▓ قروب برشآقتي أحلى {5} احرقي الدّهون و غذّي العضلآت▓

shy_eyes;14525614:
مرحـبــــــــاااا رشيقـــــــــات المستقبــــــــــــل :094:






الله يرحمهم ياااارب ويصبر أهااليهم:091: .. ويرجع كل شي أحسن من قبل ان شااء الله ..

وعوافي عليج يومج الغلا ..





أفــااا .. يلاا ان شاء الله تتواصلين معانا في الجزء الياي .. والله يوفقج ان شاء الله ..



..................................................

أدري اني مقصره وااايد مع التجمع بس ان شاء الله راااده لكم وما اقطع التجمع .. وأنتو بعد يا حلوين ردووو لحمااس قبل :093:..


يومياتي لأمس الجمعة :

الريوق .. خبز براتا وحده مع جبن ..

الغداء .. سمكه مع شوية رز وكثرت من السلطه ..

العصر كلت لي قطعة كاكاو الي مااا اقدر استغنى عنه بس خففت واااايد لسبيل الرشااقه :07:

العشاء .. كوب صغير شوربه .. وشربت شاي أخضر بالنعناع :092:..


وعوافي عليكم يومياتكم جميــــــــــــــعا :065:

بالعافية حبيبتي
خلاص يكفي غياب ;)

عصفورة الشرقيه;14527439:
البرنامج الرياضي :
التمرين الاول

التمرين الثاني


التمرين الثالث

التمرين الرابع

التمرين الخامس

التمرين السادس

التمرين السابع

التمرين الثامن

التمرين التاسع


طلوع ونزول الدرج بمدة ثابته 10 دقائق في اليوم
( والاخوات اللاتي لا يتيسر لهن استعمال الدرج يمكن ان تنفذ التمرين علي اي درج واحد موجود عندها في المنزل تطلع وتنزل عليه لمدة 10 دقائق ) كما مبين بالصوره

شفت بمنتدى ثاني ان هالتمارين يسونهم للافخااذ
ويمدحون البنات هالتمارين انها غيرت افخااااذهم حيييييل

وقلت احطهم هنا ابيكم تستفيدون كلكم
ومايصلح تسوين 4 مثلا وتتركينالباقي كل واحد يؤدي غرض معين عرفتوا

وانا عن تجربه استفدت منهم روووووعه

مشكووورة حبيبتي راح اجربهم:thumbs_up:

عصفورة الشرقيه;14527465:
برنسسيس خلالاص راح ادخل اليوميات كل يوم ان شالله

لاني اشريت لي لاب توب :cool:

والتوقيع مو راضي يطلع عندي اثاريه من لاب توب زوجي

:celebrate:مبرووووووووووك حبيبتي
وان شاء الله كل يوم نشوف يومياتج

دفتر قصاصات;14527979:
سلام
اليوم السبت

الفطور
1 مافين

الغداء
فواكه " برتقالة/كيوي/ عنب " + بعد ساعتين أكلت فطيرتين نقانق

العشـاء
بإذن الله راح يكون سلطة " خس + جريب فروت "


ما متفائلة في الميزان بكرا :-#
لأنه أكثر أسبوع أكلت فيه أكل سريع :badly:
بس يا رب خير


***

عصفورة
مشكورة ع التمارين
بجربهم


وبالتوفيق لكل البنات
ويا رب جروبنا يفوز

وعليكم السلام
بالعافية قلبوو

Talla- USA;14528816:
عصفوره شكرا ع التمارين




يوم الجمعهك


الفطور كوب شاي + كوكيز1




الغذا : لا يوجد



العشا


شوربه روبيان بلخضار+ قطعه خبز



وكوبين شاي

عوافي عليك تالا:)

OM_ABOUDY;14529003:

مرحبا بنات شخباركم رجعت لكم الف الحمد وشكر يارب

يوم السبت

فطوري بيضه سلق مع قطعه توست +كوب شاي

الغداء
قطعه همبركه+حبه بطاطه سلق+سلطه+برتقاله

العصر اكلت حبه جزر+تفاحه

العشاء ان شاء الله عملت شوربت خظار
شربت ماء خمس اكوب ولعبت شويت رياضه

وبس..

هلا ام عبادي منورتنا
شلون صرتي؟؟ لاتتعبين نفسج كثير
وبالعافية يارب

shy_eyes;14529604:
اليوم موووووووووووول مب راضيه عن نفسي :091: ..

في البدايه كان كل شي تمام لكن لما صار اليل اختبصت :035:..

الريوق .. شاي حليب معاه زعتر ..

الغداء .. معكرون مقدار كوب صغير .. وشربت شاي أخضر ..

العشاء تخبيص .. الله يستر باجر:091:

اي دائما مشكلتنا العشاااا:|
الله يعيين

دفتر قصاصات;14530684:


:'(
كان المفروض يكون عشائي سلط
بس مودي اخترب بسبب موضوع
وطلعت حرتي في الأكل


ادعولي بنات


والله يستر الميزان :(

معلش حبيبتي
بس مرة الجاية حاولي تاكلين شي خفيف بكميات كبيرة






:::::::::::::::



كنت مقررة اخذ غياب وحضور مثل ما خبرتكم
بس نص التجمع غايب :( مو معناه الغي اشتراك كل وحدة !
مع اني قلت بالبداية الالتزااااااام وااااجب , غايتنا من التجمع تشجيع بعض ومن يكثر الغياب ماكو لا تشجيع ولا حماس ..حتى يأثر على نفسية الخضور ويتكاسلون!!

يومياتي "السبت"


فطور:

فرنج توست5 +سوسج ديك رومي2+3 ملاعق مهروس تفاح بالقرفة


غداء:

قطعة سنكرز2+مندرين


عشاء:

سلطة+قطعة دجاج5+ مغرفة شوربة عدس1


المجموع=18

لاشكر على وااجب الله يعااافيكم

تكملة يومي

السنااك حليب وتمره

العشااا 2بريد ولبنه واكلت كتكاات وشيبس

والريااضه اول ماصحيت 8 دقائق لارادف نحيفه

وشغل البيت وبسسس

تكملة يومي

السنااك حليب وتمره

العشااا 2بريد ولبنه واكلت كتكاات وشيبس

الووزن اليوم وهالكتكات ماطلع الاالحين


والريااضه اول ماصحيت 8 دقائق لارادف نحيفه

وشغل البيت وبسسس

[B][SIZE=6][FONT=Comic Sans MS][COLOR=#3366cc][B][FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][BACKGROUND="100 http://www.3roos.com/files/ups/2011/307672/11298154165.jpg"][COLOR="#FF66CC"]
[B][SIZE=6][FONT=Comic Sans MS][COLOR=#3366cc][B][SIZE=6][FONT=Comic Sans MS][COLOR=#3366cc][B][SIZE=6][FONT=Comic Sans MS][COLOR=#3366cc][B][FONT=Comic Sans MS][SIZE=6]هلوو بنات شلونكم ويعطيكم العافيه [/FONT][/SIZE][/B][/COLOR][/FONT][/SIZE][/B]

[SIZE=6][FONT=Comic Sans MS][B][COLOR=#3366cc][B][FONT=Comic Sans MS][SIZE=6]برنسيسيااا حبيبتي تسلمين النور نورج حبيبتي[/B][/FONT][/SIZE][/B]
[B][B][FONT=Comic Sans MS][SIZE=6]لا الحمد الله صت زينه وحتى الرجيم لا الحمد الله مسويه رجيم خفيف وصحيى ورياضه [/B][/B]
[B][B]مو كثير العب يعني بلبدايه شويه شويه وبعدين ارجع نفس قبل لئن اني يوم الجمعه كان عندي موعد عند[/B][/B]
[B][B]الدكتوره سوتلي جمع الفحوصاات الحمد الله وشكر كلشي تمام ورجعت الكم وان شاء الله خير يارب [/B][/B]
[B][B]تسلمين حياتي على السؤال ماقصرتي والله يوفقنا جمعياا يارب..[/B][/B]
[/FONT][/SIZE][/COLOR][/FONT][/SIZE][/COLOR][/BACKGROUND][/SIZE][/FONT][/B][/COLOR][/FONT][/SIZE][/B][/COLOR][/FONT][/SIZE][/B][/COLOR][/FONT][/SIZE][/B][SIZE=6][FONT=Comic Sans MS]
[/FONT][/SIZE]

سلالالام

الفطور لايوجد

الغداا 7تمرات وكاسين لبن و7 حبات بسكوت وبسس

وزني زااااااااااد :'(
ومع اني كنت عارفة هالشيء قبل الوزن
بس نفسي :'(

بس أستاهل أحد مسوي ريجيم وياكل 3 وجبات سريعة نفس الأسبوع وع العشـاء :'(


بإذن الله الأحد القادم أكون ناقصة كثير



اليوم الأحد

الفطور
مافين + دونات 1

الغداء
صحن فواكه

العشـاء
ما حددت بس الأغلب سلط

ماعلي دفتر قصاصات .. خيرها في غيرها .. االاسبوع الياي اتعوظين ان شاء الله ..


اليوم كان ماشي حاله ..

الريوق كان سلطة فواكه مكونه من اناناس وبرتقال وفراوله ..

الغداء شوية عيش ودصالونة دياي وكثرت من السلطه طبعا .. وبعد ساعه شربت شاي أخضر انا احط كيستين في الكوب ..

العشاء :( كنت في بيت أهلي وكلت ما لذ وطاب .. والحين ندمانه و أشرب شاي اخضر ...


وبالعافيه عليكم يومياتكم ...

[BACKGROUND="100 http://www.3roos.com/files/ups/2011/307672/31298154165.jpg"][COLOR="#FF00FF"][COLOR=#ff00ff][I][FONT=Comic Sans MS][SIZE=6]
[COLOR=#ff00ff][I][FONT=Comic Sans MS][SIZE=6]يوم الاحد
فطوري
قطعتين توست+بيضه سلق+كوب شاي
الغداء نص صمونه +سلطه+قطعتين لحم شوى
العصر اكلت تفاحه وشربت ماء
ورياضه مع الاسف اليوم مالحقت نهاااى العب ..
[/COLOR][/BACKGROUND][/SIZE][/FONT][/I][/COLOR][/SIZE][/FONT][/I][/COLOR]

الف عافيه لولو


يومياتي السبت



الفطور:
كوب شاي+ قطعه كيك

الغدا:

لايوجد


العشا: مقلوبه لحم و بصراحه هواي اكلت



ولعبت رياضه ساعتين: zumba, cardio workouts, sauna

السناك حبتين كيكه

العشاا 3معجنات بالنقانق ووحده بالدجاج

وحبة كبه وكفته وسمبوسه و4حبات حلى صغيره

خبصت اااه :badly:

اليوم انا تعبااانه

مانمت زين سني يعورني ونومي ملخبط

وصحيت وجعانه وعلى طول المستشفى قالت لي الدكتوره

السن ملتهب وعطتني مضاد حيوي ومسكنات وبعد كم يوم

تحشيه لي فماافطرت على طول تغديت

2كباب دجاج مشوي بدون خبز وبرجر لحم مشوي بدون خبز

وسلطه ونص ملعقة مايونيز وكاتشاب وميراندا

مساء الخير

عذراً على الانقطاع والله غصبن علي :thumbs_down:

الحمدلله الامور على مايرام بالبحرين وان شاء الله دوم

يومي لتاريخ 20 فبراير

الريوق لا شيء :thumbs_down:

الغدا بقدونس وصالونة عدس شوية وكليت قرص خبز يمكن نتفة بس :thumbs_down:

العشاء فطيرة دجاج ولبن اكتيفيا

الرياضة لا شيء :'(

سلام بنات

اليوم الاثنين

الفطور
ما فطرت

الغداء
رز + مرقة خضار + قطعتين دجاج تندوري + بيبسي
وأكلت جالاكسي

العشاء
مفكرة ألغيه نهائيا لأني دائما أخبص فيه
وإذا جعت راح أكل روب قليل الدسم


ورياضة بعمل ساعة بإذن الله بعد صلاة المغرب

..
..


عصفورة
سلامات ما تشوفي شر

محرقية
يا هلا فيك والله ..
بالتوفيق
ويا رب البحرين دائما بخير


موفقات بنات

هاااااااااي


يوم الاحد:

الفطور

كوب شاي+ شريحه ديك رومي و قطعه خبز و زيتون




الغذا:


2لحم بعجبن+ دابنك الجزر و البرتقال


العشا: عصير فواكه


رياضه: دراجه+ كارديو+ سباحه+ سونا و 20 دقيقه ب جكوزي :thumbs_up:

ام عبودي مبروك ع النادي بس لقيتي بي حضانه؟؟؟

السلام عليكم يا صبايا

كيف الاخبار حلوات يارب الكل يكون بخير وصحه وسلامه


انا عضوه جديد في القرووب واخذت موافقه انه انظم معاكم في القروووب من princess الله يعطيها العافيه .


وانا اسمي صباح وعايشه في امريكا وال سمنه عاملتي احباط وانا كارهه نفسي على الاخر مش عارفه اشلون البس ابدا وانا امووت في شي اسمه لبس والشوبنغ بس مادري شسوي مع هالدهون ... الله يساعدني ويكون هالقرووب فتحت خير علي وعلى الجميع يارب .

الوزن: 96 كغ
الطول: 169
العمر :24
الوزن الي ابي اوصله ان شاء الله: 69

يومياتي لليوم:

الفطور: 1 بناكيك عليه جبنه ومربي+ كوب حليب 2%
الغداء: صحن خصروات مسلوقه+خياره
العشا:جبن + 3 حبات توست+ 3 ملاعق سيريل بالحليب.
العصر: شربت كوب شاي
الماء: 4 اكواب ماء
الرياضه: 30 دقيقه مشي+ و رياضة بطن وارداف .

الاكل واااااايد صح هههههههههههه على كده وكنت بموت اكل اكثر من جذي وماسكه نفسي بعد لوول.



يلا مع سلامه صبايا واشوفكم على خير انشاء الله بكره ..... (:

Talla- USA;14549470:
ام عبودي مبروك ع النادي بس لقيتي بي حضانه؟؟؟

الله يبارك بيج حبيبتي تالا
اي لكيت بي حضاانه بس المشكله خاف ابني يدوخني ويكع يبجي
ع العموم احاول اخذه وياي مره مرتين واذ يبجي اخلي يم زوجي بعطلته واروح يومين بل اسبوع بس ان شاء الله يتعود علمود طول الاسبوع اروح احسن من يومين :-#:)

سمـاري سر جمـالي;14549726:
السلام عليكم يا صبايا

كيف الاخبار حلوات يارب الكل يكون بخير وصحه وسلامه


انا عضوه جديد في القرووب واخذت موافقه انه انظم معاكم في القروووب من princess الله يعطيها العافيه .


وانا اسمي صباح وعايشه في امريكا وال سمنه عاملتي احباط وانا كارهه نفسي على الاخر مش عارفه اشلون البس ابدا وانا امووت في شي اسمه لبس والشوبنغ بس مادري شسوي مع هالدهون ... الله يساعدني ويكون هالقرووب فتحت خير علي وعلى الجميع يارب .

الوزن: 96 كغ
الطول: 169
العمر :24
الوزن الي ابي اوصله ان شاء الله: 69

يومياتي لليوم:

الفطور: 1 بناكيك عليه جبنه ومربي+ كوب حليب 2%
الغداء: صحن خصروات مسلوقه+خياره
العشا:جبن + 3 حبات توست+ 3 ملاعق سيريل بالحليب.
العصر: شربت كوب شاي
الماء: 4 اكواب ماء
الرياضه: 30 دقيقه مشي+ و رياضة بطن وارداف .

الاكل واااااايد صح هههههههههههه على كده وكنت بموت اكل اكثر من جذي وماسكه نفسي بعد لوول.



يلا مع سلامه صبايا واشوفكم على خير انشاء الله بكره ..... (:

هلووو بيج حبيبتي ويانا وان شاء الله توصلين
للوزن المطلوب على خير وسلامه يارب
منوووره...