يــالله خــلونــا نخــفف لـيناير 2011

اي عرفته خيوو اسويه هذا ام علاوي تخلبه الينا في التمارين
الا بسالش خيوو هذي الاثقال نخلي مكانها دبه ماي ابو لترين ؟؟

مادري
شوفي انتين
اللي تقدرين عليه
وتقدرين تبداين باقل
وبعدين شوي شوي تزيدين

صديقتي كانت تستخدم اثقال
وكل مرة تزيد

خيو شوفي هذا التمرين


شفته مرة ف توقيع وحدة ومكتوب يشد الجسم
نفس اللي تحطه ام علاوي
ونرفع الرجول لفوق

بس موضع الايد يختلف

حسيته واجد زين
استمريت عليه شهر تقريبا
ورديت وقفت
يبي لي اواصل


مسامحة الصورة ماطلعت متحركة
لاني مااقدر ادخل الموقع
محظور عندي

خيو جبت لي ش يشبهه
بس الاول لازم نحط يدنا ع الارض مثل السجود
ويصير جسمنا ارفع وينشد اكثر

يوووو
موراضي يطلع

بجيب ليش غيره

خيو دورت ليش من النت اشياء واجد

[COLOR=red]الرياضه المناسبه لازالة الارداف والافخاذ اختاري واحدها ومارسيها بفتره لاتقل عن نصف ساعه:

*الدراجة الثابتة
*المشي
*تمارين الايروبكس ( موضعية خاصة بالأرداف )
*السباحه وخصوصا حركة (الضفدع ) .
* الصعود على الدرج والنزول لمدة عشر دقائق فقط تساوي ساعه مشي .

الامتناع عن أي مأكولات أو مشروبات قبل و بعد التمارين بساعة و يمكنك شرب الماء أثناء التمارين...

[/COLOR]

(([COLOR=red] من وصفات الدكتور عادل عبدالعال تلفزيون دبي )):

هي عباره عن عدة خطوات يوميا :
الخطوه الاولى :

تسلق الكوسا مع الفاصوليا الخضراء
بعد السلق تخلط الكوسا مع الفاصولياء الخضراء
ثم يضرب في الخلاط على شكل عصير
ويشرب منها كأس قبل كل وجبه .

الخطوه الثانيه :

مقدار كوب من الماء
ملعقه من الزنجبيل المطحون وملعقه ممن القرفه المطحونه
يتم عمله مثل الشاي ويغلى ويتم شربه قبل كل وجبه.

الخطوه الثالثه:

عمل سلطه تتكون من الفجل والجرجير والبصل والثوم وسلطه خضراء والاكثار من اكل هذه المكونات واكلها قبل كل وجبه .

الممنوعـــــات :
* يفضل الامتناع عن السكر و الملح و الكافيين قدر المستطاع .
*الامتناع عن الدهون و الحلويات و المقالي قدر المستطاع لانها السبب الاول في مشكلة الارداف والافخاذ .

[/COLOR]

[COLOR=red]الطرق المساعده في ازالة الافخاذ والارداف :

الطريقه الاولى :

* ملعقتين بن مطحون (القهوه العربيه او التركيه ) يتم خلطهم مع ماء دافئ حتى يصبح كالعجين
اثناء الاستحمام ونقوم بفرك العجينه على المنطقه بحركه دائريه على اتجاه عقارب الساعه لمدة عشر دقائق وعكس الاتجاه لمدة عشر دقائق ايضا .

سوف تلاحضين بان المنطقه اصبحت عليها طبقه من الزيت وهذا من الجسم .

ثم اغلسي المنطقه وسوف تلاحظين شئ اخر وهي النعومه الرائعه في الجسم التي حصلتي عليها بعد الفرك .
الطريقه الثانيه :

* (( ملح خشن)) مطحون او(( شبه )) مطحونه تقومين بعمل حوض من الماء وتجلسين فيه وتفركين المنطقه ايضا بالملح الخشن او الشبه .

[/COLOR]

تمارين الارداف





ثم ارفعي رجلك للجه الاخرى

تمارين الخصر



ثم للجه الاخرى



اختي لاحظي هذا التمرين فهو للبطن ولارداف اقولكم ليش للارداف لانه زي ما بتلاحظي انها تطلع وتنزل وركبها مثنبة حاولي انتي تسوي وشوفي من 10 الى 20 مره راح تحسي بشد بكل المنطقه المذكوره اوكي

سوف تشعرين في بداية ممارستك لهذه التمارين بشد في منطقة الأرداف وعضلات الفخذ ثم عضلات البطن بعد ذلك




اخواتي حاولت اكبرهم بس ما عرفت يا ريت يكونوا واضحين الكم انتبهي على كل صوره اوكي
قومي قدر الامكان بهذه التمارين من 3 _ 5 مرات وهذي التمارين لظهر والشحم الي في كما طلبتن




هذه التمارين تقوي أسفل الظهر وتساعد في اذابة الدهن و شد عضلات جدار البطن، بالإضافة إلى أنها تحافظ على الشكل العام
_ ابدأي هذه التمارين بالتدريج برجل واحدة ثم بالرجلتين معا

نجي للتعليق
اول شي الخلطات
اول خلطة مااتوقع تسوينها
وف اشياء بعد استغفر الله

ثاني شي طرق التدليك
هذي تعمل ع تحريك الدورة الدموية
لان الشبة او القهوة العربية او التركية
تكون كانها حبات الرمل
وشفت موضوع
ان كل ماتحركين تفرز مادة دهنية تذوب الدهون اللي داخل الجسم

وسمعت عن زيت الزنجبيل بعد تدهنين به
وبعدين تسوين التماين يحرق الدهون

اما اخر شي التمارين
بعضهم مافهمتهم
اللي تفهمهم تعلمنا
بس الظاهر الصور اللي وية بعض عدة تمارين مو تمرين واحد

الحلويات قليل اذا اكل ساعات اذا اروح بيت ابوي يوم الجمعه :lol:
البيبسي من زمان ما اشربه من سوه بربيه ونص صدق
نفعتنا هالنص ;)
مقالي اكل بس خفيف

العيش ما اقدر استغني عنه
استغربت لما سويت رجيم 3 ايام ما حنيت الى العيش
يعني في امل اتركه :hysterical:

[COLOR=red]* تمارين مفيدة
هذا البرنامج يمكن استخدامه بمعدل مرتين يومياً ولمدة ثلاثة أشهر حتى نحصل على المردود الصحي المناسب.
الوقوف على أربع «شكل أ»:
يساعد هذا التمرين على تنشيط العمل العضلي لعضلات الفخذ الخلفية، كذلك العضلة الإليوية الوسطى، ويؤدى كما يلي:
- ارتكاز الجسم على اليدين والقدمين «الوقوف على أربع».
-اليدان متباعدتان وباتساع الكتفين.
-ثني الركبتين عدة مرات «10مرات».
- في الحالة الثانية محاولة الثبات لمدة 10 ثوان دون ثني الركبتين.
الجثوشكل ب):
هذا التمرين يهدف مباشرة إلى تنمية عضلات الأرداف، وهو التمرين الرئيس لمعالجة مشكلة السمنة في الأرداف، ويؤدى كما يلي:
- الارتكاز على اليدين والركبتين.
- الرأس إلى الأمام.
- قذف القدم اليمنى للخلف على استقامة واحدة ثم إعادتها إلى منطقة الصدر.
- قذف القدم اليسرى للخلف على استقامة واحدة ثم إعادتها إلى منطقة الصدر.
- أداء هذا التمرين لكل قدم معدل 30 تكراراً بداية.
- تكرار التمرين مرتين في اليوم، مع محاولة زيادة التكرار يومياً.
الوثب مع محاولة رفع الركبة لأعلى: «شكل جـ»:
ويهدف هذا التمرين إلى تنشيط الدورة الدموية وتقوية عضلات الفخذ، ويؤدى هذا التمرين كما يلي:
من وضع الوقوف مواجهة الحائط.
- الوقوف فترة واليدان حول الخاصرة.
-ثني الركبة اليمنى لأعلى.
- أداء عملية الثني عدة مرات «30مرة».
- ثم أداء التمرين بالرجل اليسرى «30مرة».
- يمكن أداء هذا التمرين بطريقة التبادل «مرة بالرجل اليمنى ومرة بالرجل اليسرى».
- لزيادة صعوبة التمرين حاولي التقريب بين الركبة اليمنى والصدر الأيسر والعكس «تكرار أداء التمرين».
يؤدى هذا التمرين مرة واحدة في اليوم بمعدل 30 تكراراً لكل رجل بداية، ثم تبدأ الزيادة تدريجياً.
المَرجَحَة للورك:«شكل د»:
ويؤدى كما يلي:
- الوقوف في مواجهة الحائط.
- استناد الذراعين على الحائط.
- مرجحة القدم اليمنى من الأمام إلى الخلف لعدة مرات.
- تكرار التمرين بالقدم اليسرى.
- محاولة الثبات لكل قدم على حدة «6ثوان».
- عدم ثني الجذع أو الرأس للأمام.
- المحافظة على استقامة الظهر.
- أخذ الشهيق عند رفع الساق والزفير عند إنزالها.
- يؤدى هذا التمرين مرتين في اليوم لمدة خمس دقائق.
الوثب بالحبل: «شكل هـ»:
يعتبر هذا التمرين من أفضل التمارين نتيجة وأصعبها أداء، لذلك يفضل أداء هذا التمرين بعد الانتهاء من التمارين السابقة، ويمكن أداء هذا التمرين بطرائق مختلفة كما يلي:
- الوثب بالقدمين معاً أماماً وخلفاً.
- الوثب بالقدم اليمنى ثم القدم اليسرى أماماً وخلفاً.
- الوثب الجانبي.
- الوثب التبادلي.
*ملحوظة:
يجب الانتباه لمرور الحبل من أسفل القدمين، ويمكن أداء التمرين لمدة من الوقت «دقيقة» وعدد التكرارات «لايقل عن 30» ثم تبدأ الزيادة في الوقت والمكررات.
*ملحوظة:
هذا التمرين لا ينصح بأدائه لمن يعاني السمنة الزائدة أو آلاماً في المفاصل.[/COLOR]

دموع الوداع;14275384:
الحلويات قليل اذا اكل ساعات اذا اروح بيت ابوي يوم الجمعه :lol:
البيبسي من زمان ما اشربه من سوه بربيه ونص صدق
نفعتنا هالنص ;)
مقالي اكل بس خفيف

العيش ما اقدر استغني عنه
استغربت لما سويت رجيم 3 ايام ما حنيت الى العيش
يعني في امل اتركه :hysterical:

خيو عادي ناكل بس مو يوميا
وحتى لو تكرر ف الاسبوع جم مرة
عادي المهم مانكثر

[COLOR=red]عندي لك تمارين تشيل الجوانب والمؤخرة بس لازم تستمري عليهم يومياً وطريقتهم سهلة جداً وراح تلاحظي الفرق بعد عشرة أيام وأنا مجربتهم شخصياً بس لازم تتبعي نظام ريجيم قبل كل شي لأن التمارين لوحدها ماتسوي شي إذا اكلت طبعا اكثر من حاجتك.
للجوانب :
وانتي واقفه ميلي بأقصى درجة ممكنة ناحية اليسار واليمين سوي هذا التمرين على الأقل مية مرة في اليوم.
وفي تمرين ثاني وانتي مستلقية على جانبك الأيمن أرفعي رجلك اليسرى برضو إلى اقصى درجة ممكنة إلى أعلى ونفس الشي لما تستلقي على جانبك الأيسر ارفعي رجلك اليمنى إلى أقصى درجة ..... كرري التمرين مية مرة لكل رجل في البداية راح تلاقي صعوبة وماراح تقدري تسوي التمرين لكن بعد فترة تلاقي نفسك تلقائياً تسوي التمرين يمكن أكثر من مية مرة لكل رجل .

للمؤخرة:
اجلسي على الأرض مثل وضع الطفل لما يحبي يعني منتصبه على رجليك ويديك وارفعي رجلك اليسرى إلى الخلف وهي في وضع زاوية ثم ارجعيها إلى الأمام كرري التمرين مية مرة لكل رجل .
وفي تمرين ثاني برضو للمؤخرة وانتي واقفة انحني بكل جسمك إلى أسفل يعني ضعي يديك على قدميك وارفعي نفسك وكرري التمرين مية مرة.[/COLOR]

خيو اخر التمارين تعطينا اياهم ام علااوي

بس مكتوب لازن نواظب عليهم يوميا 100 مرة

الحالمه
مشكورة خيوو على التمارين بس تمارين الصور احسهم شوي صعبين
اخاف اسويهم ويصيدني شد عضلي
تعبتش ويايي رحم الله والدينش والله يعطيش الا في بالش

يومياتي
الريوق
سندويجه سمرة + جبن قليل الدسم
نص عصير اناناس

الغدى
10 ملاعق عيش + نتفه دجاج بنوتتي اكلت ويايي تقريبا اكلت 7 ملاعق
سلطه

العصر
متاي وفلفل :rolleyes:

العشى
شوربه هريس + 4 قطع جبس+ نجست وحدة

الحين خاطري اشرب شاي حليب

الماي
عفر ما شربت اليوم ولا احس بالعطش

الرياضه
عقب شوي بشتغل عليهم

بنوتتي عندها حلاوة وشافي خاطري فيه بس بحقره
وبسوي اليي جاي حليب

العفو حبيبتي
تعبش راحة

وي تعبت واني ادور صور التمارين المكتوبين
لاننا نسويهم حنا

عليش بالعافية خيو

الله يعافيش حبيبتي
ام علاوي ما ليها اقر

كل ليله اجيني الحارق ما اقدر انام منه اكل خيار اقولون اروحه
هذي جم ليله جذي واني في ليل اكون اكلي خفيف :!!:
ذابحني يا خوفي اجيني المعده :-oويلي عافيتي ترتجف من اذكر
الم المعده :'( عذاب

هلووووووووووووووو اني من زمااااااااان عنكم وحشتووووووووني يا بنات يا رشيقات باذن الله


باركوووو لي خسرت 4 كيلووووووووووووووووووووو لحد الحيييييييين يعني الحين وزني 68 بقى 8 كيلووووو


الله يقدرني واوااااااااصل يااااااااااااارب

wardat amal

مبروك النزول عقبال الوزن المطلوب
خيوو سويتي رجيم 3 ايام ^o)