:: ايدي في ايدج / خليـــنا نضعف ... (قروب الاتكوتينيات ) :: !

عس عس;15210397:
صباح الخييييييير يارشيقات :D

امس ماقدرت ادخل واحط يومياتي فبحط لكم برنامجي امس واليوم :thumbs_up:

برنامجي الأتكوتيني (2) ليوم الثلاثاء :D

الفطور: 2 شريح توست اسمر مع جبن قليل الدسم وحليب قليل الدسم وخياره وحده

الغدا : لحم مشوي مع سلطه خس وجرجير وريحان ونعناع ورشيت شويت ملح وفلفل اسود وليمون ، بعد ماقدر ابغي اهضم له هههههه وقلاص ماي بس كنت احاول مااشرب واني آكل بس ماقدر ابلع بدون مااشرب شي

العشى : كليت بس تفاحه خضره

ـــــــــــــــــــ

برنامجي الأتكوتيني الـ ( 3 ) لليوم الأربعاء :cool:

الفطور : للحين ماكليت شي ويمكن ماآكل

الغدا: بس خضره مطبوخه

العشى : افكر في مشويات :D مع كولا زيرو


وبس هذا يومياتي لأمس واليوم :thumbs_up::o

توست أسمر ؟؟؟؟؟؟؟؟ :-o
و تفاحة ؟؟؟ :-o :-o :-o

^o) :!!:

في نظام الأتوكتين مسموح بالخبز والفواكة ؟؟؟؟؟؟؟؟؟ :-o

أحد يرد علي قبل ما أتهور وأروح آكل تفاح :D

دلوعة أبوهاااا;15211105:
توست أسمر ؟؟؟؟؟؟؟؟ :-o
و تفاحة ؟؟؟ :-o :-o :-o

^o) :!!:

في نظام الأتوكتين مسموح بالخبز والفواكة ؟؟؟؟؟؟؟؟؟ :-o

أحد يرد علي قبل ما أتهور وأروح آكل تفاح :D

ههههههههههه:lol:

لالا اختي لا تروحين وتتهورين
ترى عس عس كل اللي مسوتنه غلط
الظاهر فاهمة الموضوع غلط ههههههههه

لا تتهورين وتخربين كل تعب الايام الي فاتت :thumbs_up:

هلاااااااا
بكمل يومي امس
قبل الفطور مشيت على السير نصف ساعه
شربت لتر ونص ماء عطشششششششت هههه
فطرت باللحم والبيض
كاس شاي مع 3 تمرات
سويت سحوري روبيان محمر بملعقة زيت مع روب وملعقة لبنه
اكلت 2 خيار وشربت لتر ماء
نمت بعد 3 ساعات من اكلي احس كدة احسن للمعدة

اليوم الاتكوتين 6 بالشهر 2
سويت فطوري
قبل الفطور بمشي بعد نصف ساعه على السير
وجهزت لي غرشة ماء لتر ونص من الحين باااااااارد
وبفطر
مرق سمك مع نص طماطم وبصل
سلطة خس وخيار وزيتون 7 حبات بدون ملح

شاي مر مع شوي لوز وجوز كم حبة بس
اتوقع ما اقدر اخد تمر مو؟

اكيد بعبي غرشة الماء وبرد اشربها مخلوطة بشوي ماء ورد(عادي)؟
السحور
جهزت لي شاورما لحم مع خيار و نص كاس لبن

قبل النوم بشرب نص كاس حليب قليل الدسم
جربوا تختموا بحليب ما تعطشوا:)

ام علااووي
المشي نصف ساعه يساعد على النزول بدون عضل
او الافضل النط على الحبل؟
التمارين اللي نزلتيها اسويها بشكل بسيط مو يوميا؟

um jsooom;15211224:
ههههههههههه:lol:

لالا اختي لا تروحين وتتهورين
ترى عس عس كل اللي مسوتنه غلط
الظاهر فاهمة الموضوع غلط ههههههههه

لا تتهورين وتخربين كل تعب الايام الي فاتت :thumbs_up:

اي اشواااا رديتي علي
قلت يمكن دخلت مسموحات بالنظام وأنا مدري :-#

لا إن شاء الله ماراح اخربه .. أنا ما صدقت انتظم شوووي عاد اروح أخرب مصيبة :thumbs_down:

أحلااامي;15211588:
ام علااووي
المشي نصف ساعه يساعد على النزول بدون عضل
او الافضل النط على الحبل؟
التمارين اللي نزلتيها اسويها بشكل بسيط مو يوميا؟

نفس الأسئلة ام علاااوي

:D

أحلااامي;15211508:
هلاااااااا
بكمل يومي امس
قبل الفطور مشيت على السير نصف ساعه
شربت لتر ونص ماء عطشششششششت هههه
فطرت باللحم والبيض
كاس شاي مع 3 تمرات
سويت سحوري روبيان محمر بملعقة زيت مع روب وملعقة لبنه
اكلت 2 خيار وشربت لتر ماء
نمت بعد 3 ساعات من اكلي احس كدة احسن للمعدة

أحلااامي;15211588:
ام علااووي
المشي نصف ساعه يساعد على النزول بدون عضل
او الافضل النط على الحبل؟
التمارين اللي نزلتيها اسويها بشكل بسيط مو يوميا؟

عوافي خيووو نظامش وماشالله ماشية صح:thumbs_up: والليلة بجرب اختمها بحليب او زبادي هههههههههه

وعن الرياضة اتوقع التمارين كلها مفيدة بس من خلال تجربتي اكثر شي فادني المشي حتى لو 15 دق في اليوم لانه المشي يحرك كل عضلات الجسم من الرجول ورايح
وفي هالنظام اهم شي تسوين رياضة بس ماتكثرين او تسوين رياضة عنيفة
يعني نص ساعه باليوم كافية
وان شالله ام علاوي بعد تعطينا معلومات اكثر واكثر

دلوعة أبوهاااا;15211741:
اي اشواااا رديتي علي
قلت يمكن دخلت مسموحات بالنظام وأنا مدري :-#

لا إن شاء الله ماراح اخربه .. أنا ما صدقت انتظم شوووي عاد اروح أخرب مصيبة :thumbs_down:




:D

;) هههههههههه اي لا تخربين انتظمي واكيد بتشوووفين نتايجج تفرحش :adore:

ام جسووم
انتون بعد وحشتووووني واجدات واجدات..
الصراحة ما تشجعت الا وياكم.. والا ان جان ما نزلت ولاااا شي..
عاد تصدقين اني اهم شي بحط الجمعة حرتي في كل شي خاطري به هههههههههههههه..

نلقاكم على يوم السبت بالنظام المزبوووط!

بنت الاصايل;15212497:
ام جسووم
انتون بعد وحشتووووني واجدات واجدات..
الصراحة ما تشجعت الا وياكم.. والا ان جان ما نزلت ولاااا شي..
عاد تصدقين اني اهم شي بحط الجمعة حرتي في كل شي خاطري به هههههههههههههه..

نلقاكم على يوم السبت بالنظام المزبوووط!

هههههه وحشتش اكثر خيوو
وصدق القروب القبلي كان صدق صدق فننننن وتشجيع من قلب

ان شالله هالمرة بعد ونوصل للوزن المثالي مو نفس داك المرة تركنا
ههههههههههههه واقول يوم الجمعه اكلي عني بسبووسة ههههههههههه خاطري فيها :p




اما يومي كان
ثاني يوم صيام

فطوري

دجاج مشوي + سلطه وتمراتي ال3

الماء
كلش قليل

الرياضة
نط حبل 50 مرة

السحور
افكر في سلطه خيار بالروب

بنت الاصايل;15210231:
ام علاوووي

شكراً شكراً.. ما قصرتين..

ومعااااااااااااااااااكم ان شاء الله..

بكرا بإذن الله راح أكون صايمة.. والجمعة يوم عائلي راح يكون آخر يوم لي في الخبصة..
السبت ان شاء الله اتكوووتيين!!

منووره ومنتظرينش بحمااس ..!

عس عس;15210397:
صباح الخييييييير يارشيقات :D

امس ماقدرت ادخل واحط يومياتي فبحط لكم برنامجي امس واليوم :thumbs_up:

برنامجي الأتكوتيني (2) ليوم الثلاثاء :D

الفطور: 2 شريح توست اسمر مع جبن قليل الدسم وحليب قليل الدسم وخياره وحده

الغدا : لحم مشوي مع سلطه خس وجرجير وريحان ونعناع ورشيت شويت ملح وفلفل اسود وليمون ، بعد ماقدر ابغي اهضم له هههههه وقلاص ماي بس كنت احاول مااشرب واني آكل بس ماقدر ابلع بدون مااشرب شي

العشى : كليت بس تفاحه خضره

ـــــــــــــــــــ

برنامجي الأتكوتيني الـ ( 3 ) لليوم الأربعاء :cool:

الفطور : للحين ماكليت شي ويمكن ماآكل

الغدا: بس خضره مطبوخه

العشى : افكر في مشويات :D مع كولا زيرو


وبس هذا يومياتي لأمس واليوم :thumbs_up::o

:-o هذا صار رجيم الــ 3 ايام هههههههههه ..

خيو الفواكه ممنوع لانه كربوهيدرات تبعها كبير .. وخبز الاسمر نشويات ..

اقري الصفحه الاولى عدل ..!

دلوعة أبوهاااا;15211105:
توست أسمر ؟؟؟؟؟؟؟؟ :-o
و تفاحة ؟؟؟ :-o :-o :-o

^o) :!!:

في نظام الأتوكتين مسموح بالخبز والفواكة ؟؟؟؟؟؟؟؟؟ :-o

أحد يرد علي قبل ما أتهور وأروح آكل تفاح :D

لا والا يعافيج هههههه

ممنووع الا لما تخسرين كل الوزن ..

بعدين اكلي بشويش حبه حبه :D

أحلااامي;15211508:
هلاااااااا
بكمل يومي امس
قبل الفطور مشيت على السير نصف ساعه
شربت لتر ونص ماء عطشششششششت هههه
فطرت باللحم والبيض
كاس شاي مع 3 تمرات
سويت سحوري روبيان محمر بملعقة زيت مع روب وملعقة لبنه
اكلت 2 خيار وشربت لتر ماء
نمت بعد 3 ساعات من اكلي احس كدة احسن للمعدة

ممتـــــــــاز يا بطـــله :cool:
واجد تمام ما شاء الله ..!

أحلااامي;15211570:
اليوم الاتكوتين 6 بالشهر 2
سويت فطوري
قبل الفطور بمشي بعد نصف ساعه على السير
وجهزت لي غرشة ماء لتر ونص من الحين باااااااارد
وبفطر
مرق سمك مع نص طماطم وبصل
سلطة خس وخيار وزيتون 7 حبات بدون ملح

شاي مر مع شوي لوز وجوز كم حبة بس
اتوقع ما اقدر اخد تمر مو؟

اكيد بعبي غرشة الماء وبرد اشربها مخلوطة بشوي ماء ورد(عادي)؟
السحور
جهزت لي شاورما لحم مع خيار و نص كاس لبن

قبل النوم بشرب نص كاس حليب قليل الدسم
جربوا تختموا بحليب ما تعطشوا:)

صح لسناك كل واحد بروحه ..

لسناك الوحيد الا ينجمع التمر + البنت بتر معلقه لو عادي و3 ملاعق لو دايت !!

ويومش تماام ..!

أحلااامي;15211588:
ام علااووي
المشي نصف ساعه يساعد على النزول بدون عضل
او الافضل النط على الحبل؟
التمارين اللي نزلتيها اسويها بشكل بسيط مو يوميا؟

الرياضه مهمه اكيد ..

بس الاتكوتين نظام الحرق شغال من بعد اول نسبة بروتين تدخل الجسم !

والرياضه راح تكون لشد ونحت الجسم وللدوره الدمويه ..!!

45 د مشي ممتازه ..

ولو كان تمارين ومشي ما ينصح باكثر من ساعه رياضه منوعه باتكوتين ..

وتكون خفيفه علشان لا نبني عضل ..!!

يعني لو مشي 45 دقيقه كافيه تماما ..

بنت الاصايل;15212497:
ام جسووم
انتون بعد وحشتووووني واجدات واجدات..
الصراحة ما تشجعت الا وياكم.. والا ان جان ما نزلت ولاااا شي..
عاد تصدقين اني اهم شي بحط الجمعة حرتي في كل شي خاطري به هههههههههههههه..

نلقاكم على يوم السبت بالنظام المزبوووط!

منتظرينج ..!

um jsooom;15212938:





اما يومي كان
ثاني يوم صيام

فطوري

دجاج مشوي + سلطه وتمراتي ال3

الماء
كلش قليل

الرياضة
نط حبل 50 مرة

السحور
افكر في سلطه خيار بالروب

عوافي ..!

بس كم حجم الدجاجه ان شاء الله نص كامل على الاقل ..

علشان يومش ما يكون فقير !!

وحاولي تكثرين ماي علشان ينزل وزنش اسررع ..!!

أم عــلاوووي;15213026:

عوافي ..!

بس كم حجم الدجاجه ان شاء الله نص كامل على الاقل ..

علشان يومش ما يكون فقير !!

وحاولي تكثرين ماي علشان ينزل وزنش اسررع ..!!

ان شالله بحاول اكثر ماي قد ماقدر
واكلت تقريبا نص دجاجه بالضبط ;) فقير فقير بعد صايمين
ومافي قيمات ولا كباب ههههههههههههههههه ع الاقل لو يصير بيتزا:p

عـبير البنفسج;15213059:

مرحبا شعب ..

عــوافي عليكم برامجكم ..

واللي مخبصين ضروري يتأدبون ههههه علشان يشتغل البرنامج صح ..

وبرنامجي لليوم ( صـايمه ) ..

فطـرت ..

3 تمــرات + كوبين ماي + سلطة خس وخيار ..

وبعد ساعه ..

مشويات مشكله + 1 سفن آب دايت زز

والسحور لحين ما قررت بس احتمال كبير بيض مفيوح ..

وانتهى يومي

وان شاء الله باجر بعد صيام .. :) ..

ههههه اي ضرووري يتأدبون لا يخربونه:lol:
وعوافي
وتقبل الله منكم ومنا

وعجيب الصيام له:thumbs_up:

um jsooom;15213139:
ان شالله بحاول اكثر ماي قد ماقدر
واكلت تقريبا نص دجاجه بالضبط ;) فقير فقير بعد صايمين
ومافي قيمات ولا كباب ههههههههههههههههه ع الاقل لو يصير بيتزا:p



ههههه اي ضرووري يتأدبون لا يخربونه:lol:
وعوافي
وتقبل الله منكم ومنا

وعجيب الصيام له:thumbs_up:

اذا نص كامل مو فقير يصير ممتاز ههههههههه

عوووافي ..!