▓\قروب برشاقتي احلى~ الجزء السادس6/▓

مرحبااااااااااااااااا

الله يستتر على اليوم اليوم عندنا عشاء بوفيه بس ما أفطرت ولا راح أتغدى وحاليه أشرب كوفي دايت
أما العشااااااءطبعا مستحييييل أخربط بس خلاص تعبنا من الشحوم
راح أتعشى سلطه مع قطعتين مشاوي بس مو واجد يمكن أقلل بعد من المشاوي اليوم

يـآربــيه الله يوفقكم ويخلي جسسم كل وحدهـ مثــل مـآإتـــبي يَ رــب ,.


ودـي ..

[BACKGROUND="70 #FFCCFF"]
[COLOR=darkorange]::..يومياتي ليوم الجمعة..::

اليوم 14 بروتين دايت ((الأخير))

الفطور

بيضة مسلوقة=2
3تمرات=1
كوب حليب=2
شاي أخضر=0



الغداء

4 قطع دجاج فيلية بحجم الأصبع=8
صوص ثوم=1
خيارة=0
شاي أخضر=0


سناك
5حبات لوز= 1
10 حبات كاجو=3


العشاء

لا يوجد لأني كملت النقاط :o
وإذا مرة جعت راح آكل خيار=0


الرياضة / مشي 45 دقيقة



المجموع=18
التوفير= 0 :worn_out:

[/BACKGROUND][/COLOR]

دلوعة أبوهاااا;14835052:
دام عندك مناسبة شددددددي حيلك فديتك .. أنا ما عندي ولا أحب أطلع للزواجات لكن حابة أضعف عشان نفسي وحابة هالمرة أحاااااافظ على جسمي بإذن الله

وأنا ودي أعرف وش يستفيدوووووووووووون وهم يراقبون خلق الله ؟؟؟8o|
طبع البشر الله يكفينا شره .. وصايرة اللقافة ومراقبة الناس مرض العصر

ههههههه عجبتني سالفة السير الله يسعدك

وأن شاء الله نوصل للرشاقة يصحة و من غير شر

اهلين قلبو انا ما اطلع كثير بس يصدف يجيك الشي مع بعض ما اروح الا للقرايب بث
انا ابي اخلي هالمنلسبه حافز عشان ازيد الحماس وان شاء الله نحافظ على الرشاقه
امين الله يكفيناهم <<:mad:
هههه<<:worn_out:

miid;14839357:
سوال اليوميات
تعتبرنه عامل اساسي لنقاص الوزن
1-الريجيم
2-الرياضه
3-الابتعاد عن الاكل الغير صحي (بيتسا ,همبورج,,,,الخ )
4-شرب الماء
5-اسباب اخري.... ادكريها



جوابي اسباب اخري العزيمه من راي اهم شي

اهو اكيد العزيمه والاراده اساس كل شيء
بس انا عندي الرياضه والرجيم

مساء الخيرات
يوميات يوم الخميس

الغداء /5 ملاعق معكرونه =2
السناك / شوية مكسرات=2 +2قطعة شوكلاه=5+فطيرتين ميني =2 +عصير ليمون =9

العشاء/خبز صامولي وشريحه مرتديلا وسلطه وكاس ببسي =6

مجموع النقاط 17 والباقي 1
وعملت رياضه لجميع الجسم وخاصه البطن ركزت عليه ++ رقص +صعود ونزول الدرج 10 مرات تقريبا"

أم عبادي <<صادقه احيانا"كسر الروتين يفيد
ويومياتك حلوه يالغلا

يوم الاربعا


الفطور:لايوجد

الغدا:
3بيضات=6
شطه=1

السناك:3تمرات=1

العشا:2برجر لحم=6

الرياضه:35 دقيقه

المجموع=14
التوفير=4

يوم الخميس

الفطور:لايوجد

الغداا:
ملعقتين باميه=0
10 ملاعق فاصوليا=4
بيضه=2
شطه=1

السناك"3تمرات=1

العشاا:
كوب ذره=4

المجموع =10

التوفير=8

[COLOR=blue]يوم الجمعه
الفطور:
خيارتين=0
قبل الغدا عملت رياضه نص ساعه
الغداا : صدر دجاجه =5
صحن خضروات مطبوخه =0
السناك:3
تمرات=1
كاس لبن=2
العشاا:
2برجر لحم =6
سلطه=0
المجموع=17
التوفير=1
[/COLOR]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
انا حابة اكون معاكم وأشترك
ياريت تقبلوني

مرحبا رشيقات كيفكم

يوم الجمعه
الفطور

كورن فليسك

الغداء

سندويش كباب

لعبت رياضه لمده ساعه مع شراب ماء الحمد الله

العشاء بعد ما قررت بس خفيف بيكون ان شاء الله وبتوفيق للجميع يارب..

يومياتي ليوم الجمعة 1 ابريل

الفطور : فنجان كوفي بالحليب +ربع خبز أسمر +جبن سلايس

الغداء : بدنجان مبخر +ربع سمك

بعد الغداء : شربت 2 فناجين من الشاي

العشاء : مافي

فيونكا حلوه;14840304:
مرحبااااااااااااااااا

الله يستتر على اليوم اليوم عندنا عشاء بوفيه بس ما أفطرت ولا راح أتغدى وحاليه أشرب كوفي دايت
أما العشااااااءطبعا مستحييييل أخربط بس خلاص تعبنا من الشحوم
راح أتعشى سلطه مع قطعتين مشاوي بس مو واجد يمكن أقلل بعد من المشاوي اليوم

وبالتوفيق للجميع

ما شاء الله عليكي ... حلوووووة ارادتك ...

وان شاء الله تنبسطي ... في البوفيه .... :thumbs_up:

OM_ABOUDY;14842454:
مرحبا رشيقات كيفكم

يوم الجمعه
الفطور

كورن فليسك

الغداء

سندويش كباب

لعبت رياضه لمده ساعه مع شراب ماء الحمد الله

العشاء بعد ما قررت بس خفيف بيكون ان شاء الله وبتوفيق للجميع يارب..

عليكي بالعافية حبيبتي ...

وان شاء الله نفوز هذا الاسبوع

يوميات الجمعة ...

رجعت من شوي من تجمع عائلتنا ...

يعني اليوم ... نفس امس ما خربت الاتكوتين بس تعديت النقاط ...

وان شاء الله خلاص من بكرة ...

راح انضبط مرة ثانية ....

الفطور=0

الغذاء=
صحن مشاوي ... ما ادري تقريبا حسبته 10 مع اني ما كليت وااايد ... بس زيادة احسن من نقصان
سفن اب دايت,,,,,,,,,,,,,,,1

العصر
شاي بسكر الريجيم ,,,,,,,,,,1
شاي بالحليب كاس صغير ,,,,1
حب,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,2

وبعدين شربت لبن اكتيفيا قليل الدسم صغير,,,,,,1
ومكتوب لي شيبس دوريتوس مرتين في الاسبوع .... بس انا كليت جيتوس نص ......(عادي)2


العشاء
3رطبات,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,1
سلطة فيها صوص وجبن .,,,,,,3

والحين اشرب كوفي ,,,,,,,,,,,,1

وانشاء الله بسوي لي شاي اخضر وبشربه

المجموع23
الزيادة 5

ما عليه ان شاء الله من بكرة اوعدكم راح احاسب ...

وترى هي زين عدت على جذي .... كنت مع الاهل و الليل رحت بيت خالي و جابوااا كل شي احبه بس ما خذيت ولا شي

الرياضة
ما في اجازة اليوم الجمعة

قموره فديتج:adore::adore:
أبشرج كأني خربطت لا خربطت
في البدايه منعت نفسي عن حلو القهوه وبعدين عن الموالح ولما رحت للبوفيه خواتي يحطون ما لذ وطاب وأنا كأني مسكينه بس سلطه و3 قطع مشاوي يعني علشان أشوف أقدر أقاوم وإلا لأ الصراحه ما قدرت أكلت صحن سلطه كامل وقطعه ورق عنب إشتهيته وما قدرت أقاوم وأكلت 3 قطع المشاوي :thumbs_down::worn_out::thumbs_down:

يمكن لو حاطه عيش جان ضربت بالخمس هههههههههه:lol:

صباح الخيرات
يومياتي ليوم الجمعه
الغداء /شريحه مرتديلا=1
السناك/شبس مدري كم حسبته=6 +قطعه شوكلاه 8 جرام =1
+عصير
العشاء /سليق (رز مصري بالبن بس مالح مو الحالي)=7 +قطعه دجاج =3

النقاط=18 التوفير صفر

الرياضه مشي 25 د +تمارين لجميع اجزاء الجسم

السلام عليكم
كفكم بنات ا ن شاء الله تكونو بخير
يوميات ليوم الجمعه
برتقاله=0
نسكافِِي = &#1633;
&#1637; معالق رز ماكملتهم +خضار=&#1635;
برتقاله=0
&#1634; جبنه متلت=&#1634;
نسكافي =&#1633;
المجموع=&#1639; التوفير=&#1633;&#1633;
بكره معزومه الله يقدرني و مأتعدي &#1633;&#1640;
الرياضه عملت حركات بالبيت

يوميات الجمعه
الفطور
نص كاس كوكتيل=0.5
اومليت+جبنه سلايس+1توست حبوب كامله=4
كوب شاي اخضر بدون سكر=0
سناك
علبه زبادي اكتيفيا=2
الغدا
5ملاعق مكرونه=2
قطعه سمك سلمون مع جمبري=2
كوب عصير برتقال=1
العشا
فواكه=0
2توست حبوب كامله بالجبن=3
المجموع=14.5
التوفير=3.5
الرياضه شغل البيت+رقص