▓\قروب برشاقتي احلى~ الجزء السادس6/▓

najmat " sama2;14741641:
الله يخليلك الكتكوت و يحفظه ..و هيك بدي ياكي .. احنا في تحدي و لزم نرمي هالكيلوات من على أجسامنا !!

تعرفي بعد مانقصت الكيلوين الأسبوع إلي طاف حسيت بارتياح شوية و يارب هالأسبوع اتخلص من كيلوين أنا و انتي و كل الغروب إن شاء الله

وبالنسبة للنادي حاولي تتمشي أو ترقصي في البيت على الأقل .. والله أنا سبورت إلي بعملها هي الرقص و حتى جسمي صار حلو و متناسق

عن تجربة .. جرب و شوفي .. و الله ينحفنة بخير !!

:thumbs_up:هلا حبيبتي زروقتي اي والله صحيح كلامج ان شاء الله يارب نوصل للوزن المطلوب بخير وسلامه يارب
اي جربتهاا امس ههه بس احس جسمي كله متكسر اليوم ههه بس عادي علشان اول مره بعدين يصير عندي عادي الله كريم ونشوف هذا الاسبوع ان شاء الله خير

صحيح بعد وحده ويانا زروقااا بس ما اشوفهااا^o)

محرقيه معذوره الغلا .. والله يكون في عووونكم :(



انا ها الاسبوع خببببببببببصت من الخاطر :"( .. وكأني يالسه أعووض :( <<< الله يستر عن تستلمني دلوعة ابوها بس >< ...




بنات قررت أشتري جهاز المشي .. السير , شو رايكم فيه ؟! أنا مصممه عليه بس كل الي حولي يقولولي بتملينه !!

بس أنا ها المره قررت بيبه يعني بييبه ..

مساء الخير حبيباتي

يوميتي ليوم السبت 20 مارس

الفطور :

فنجان كوفي بالحليب + ربع خبز مقرمش + بيضة مقلية + شريحة جبن صغيرة

الغداء :

بس صحن صغير من شوربة الشعرية بالدجاج

العشاء :

كنت معزومة على سبوع و بس دوقت قطعة ثغرة دجاج محمر بس

زروقتي .. ايه بالأول بتحسي كل جسمك مكسر بعدين تتعودي مثل ماقلتي ...

و بالنسبة لزروقة التانية والله ما بشوفها غير قليل 8o| يا ريت تتابع معنا أول بأول

لأنه باين هالمرة كمان مرح نفوز بالقب أحسن غروب .. الله يعوض علينا

::..يومياتي ليوم الأحد..::


هذا ثاني يوم لـــ((بروتين دايت))


الفطور

3بيضات مسلوقة=6
شاي أخضر= 0


سناك

3تمرات=1
قهوة= 0


الغداء

2 نقانق دجاج مشوية=4
1برجر دجاج مشوي=3
خيار+خس = 0
شاي أخضر= 0


العشاء
1بيضة مسلوقة=2
1نقانق دجاج مشوية=2
شاي أخضر= 0


الرياضة / مشي ساعة بإذن الله



المجموع=18
التوفير= 0 :D

shy_eyes;14749763:
محرقيه معذوره الغلا .. والله يكون في عووونكم :(



انا ها الاسبوع خببببببببببصت من الخاطر :"( .. وكأني يالسه أعووض :( <<< الله يستر عن تستلمني دلوعة ابوها بس >< ...




بنات قررت أشتري جهاز المشي .. السير , شو رايكم فيه ؟! أنا مصممه عليه بس كل الي حولي يقولولي بتملينه !!

بس أنا ها المره قررت بيبه يعني بييبه ..

ههههههه الله يسعد قلبك حبيبتي
يوم واحد بالأسبوع يكون فيه تخبيص ما يضر لكن تكرار اللخبطة والتخبيض بيعمل مشاااااااااكل :|
وعليييييك بألف عافية

وأنصحك تشتري السير والله رووووووووعة يشد الجسم حيييييل
وأن مليتي منه بيوم إلا ما ترجعين له بعد فترة وترى هو لا يتكلم ولا يشتكي بيقعد عاااااادي:p
لكن بما أنك ماشية على نظام غذائي أنصحك تشترينه هذا وقته فديتك راح يسااااااعدك كثيييييييير

وموفقة حبيبتي

مساء الخيرات على الكل كيفكم حبوبات
وبالخصوصو قروب الكيويات
يالله شدووو حيلكم بالرياضه والتمارين

بنات لاتنسو اليوم الميزان ارسلو لابرينسس

[QUOTE=najmat " sama2;14749972] زروقتي .. ايه بالأول بتحسي كل جسمك مكسر بعدين تتعودي مثل ماقلتي ...

و بالنسبة لزروقة التانية والله ما بشوفها غير قليل 8o| يا ريت تتابع معنا أول بأول

لأنه باين هالمرة كمان مرح نفوز بالقب أحسن غروب .. الله يعوض علينا [/QUOTE


هلا حبيبتي اي صحيح يله نتحمل اهم شئ النتجيه وجسمنا يكون
رووعه:)بس زروقتنا الثالثه ما شفتها نهاي يمكن كم مره وهذي الايام ابد ما كعده اشوفهااا
يله الغايب عذره معاا
زروقتي :lol:حلوه هذي اسمائنا زروقتي :lol:

شوفي روحي حق اليوتوب وطقي هذا الاسم

zumba

وشوفي التمارين ورقصه هذي روعه انا بصراحه ما كنت اعرفلها بس صديقتي كالتلي على رووعه بصراحه جربي وشوفي:thumbs_up:

دلوعة أبوهاااا;14750196:

ههههههه الله يسعد قلبك حبيبتي
يوم واحد بالأسبوع يكون فيه تخبيص ما يضر لكن تكرار اللخبطة والتخبيض بيعمل مشاااااااااكل :|
وعليييييك بألف عافية

وأنصحك تشتري السير والله رووووووووعة يشد الجسم حيييييل
وأن مليتي منه بيوم إلا ما ترجعين له بعد فترة وترى هو لا يتكلم ولا يشتكي بيقعد عاااااادي:p
لكن بما أنك ماشية على نظام غذائي أنصحك تشترينه هذا وقته فديتك راح يسااااااعدك كثيييييييير

وموفقة حبيبتي

الله يعافيج حبيبتي :D .. مممممم صح كلامج أنا بعد أقول جي لو مليته اليوم برجع له باجر .. خلاص بشتريه ان شاء الله ^^ .. يااارب افضى ها الاسبوع لاني مصممه عليه ..

وبالتوفيق لج الغلا ..

gamooora;14750404:

سلامممم ... بنوتات .. كيفكم ...

انا عندي سير شريته من شهر 8 اول شي قمت امشي عليه بعدين من تعب الجامعة ما كان عندي وقت وتعب ..

والحين الصراحة لاني فاضية رديت امشي عليه ..

وان شاء الله استفيد منه ..

ونصيحة انا كنت امشي عليه وكله بس اطالع الوقت ..

الحين قمت جبت كبت ولدي وحطيت عليه شي و حطيت اللابتوب واحط فيه برنامج او مسلسل مثل فرندز او اسمع ادعية ...

الصراحة ويمشي الوقت وانتي مو حاسة ..

لدرجة اني اول امس كنت اطالع مسلسل و ما شفت الا اني ماشية 50 دقيقة بدون م ااحس

حلووو .. ترا انا قايله لما اشتريه بحطيه عند التلفزيون علشان لا أمل ^^ .. ويلاا شدي حيلج عليه دام أنه عندج ..

gamooora;14750466:

يومياتي ليوم الاحد ...

الفطور= كاس ماء دافي

الغذاء=
2 جناح دجاج مشوي....
1 بطاطس مسلوقة مع جبن ...
1 روب خالي الدسم ....
2 شريجة انانس

باقي اليوميات ...

العصر
3 شابورة مع شاي حليب

العشاء
ناشف لحم مع ربع خبز ...
سلطة ...

وكنت بوقف .. خلاص .. بس امي الله يهديها عطتني ايسكريم .. وما قدرت اقاومه ..

بس عاد كليت شوي ...

المشي ..
الحين بمشي وبسوي تمارين للبطن وبنام ...

يوم الاحد

افطوري
سندويش بيض قلي+كوب شاي

الغداء

corn flakes:'(:(

العشاااء
تفااحه +برتقال

وبس بتوفيق..

دفتر قصاصات;14754738:

اليوم الأحد

الفطور
موزة 1 + لبن أكتيفيا 2

الغداء
شاورما دجاج 9 + جريب فروت

العشـاء
سلط + خمس حبات ورق عنب 2.5

المجموع : 14.5
التوفير : 5.5

الحمد لله

ما شاء الله ...عواااااااافي حبيبتي

هذي العلوم الزينة :thumbs_up:
لكن ماشفتك كتبتي رياضة:(
ع الأقل مشي نص ساعة بس:-#

اهلين بنوتات
انا صحيت الظهر وعملت رياضه للقدمين واليدين
والخصر

تغديت جريش 15 ملعقه ومعها قطعه من صدر الدجاج تقريبا" ربع=7 نقاط

العصر اكلت جالكسي =7 نقاط
+مكسرات

العشاء اكلت 5م فول ونص رغيف وفلافل 5حبات صغار

طبعا" استهلكت نقاطي ال18 +نقاط التوفير 7.5
ويارب لك الحمد
وان شاء الله بكره احلى مع بداية اسبوع دايت جديد

يومياتي ليوم الأحد 20 مارس

الفطور :

فنجن كوفي بالحليب + ربع خبز أسمر + جبن شرايح + جبن مثلث

الغداء :

ثمرتين + قطعة دجاج محمرة + قطعة خبز صغيرونة + عصير برتقان و فراولة فريش !

العشاء :

برتقالة + نصف تفاحة !

............................

حبيبتي زرقاوية

الرقصة حلوة كتير أكيد حرقص مثلها لأني الرقص إلي برقصه يشبه هدا .. شكراً إليك حبيبتي على الفيديو الحلو

يوم الاحد

الفطور
كاس مااي
برجر لحم = 3
خس وخيار = 0

العصر
3 تمرات=3

لالازم عشان الدوخه امس جاتني دوخه
كاس ماااي

الغداا
صدر دجاج بدون جلد=5
خس وخيار=0

العشاا
2برجر دجاج=6
خس وخيار=0

امس حسبتي غلط للبرجر المفروض 3 مو 2,5
فيصير توفيري امس 5

المجموع اليوم= 17

التوفير= 1 +5=6