▓ قروب برشآقتي أحلى {5} احرقي الدّهون و غذّي العضلآت▓

يلا بنات قروبي همتكم عشان احنا انفوز الاسبوع القادم ,, :D

وحاولوا قد ماتقدرون تاكلون بس احتياجاتكم للطعام ,, يعني ممنوع الخربطة والتخبيص ,, :p

اهليييييييي بنات شخباركم

امس رحنا الدماام وجبت العيد بنفسي

فطوري كان نص فطيرة زعتر ونص فطيرة جبن مالح وكوب حليب بالزنجبيل

وغداااي رز برياااني دجاج وصوص باللبن وملعقتين مرقة باميا وبيبسي

والعصر بيالة حليب وزنجبيل

والسناك نص بسكوت مربع وكيكه وحده دائريه

وبعد ساعتين اكلت نص فطيرة جبن جعت حددي من الفرفره في الاسوااق

وبعد ساعه ونص اتعشيت شاورمااا وبيبسي ونص صحن كناافه

واليووم وزنت نفسي وطلعت زاايده نص كيلووو :thumbs_down:
التوقيع:

سلام حبيباتي ،، شخباركم مع الدايت في الشتا /// عذاااااااااااب ،، لكن نصبر شنسوي عشان الصحة والرشاقة

مبروك انا ضعيفة ورشيقة ومبروك للفريق الاول ،،

مشكورة حببتي لولو على النتايج والله يحقق امانيك يارب ويحفظ ايفرن الحبوب

انا مو راضية عن وزني ،، وهالاسبوع باخذ اجراءات اكثر عشان انزل ،،

1. امشي نصف ساعة كل يوم .

2. الرز ممنوع منعا باتا .

3. والاكل قبل النوم بثلاث ساعات او اكثر ..

وان شاء الله اجراءاتي تجيب نتيجة ،، قااااااهرني الميزان اهيء

تحيات ياسمينية للذين يكافحون السمنة في البرد ،،،،

اليوم الأربعاء


الفطور .. ما فطرت

الغداء .. خبز + لبنة + زعتر

العشاء .. سندويتش بيض بالجبن


ما عملت رياضة ونفسي منسدة ع الآخر .. بسبب الدو ... :sick:

يوم اللاربعاء ..
الفطور كورن فليكس للدايت ..
الغدا تونا مع سلطه ,
والعشا خيار وجبن وزيتون مع نص خبز اسمر ..
والرياضه 15 دقيقه + مشي بالسوق ساعتين ..
وليتر ماي ..
واللحين اشرب قهوه مع قليل سكر ..
وتصبحون على خير ..

الفطور : كوب شاي حليب .

الضحى : زبادي قليل الدسم .

الغذاء : لحم + سلطة خضروات+ برتقالتين .

المغرب: فول سوداني بالسمسم قطعتين عطتني اياهم اختي ما يصير اردها ،،هههه

العشا : جبن فيتا مع طماطم وزيت زيتون + عصير كيوي ليمون .

بعد العشا بنصف ساعة ( حب شمسي ) ههه شفتوا بالتفصيل الممل

تصبحون على صحة وسعادة

يوم الاربعاااء

الفطور اكلت 3حبات معمول بالتمر وكاس موويه

الغداا 3حبات جالكسي و2 شيبس >>>> ابو التخبييييص

المغرب 2بيالة شااي وبسكوت و3قطع بسبووسه

العشااا اكلت 10 ملالاعق معكروونه وكاس عصير بالليمون

وكاسين موويه وبسسس

مدري وش جاني مو قادره اسيطر على نفسي اااففف تعبت وانا اخربط في الاكل

بس ان شالله من بكره الانظبااط صح ياربي

خايفه اني ارجع اللي خسررته :hysterical:

الفطور


كوب شاي و كراكرز


الغدا

برتقاله



العشا
فاصوليا خضره+ 6 ملاعق رز+ ملعقتين جاجيك+ و عصير ليمون




وهسه دااشرب جاي و قطعه كوكيز


ومن باجر ابدي اروح للنادي حيل جنت مشغوله

صباح الخير ,,

يومي ليوم الاربعاء 09 فبراير ,,

صباحا كأس ماء دافئ على الريج ,,

بعدها بنص ساعة تريقت عصيدة وبيض يمكن 4 ملاعق صغيرة جداً على السريع لانه كنت مستعيلة للدوام ,, وفنجال قهوة ,,

السناك كان يسكويت قطع صغيرة يمكن كليت 5 وحدات ,,

الغدا كباب دجاج مشوي مع رز بمقدار كوب وصحن كبير سلطة مع ماء ,,

العشاء ماتعشيت بس رجعت البيت قبل الجيم وكليت ع السريع مجبوس سمج يمكن جم ملعقة بس ,,

ورحت الجيم بعدها بساعة تقريبا وكان برنامج الامس حمل الاثقال لمدة ساعة ,, حملت بس 4 كيلو لانه كنت تعبانة وماقدرت احمل 6 ,,

وخذيت وزني للأمس وموعدي الامسي تأجل لليوم ,, بس باتأكد من دكتورتي اليوم وباخبر برينسيس دايركت ,,

تحيتي ,,

هاااااااااااااااي بنات .........يومي الفطور 2 تمر مع ماي ....الغذا شاورما دجاج ...سلطه عصير برتقال .....العشاء فطيره جبن ......

عواااااافي بنات :)

يومياتي "الاربعاء"



فطور:

2توست2+مثلث جبن1+كوب شاي



غدا:

زبادي مع زبيب وحب عباد الشمس3


عشاء:

ورق عنب4+شوربة2+سلطة+1كرة ايس كريم5+5 حبات جبس خبز عربي مع صلصة حارة1


المجموع=18

مرحباا ..

هلا وغلا بمحرقيه نورتينا حبوبه وشجعني حماسج واايد ^^


اليوم الخميس ..

الريوق : شاي حليب .. وبعدها اكلت مكسرات بس كثرت منها >< ..

الغداء : خيار بالروب ,,

والعصر شربت بعد شاي حليب ..

العشاء .. اكلت قطعه صغيره كيك وشربت الحبه الحمرا .. وحاليا اكل روب قليل الدسم ..

shy_eyes;14458075:
مرحباا ..

هلا وغلا بمحرقيه نورتينا حبوبه وشجعني حماسج واايد ^^


اليوم الخميس ..

الريوق : شاي حليب .. وبعدها اكلت مكسرات بس كثرت منها >< ..

الغداء : خيار بالروب ,,

والعصر شربت بعد شاي حليب ..

العشاء .. اكلت قطعه صغيره كيك وشربت الحبه الحمرا .. وحاليا اكل روب قليل الدسم ..

حبيبتي والله تسلمين على الترحيب فرحتيني وايد :o ,,

وهذا المطلوب انه الكل يتشجع ,, :thumbs_up:

تقرير موعدي مع الدكتورة ناريمان لطفي ,,

كان موعدي بالساعة خمس ونصف مساءا ,,

وانا بالاسبوع الخامس على حسبة الدكتورة من اتباع الدايت والرياضة ,,

وخسارة وزني طبيعية جداً وبالمعدل الطبيعي ,,

انا توقعت نزلت اكثر لانه كلمن يقولي ضعفانة ,, وفعلن حتى ملابسي وسعت علي وايد ,, وشكل فيسي تغير ,,

بس دكتورتي قالت لي كل ما كانت بالمعدل الطبيعي كل ما كان احسن عشان ما استرد اللي خسرته ,,

وانا فعلن اذا اضعف بسرعة امتن بسرعة ,, فهالنقطة بنات حاسبوا عليها انه تكون خسارة الوزن بالمعدل الطبيعي يعني بين نص كيلو الى كيلو ونص بالاسبوع ,,

ومع ممارسة الرياضة والدايت بيكون صعب على الجسم انه يسترد اللي خسره مرة ثانية ,, :thumbs_up:

بس اهيا كانت وايد مستانسة من النتيجة ونبهتي الى شغلة مهمة ,,

وقالت لي بعد لانه جافت علامات الحزن على ويهي بصراحة لانه توقعت اكثر ,, :'( انه لازم اعطي وقت حق جسمي عشان يستوعب شكله اليديد يوم عن يوم ,, عشان لا اصدم جسمي بخسارة وزن وايد وبعدين يرجع لوزنه القبلي لانه بيكون متعود على زيادة الوزن ,,

وقالت لي انه لا تغرج الاعداد الكبيرة مردها ترجع ,, وانا فيني نقصان بخصري ولله الحمد :D

وقالت لي انه لو انتي نازلة بدون خسارتج لحجم الخصر يعني مافي فايدة ,,

فهالفكرة عمرها ماطرت على بالي ,, فهذا الشيء الوحيد اللي اسعدني ,, :D

لانه مابي يرجع اللي خسرته بصراحة ,, 8o|

وقالت لي انه الدايت مالج ممتاز بس اذا تبين بانقصه لج ,, قلت لها ايه ,,

فعطتني دايت بـ1200 سعرة حرارية لليوم ,,

ومافي فرق بينه وبين القبلي بس انه الرز لازم انزله من كوبين الى كوب واحد وهذا اللي راح يصير ,,

احين باكون صارمة اكثر بالاكل ,, 8o|

وقلت لها عن مشاكلي منها جسمي يعورني وخصوصا ريلي صار فيها شد فقالت لي وايد اجهد روحي بالرياضة ,,

وساعة وحدة تكفي بس انا اقعد اكثر ,, :(

عموما رياضتي ماراح ابدلها ولا راح اقللها لو اموت ,, :mad:

وقالت لي انه فيسي صاير منور وفرش بسبب شرب الماء بكثرة ,, :D

لانه انا قطعت العصائر خير شر ,, وقمت استبدله بالماء مع لبن اكتيفيا احياناً

احس هذرت وايد ههههه شاسوي ابي افضفض :o

وبعد طالت سوالفي مع الدكتورة يمكن نص ساعة معاها تميت ,, :lol:

عموما تم ارسال وزني الحالي الى برينسيس ,, ويوم الاحد بعد باوزن بس ماحس بصير فرق وايد :lol:

تحيتي ,,

دايت يوم الخميس 10 فبراير ,,

كالعادة كأس ماء دافئ على الريج ,,

كوب شاي مع الحليب صغير وفنجال قهوة ,,

الريوق ,, Roll bread 3 صغير الحجم مع جبن وقطع خيار وطماطم ,, وكوب كابتشينو صغير ,,

الغدا سلطة الدجاج المشوي بدون دريسنغ وكوب ماء ,,

بعدها كليت سنطرة عدد 1 ,,

رجعت البيت وكليت بعد سنطرة وموز ,, عدد 1

العشاء شاورما عدد 2 مع سلطة بدون اي اضافات ,, مع لبن اكتيفيا ,,

الرياضة وبسبب اصابتي بشد بأربطة ركبتي اليمين ماقدرت امشي على برنامج النادي الا واهو steps on platform ,,

فأستبدلته بمشي نصف ساعة سرعة 3 كيلو بالساعة ,,

والاسبوع القادم ماراح العب على platform للأسف عشان استرد عافية ركبتي او على الاقل تتحسن شوي ,, :sick:

عوافي على قلوبكم عروسات ،،

محرقية ،،يا حلاة سوالفك ياحلوة
ماشاء الله ماشية تمام بالدايت والرياضة ربي يوفقك ويحقق امانيك ،،

يوم الخميس ،، (يوم التزام بامتياز الحمدلله راضية عنه)

الفطور ،، لايوجد .

الضحى : تفاحة .

الغداء: لايوجد لان نفسي منسدة كانت على الاخر ،، يارب دوم مو يوم هههه

المغرب : زبادي قليل الدسم وجزر .

العشا: سندويش بيض ، كوب شاي ، لبن .

نلقاكم بخير غدا،، اهم شي لاتخبصون كثير في بيت اهاليكم هههه ،،
جمعة مباركة مقدما و اجازة سعيدة

دفء الياسمين;14460038:
عوافي على قلوبكم عروسات ،،

محرقية ،،يا حلاة سوالفك ياحلوة
ماشاء الله ماشية تمام بالدايت والرياضة ربي يوفقك ويحقق امانيك ،،

يوم الخميس ،، (يوم التزام بامتياز الحمدلله راضية عنه)

الفطور ،، لايوجد .

الضحى : تفاحة .

الغداء: لايوجد لان نفسي منسدة كانت على الاخر ،، يارب دوم مو يوم هههه

المغرب : زبادي قليل الدسم وجزر .

العشا: سندويش بيض ، كوب شاي ، لبن .

نلقاكم بخير غدا،، اهم شي لاتخبصون كثير في بيت اهاليكم هههه ،،
جمعة مباركة مقدما و اجازة سعيدة

تسلمين حبيبتي ,, :o

ان شاء الله اجمعين ,, :adore:

[BACKGROUND="70 #FFCC99"][BACKGROUND="70 #FF99CC"][BACKGROUND="70 #FF3366"][COLOR="#FFFFFF"][/COLOR][/BACKGROUND][/BACKGROUND][/BACKGROUND]

صباح الخير وجمعة مباركة ,,

F:F:F:

مناكير احمر

الدكتورة بالامس شددت علي من ناحية تمارين warming up and cool down ,,

وعلى تمارين الشد ,, مع انه جسمي مو متين وايد وثقل وزني كله بسبب عضمي الثقيل ,,

بس عطتني just in case كريم لمنع اي تشققات لانه عندي fat reduction بخصري ,,

وسألتها عن كريم بالمرز بس نصحتني بهذا اكثر ,, وسعره رخيص بعد بـ3.200 دينار ومتوافر بجميع الصيدليات ,,

وهذا صورة توضيحية له ,,



فنصيحتي لج لا تأجلين الشد لي بعدين ,, حاولي بعد كل تمرين اتشدين لمدة دقائق معدودة ,, بس عشان تريحين العضل وتشدين الجلد ,,

F:F:F: