يــالله خــلونــا نخــفف لـيناير 2011

نسيت اقول لكم
ادعوا لي
باجر عندي مقابلة ف الجامعة
ان شاءالله يقبلوني

بآآآك..

آآخ عدى اليوم على خير الحمدلله لك يا ربي!

فطوري:
حبتين سنطرة. عطيت منهم ولدي وبنتي كم فلح هههه

غذاي:
نصف دجاجة مشوية مع سلطة وعصير جريب فروت

التصبيرة:
5-7 ملاعق سلطة فروت.. نسيت احسبهم عدل خخخ

عشاي:
سلطة وكوب شلة.

سويت رياضة ايروبكس لمدة 15 دقيقة مع تمارين ام علاوووي.

وبس الباقي كله ماي

يومياتي ليوم الإثنين


الريوق
3ك ماء دافئ
5سمبل
تفاحة

اليوم قمت متاخرة بس صبرت روحي قبل الغذاء


قبل الغذاء
شاي أخضر مع نعناع وقرفة وزنجبيل وشرائح ليمون وبرتقال وقشر رمان

الغذاء
صالونة دجاج
رز اقل من 10 ملاعق
سلطة


شاي مع ملعقة سكر


العشاء
تفاحة+برتقالة


وانتهى يومي
ان شاءالله مايصير خاطري ف شي واكل زيادة

AL-7alema;14125374:
نسيت اقول لكم
ادعوا لي
باجر عندي مقابلة ف الجامعة
ان شاءالله يقبلوني

الله يوفقج عزيزتي..

انتي بس عدي نفسج عدل!

هلوووووووووووو بنات

ام مريووووووووووم : صرااااحة خوش خبر كيلويين ماشاء الله عليش بألف عافية والفال لينا
الحالمة : بالتوفيق في المقابلة يارب

اسيرة وام الحلو ودارين وعس عس
والورده وام علاوي ونور وعبير وكللللللل بنات القرووب بالتوفيييييييق انشالله وخوش يوميات انشالله نواصل ونضعف يااااااااارب

يومي كان
الفطور

ولا شي

الغذاء

صالونة سمك + رز + سلطه (( اكلت تقريبا 15 ملعقة هههههههه ماقدرت ))

العصرية
اكلت سنطرة وتمر

العشاء

سندويج برجر مشوي + بطاطس مشوي

التمارين : سويت التمارين المطلووبة بس
لاني مشيت واجد كنت اتسوق خخخخخخخ

والماي ماشربت واجد اليوم يمكن بس كاسين اتمللت منه استغفر الله

عوااافي على قلوبكم وان شاء الله نوصل للوزن المطلوب

ام علاوي من قلتين المشمش اتذكرت اني استخدمته بس ماعرف اسم الماركه

الحالمه اني نفسش اول تمرين ذبحني خلصت التمارين وخواصري تعورني


نجي لبرنامجي

الفطور
كورن فليكس + حليب قليل الدسم

الغداء
بدعت اليوم خخخخخ
3 سندويج سليس مع جبن لو فات مدهونين بفول سوداني
اكلت لانه معدتي عورتني من الجوع

العشاء
ولا شي

بين الوجبات ماكلت شي

سويت التمارين المطلوبه + تمرين شد البطن
وطلعت اتسوق ومشيت واااجد طلعت الثلاث سندويجات عدل

لبست اليوم بانطلون جينز كان ضيق علي الحين صار تمام واحس روحي خفيفه وجسمي بدى يتغير

دعواتكم

عجبني موضوعكم

والاسم عجيييب

و اخذ منكم بعض الامور وما اشاء الله عزييمتكم قوية

الله يوفقكم بس ما حبيت اطلع من الموضوع بدون رد

[BACKGROUND="100 #FFFF99"]
السلام عليكم انا بدى اسئل فى حد عندو حل لمشكلتى انا نحيفه جدا جدا جدا وبدى اتخن ولو قليل القليل انا متزوجه وعندى ولد عندو 2 سنه ووزنى 45 كيلو وطولى بالتقريب من 130 الى 140 اريد حد يجوبنى ويقولى ايه الحل ان كان فى الاكل انا باكل كويس اوى وفوق المعقول
[/BACKGROUND]

كارمن زمان;14128449:
[BACKGROUND="100 #FFFF99"]

السلام عليكم انا بدى اسئل فى حد عندو حل لمشكلتى انا نحيفه جدا جدا جدا وبدى اتخن ولو قليل القليل انا متزوجه وعندى ولد عندو 2 سنه ووزنى 45 كيلو وطولى بالتقريب من 130 الى 140 اريد حد يجوبنى ويقولى ايه الحل ان كان فى الاكل انا باكل كويس اوى وفوق المعقول
[/BACKGROUND]

يا حلاوة الضعف بس :-# ..

عمووما ..

الاغذيه الا تمتن و تزيد الوزن وايد ..

الارز .. الطحينه .. البطاطس .. اكلات الفاست فود كلهاا .. الكاكو والحلوياات ..!

المعجنات والبيتزا .. التين .. الجوز الفواكه المجففه .. المووز ..

الشوفان .. السبانخ المكسرات .. اللحوم والاسماك الدسمه ..

وتناول لبروتينات لانها تساعد ع بناء العضل وتبين الشخص امتن ..

وبتعدي عن المنبهات لانها تقلل الشهيه ..!

و كل شي ممنوع في القائمه عدنا يتمتن ..

واذا تاكلين 3 وجبات سويها 4 او 5وجبات خلال اليوم وبنفس الكميه ..!

وتقدرين من خلال حسب السعرات الحراريه ..

تزيدين السعرات الا تدخل الجسم باليوم من خلال حساب السعرات ..

يعني بدل 18 نقطه خليهم اكثر واكثر وبيزيد الوزن ..!

حاولي كل طبق تاكلين دخلي في بطاطس وكثري الكميه الا تاكلينها ..

ان شاء الله افدتك ..

ام الجسمي


الحالمة


تسلمووون يا عمري والفال لكم اكيييييد توزنون وتشوفون اوزانكم نازلة اكثثثثر



ام حسووووون عمري شخبارج وشخبار حسوني و اتووومة وحشتيني واجدااااااااااات

سوري ما رديت عليج لاني ما شفت الرد :)

بوسيهم عني الحلوين




ام علاااااااااااوي يا علي يا علي التمارين هاليوم تعور شكلها خخخخ

لانها سبعين بعد يا علي الله يقدرني

صباح الخيييييييييييير F:

! أم حسووون !;14124166:

عس عس سين سؤال ...كوفي بلاس يصلح للمرضعات ...؟؟ ابغي شي يسد شهيتي

يسلموو ام علاوي خلف جبدي على التمارين

الله مادري بس ماجفته مكتوب شي على القوطي بالنسبه للرضع بس تقدرين قبل ماتاخذينه تسالين الصيدلي هالشي يمكن يعرف :thumbs_up:


انزين برنامجي لليوم

الفطور:-
كوفي بلاس بس

الغدا:-
سلطه

العشى:-
شوربة ماجي


والساعه 6 بروح الجم ام علاوي يعني تمارينج بسويهم في الجم مو تقولين ماسويت واني اسويهم اكثر منكم 100 مره كل تمرين :(:'(

كارمن زمان;14128449:
[BACKGROUND="100 #FFFF99"]

السلام عليكم انا بدى اسئل فى حد عندو حل لمشكلتى انا نحيفه جدا جدا جدا وبدى اتخن ولو قليل القليل انا متزوجه وعندى ولد عندو 2 سنه ووزنى 45 كيلو وطولى بالتقريب من 130 الى 140 اريد حد يجوبنى ويقولى ايه الحل ان كان فى الاكل انا باكل كويس اوى وفوق المعقول
[/BACKGROUND]

خيو اذا تبين لحم من عندنه عادي نعطي
مثل ما قالت ام علاوووي كثري من النشويات ولا اتعبين روحش واجد
واحيانا الوراثه ليها دور انتي مو طويله ووزنش بالنسبه لجسمش مناسبين

ام عــلاوووي;14129692:

بما اني قعدت الحين :| وبرجع اروح انام ..

قلت بنزل تمارين اليوم مره وحده ..!

ما شالله واجد امتعبه روحش كثر النوم ازيد الوزن خدي ها المعلومه الفاشله مني

AL-7alema;14125374:
نسيت اقول لكم
ادعوا لي
باجر عندي مقابلة ف الجامعة
ان شاءالله يقبلوني

موفقه خيو

ام عــلاوووي;14123585:




هي الا تبي تتسلى فيه هههه

عليها ب3 وحدات بس ولا تكثرون لانه انتون مو رياضيين اصلا :worn_out:




[/CENTER]

هذا اللي دابحنه عدل
التسالي

wardat amal;14123851:



لان كلش ما عندي تايم حدي 4 ساعات اريح فيهم


اصلا احس الشغل واجد ساعدني ههههه لاني قليل آكل و على طول

اتمشى في المحل فواجد تمااام يعني

و وزنت و انصدمممممممت اني ناقصة 2 كيلو

تشققت حدي يعني الحين وزني 70 باقي علي 10 كيلواااات

وطبعا اسوي تمارينج ام علاوي خخخ

تصدقين عاد رقم 3 اليوم سوى ليي شد عضل خخخخ


ويلا شدووو الهمة اني متابعتكم اكيد ومتبعة الرجيم واسوي تمارين علاوي بس عن بعد

شخبار الشغل وياش اشالله امبيضه يبي لينه انمر عليش ادنات يوم اي فرع قلتين؟؟؟

ام علاوي اتشلخنااااااااااااااااا

70 مرة هههههههههههه واجد

همــسات;14132139:

:lol::lol::lol:
وهذا اللي صاير


برنامجي لليوم

الفطور
ولاشي

الغذا
سندويشه ونص على جبن

الحين بسوي التمارين
وانشاء الله مااخربط

ام الجسمي

شخبارش ويا الملفوف سوه نتيجه؟