:: ايدي في ايدج / خليـــنا نضعف ... (قروب الاتكوتينيات ) :: !

@الحلى كله@;15199642:
السلام عليكم اخبااركم
يوميااتي
ليوم السبت
فطور: كبده مقطعه صغار مع ليمون وسلطه
الغداء ::مافي
السناك:3تمرات وكاس لبن قليل الدسم
العشاء: اخذت لي فواكه منوعه


يوم الاحد:
الفطور :مااكلت صحيت للمدرسه ويني النوم ونمت
صحيت وقت الغداء
الغداء:صالونة خضار ولحمه
السناك :3تمرات وكاس لبن نص ونص حليب
العشاء:صحن ربيان مقلي بروستد ونص دجاجه
والرياضه مشي فالمول

:-o

الفواكه ممنوووعه في برنامج الاتكوتين لانه كاربها عالي ..

واحنا ما ناخذ كربوهيدرات ولا سكريات ....

حرام خربتين اليوم بالفواكه ..!

..

ويوميات الاحد ..

ممتازه وخسرتين حصة مقلي ..

باقي لج حصه وحده بس ..!

عوافي ..!!

ام علاوي حدي متفشلة منش خخخ

سامحينا اخررر مرة

وبلتزم بالكلام الي قلتينه وان شاء الله ما اخرب الرجيم كلش كلش

وعبالي بس اني و ام جسووم .. زادو المخربات هههه الله لا يزيدهم

والحمدلله اليوم سويت بروتين صافي والتزمت فيه وان شاء الله بكرة بعد :)

عس عس مرحبااااااا وحياش الله ويانااا



يومي الاتكوتين (8) : اول يوم بروتين صافي

الفطور: شوي بيض مسلوق مع رشة صغيرة ملح

الغدا: ولا شي

العشا: 3 برجر دجاج مشوي + قليل من المايونيز والكتشب (كل واحد منهم اقل من ملعقة) + 1 جبن كيري + نصف كولا دايت

الرياضة : مارحت الممشى

الماي: اممم ما حسبت بس زين

فرووووولة;15199737:
ام علاوي حدي متفشلة منش خخخ

سامحينا اخررر مرة

وبلتزم بالكلام الي قلتينه وان شاء الله ما اخرب الرجيم كلش كلش

وعبالي بس اني و ام جسووم .. زادو المخربات هههه الله لا يزيدهم

والحمدلله اليوم سويت بروتين صافي والتزمت فيه وان شاء الله بكرة بعد :)

عس عس مرحبااااااا وحياش الله ويانااا



يومي الاتكوتين (8) : اول يوم بروتين صافي

الفطور: شوي بيض مسلوق مع رشة صغيرة ملح

الغدا: ولا شي

العشا: 3 برجر دجاج مشوي + قليل من المايونيز والكتشب (كل واحد منهم اقل من ملعقة) + 1 جبن كيري + نصف كولا دايت

الرياضة : مارحت الممشى

الماي: اممم ما حسبت بس زين

اي زين تأدبو ههههههه

والكاتشب ما يفضل في صااافي ويعتبر ممنوع ..!

وعووافي !!!

صباح الخييير

يوميات بروتين صافي 9(1)

الفطور لايوجد

الغدا :صالونة خضروات وربع دجاجه وخيار

السناك 3تمرات وكاس ماي

العشا 2كباب دجاج واشوية تبوله

الماي شربت اليوم واجد بس مدري كم كاس

الرياضه رحت السوق ومشيت ساعه واشوي
وبعد اشوي بسوي التمارين

ام علاوي انا اليوم انتظمت وان شالله راح اكمل مشواري صح

ام علاوي مااشوفك تغيرين التمارين مثل قبل اذكرك كنتي تحطين للقروب اللي قبل

كل يوم رياضه ولا هاللي حطيتهم لنا اهم احسن شي

سمحي لي عاللقافه مجرد سؤال فقط لاغير :o

عصفورة الشرقيه;15200130:
صباح الخييير

يوميات بروتين صافي 9(1)

الفطور لايوجد

الغدا :صالونة خضروات وربع دجاجه وخيار

السناك 3تمرات وكاس ماي

العشا 2كباب دجاج واشوية تبوله

الماي شربت اليوم واجد بس مدري كم كاس

الرياضه رحت السوق ومشيت ساعه واشوي
وبعد اشوي بسوي التمارين

ام علاوي انا اليوم انتظمت وان شالله راح اكمل مشواري صح

ام علاوي مااشوفك تغيرين التمارين مثل قبل اذكرك كنتي تحطين للقروب اللي قبل

كل يوم رياضه ولا هاللي حطيتهم لنا اهم احسن شي

سمحي لي عاللقافه مجرد سؤال فقط لاغير :o

:) ان شاء الله تنتظمين على طول ..

في صافي ممنوع الطماط والبرغل بشكل عام ممنوع بالاتكوتين ...

ان شاء الله ما كانت التبوله مليانه ..!!

وعن التمارين الموضوع السابق كان متنوع قبل الاتكوتين ..

بس مع الاتكوتين مشي 45 دقيقه كاافيه ..

ولو حبيتي تمارين خفيفه متفرقه اوكي / وكل التمارين الا باول الموضوع !

ترسم الجسم رسم مع الاتكوتنين وعادي لا لقافه ولا شي ..

بالعكس محتاجين تفاعل ونحمس بعض ..

احسن من مجرد تدوين يومياتنا ونمشي وبس ..!

أم عــلاوووي;15199638:
عووافي .. كم يوم اتكوتين صار لج ؟؟

بنات رقمو يومياتكم بليز !

السمووووووحة أم علاوي :o

أمس صار لي 9 أيام

ونسيت ابشرك .. وزنت يوم الجمعة ونزلت 1.900 :ok:
صار وزني ألحين 61 كيلو :093::093::093:


الله يعطيك العااافية أم علاووووي هذا بفضل الله ثم فضلك حبيبتي :083: :025:


:087::087::087::087::087::087:

وياااااااارب نوصل لنتائج أحلى وأحلى

يا جمااااااااعة أنا عندي مشكلة


شربي للماي قلييييييييل :o
يعني اليوم اللي اشرب فيه 5 أو 4 أكواب أكووون انجزت انجاز عظيم :p

لكن أنا ودي اشرب اكثر .. وش الحل ؟؟

عصفورة الشرقيه;15197256:

اهلا وسهلا فيك معانا

تسلمين عمري :oF:

AL-7alema;15197515:
هلا وغلا عسعوووسة
شخبااارشتوش كنتين ع بالي من جم يوم
اتذكرش يوم تخلين امش تسوي رجيم وياش عشان تطبخ ليش وياها

هلا فييييج عيني :o
خوش ذكرى :lol:

um jsooom;15198275:


اوووووووووووووووووو عسعسووو
من وين طالعه انتين ههههههههههههههههههههههههه

وش اخبار الكوفي بلاس ههههههههههه

ام البيض:p

هلااااااااااا والله شخبارج
من وين طالعه بعد طالعه من الكمبيوتر هههههههه :worn_out:
سكتي الكوفي بلاس قطعته بس برجع ليه دام دخلت الرجيم مره اخرى :biggrin::worn_out:

عـبير البنفسج;15198402:

جماعه واني مخرطتنها وياكم

خخخخخ

من باجر بروتين صافي ...

امهات التخرط ولاتعرفون تنتظمون :celebrate:
:worn_out:

أم عــلاوووي;15199008:


هلا عس عس من زمان من خبرتش :adore:

زين وصلش وجيتين !!

يالله نبغي حماسش ويانه ..

[/CENTER]

هلا والله
افا عليش حماسي من اليوم براويكم هههههه :D

فرووووولة;15199737:

عس عس مرحبااااااا وحياش الله ويانااا

مرحبتين والله يحيش :o



ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

انزين برنامجي الأتكوتيني رقم (1)

الفطور : 2 بيض مفيوح مع حليب قليل الدسم

&
الغدا : صدر دجاج مشوي مع خضرة مطبوخه عادي صح؟ وبشرب بيبسي دايت :D
بنات ترا كوكاكولا زيرو واااااااااجد زين مافيه ولا نقطة شكر واني اكثر شي اشربه بس لأاني في الدوام ماعندهم هني اله ببسي دايت << عرفنه قصة حياتش :-#
&
العشى : بكتفي بشوربة ماجي :thumbs_up: وطبعا قاعده احاول اكثر من شرب الماي

ومعلومة صغنونه شرب الماي الدافي قلاص واحد قبل النوم واول ماتقعدون على الريج وااااايد زين ومفيد للجسم


وبس هذا برنامجي الأول ها تمااااااام :D

دلوعة أبوهاااا;15200813:
السمووووووحة أم علاوي :o

أمس صار لي 9 أيام

ونسيت ابشرك .. وزنت يوم الجمعة ونزلت 1.900 :ok:
صار وزني ألحين 61 كيلو :093::093::093:


الله يعطيك العااافية أم علاووووي هذا بفضل الله ثم فضلك حبيبتي :083: :025:


:087::087::087::087::087::087:

وياااااااارب نوصل لنتائج أحلى وأحلى

بطلـــــــه :cool: ..

تخيلي كل 10ايام مثلهم 2 كيلو = 6 كيلو بالشهر وحتى اكثر شطحات ..

وبالشكل فرق كبييير لانه المقاسات تبين اكثر من الوزن مرات حتى ما يتحرك الوزن !!

لكن الشكل ومقاس يفررق ..!!!

نزلوش واايد تمام ولنتايج افضل .. مثل ما خبرت قموره ..

تقليل الملح + الماي + لخياار ..!!

دلوعة أبوهاااا;15200823:
يا جمااااااااعة أنا عندي مشكلة


شربي للماي قلييييييييل :o
يعني اليوم اللي اشرب فيه 5 أو 4 أكواب أكووون انجزت انجاز عظيم :p

لكن أنا ودي اشرب اكثر .. وش الحل ؟؟

أنا بعد جذي اعااني :worn_out:

بس الحين شريت ماي لقااح واحط بغراش الماي !

واحاول كل شوي انــط اشرب شووي ..

وبالليل اجيب علية ماي عندي واحاول اشرب ..

بس طعمه يميي يشجعني اشرب عكس قبل !!

وان شاء الله اتحسن الايام الجايه ..

في الشرب لانه ضروري لتصريف لبروتين ولنزول اسرع ..!!

عس عس;15201106:
تسلمين عمري :oF:



هلا فييييج عيني :o
خوش ذكرى :lol:



هلااااااااااا والله شخبارج
من وين طالعه بعد طالعه من الكمبيوتر هههههههه :worn_out:
سكتي الكوفي بلاس قطعته بس برجع ليه دام دخلت الرجيم مره اخرى :biggrin::worn_out:





امهات التخرط ولاتعرفون تنتظمون :celebrate:
:worn_out:


هلا والله
افا عليش حماسي من اليوم براويكم هههههه :D



مرحبتين والله يحيش :o



ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

انزين برنامجي الأتكوتيني رقم (1)

الفطور : 2 بيض مفيوح مع حليب قليل الدسم

&
الغدا : صدر دجاج مشوي مع خضرة مطبوخه عادي صح؟ وبشرب بيبسي دايت :D
بنات ترا كوكاكولا زيرو واااااااااجد زين مافيه ولا نقطة شكر واني اكثر شي اشربه بس لأاني في الدوام ماعندهم هني اله ببسي دايت << عرفنه قصة حياتش :-#
&
العشى : بكتفي بشوربة ماجي :thumbs_up: وطبعا قاعده احاول اكثر من شرب الماي

ومعلومة صغنونه شرب الماي الدافي قلاص واحد قبل النوم واول ماتقعدون على الريج وااااايد زين ومفيد للجسم


وبس هذا برنامجي الأول ها تمااااااام :D

يومش تمام بس انتبهي الشروبه مافيها نشويات معكرونه مثلا ..

اخذي بالفطر والدجاج مثلا اشياء جذي ومو كل يوم ليش مرتين بالاسبوع شوربه بسس ..

ومووفقه :)

مبرووك الي نزل وزنهم .. تشجعووون

اني ان شاء الله اليوم اوزن واخبركم جم صار وزني ..

دلوعة ابوها اممم اعتقد ان المشويات تعطش وكل ما كلتين تعطشين ..

خلي جنبش على طول علبة ماي عشان تتذكرين وتشربين منهاا

ترى الماي حده مفيد

او كثري من الحركة عشان تشربين

او حطي في بالش انش تبين تشربين 2 لتر ماء يوميا

كل ساعتين شربي نص لتر



ام علاوي مادريت ان الكتشب ممنوع في الصافي خسارة :(

اقدر اني استغني عنه عادي بس جدي اضيفه

انزين والمايونيز بعد ممنوع في الصافي؟

وعندي سؤال بعد شنو نوع البرجر الي تستخدمونه؟

لاني حاليا استخدم مادري شنو اسمها الماركة بس احس نوع الي يطلع دهن في الشواية ..

فمادري يناسب ولا لا

جربت من قبل طيبات وحلوو لا يطلع دهن ولا شي

وفيه انواع مكتوب برجر مشوي بس حسيتها ناشفة

عس عس موفقة يومش تمام التمام ..

وعن الكولا زيروو شلون طعمه ؟؟ نفس الكولا الايت العادي ؟؟

اني دايما اشرب الكولا لايت طعمه ما استسيغه عدل بس احط فيه ثلج شكثر ويصير تمام

فرووووولة;15201502:
عس عس موفقة يومش تمام التمام ..

وعن الكولا زيروو شلون طعمه ؟؟ نفس الكولا الايت العادي ؟؟

اني دايما اشرب الكولا لايت طعمه ما استسيغه عدل بس احط فيه ثلج شكثر ويصير تمام

اممممم جوفي اني احب طعمه يعني اني كل شي عندي عادي مايهمني اهم شي اشرب شي :lol:
يعني ماحس فيه طعم ولا انه غير عن البيبسي دايت او الكولا لايت فيعني يمشي الوضع :D

فرووووولة;15201490:




ام علاوي مادريت ان الكتشب ممنوع في الصافي خسارة :(

اقدر اني استغني عنه عادي بس جدي اضيفه

انزين والمايونيز بعد ممنوع في الصافي؟

وعندي سؤال بعد شنو نوع البرجر الي تستخدمونه؟

لاني حاليا استخدم مادري شنو اسمها الماركة بس احس نوع الي يطلع دهن في الشواية ..

فمادري يناسب ولا لا

جربت من قبل طيبات وحلوو لا يطلع دهن ولا شي

وفيه انواع مكتوب برجر مشوي بس حسيتها ناشفة

المايونيز عاددي معلقه ..

وعني اني استخدم طيباات دجاج وللحم ..!

الفطور

جبن وبيض

خياااار

قهوه


الغدى

دجاج مشوي وسلطه

2 تمر


العشى برقر مشوي بدون الخبز

تمره



ونص ساعه المشي


الله يستر من الميزان

عـبير البنفسج;15198402:

جماعه واني مخرطتنها وياكم

خخخخخ

من باجر بروتين صافي ...

هههههههههههههه يعني كلنا في الهوى سوى
:lol::lol:

أم عــلاوووي;15199008:

:mad: لو ما تهموني ما زفيتكم ترى !

ابغي مصلحتكم اولا واخيراا :) ..


عوافي ..

وقولي باجر بلتززم :mad:



[/CENTER]

ههههههه ام علاوي صراحة اي زفينا نستاهل

بس اخر مرة اسويها
صدق صدق بلتزم عشان مايجي شهرر رمضان الا مطيحه كيلوات بالهبل ههههههههههه

F: استحملينا خيوو :L:

مساء الخييير
مبروووك احلامي نزول وزنك ماشالله للامام
دلوووعه مبروك نزول الوزن والله فرحت لك ماباقي شي وتدخلين الخمسينات ماشالله
الله يوفقكم وعقبالنا جميعا يارب

انا بعد ابشركم وزنت امس ونزلت كيلو و300 غرام صرت 76 الحمدلله

ااااااامممم
اتكوتين 10 (2) بروتين صافي
الفطور
لايوجد

الغدا
2بيض مسلوق وخيار

العشا
2جبن كيري ونص دجاجه مشويه

الماي
قاعده اشرب وبشرب لليل

الرياضه
مشيت ربع ساعه اول ماصحيت
وبمشي نص ساعه بالليل وبسوي التمارين