قروب وجيم Fitness Camp‏ للرشآآقه (( المطور )).. ! آلجزء (( III )) آآنتهى التسجيل

مساء الخير ,,

مسامحة على التأخير اليوم بالرد بس تعبانة وايد ,,

سى سى;14499747:

محراقية اختى

ساتبع برنامج اكلك عجبنى
متوزن
كل يوم وراك
حتى اصل لنتيجة بس مافهمت موضوع ليمون

الليمون اهو استبدال للمشروبات الغازية لانه طعمه لاذع وبتعوض عن المشروبات الغازية ,,

شربي ماء وحطي فيه قطع ليمون مع ثلج وبيعجبج الطعم ,, :thumbs_up:

واسعدني جداً انه تكونين معاي بالدايت وحاولي بالرياضة بعد ,, :thumbs_up:

ŦńŐōŝĥ;14500002:
هااذاا بعض االتعديل والاضاافه للنقااط لخااطر عيوون وررده

الاعمال المنزليه
الطبخ نص ساعه نقطه
مسح أرض البيت نص ساعه نقطه ونص
تنظيف النوافذ نص ساعه نقطتين
كي الملابس نص ساعه نقطنين

الصلاه 4 ركعات= نص نقطه

حبيتها ,, :D

ع ـزف منفرد;14501215:
قوربكم مرهـ خوقآقي الله يسسهل عليكم

أقدر أسسجل معآكم :(

حياج الله حبيبتي بينا ,, F:

تراجي ام الزين كله;14501660:
وودي اشترك معاكم

بس يصير بدون الفطور
لاني ماتفطر
دوم ياعصير جريب فروت او كوفي بدون سكر

بس الغدى والعشى ماعندي مشكله نفسكم

اهلين ترجيييييييوووووووووووووووو ,, نورتي المكان ,, :adore:

انتي اتبعي الدايت والرياضة اللي تتبعينها واذا ماعندج اي خطه اتبعي خطة المخيم ,, :thumbs_up:

زوجة الاصيل;14502605:
مرحبا صبايا
حلوه فكرة الليمون والماء المثلج تسلمين حبيبتي
انا اسمي الاصيله
وزني80
طولي160
وقياساتي بعد شوي اقيس وانزلها

:thumbs_up::thumbs_up::thumbs_up:

AL-7alema;14503770:
هلا وغلااا

مو ترقيت وصرت رئيسة
اتدلع عليكم واغيب:lol:

هالايام مخربطة اوقاتي كلها
وبعدي ماتاقلمت وية اوضاع الدراسة

اليوم سهرانة بس عشان اجي المنتدى

والله وحشتوووني

والله يعين بكرة
طول الوقت بتثاوب ف الدرس من التعب :D

يعطيج العافية حبيبتي ,, F:

يومي لتاريخ 15 فبراير ,,

صباحاً شاي وفنجال قهوة ,,

الريوووق ,, بقسماط وشاي حليب ,,

الغداء ,, سمك مالح وعيش ابيض ,,

العشاء ,, سوري بس ماقاومت بيتزا هت على تكه دجاج وكأس ماي ,, :'(

الرياضة ,,

امس كان الـboxing ,, و20 دقيقة مشي ,,

ŦńŐōŝĥ;14499987:
يلـآآ يـآحلووين ..

كللكم عبووآآ هـآآلاستمـآآرة ..

وحطوهـآآ هنـآآ ..

وخليهـآآ عندك بنوته ,,.



1- الاسم الدللع حتى يسهلل على بعضناا

2- الوزن

3- الطول

4- محيط دوران الصدر بالسنتيمتر

5- محيط دوران الذراعين بالسنتيمتر

6- محيط دوران الوسط بالسنتيمتر

7- محيط دوران البطن بالسنتيمتر

8- محيط دوران الارداف بالسنتيميتر

9- محيط دوران الفخذين بالسنتيمتر


علما بأن اخذ القياسات يتم مره كل اسبوعين





هذي طريقة اخذ القياسات

منقوووله

الذراع



الصدر



الخصر



الكرش




الحوض


الساق

راح احط القياسات قريباً ,,

تصبحون على خير ,, من جد تعبانة اليوم مآآآآدري شفيني ,, :sick:

سلااااام

شخبااااااااركم؟؟؟

وش تمارينكم لليوم؟؟؟

ماشفت الصفحات اللي قبل

صبااااااااااح الخير

وينكم يابنات

حسدناكم ع النشاط يعني؟؟؟

من امس للحين مافي احد

ورد تمرنا ف الليل ومانشوف امس لها رد

وينج فنووووووش؟؟

اليوم الوزن او لا؟؟؟

محرقية من قلب;14509526:
يومي لتاريخ 15 فبراير ,,

صباحاً شاي وفنجال قهوة ,,

الريوووق ,, بقسماط وشاي حليب ,,

الغداء ,, سمك مالح وعيش ابيض ,,

العشاء ,, سوري بس ماقاومت بيتزا هت على تكه دجاج وكأس ماي ,, :'(

الرياضة ,,

امس كان الـboxing ,, و20 دقيقة مشي ,,

AL-7alema;14514392:
صبااااااااااح الخير

وينكم يابنات

حسدناكم ع النشاط يعني؟؟؟

من امس للحين مافي احد

ورد تمرنا ف الليل ومانشوف امس لها رد

وينج فنووووووش؟؟

اليوم الوزن او لا؟؟؟

هلاااا فنوووووووووووش


تم ارسال الوزن

مرحبا يا رشيقات كيف الحال
اليوم كان فطوري صمونة متوسطة وقطعة جبنة لايت و نص كوب نسكافيه بالحليب بدون سكر
اكلت الساعة 10 2 بسكوت مملح
غداي جهزتو ولسه ما اكلتو وهو بضع قطع ديك رومي مطبوخة بزيت الزيتون و شرائح الطماطم مع صلصة الزبادي الكل مع قطرات زيت زيتون وبدون خبز ولا رز
العشا ناوية اعمل سلطة الفواكه فيها تفاح وموزة وزبادي
وبس
الرياضة لسه ما عملت شي

بنوتة مغربية;14514898:
مرحبا يا رشيقات كيف الحال
اليوم كان فطوري صمونة متوسطة وقطعة جبنة لايت و نص كوب نسكافيه بالحليب بدون سكر
اكلت الساعة 10 2 بسكوت مملح
غداي جهزتو ولسه ما اكلتو وهو بضع قطع ديك رومي مطبوخة بزيت الزيتون و شرائح الطماطم مع صلصة الزبادي الكل مع قطرات زيت زيتون وبدون خبز ولا رز
العشا ناوية اعمل سلطة الفواكه فيها تفاح وموزة وزبادي
وبس
الرياضة لسه ما عملت شي

تفضلوا هادي قياساتي بالسنتمتر
محيط دوران الصدر 78
محيط دوران الذراعين 28
محيط دوران الوسط 68
محيط دوران البطن 80
محيط دوران الارداف 100
محيط دوران الفخدين 49

ŦńŐōŝĥ;14515030:

مرااحب

تماام تماام

يوومك حلوو وصحي :thumbs_up::thumbs_up::thumbs_up:
لا المووز لاا تحطيه حطي بداله كيووي او برتقال

ايه عندك حق
رح احط برتقال

بنوتة مغربية;14515054:
ايه عندك حق
رح احط برتقال

ŦńŐōŝĥ;14515081:

بناات قد سمعتواا عن رجيم المكرونه !!


كيف ينحف ؟؟