قروب وجيم Fitness Camp‏ للرشآآقه (( المطور )).. ! آلجزء (( III )) آآنتهى التسجيل

يوميات الاثنين

الفطور
2 توست مع جبن ..................................3

الغذاء
همبرجر مشوي مع 2 توست ....................5

السناك
تفاحة

العشاء
لحم ..............................................5
خبز...............................................3
بطاطس.........................................2
كاتشاب.........................................1
كوب حليب خالي الدسم ..................1

المجموع 20
عندي توفير من امس نقطتين يعني مافي زيادة

الرياضة
20 دقيقة روتيكس
وساعة ايروبكس

ان شالله بعوضها :( تسلمي حبيبتي F:

يوميات الثلاثاء

الفطور
1 توست ..............................1
نص ملعقة جبن ....................نص

الغذاء
ستيك لحم مشوي مقدرا 100 غرام ..................5
خضار

السناك
برتقالة و تفاحة

العشاء
2 توست ..........................2
بيضة مسلوقة ...................2
سلطة فاكهة فيها شريحتين انانس .................نص
حليب شوكلاة ...................2

المجموع 13
التوفير 5

الرياضة
نص ساعة مشي
ساعة ايروبكس
20 دقيقة روتيكس
10 دقايق دراجة ثابتة ...

رياضة الاربعاء

3 تمارين كرريها عشرين مرة

1) استلقي على الأرض مع رفع الذراعين خلف الأذن ورفع الأرجل بدون مساعدة الحائط


2) استلقي على الأرض مع فرد الذراعين للخلف ورفه رجل تلو الأخري


3)استلقي على الأرض مع فرد الذراعين والقدمين
وعمل تمرين الضغط على شكل V


إذا شعرت بعد التمارين بالآلام فى العضلات والمفاصل فى اليوم التالى
فهذا الأمر طبيعي
ويمكنك علاج هذا الشعور بتدليك العضلة بالماء الدافئ
مع فنجان ملح لمدة عشر دقائق

يومياتي الثلاثاااااااااء:
الفطور : بيضه مسلوقه +كاس حليب
الغداء : سمكتين
العشاء : لايوجد
+++++++
الله يبارك بالجميع وعقبالكم
قمووووووووووووووووووووووره ثنكس عالتمااااااااارين الحلوه
جاري التطبيق

سلام بنوتتااااات كيفكم .....

يوميات الاربعاء
















مقدار 200 غرام سمك مشوي ...........4

زيت ..............1

سلطة





[COLOR=Red]السناك [/COLOR]

برتقالة و تفاحة

ملعقة شوكلت ........1

مصاصة مادري حسبتها .......1



[COLOR=Red]العشاء [/COLOR]

بيضة مسلوفة .................2

2توست .........................2

حليب خالي الدسم مع زنجبيل ............1


الرياضة

ساعة ايروبكس

دقايق دراجة ثابتة

25دقيقة مشي

يومياتي ليوم الاربعاء
الفطور
حبة معمول تمر = 2
ساندويتش شاورما = 6

الغداء
تشكن برغر = 6
7 ملاعق بطاطا مقلية = 4

العشاء
لا شيء

المجموع = 18
التوفير = لاشيء

الحالمه احناااااااابخير ,,,اهم شي انتوا طمنينا انتوا بخير .؟؟؟؟
قمووووووووووووره ماتشوفي شر يا عسل اخر السووووووووووووووووووو
ياربييييييييييييي حتى اني اكررررررره الأسناااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااان:sick: ومن النوع البنج ما يأثر فيني اتذكر سويت اسناااااااني كلهم وربي الم مو طبيعي بس ضرس العقل ما اشووف عليه شي بس اسناني صاروا حساسييييييين مررررررررره
يوميـــــــــــــــــــــاتي:
الأربعاء :
الفطور:نسكافيه
الغداء: دجاج مشوي
العشاااااااااء: موووووووووووووووووزه
+++++++++++++++++++++++++++++++++
يوم الخميس:
الفطور: بيض ونسكافيه
الغدااااااااء لسه
بس اكلت ايس كرررررررررررررررررررريييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييم:celebrate:

الحالمه الاراده تصنع المستحيل يا الله مابقى شي
وقتج حبووووووووووبه غير اهم شي انه ندخل ونحط ومانطش ياقلبووووووو

يوم الخميس:
الفطور: بيض ونسكافيه
الغداء: ساندويتش تورتيلا
العشاء: لا يوجد