▓ قروب برشآقتي أحلى {5} احرقي الدّهون و غذّي العضلآت▓

محرقية من قلب;14517889:


سامحوني بهالأيام يمكن ما ارد بسبب الاوضاع بالبحرين ,, :'(

دعواتكم والله يرحم مواتانا برحمته الواسعة ,, ويصبر اهاليهم ,, ويصبر قلوبنا على هالمصيبة ,, :'(

الله يحفظكم .. ويرحم موتاكم محرقية

محرقية من قلب;14517889:
مساء الخير ,,

يومي حق امس

الريوق ساندويش اسمر مع جبن

الغداء دجاج مشوي

العشاء شوربة

الرياضة رفع الاثقال لمدة 30 دقيقة ,,

سامحوني بهالأيام يمكن ما ارد بسبب الاوضاع بالبحرين ,, :'(

دعواتكم والله يرحم مواتانا برحمته الواسعة ,, ويصبر اهاليهم ,, ويصبر قلوبنا على هالمصيبة ,, :'(

الله يرحمهم ويغفر لهم
ليش خير شنو صاير بالبحرين؟؟

يومياتي"الخميس"


فطور:


سندويج جبن3+كوب شاي



غداء:

كساديا دجاج8+كوب عصير


عشاء:
10ملاعق رز4+مرق باميا1+سلطة+كوب عصير


قطعة باونتي صغير2


المجموع=18

سلام بنات

اليوم الجمعة

الفطور
حليب فراولة صغير + 1 مافين

الغداء
موزة + اشوية مكسرات + كتكات صغير + وشربت 3 كاسات ماء

العشـاء
للحين ما حددت



عساك طيبين بنات

يوم الخميس




الفطور :


كوب شاي+ دايت كراكرز




الغدا:


لا يوجد




العشا: شوربه خضار




3 سكوب ايس كريم

بنات انا اسفه جدا ما راح اقدر اكمل معاكم عندي ضرووف خاصه ..
اتمنى لكم من كل قلبي انكم توصلون للوزن الي تتمنونه ..
وراح ادخل كل فتره علشان اشجعكم ..
وان شاء لله اقدر اسجل بالجزء الجاي .
في امان الله .. تحياتي ام فاطمه ..

يومي الخميس

الفطور : توست بالتونا وشاهي احمر

الغداء: سمك ورز :(

العشاء لاشيي

هاااااي بناات لييييييش ناايمين

يوم الجمعه

بالنسبه لي اليوم مفتووووووووووح عالاخر

اكلت مالذ وطاب خخخ :D

يومياتي"الجمعة"


سندويج جبن مع ملعقة مربى دايت4
موز1
معمول3.5
مغرفتين شوربة خضار2
10ملاعق رز 4
مرق باميا
كوب كوفي1
كوب عصير
سلطة
كرة ايس كريم

المجموع=21.5

ملاك العراق H;14523338:
بنات انا اسفه جدا ما راح اقدر اكمل معاكم عندي ضرووف خاصه ..
اتمنى لكم من كل قلبي انكم توصلون للوزن الي تتمنونه ..
وراح ادخل كل فتره علشان اشجعكم ..
وان شاء لله اقدر اسجل بالجزء الجاي .
في امان الله .. تحياتي ام فاطمه ..

اوكى حبيبتي على راحتك
الله يسهل امورك

مرحـبــــــــاااا رشيقـــــــــات المستقبــــــــــــل :094:

محرقية من قلب;14517889:
مساء الخير ,,

يومي حق امس

الريوق ساندويش اسمر مع جبن

الغداء دجاج مشوي

العشاء شوربة

الرياضة رفع الاثقال لمدة 30 دقيقة ,,

سامحوني بهالأيام يمكن ما ارد بسبب الاوضاع بالبحرين ,, :'(

دعواتكم والله يرحم مواتانا برحمته الواسعة ,, ويصبر اهاليهم ,, ويصبر قلوبنا على هالمصيبة ,, :'(

الله يرحمهم ياااارب ويصبر أهااليهم:091: .. ويرجع كل شي أحسن من قبل ان شااء الله ..

وعوافي عليج يومج الغلا ..

ملاك العراق H;14523338:
بنات انا اسفه جدا ما راح اقدر اكمل معاكم عندي ضرووف خاصه ..
اتمنى لكم من كل قلبي انكم توصلون للوزن الي تتمنونه ..
وراح ادخل كل فتره علشان اشجعكم ..
وان شاء لله اقدر اسجل بالجزء الجاي .
في امان الله .. تحياتي ام فاطمه ..

أفــااا .. يلاا ان شاء الله تتواصلين معانا في الجزء الياي .. والله يوفقج ان شاء الله ..



..................................................

أدري اني مقصره وااايد مع التجمع بس ان شاء الله راااده لكم وما اقطع التجمع .. وأنتو بعد يا حلوين ردووو لحمااس قبل :093:..


يومياتي لأمس الجمعة :

الريوق .. خبز براتا وحده مع جبن ..

الغداء .. سمكه مع شوية رز وكثرت من السلطه ..

العصر كلت لي قطعة كاكاو الي مااا اقدر استغنى عنه بس خففت واااايد لسبيل الرشااقه :07:

العشاء .. كوب صغير شوربه .. وشربت شاي أخضر بالنعناع :092:..


وعوافي عليكم يومياتكم جميــــــــــــــعا :065:

سلالالام


الفطور لايوجد


الغداا خمس حبات كيوي وكااس ماااء

وااخيراا قدرت احط التوقيع :celebrate:

البرنامج الرياضي :
التمرين الاول

التمرين الثاني


التمرين الثالث

التمرين الرابع

التمرين الخامس

التمرين السادس

التمرين السابع

التمرين الثامن

التمرين التاسع


طلوع ونزول الدرج بمدة ثابته 10 دقائق في اليوم
( والاخوات اللاتي لا يتيسر لهن استعمال الدرج يمكن ان تنفذ التمرين علي اي درج واحد موجود عندها في المنزل تطلع وتنزل عليه لمدة 10 دقائق ) كما مبين بالصوره

شفت بمنتدى ثاني ان هالتمارين يسونهم للافخااذ
ويمدحون البنات هالتمارين انها غيرت افخااااذهم حيييييل

وقلت احطهم هنا ابيكم تستفيدون كلكم
ومايصلح تسوين 4 مثلا وتتركينالباقي كل واحد يؤدي غرض معين عرفتوا

وانا عن تجربه استفدت منهم روووووعه

برنسسيس خلالاص راح ادخل اليوميات كل يوم ان شالله

لاني اشريت لي لاب توب :cool:

والتوقيع مو راضي يطلع عندي اثاريه من لاب توب زوجي

سلام
اليوم السبت

الفطور
1 مافين

الغداء
فواكه " برتقالة/كيوي/ عنب " + بعد ساعتين أكلت فطيرتين نقانق

العشـاء
بإذن الله راح يكون سلطة " خس + جريب فروت "


ما متفائلة في الميزان بكرا :-#
لأنه أكثر أسبوع أكلت فيه أكل سريع :badly:
بس يا رب خير


***

عصفورة
مشكورة ع التمارين
بجربهم


وبالتوفيق لكل البنات
ويا رب جروبنا يفوز

عصفوره شكرا ع التمارين




يوم الجمعهك


الفطور كوب شاي + كوكيز1




الغذا : لا يوجد



العشا


شوربه روبيان بلخضار+ قطعه خبز



وكوبين شاي

اليوم موووووووووووول مب راضيه عن نفسي :091: ..

في البدايه كان كل شي تمام لكن لما صار اليل اختبصت :035:..

الريوق .. شاي حليب معاه زعتر ..

الغداء .. معكرون مقدار كوب صغير .. وشربت شاي أخضر ..

العشاء تخبيص .. الله يستر باجر:091:

دفتر قصاصات;14527979:

العشـاء
بإذن الله راح يكون سلطة " خس + جريب فروت "

:'(
كان المفروض يكون عشائي سلط
بس مودي اخترب بسبب موضوع
وطلعت حرتي في الأكل


ادعولي بنات


والله يستر الميزان :(