قروب وجيم Fitness Camp‏ للرشآآقه (( المطور )).. ! آلجزء (( III )) آآنتهى التسجيل

قموورة ماشفت الشعار

مرة 2 ادوره لج
الله يهديها فنوش قايلة لها حطي ف الصفحة الاولى
صار بين الردود اكيد

AL-7alema;14876113:
هلا قموورة

نسيت امس كنت بشوف لج الشعار ونسيته

المهم انتي لما تروحي الجيم حاولي تزيدين من المشي اكثر من بقية التمارين
وشوفي المدربة قولي لها عن السالفة اكيد هي تعرف

الله يوفقج

اهليييييييين حلوووومة ....

اييي انا ما شفته ...

انشاء الله عنوني ...

بس ترى اليوم مشيت على ريجيم النقاط ...

لانه يوم سالت المدربة قالت لي ... هو تمام اذا بتخلينه نظام لحياتك ...

لكن انتي جسمك يحتاج الى شد ... ومع هذا الريحيم بيبني عضل ..

طول ما انتي تمارسين الرياضة .. وتستمري عليه ما فيه مشكلة ...

لكن اذا يعدين دخلتين النشويات و هملتين شوي صعب الجسم يحرقه ...

وفوق هذا اذا سمنتين بعدين مثلا حق حمل بيبني فوق العضل وراح تكون سمنتك اكثر ...

فخليك على نظام تسويه لنفسك .. انك تلعبي رياضة مع تخفيف لاشياء انتي تأكلينها في حياتك عشان الجسم يتعود يحرقها ...

تقولي خصوصا انه جسمك ما يحتاج وااايد ... انتي مو وايد سمينة عشان تسوييين كل هذا...

واقتنعت في كلامها ...

وقلت بلتزم في النقاط هذا الاسبوع ... وان شاء الله انزل عليه ...

بنت خالي تقول صديقتها نزلت عليه 10 كيلو في شهر واسبوع .. مع مشي ساعة ..

تقولي مع رياضتي اكيد بنزل بعد ...وان شاء الله خير ...

تعبتج وياي حلووووومة ادري =)

AL-7alema;14876150:
قموورة ماشفت الشعار

مرة 2 ادوره لج
الله يهديها فنوش قايلة لها حطي ف الصفحة الاولى
صار بين الردود اكيد

يالله ما عليه مو مكتوب لنااااا نحطه ...

ان شاء الله مرة ثانية وقت اللي انزل اكثر;)

يوميات الاربعاء

الفطور
نص كوب كوفي بدون سكر ,,,,,,,,,,,,,,,,نص

الغذاء

سلطة
جح,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,1
10 ملاعق رز مع لحم ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,9

العصر
شاي بسكر الريجيم
3 بسكويت دايجستف,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,3
5 سكسبال,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,1

العشاء
بطاطس مقلي,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,4
كاتشب ومايونيز تشة .......................2
شاي بالحليب,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,2

المجموع =23
الزيادة =5
وكان عندي توفير من قبل 11 نقطة صاروا
6

الرياضة
25 دقيقة مشي
20 دقيقة الاوربتراك
15 دقيقة الدراجة الثابتة
ونص ساعة تمارين البطن

السلام عليكم بنوووتات

شخباااركم

شخبااارج قموورة

مافي احد غيرنا

اي احسن لج
صراحة انا لما سويت الرجيم احس الحين وزني قام يزيد

لاني بصراحة زودتها زيادة عن اللزوم
اول يوم اكلت فوق 30 نقطة
ماخليت شي الا بلعته
وصرت بشكل يومي ازيد نقاطي

ووزني احسه مو راضي يتحرك للحين

بس لما سالت ام علاوي قالت لي انها من وقفت الرجيم يوم الدوار اكيد
تاكل كل شي قدامها ووزنها زاد بس كيلو ونص

انا ارتحت ليش ان حسيت كرشتي خفت وملابسي وسعت بشكل كبير
لكن الدورة تاخرت علي يمكن لان تغير اكلي ونظامي واحس كرشتي منتفخ اكثر من قبل
ان شاءالله من الدورة مو من الرجيم


عااادي حبوووبة ماصار شي
الحمدلله انج عرفتين سالفته عدل ووقفتينه

بالنسبة لرجيم النقاط انا نزلت عليه 10 كيلو ف 3 شهور بالضبط
بدون رياضة الا شهر 1 كنت يوميا وية تمارين ام علاوي اللي تنزلهم لنا بشكل يومي

والحين اعتمد ع المشي وركوب الدرج ف الجامعة

يومياتي ليوم الاربعاء

الفطور
يوسفي
فلافل وخبز
خيار وطماط
قطعة كاكو

الغذاء
اقل من 10 م معكرونة
سلطة

سناك العصر
بلح الشام
كوفي

السلام عليكم بنوووتات

شخباااركم

قمووورة وييينج مابينتين من امس

عسى المانع خير

يوميات الجمعة ...

الفطور=
نص خبز,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,2
بيضة مع تشة زيت ,,,,,,,,,,,,3
شاي حليب,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,2

الغذاء
فخد دجاج مشوي ,,,,,,,,,,,4
نص خبزة ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,2

السناك
شيبس,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,3
بسكويت ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,2

العشاء
سلطة فيها صوص و جبن وتشة ذرة وتشة زيتون حسبتها ,,,,,,,,,,,,,,,,4
كوب حليب مع عسل ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,3


ادري اليوم خربطت بس ان شاء الله خلاص هالاسبوع ملتزمة .....

وبحاول اوفر نقاط عشان اخر الاسبوع لما نتجمع ما ازيد نقاطي ...

المجموع25
الزيادة7

مرحبا يا بنات كيف الحال وحشتوني
امبارح بالليل رجعنا من السفر
واليوم جيت اطل عليكم
المهم الفطور
كوب نسكافيه بدون سكر وحبة كرواسون و3 تمرات
الغدا قطعة خبز مع فلفل وبازلا وبطاطس بالتوابل بس اكلت قليل جدا
المغرب كوب نسكافيه صغير وقطعة كرواسون مع قطعة خبز وشوية مربى وجبن
وما فيه عشا
بس الرياضة مشي لا ادري المدة
مع السلامة

AL-7alema;14868857:
اهلين بنوووتة
الحمدلله بخير اخبارج انتي؟

عواافي عليج

تروحين وترجعين بالسلامة
ننتظرج ع خير

مع الف سلامة

اهلين حبيبتي انا بخير الحمد لله
الله يعافيك
كثير وحشتوني وشكرا لك على الرد

gamooora;14870354:
تسلمين حبيبتي ...

اي شعار ما ادري انه فيه شعار ؟؟؟



الله يعافيك حبيبتي ...

والله ما كنت ادري ...

بس انا لانه اروح الجيم كل يوم ...

وهذي تمارين المدربة ...

لازم ايروبكس كل يوم ... ما عدا الاربعاء و الجمعة ...

و لازم في احد الاجهزة اما الاوربتراك او الدراجة الثابتة ...

امممم..

مدري شسوي ما اقدر استغني عن الجيم ...

توي مشتركة ما يصير ما اروح

واخاف الحين يبني لي عضل شسوي ؟؟؟





اهليييين حبيتبي ...
تروحي وتردي بالسلامة ...

بنشتاق لج

اهلين اختي
شكرا لك انا كمان اشتقتلكم

السلام عليكم

اهلا بنوووتات

اليوم الوزن

قموورة وصلني وزنج

بنووتة ننتظر الوزن

حمدلله ع السلامة بنووووتة

اسفرت وانورت

ياحيا الله من جانا

لاتنسين ارسلي لي الوزن
بكرة بنزل النتايج

يومياتي لليوم الاحد

الفطور
5 بسكوت مالح......1.5
موزة......................1
5 فستق...............نص
نصف تفاحة............0
كوب عصير معلب......1


الغذاء
رز مع لحم............6 >>>اقل من 15 ملعقة
سلطة.................0
بطيخ...................0
كيوي...................0


سناك
ايسكريم..............2
قطعة كيك............3


عشاء
برتقالة................0
يوسفي..............0


المجموع>>>>18::::احتياط

AL-7alema;14901347:
حمدلله ع السلامة بنووووتة

اسفرت وانورت

ياحيا الله من جانا

لاتنسين ارسلي لي الوزن
بكرة بنزل النتايج

شكرا حبيبتي :o

مرحبا يا بنات
اليوم فطرت بكوب نسكافيه بدون سكر و قطعة خبز مدهونة بجبنة
الغدا اكلت شوية خبز وطاجين سمك بالخضر بس كان معاهم بطاطس اكلت منها شوية
المغرب شربت كوب نسكافيه واكلت قطعة حرشة مع زيت الزيتون
الرياضة صحيت اليوم بدري ورحت تمشيت وجريت شوي يمكن ساعة او اكثر

يوميات الاحد ...

الفطور
كاس ماي دافي

الغذاء
صالونة لحم فيها قطعة لحم صعنونة ,,,,,,,,,,,,,,,,,3
جح,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,1
برتقالة

العصر
بسكويت مالح ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,1ونص
شاي نص كوب صغير,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,نص
تشة مكسرات ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,نص
تشة رولة ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,نص

العشاء
كنت معزومة على العشى ... بس يعني خربطت شوي....
كليب دجاج مشوي ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,5
مع جبن ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,1
وباذنجان ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,1
وسلطة ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,2
بطاطس تشة مقلي,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,2
كاس بيبسي دايت ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,1
وبعدين كليت حب مقدار ملعقة طعام,,,,,,,,,,,,,,,,1
والحين اشرب كوفي بدون سكر مع كوفي ميت لانه احس راسي بينفجر ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,1

المجموع 21 :o
كان عندي توفير 2 نقطة من امس ...
الزيادة 1:worn_out:


وان شاء الله من بكرة برد اروح الجيم ....

السلام عليكم

اهلييين بنوووتات الرشاااقة الحلوات

اخباااركم