قروب وجيم Fitness Camp‏ للرشآآقه (( المطور )).. ! آلجزء (( III )) آآنتهى التسجيل

ŦńŐōŝĥ 12-02-2011 1,098 رد 79,996 مشاهدة
g
اهلييييييييييييين حبايبي .........

هلالالا و الله حلوووومة ...

ان شاء الله احاول قد ما اقدر انزل تمرينات بعد عندي محفوظين ...

هلالالالا ولله بنوتة ...

وين بافي البنات اليوم ما اشوفهم ؟؟؟؟
g
يوميات الاثنين ....

الفطور
3 ملاعق كورن فليكس..........................1
ربع كوب حليب...................................نص
1 توست .........................................1
نص ملعقة لبنة ..................................نص
نص كوب كوفي..................................نص



الغذاء
ما فيه ....

السناك
4 بسكويت مالج ....................................1
نص ملعقة ايسكريم .............................نص
فشار ..............................................1ونص


العشاء
دجاج ..............................................5
نص ملعقة زيت...................................نص
بطاطس مع جبن و تشة حليب.................3 ونص
نص كوب شاي بالحليب...........................1

المجموع 16ونص
التوفير 1ونص:thumbs_up:
M
يومياتي ليوم الاثنين

الفطور = 0

الغداء
5 ملاعق رز + نص فخذة دجاج = 5,5

العشاء
تشكن برغر = 6
نص كاسة بيبسي = 1

المجموع = 12,5
التوفير = 5,5
M
AL-7alema;15000550:
السلام عليكم بنوتات

بانتظار باقي نتايج الوزن

وينكم ووين نتايجكم؟؟





أنا ما بتذكر إذا أرسلت وزني ولا لا :(
الوزن السابق = 53
الحالي 52
الخسارة = 1

الطول = 165
M
ManOmar;15008379:
يومياتي ليوم الاثنين



الفطور = 0


الغداء
5 ملاعق رز + نص فخذة دجاج = 5,5


العشاء
تشكن برغر = 6
نص كاسة بيبسي = 1


المجموع = 12,5

التوفير = 5,5




وشربت 8 كاسات ماء بالعدد
ورقصت ساعة كاملة ,,,,
من الفرحة الله يديمها علينا وعليكم قولوا آمييييييييين :D
د
هلا حبايبي سوري مادخلت امس تعبااااااااااانه من الدوره اللي سببت زياااااااااااااده في وزني الله ياخذ ابليس
يومياتي (الاثنين) :
الفطور : كاس حليب
الغدا: قطعة دجاج شويه>>>ماقدرت اكملهااااااااا
+++++++++++++++++++++++++++++++++++++++
اليوم (الثلاثاء):
الفطور: كاس حليب
الغداء: لسه
++++++++++++++++++++++++++++++++++
بشد حيلي بس لانه الدوره معاااااااااااي وما اقدر حتى اكمل الأكل
g
اهلللليييييين بنوتااااااااااااااات


امس كاتبة لكم رياضة اليوم بس ما ادري وين اختفت المشاركة ....


المهم ...

رياضة اليوم هي ...

نط الحبل 50 مرة .... الصباح ....

والليل 50 مرة ...

يعني 100 مرة ...
g
ياااا بنااااااااات حسبواااا عدد نقاط الرياضات و الماي ...

حتى نشوف من هي نشيطة القرووووب ...
ب
مرحبا يا بنات
اليوم فطرت بكوب قهوة وقطعة خبز مع ملعقة صغيرة مربى
الغدا كان نص خبزة صغيرة وشوية عدس وكمان شوية فلفل بالطماطم مع بيضة مسلوقة
العشا شربت قهوة و اكلت قطعتين بغرير و3بسكويت واكلت شوية خبز مع بيضة مقلية
الرياضة تمشيت نص ساعة
مع السلامة
د
قمورا يا عسل ما اقدر اسووووووووووي رياضه اليوم معاي بنت الذيناااااااااا بس تخلص جايه بقوووووووة الصاااااااااااااروووووووخ
g
شرقية الهوى;15014965:
قمورا يا عسل ما اقدر اسووووووووووي رياضه اليوم معاي بنت الذيناااااااااا بس تخلص جايه بقوووووووة الصاااااااااااااروووووووخ




اهلييييييييييين حبيبتي ...

مو مشكلة ...

الله يساعدج حبيبتي ....

وننتظر جيتك اللي مثل الصاروخ;)
g
يوميات الاربعاء

الفطور
1 توست ..................................1
نص ملعقة جبن ..........................نص

وبعدين كليت نص برتقالة ونص تفاحة

الغذاء
دجاج كاري ..............................3ونص
رز 10 كلاعق ...........................4

العشاء
7 ملاعق باستا مع جبن وصو ..........................8
سلطة........................................................2

المجموع 19
وعندي توفير 2 نقطة

يعني ما في زيادة

الرياضة
35 دقيقة مشي
15 دقيقة دراجة ثابتة
20 دقيقة جهاز الروتيكس
8 دقايق ستيبر

M
يومياتي ليوم الاربعاء

الفطور = 0

الغداء
فخذة دجاج مشوي = 5
نصف رغيف خبز شراك = 2

العشاء
نصف سندويشة شاورما صغيرة = 3

المجموع = 10
التوفير 8

ومن الصبح انهلكت وانا امشي ،، سويت جواز سفري،، وحجزت صالة عرسي يعني رجلي مو حاااااسة فيهم أبدا :(
د
صباحكم ورد
يومياتي :
الأربعاء:
الفطور: كاس حليب
الغداء: لا يوجد
العشاء فطيرة لبنه بالزعتر
++++
يوم الخميس:
لسه مافطرت
A
اهلين بنوتات شخباركم وش علومكم

من زمان ماشفناكم وسولفنا وياكم

اليوم قدمت امتحاني وجيت لكم مباشرة
توني الحين واصلة البيت


A
الاسبوع هذا مانزلنا النتايج
لان اللي ارسلوا لي الوزن 3 بس
انتظرت البقية واخر شي انا اللي ماجيت
ووصلنا ليوم الخميس ومابقى شي ع يوم الاحد

ننتظر الاحد ويوم الاثنين ننزل النتايج
واللي ماترسل مابنتظرها

وقانون القروب اللي ماترسل 3 اسابيع تطلع من القروب

د
^^^^^
الحالمه يارب تنجحي وتعدي على خير
وخلاص طفح بش الكيـــــــــــــــــــــــــــــــــل @_@ من البنوتات
حطيتي قوانين

g
AL-7alema;15021591:
اهلين بنوتات شخباركم وش علومكم

من زمان ماشفناكم وسولفنا وياكم

اليوم قدمت امتحاني وجيت لكم مباشرة
توني الحين واصلة البيت




هلالالا و غلالالا

وحتشنياااااااااا ....

الله يوفقج عيوني ... وتنجحي و يا رب

AL-7alema;15021595:
الاسبوع هذا مانزلنا النتايج
لان اللي ارسلوا لي الوزن 3 بس
انتظرت البقية واخر شي انا اللي ماجيت
ووصلنا ليوم الخميس ومابقى شي ع يوم الاحد

ننتظر الاحد ويوم الاثنين ننزل النتايج
واللي ماترسل مابنتظرها

وقانون القروب اللي ماترسل 3 اسابيع تطلع من القروب



ايييي احسن الاسبوع الجاي بما انه محد مرسل ...

ان شاء الله البنات يلتزموااا عااااد ...
g
1. استلقي على الأرض وقومي بعمل تمرين للضغط برفه الأيدي خلف الرأس ،
مع رفع الأرجل ووضع واحدة فوق الأخري والعكس.

سوي التمرين 20 مرة



2. استلقي على الأرض لعمل تمرين الضغط المعكوس بمشاركة الأيدي والأرجل
والتمرين واضح من الصور
كرري التمرين 20 مرة يسار و 20 مرة يمين



3. استلقي على الأرض مع فرد الأرجل والأيدي لعمل تمرين ضغط عادي

كرري التمرين 20 مرة


M
يومياتي ليوم الخميس
الفطور
2 معجنات = 4
كاسة نسكافية + ملعقة صغيرة سكر = ½ 2

الغداء
ملعقتين ونص رز = 1
ملعقة لبن رايب = 1

العشاء
4 توست = 4
3 جبنة سلايس= 3

شربت كاسة بابونج مع ملعقة صغيرة سكر = ½
5 كاسات ماء

ورح أعمل تمرينات الخميس اليوم

المجموع = 16
التوفير = 2
X