحم مشوي وخياره

السناك
3تمرات و2جبن كيري

العشا
خضروات مطبوخه وكم ملعقة كبده

الرياضه
مامشيت لان ولدي للحين مانام :(

الماي
يعني ماشربت واجد

عووافي ..

ويعافيك يالغلا ما راح يزيد الا بينقص اكثرر :)

@الحلى كله@;15236794:
اليوم تعبانه واكلي خرابيط راسي يعورني
والحلق عندي متسكر اللوز
الفطوور مافي
الغداء اشوية دجاجه
العشاء.اشوية كباب وبس
والرياضه ماسويت حدي تعبانه من مذاكرة ولدي

ما عليج شر ..

وعووافي ..!

فرووووولة;15237340:
يومي الاتكوتين (16) :

الفطور: ولا شي

الغدا: دجاج مفيوح ومبهر

العشا: دجاج مشوي + جبن كبري + فيمتو دايت

الماي: تقريبا لتر

الرياضه: نط الحبل


بحاول اسوي بروتين صافي لاني احس ان وزني ثابت

عووافي ...

واني حاليا وزني ثابت بعد ...

بس مرتاحه من القياسات جداا :adore: لانه تتغير كل يوم !

يعني بعد القياسات تنزل ترى حتى لو وزن ثابت !!!

يعني صح الميزان يعطي احباط بس القياسات وشكل الجسم يتغير !!!

خصوصا لما تقربين للمثالي ...

وثبوت الوزن يا احتباس (يعني الماي قليل ) مشكلتي :| ..

او املاح الملح بالاكل يبي له تقليل /

( ماي قليل وملح ) = احتباس سؤائل ..

خصوصا الا شياء الجاهزه ومقالي الا نشويهم فيها نسة املاح !

الغازات بعد كلها تاثر :study: لسناك لو نقدر نتخلى عن التمر بعض الايام ..

يعني في حلول بس يبي لها قلبب :worn_out:

الماسة قطر;15237592:
الفطور

زعتر ولبنه وخيار

صدر دجاج مع خضار مسلوقه:thumbs_down:

العشى


سلطه بيض وجبن
الغداء
:worn_out:




وقفت التمر ابي انزل

الماي احاول معاه

الرياضه مشي ساعه على الجهاز:thumbs_up:

عووافي ..

دلوعة أبوهاااا;15237637:
::..يومياتي ليوم الثلاثاء..::

اليوم الأول بروتين صافي

حسيت بدوخة وتنميل بجسمي كني اول مرة اسويه



الفطور

2بيض مسلوق=4
خيارة=0
كوبين ماء=0


الغداء
لا يوجد


سناك
3تمرات=1
قهوة=0


العشاء
مشاوي =8
كوبين ماء=0



الرياضة:: مشي نص ساعة


المجموع=13
التوفير=5

عووافي ..

معناته نظام الحرق يشتغل وعدل بعد ..

وراح ترضيج النتيجه ان شاء الله :cool:

عس عس;15237697:


برنامجي الأتكوتيني لليوم الـ (9)

الفطور: اول ماقعدت شربت قلاص ماي فاتر يعني لا بارد ولا حار
وكليت حبتين بس زيتون اخضر ووبيضه وحده مفيوحه

الغدا: اليوم مابتغدا وبكتفي بشرب ماي وباكل مكسرات شوي :thumbs_up: وبعتبرهم سناك

العشى : شوربة ماجي

وبروح الممشى ساعه وبرجع بسوي تمارين بطن وسلامتكككم ;)


بنات كاروسون الزعتر ممنوع؟ امي اليوم حنه حنه اكلي بس مارضيت خفت مع انهها مو كبيره وقلت بسألكم

اكيد الكاروسون ممنوع لانه نشوياات ..!

وحاولي تتغذين علشان ينزل الوزن اقل شي وجبتين فيهم بروتين مضبوط ..!

علشان عملية الحرق تشتغل !!!

وعووافي عليش مقدما !!!

الماسة قطر;15237606:
تسلمين اختي على المعلومات

بس انا الفلفل يخليني اكل دبل :thumbs_down:


اما باقي المعلومات روعه خصوصا الفطور بدري

والعشى بدري بعد ينزل الوزن

ويلكم المااااسة .. اي الفلفل احسه يفتح الشهية .. بس مضبووط هههههههه يعجبني :D
حتى لو فتح الشهية ناكل الاشياء المسموحة بس;)

عس عس;15237697:
ام جسووووووووووم وحشتيييييني كفييييرا من زمان عنش F:
وتسلمين على هالمعلومات الحلوه واني نفس الشي من محبين الحاااااااااااااار :adore:

هلاااااااا والله عس عس انتين بعد وحشتـــينا مختفية حدش ..
وولكم ههههههه طلعنا نفس الطخه امهات الحار:lol:

أحلااامي;15236206:
هلااا
ام جسوم تجنن المعلومات هههههه
خاصة اني اسويهم كلهم خاصتن الفلفل الحار خخخ

ثااااااانكس خيووو .. شطوووورة ماشاء الله:thumbs_up:

عصفورة الشرقيه;15236678:
نسيت اقولكم نزلت كيلو الحمدلله الله يستر عقت الفري عسى مازاد :worn_out:




ام جسوووم الله يعافيك
ويعطيك العافيه عالمعلومات انا الماي اشرب
محلوله بس مشكلتي في الفطور مااحب اصحى الصباح
اليوم فطرت كاس لبن عشان ولدي صحى الصباح ولا كان
انا في سابع نوومه :|

ويعافيش اختي .. اني بعد قبل كنت ماأفطر لما اصحى متأخر بس ع طول أتغذى يعني يعتبر هو الفطور وهو الغذاء .. اهم شي ماتتأخرين عن الاكل اول ماتصححين من النوم;)

:thumbs_up:

@الحلى كله@;15236794:
اليوم تعبانه واكلي خرابيط راسي يعورني
والحلق عندي متسكر اللوز
الفطوور مافي
الغداء اشوية دجاجه
العشاء.اشوية كباب وبس
والرياضه ماسويت حدي تعبانه من مذاكرة ولدي

ماتشوووفين شر F:

فرووووولة;15237340:

بحاول اسوي بروتين صافي لاني احس ان وزني ثابت

اني بعد بكمل الاسبوع ووزني ثابت:thumbs_down:
يمكن من باجر اسوي بروتين صافي أذا الله كتب;)




عبـوور .. ام علاوي .. دفتر قصاصات .. دلوعة والماسة .. وعصفورة وقموورة .. فروولة واحلامي وكل البنات بالتوفيق ان شالله F:

رونق الماس;15233311:

مرحبا صبايا

أنا حبيت البرنامج كثير وبديت من خمسة أيام بس حبيت أسأل شوربة الفطر بالدجاج والكريمه مسموحه في هذا الرجيم
وأتمنى اني ماأكون أزعجكم باستفساراتي المستقبليه .......

والله يوفق الجميع ونضعف

.. مسامحة خيوو .. اني كان على بالي شوربة الماجي غير مسمووحة بس ام علاوي تقول مسمووحة ..
لانه مرة قريت المكونات وكان من ضمن المكونات

نشاء الذرة - ودقيق القمح - والخميرة ... وكلها أشياء ممنوعة :)

بس لو تسوينها في البيت احسن:D

دلوعة أبوهاااا;15237637:
::..يومياتي ليوم الثلاثاء..::

اليوم الأول بروتين صافي

حسيت بدوخة وتنميل بجسمي كني اول مرة اسويه



الفطور

2بيض مسلوق=4
خيارة=0
كوبين ماء=0


الغداء
لا يوجد


سناك
3تمرات=1
قهوة=0


العشاء
مشاوي =8
كوبين ماء=0



الرياضة:: مشي نص ساعة


المجموع=13
التوفير=5

مع العجلة كتبت الثلاثاء وهي يوميات الأثنين :o