عـبير البنفسج;15213189:ام جسووم ..
الله يعافيش
والصيام حددددده عجييب .. :) ..
:adore::adore:يس
أم عــلاوووي;15213201:
اذا نص كامل مو فقير يصير ممتاز ههههههههه
عوووافي ..!
هههههههه زين عجل ممتازة اني:D
:: ايدي في ايدج / خليـــنا نضعف ... (قروب الاتكوتينيات ) :: !
u
08-06-2011 | 10:41 PM
:adore::adore:يس
هههههههه زين عجل ممتازة اني:D
ف
08-06-2011 | 11:20 PM
مرحبااا
عندي سؤاال للي تعرف اتجاوبني
الحين اذا نسوي بروتين صافي هل نحسب هال3 ايام ضمن ايام الاسبوع ؟
اقصد بالنسبة لحصص البقوليات والمقليات
مادري فهمتون عليي ولا لا
يعني اذا الاسبوع ناخد حصتين من البقوليات والمقليات .. وضمن هالاسبوع خذنا بروتين صافي
ينحسبون ال3 ايام من الاسبوع ولا بعدهم نحسب اسبوع جديد؟؟
عندي سؤاال للي تعرف اتجاوبني
الحين اذا نسوي بروتين صافي هل نحسب هال3 ايام ضمن ايام الاسبوع ؟
اقصد بالنسبة لحصص البقوليات والمقليات
مادري فهمتون عليي ولا لا
يعني اذا الاسبوع ناخد حصتين من البقوليات والمقليات .. وضمن هالاسبوع خذنا بروتين صافي
ينحسبون ال3 ايام من الاسبوع ولا بعدهم نحسب اسبوع جديد؟؟
أ
08-06-2011 | 11:23 PM
يومي الاتكوتين 5
صايمه طبعا الحمد الله ..
فطوري عباره عن :
1- 3 تمرات + ماااي ..!
2- كباب دجاج + خضروات ورقيه + نص ليمونه ..!
وسحوري :
راح يكون شاي حليب ان شاء الله
او
حليب قليل الدسم ..!
الرياضه ..
مشيت على السير 40 دقيقه ..
..
ان شاء الله بكره بصووم ..!
صايمه طبعا الحمد الله ..
فطوري عباره عن :
1- 3 تمرات + ماااي ..!
2- كباب دجاج + خضروات ورقيه + نص ليمونه ..!
وسحوري :
راح يكون شاي حليب ان شاء الله
او
حليب قليل الدسم ..!
الرياضه ..
مشيت على السير 40 دقيقه ..
..
ان شاء الله بكره بصووم ..!
أ
08-06-2011 | 11:29 PM
فرووووولة;15213383:
مرحبااا
عندي سؤاال للي تعرف اتجاوبني
الحين اذا نسوي بروتين صافي هل نحسب هال3 ايام ضمن ايام الاسبوع ؟
اقصد بالنسبة لحصص البقوليات والمقليات
مادري فهمتون عليي ولا لا
يعني اذا الاسبوع ناخد حصتين من البقوليات والمقليات .. وضمن هالاسبوع خذنا بروتين صافي
ينحسبون ال3 ايام من الاسبوع ولا بعدهم نحسب اسبوع جديد؟؟
لبروتين الصافي تابع للاتكوتين يعني اني بداءت بروتين صافي وكملت حساب الايام عليه !!
بس الفرق انو الكارب قليل .. و كاربه من 20 -30 بس !
وعلشان جذي ممنوع فيه المقلي وباقي الاشياء المسموحه مرتين بالاسبوع !
وحتى لسناك فقط التمر والبتر الا مسموح فيه !!
وترى الاشياء مسموحه مرتين موشرط ناخذهم يعني ..
ممكن يمر اسبوع كامل بدون بقوليات مثلا عاددي ..
وهم وضعو للتغير عن الروتين وكسره فقط !!!
ف
08-06-2011 | 11:44 PM
مشكووورة ام علاوي على الجواب السريع
اهاا يعني لبتروتين الصافي ينحسب ضمن الاسبوع ..
وحلوو التغيير دام الاشياء الا فيه مسموحة
يومي الاتكوتين (11) :
الفطور: بيض بدون دهن + 2 جبن كيري + شاي ببديل السكر
الغدا: شيش طاووق + ملعقة مايونيز وكتشب + كولا لايت
العشا: يمكن اسوي ليي شوربة شوفان بالذرة << احبهاااا
وبشرب حليب قليل الدسم
واحتمال بكرة اصووم
اهاا يعني لبتروتين الصافي ينحسب ضمن الاسبوع ..
وحلوو التغيير دام الاشياء الا فيه مسموحة
يومي الاتكوتين (11) :
الفطور: بيض بدون دهن + 2 جبن كيري + شاي ببديل السكر
الغدا: شيش طاووق + ملعقة مايونيز وكتشب + كولا لايت
العشا: يمكن اسوي ليي شوربة شوفان بالذرة << احبهاااا
وبشرب حليب قليل الدسم
واحتمال بكرة اصووم
د
09-06-2011 | 12:38 AM
]لأربعاء / أتكوتين 9
الفطور
بيضتين
1 كيري
الغداء
2 برجر دجاج مشوي
م ك كاتشاب
شريحة جبن قليل الدسم
^ ما كنت أدري أم علاووي بس الحين قرأت كلامك .. إن شاء الله التزم به
العشاء
صحن مشاوي
ماونتن ديو < ما كان عندي دايت وقتها والبيت كله عصاير ما تتكرر :/
الماء
لترين
الرياضة
لاحقت بنت أختي كم ساعة =]
الفطور
بيضتين
1 كيري
الغداء
2 برجر دجاج مشوي
م ك كاتشاب
شريحة جبن قليل الدسم
^ ما كنت أدري أم علاووي بس الحين قرأت كلامك .. إن شاء الله التزم به
العشاء
صحن مشاوي
ماونتن ديو < ما كان عندي دايت وقتها والبيت كله عصاير ما تتكرر :/
الماء
لترين
الرياضة
لاحقت بنت أختي كم ساعة =]
g
09-06-2011 | 01:15 AM
يوميات الاربعاء
الفطور
لاشيء
الغذاء
دجاج...................................5
صوص...................................3( قشطة و ملعقة زيت زيتون و مشروم و بصل ) يميييييييي لذيذة
سلطة
عصير ليمون بسكر دايت..............1
السناك
كوفي ..................................1
تمر......................................1
العشاء
سلطة ...................................3( صوص وجبن و زيتون )
3 مرتديلا..................................3
جبن ........................................1.5
الرياضة
10 دقايق ستيبر
10 دقايق دراجة ثابتة
15 دقيقة روتيكس
الفطور
لاشيء
الغذاء
دجاج...................................5
صوص...................................3( قشطة و ملعقة زيت زيتون و مشروم و بصل ) يميييييييي لذيذة
سلطة
عصير ليمون بسكر دايت..............1
السناك
كوفي ..................................1
تمر......................................1
العشاء
سلطة ...................................3( صوص وجبن و زيتون )
3 مرتديلا..................................3
جبن ........................................1.5
الرياضة
10 دقايق ستيبر
10 دقايق دراجة ثابتة
15 دقيقة روتيكس
@
09-06-2011 | 03:47 AM
يومياتي يوم الخميس
الفطور:مافي
الغداء:اكلت بيض 3
السناك :3تمرات
العشاء:صحن كباب 4 اسياخ
الرياضه :نص ساعه مشي واشوية رياضه
الفطور:مافي
الغداء:اكلت بيض 3
السناك :3تمرات
العشاء:صحن كباب 4 اسياخ
الرياضه :نص ساعه مشي واشوية رياضه
ا
09-06-2011 | 08:41 AM
الفطور
جبنه وخيار وخس
الغداء دجاج سلطه و تمرتين
العشى
مشااوي وسلطه وبيبسي دايت وتمره
الريااااااااااااااضه نص سااااااااااااااااعه
والماي نص نص
الله يوفقنا
جبنه وخيار وخس
الغداء دجاج سلطه و تمرتين
العشى
مشااوي وسلطه وبيبسي دايت وتمره
الريااااااااااااااضه نص سااااااااااااااااعه
والماي نص نص
الله يوفقنا
ع
09-06-2011 | 09:24 AM
um jsooom;15210637:
عس عسسسس شاطره حدش
سليس ووتفاح ياسلااااااااااااااااام
8o|8o|
دلوعة أبوهاااا;15211105:
توست أسمر ؟؟؟؟؟؟؟؟ :-o
و تفاحة ؟؟؟ :-o :-o :-o
^o) :!!:
في نظام الأتوكتين مسموح بالخبز والفواكة ؟؟؟؟؟؟؟؟؟ :-o
أحد يرد علي قبل ما أتهور وأروح آكل تفاح :D
um jsooom;15211224:
ههههههههههه:lol:
لالا اختي لا تروحين وتتهورين
ترى عس عس كل اللي مسوتنه غلط
الظاهر فاهمة الموضوع غلط ههههههههه
لا تتهورين وتخربين كل تعب الايام الي فاتت :thumbs_up:
ههههههههههههه ويش صااااااااير عندكم هدره هدره على هاااا :lol::worn_out:
عفست الدنيا يعني ههههههههههههههه ماعليه مشوها يوم واحد طاف طاف مايأثر على :celebrate:
أم عــلاوووي;15213026:
:-o هذا صار رجيم الــ 3 ايام هههههههههه ..
خيو الفواكه ممنوع لانه كربوهيدرات تبعها كبير .. وخبز الاسمر نشويات ..
اقري الصفحه الاولى عدل ..!
جوفي ام علاوي لاتقعدين اتبطلين لي عيونش اهو يالله :-#
وانشاالله طال عمرج بقرى عدل اني من الخوف سويته برنت اصلا :lol:
،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،
يومي الأتكوتيني ال، (4)
الفطور : ولاشي للحين بس قلاص ماي اول ماقعدت
الغدا: بكتفي بسلطة خس وخيار
العشى: بيضتين مفيوح مع حليب قليل الدسم
وبس وييييش تماااااااااام لو بعد معفسه خفت منكم وماباكل اليوم بطوله لاتزفوني بعد :(:worn_out:
أ
09-06-2011 | 03:02 PM
ماشاااااااااااااااااء الله ماشااااااااااء الله
نقصت كيلو زياااااااادة من انتظامي بالمشي واللهافه على الماي خخ
ياسلااااااااااااااام
بخمس اسابيع نزلت 7 كيلو يعتبر انجااااااز وعظيم بعد ههههههه
الليلة بكتب يومي كيف كان والحين صايمة الحمد لله
نقصت كيلو زياااااااادة من انتظامي بالمشي واللهافه على الماي خخ
ياسلااااااااااااااام
بخمس اسابيع نزلت 7 كيلو يعتبر انجااااااز وعظيم بعد ههههههه
الليلة بكتب يومي كيف كان والحين صايمة الحمد لله
ع
09-06-2011 | 05:20 PM
احلامي مبروك نزول وزنك ماشالله
امس مادخلت لاني جيت من بيت اهلي متأخر ونمت
يومي الاتكوتين (11)
الفطور
كبده ونص كاس حليب وتمره
الغدا
2نقانق ونص دجاجه ونص كاس لبن وسلطه
المغرب
تمرتين
العشا
3برجر دجاج مشوي واشوي خضروات وسلطه وكاس عصيرفيمتو
الماي
نص نص
الرياضه
ماسويت شي
اتكوتين (12)
الفطور
2 بيض مقلي بدون زيت خيارتين وجبن كيري
الغدا صالونة خضروات واشوية لحم وخيارتين
السناك
3 تمرات وكاس لبن
العشا
2كباب دجاج و1برجر دجاج مشوي
الماي
شربت لتر وبكمل لليل
الرياضه
مشي ربع ساعه
صعود ونزول الدرج 20 مره
سويت من اشوي لعيالي اندوومي
ماقدرت اقاومه كنت بااكل بس قلت توني مفتكه
من بروتين صافي وعع تعبت
امس مادخلت لاني جيت من بيت اهلي متأخر ونمت
يومي الاتكوتين (11)
الفطور
كبده ونص كاس حليب وتمره
الغدا
2نقانق ونص دجاجه ونص كاس لبن وسلطه
المغرب
تمرتين
العشا
3برجر دجاج مشوي واشوي خضروات وسلطه وكاس عصيرفيمتو
الماي
نص نص
الرياضه
ماسويت شي
اتكوتين (12)
الفطور
2 بيض مقلي بدون زيت خيارتين وجبن كيري
الغدا صالونة خضروات واشوية لحم وخيارتين
السناك
3 تمرات وكاس لبن
العشا
2كباب دجاج و1برجر دجاج مشوي
الماي
شربت لتر وبكمل لليل
الرياضه
مشي ربع ساعه
صعود ونزول الدرج 20 مره
سويت من اشوي لعيالي اندوومي
ماقدرت اقاومه كنت بااكل بس قلت توني مفتكه
من بروتين صافي وعع تعبت
ف
09-06-2011 | 08:39 PM
احلامي ما شاء الله وصدق ترى المشي والماي واجد اضعفوون
اني من فترة ما مشيت والله خاطري بس ماعندي وقت
عصفورة الشرقية هههه الحمدلله ما اكلتي من الاندومي
اني اذا حسيت نفسي بخربها اتذكر تعبي واقول حرام هالتعب كله يضيع وخلاص التزم هههه
يومي الاتكوتين (12):
كنت صايمة يعني مافي ريوق ولا غدا
الفطور: قطع نجتس مقلي + شي على دجاج مكتوب على كرتونته كوردن دجاج مادري شنو بس حجمه كبير وداخله جبن + كتشب ومايونيز وربع جبن كيري + كولا لايت متروس ثلج يميميي
و شبعت حددددي احس واجد اكلت .. خايفة ان هالشي يخرب يومي
اول مرة احس بشعور الشبع الصجي ههههه
وخسرت حصة من المقليات و امس بالليل حصة من البقوليات والشوفان
والماي لحد الحين شوي بس
والرياضة ما سويت شي لاني صايمة وتعب .. احتمال بالليل انط ع الحبل
اني من فترة ما مشيت والله خاطري بس ماعندي وقت
عصفورة الشرقية هههه الحمدلله ما اكلتي من الاندومي
اني اذا حسيت نفسي بخربها اتذكر تعبي واقول حرام هالتعب كله يضيع وخلاص التزم هههه
يومي الاتكوتين (12):
كنت صايمة يعني مافي ريوق ولا غدا
الفطور: قطع نجتس مقلي + شي على دجاج مكتوب على كرتونته كوردن دجاج مادري شنو بس حجمه كبير وداخله جبن + كتشب ومايونيز وربع جبن كيري + كولا لايت متروس ثلج يميميي
و شبعت حددددي احس واجد اكلت .. خايفة ان هالشي يخرب يومي
اول مرة احس بشعور الشبع الصجي ههههه
وخسرت حصة من المقليات و امس بالليل حصة من البقوليات والشوفان
والماي لحد الحين شوي بس
والرياضة ما سويت شي لاني صايمة وتعب .. احتمال بالليل انط ع الحبل
د
09-06-2011 | 11:29 PM
السلااااااااااااااااااااااااااااااااااام عليكم يا قروبي القديم
بديتوون رجيم ام علاووي عفر طاااف وااجد من بديتوون
بس من تبدوون الشهر الجاي اني وياكم ان شاء الله
الحالمه الله يعطيها العافيه خبرتني انكم فتحتون القرووب
لان هالشهر ما بقدر ابدي وياكم بس الشهر الجاي ام علاااوي وياكم بإذن الله
والله يعطيكم ااااالف عافيه والله يعطيكم مراااادكم يا رب
بديتوون رجيم ام علاووي عفر طاااف وااجد من بديتوون
بس من تبدوون الشهر الجاي اني وياكم ان شاء الله
الحالمه الله يعطيها العافيه خبرتني انكم فتحتون القرووب
لان هالشهر ما بقدر ابدي وياكم بس الشهر الجاي ام علاااوي وياكم بإذن الله
والله يعطيكم ااااالف عافيه والله يعطيكم مراااادكم يا رب
د
09-06-2011 | 11:32 PM
::..يومياتي ليوم الخميس..:: ((13))
الفطور
بيضة مسلوقة=2
كوب ماء=0
الغداء
دجاج مشوي=8
كوب ماء=0
سناك
3تمرات=1
قهوة=0
العشاء
شوربة عدس=2
كوب ماء=0
الرياضة: مشي 20 دقيقة
المجموع= 13
التوفير= 5
الفطور
بيضة مسلوقة=2
كوب ماء=0
الغداء
دجاج مشوي=8
كوب ماء=0
سناك
3تمرات=1
قهوة=0
العشاء
شوربة عدس=2
كوب ماء=0
الرياضة: مشي 20 دقيقة
المجموع= 13
التوفير= 5
د
09-06-2011 | 11:35 PM
أحلااامي;15215981:
ماشاااااااااااااااااء الله ماشااااااااااء الله
نقصت كيلو زياااااااادة من انتظامي بالمشي واللهافه على الماي خخ
ياسلااااااااااااااام
بخمس اسابيع نزلت 7 كيلو يعتبر انجااااااز وعظيم بعد ههههههه
الليلة بكتب يومي كيف كان والحين صايمة الحمد لله
مبروووووووووك حبيبتي نزول وزنك F:
تقبل الله حبيبتي
وياااااااارب ننحف كلنا بصحة ومن غير شر
ع
09-06-2011 | 11:41 PM
برنامجي لليوم ..
كنت صايمه بس ما قدرت اواصل .. وفطرت ..
الريوق ..
5 تمـررات ..
الغدا ..
ولا شي ..
العشا ..
شاورما دجاج + سلطه
السناك ...
بتــررر ..
كنت صايمه بس ما قدرت اواصل .. وفطرت ..
الريوق ..
5 تمـررات ..
الغدا ..
ولا شي ..
العشا ..
شاورما دجاج + سلطه
السناك ...
بتــررر ..
g
10-06-2011 | 12:58 AM
سلامممم بنوتاااااااااااات ...
تقبل لله لكل الصيام ....
يوميات الخميس
( يوم 12 اتكوتين )
انااا اليوم ولله الحمد صايمة ...
الفطور
5 كفتة مقلية .....................................................6
روب ...............................................................2( مو كلها كليت منها شوي لانه كانت للكفتة )
سفن اب دايت ...................................................1
دجاج ...............................................................5
صوص...............................................................3 ( فيه قشطة صغيرة بس طبعا حق الطبق كله فما كليت الا شوي )
السناك
مكسرات .......................................................3
شاي حليب ....................................................2
المغرب شربت كوفي ................................................1
السحور
حليب قليل الدسم ..............................................2
المجموع 25
عندي توفير من امس
الرياضة
شغل البيت ....
وتمارين للبطن و الخصر
تقبل لله لكل الصيام ....
يوميات الخميس
( يوم 12 اتكوتين )
انااا اليوم ولله الحمد صايمة ...
الفطور
5 كفتة مقلية .....................................................6
روب ...............................................................2( مو كلها كليت منها شوي لانه كانت للكفتة )
سفن اب دايت ...................................................1
دجاج ...............................................................5
صوص...............................................................3 ( فيه قشطة صغيرة بس طبعا حق الطبق كله فما كليت الا شوي )
السناك
مكسرات .......................................................3
شاي حليب ....................................................2
المغرب شربت كوفي ................................................1
السحور
حليب قليل الدسم ..............................................2
المجموع 25
عندي توفير من امس
الرياضة
شغل البيت ....
وتمارين للبطن و الخصر
@
10-06-2011 | 03:10 AM
السلام عليكم
اخباااركم
اليوم فطووري :بدون
الغداء:قطعة لحمه مع مرق وبااميا وكوسه
السناك:1 تمره
العشاء:قطعتين همبرجر دجاج 1 لحم
الرياضه:ماسويت جايتني الدوره وهالكتني
اخباااركم
اليوم فطووري :بدون
الغداء:قطعة لحمه مع مرق وبااميا وكوسه
السناك:1 تمره
العشاء:قطعتين همبرجر دجاج 1 لحم
الرياضه:ماسويت جايتني الدوره وهالكتني
د
10-06-2011 | 03:25 AM
الخميس / أتكوتين 10
الفطور
ولا شيء
الغداء
خضار مطبوخة
سلط
وصدر دجاج مشوي
العشاء
شرائح لحم مطبوخة ع زيت خفيف
خضار
الرياضة
ولا شيء
واجد مقصرة في الرياضة
الماء
لتر
الفطور
ولا شيء
الغداء
خضار مطبوخة
سلط
وصدر دجاج مشوي
العشاء
شرائح لحم مطبوخة ع زيت خفيف
خضار
الرياضة
ولا شيء
واجد مقصرة في الرياضة
الماء
لتر