▓\قروب برشاقتي احلى~ الجزء السادس6/▓

::..يومياتي ليوم الثلاثاء..::

رابع يوم لـــ((بروتين دايت))

الفطور
بيضة مسلوقة=2
شاي أخضر=0


سناك
3تمرات=1
قهوة=0


الغداء
لايوجد


العشاء
4نقانق مشوية=8
شريحة جبنة قليلة الدسم=1
شاي أخضر=0

نسكافية سادة بدون سكر=0


الرياضة/ مشي نص ساعة


المجموع=12
التوفير=6 :thumbs_up:

يومياتي ليوم الثلاثاء 22 مارس

الفطور :

فنجان حليب + 10 ثمرات...... بعدها ب- 3 ساعات أكلت صحن صغير فراولة و تفاحة !!

الغداء :

كان مع الساعة الخامس متاخر ..

عبارة عن بيضتين مسلوقين + طماطم شرائح + جبن لا فشكيري المثلث + خيار شرائح + عصير برتقان فريش +قطعة خبز مقرمشة صغيرة !!


العشاء :

بس شي أخضر من دون سكر + ماء

طبعاً طول اليوم شربت مي كثير !

يوميات الثلاثاء

سلاممم ...بنوتات ...

الصراحة اليوم استحي اكتب يومياتي مأساة انفجعت في الاكل ...

الفطور= كاس ماي دافي

الغذاء=
صالونة لحم.................4
نقطة خضار+ نقطة زيت+ نقطتين لحم قطعة تشةةةةةة
سلطة وخضار

قطعة شوكلت ...........1

العصر
شيبس..........من الكيس.1
1 كوفي ......................1

العشاء :o
دجاج مشوي مع جبن .............5
بطاطس................................5
كاتشب.................................1

كان لهون او اوكي

لكن تهورت لما رحت بيت ابوي وكان مسوي رز وكليت تقريبا .......3نقاط
وبعدين بعد ايسكريم ..................................................10

المجموع 32:-o8o|:worn_out::|:hysterical: يبيلي تكفييييييخ من قلب ... بعد ما شوي قمت احاسب الى نقاطي رديت اليوم خربطت ....

الرياضة ....

مشي 25 دقيقة ...
القرص الدوار 200 مرة ...
جهاز ستبير (اللي مثل الدرج ) بس 10 دقايق ما قدرت اكثر ...
تمارين للبطن 20 دقيقة ...

OM_ABOUDY;14770122:

يوم الثلاثاء

فطوري
سندويش جبن+كوب شاي

الغداء سلطة+كم ملعقة رز+قطعه لحم

لعبت ريااااااضه لمده ساعه الحمد الله
العشاء تفاااااحه
وبس بتوفيق النا يارب...

ما شاء الله عليج اختي اكل العوافي ...

حلوووووو اكلج ... خفيف ...

ان شاء الله اخفف مثلج ...

الحضور والغياب ليوم الاثنين

[BACKGROUND="10 #33CC33"]
حضور:
[/BACKGROUND]

princess pearl
دفتر قصاصات
دلوعة ابوها
um_3bade
OM_ABOUDY
najmat " sama2
gamooora
عصفورة الشرقية
شوق ذكرى
لولو2011

[BACKGROUND="10 #FF0066"]
غياب:[/BACKGROUND]

shy_eyes
maha
ابتسامة خجل
فيونكا حلوه


تم ارسال رسالة للغائبات
صارلهم فترة غايبين!!!8o|

بنات اشوف مسوين دايت يوم البروتين ^^ شنو نظامكم وجدولكم الغذائي؟؟ باين انه مضبوط ومغذي

Princess Pearl;14772310:
بنات اشوف مسوين دايت يوم البروتين ^^ شنو نظامكم وجدولكم الغذائي؟؟ باين انه مضبوط ومغذي

ايه أنا بديت فيه من يوم السبت وصار لي 4 أيااااام
عن جد نظام رااااااائع
أول 3 أيام يكون الأكل بروتين صاااااافي
مثلا بيض لحم دجاج سمك نقانق مع خضروات كلها مسموحة ما عدا الجزر والبطاطس
وسناك 3 تمرات
وهو نظام اكل حتى الأشباع
مشوي أو مسلوق والمقلي لك حصتين بالأسوع
بعد كذا اليوم الرابع تدخل الألبان والجبان قليلة الدسم حصة وحدة باليوم أما لبن أو حليب أو جبنة او روب بس واحد فيهم
بالإضاقة للبقوليات
والنشويات والسكريات ممنووووووووووووووعة

هالنظام بالأسبوع ينزل 3 كيلو بالراااااااااحة
وما شاء الله ما حسينا بجوع أبدآآ لكن أول 3 أيام تحسي بدوخة وهذا معناه أن النظام شايف شغله بالجسم

وموفقة حبيبتي

يوميات التلاتاء
الفطور كبتشينو ساده+قطعه كيك صغيره
الغدا ساعه 6 بازيليا صحن صغير+سلطه+لحمه مطبوخه+قطعه خبز+عصير برتقال فريش

دلوعة أبوهاااا;14772403:
ايه أنا بديت فيه من يوم السبت وصار لي 4 أيااااام
عن جد نظام رااااااائع
أول 3 أيام يكون الأكل بروتين صاااااافي
مثلا بيض لحم دجاج سمك نقانق مع خضروات كلها مسموحة ما عدا الجزر والبطاطس
وسناك 3 تمرات
وهو نظام اكل حتى الأشباع
مشوي أو مسلوق والمقلي لك حصتين بالأسوع
بعد كذا اليوم الرابع تدخل الألبان والجبان قليلة الدسم حصة وحدة باليوم أما لبن أو حليب أو جبنة او روب بس واحد فيهم
بالإضاقة للبقوليات
والنشويات والسكريات ممنووووووووووووووعة

هالنظام بالأسبوع ينزل 3 كيلو بالراااااااااحة
وما شاء الله ما حسينا بجوع أبدآآ لكن أول 3 أيام تحسي بدوخة وهذا معناه أن النظام شايف شغله بالجسم

وموفقة حبيبتي

حلوووو:thumbs_up:
راح اجرب النظام واشوف
بس حبيت اعرف عندكم جدول او موضوع خاص بالنظام
ولا انتو بترتبو الاكلات حسب رغبتكم

Princess Pearl;14772635:
حلوووو:thumbs_up:
راح اجرب النظام واشوف
بس حبيت اعرف عندكم جدول او موضوع خاص بالنظام
ولا انتو بترتبو الاكلات حسب رغبتكم

أخذناه من قروب أم علاوي الله يجزاها خير
سوي بحث بالقسم وبتلاقينه وفيه الشرح واااااااااافي
جربيه وشوفي الرشاقة على أصولها
أنا بأربع ايام تغيرت مقاساتي أحسن من قبل
مبين علي وخاصة بملابس الدوام صار فيها وسع
وحدددددددددددددي مبسوطة

صباح الخيرات

يومي ليوم الثلاثاء

الغداء/ اكلت نص شريحة سمك =نقطه
العمغرب /اكلت دونات الميني حبتين فيها 2.5 ومكسرات شويه 2 =4.5
العشاء /حبة خياره وعصير برتقال وربع رغيف +ملعقة جبن =2
ومن شوي اكلت ت3 يوسف افندي

المجموع =7,5 التوفير 10,5 :)

دلوعة أبوهاااا;14772759:
أخذناه من قروب أم علاوي الله يجزاها خير
سوي بحث بالقسم وبتلاقينه وفيه الشرح واااااااااافي
جربيه وشوفي الرشاقة على أصولها
أنا بأربع ايام تغيرت مقاساتي أحسن من قبل
مبين علي وخاصة بملابس الدوام صار فيها وسع
وحدددددددددددددي مبسوطة

:woo:اتحمست كثير اجرب هالنظام ^^
جلست ساعة ادور على موضوع ام علاوي بس مالقيت شي:'(
رابط ملفها اذا هي العضوة اللي تقصدينها
http://forums.3roos.com/member.php?u=9527


اسفة دوختج:p

gamooora;14772161:
يوميات الثلاثاء

سلاممم ...بنوتات ...

الصراحة اليوم استحي اكتب يومياتي مأساة انفجعت في الاكل ...

الفطور= كاس ماي دافي

الغذاء=
صالونة لحم.................4
نقطة خضار+ نقطة زيت+ نقطتين لحم قطعة تشةةةةةة
سلطة وخضار

قطعة شوكلت ...........1

العصر
شيبس..........من الكيس.1
1 كوفي ......................1

العشاء :o
دجاج مشوي مع جبن .............5
بطاطس................................5
كاتشب.................................1

كان لهون او اوكي

لكن تهورت لما رحت بيت ابوي وكان مسوي رز وكليت تقريبا .......3نقاط
وبعدين بعد ايسكريم ..................................................10

المجموع 32:-o8o|:worn_out::|:hysterical: يبيلي تكفييييييخ من قلب ... بعد ما شوي قمت احاسب الى نقاطي رديت اليوم خربطت ....

الرياضة ....

مشي 25 دقيقة ...
القرص الدوار 200 مرة ...
جهاز ستبير (اللي مثل الدرج ) بس 10 دقايق ما قدرت اكثر ...
تمارين للبطن 20 دقيقة ...

:)عوافي حبيبتي على قلبج بس حاولي تخففين خلينا نفوز هذا الاسبوع حبيبتي
وانا اكول وين زميلتي الجديده اقصد زروقتي :lol:الجديده ماشفتهاا ولا مره طلعتي انتي انا اعرفك انتي معى بس انا من ادخل اشوف وادور بس الى يكتبون الون الازرق اكول اي هذي مهى بس ما شفت توني عرفتك هههههه حبيبتي اكتبي بلون الازرق احنا فريقنا لون الازرق:thumbs_up::D

gamooora;14772171:

ما شاء الله عليج اختي اكل العوافي ...

حلوووووو اكلج ... خفيف ...

ان شاء الله اخفف مثلج ...

تسلمين حبيبتي اي حاولي لئن بصراحه انا هذي الايام كثير شاده حيلي ضروري انقص هل اسبوع كيلو واذ 500 اجرام اقل شئ هم مو مشكلة راضيه ههههههه بس مو كل هذا التعب واخر شئ 200 او 300 جرام مشكلة بعدين :D:Dان شاء الله خير الى والج وللقروب ياربF:F:

دلوعة أبوهاااا;14772403:
ايه أنا بديت فيه من يوم السبت وصار لي 4 أيااااام
عن جد نظام رااااااائع
أول 3 أيام يكون الأكل بروتين صاااااافي
مثلا بيض لحم دجاج سمك نقانق مع خضروات كلها مسموحة ما عدا الجزر والبطاطس
وسناك 3 تمرات
وهو نظام اكل حتى الأشباع
مشوي أو مسلوق والمقلي لك حصتين بالأسوع
بعد كذا اليوم الرابع تدخل الألبان والجبان قليلة الدسم حصة وحدة باليوم أما لبن أو حليب أو جبنة او روب بس واحد فيهم
بالإضاقة للبقوليات
والنشويات والسكريات ممنووووووووووووووعة

هالنظام بالأسبوع ينزل 3 كيلو بالراااااااااحة
وما شاء الله ما حسينا بجوع أبدآآ لكن أول 3 أيام تحسي بدوخة وهذا معناه أن النظام شايف شغله بالجسم

وموفقة حبيبتي

:thumbs_up:والله باين على رووووعه
اجربه ان شاء الله يعطيج العافية حبيبتي
دلوعة ابوهااااF:

Princess Pearl;14774270:
:woo:اتحمست كثير اجرب هالنظام ^^
جلست ساعة ادور على موضوع ام علاوي بس مالقيت شي:'(
رابط ملفها اذا هي العضوة اللي تقصدينها
http://forums.3roos.com/member.php?u=9527


اسفة دوختج:p

ايييييه هو روووووعة بس يبيله صبر وقوة تحمل وإرادة قووووووووية

ولا حبيبتي ما فيها شي حنا خوات ولازم نفيد بعضنا

اي هذي هي العضوة.. وأنا راح أجيب لك رابط موضوعها بإذن الله

OM_ABOUDY;14774847:
:thumbs_up:والله باين على رووووعه
اجربه ان شاء الله يعطيج العافية حبيبتي
دلوعة ابوهااااF:

اي والله حددددددددددده راااااااااااائع
تجربينه حبيبتي وأنتي طيبة وبصحة وعااااااافية
الله يعافيك ويسلم كل غالي عليكF:

برنسس

تفضلي هذي المواضيع



http://forums.3roos.com/showpost.php?p=14331672&postcount=1718


وهذا موضوع ثاني لها يخص البروتين دايت

http://forums.3roos.com/showpost.php?p=14344041&postcount=1824


وهذا أيضا موضوع لها .. لحشاب النقاط

http://forums.3roos.com/showpost.php?p=14180408&postcount=493




ويااااااارب أكون قدرت أفيدك حبيبتي