يــالله خــلونــا نخــفف لـيناير 2011

:o سوري بنات اني كلة مطيحة هني

اسوي تمارينكم

ومادري انتون تسمحون بهالشي او لا

وما حب اطلع ما اتعلف

شكرا ام علاوي ع التمارين

وتوني مخلصتهم اللحين

بنت الطفوف;14157658:
الله يوفقكم انشاء الله

تسلمين ..

بنت الاصايل;14158612:
أبشركم يابنات وزنت اليوم وطلعت نازلة عدل !
. كيلو ماشاء الله
كلش ماتوقعت
احين مستعجلة داشة من التلفون

مبروووووووك :thumbs_up:

ومن هذا الى تحقيق حلمش يارب ..!

AL-7alema;14159073:
لا بعدي بحرانية
ناس مو قالوا جذي
قالوا بترجعين تكسرين ف الكلام
واني للحين مااعرف اقول جملتين ع بعض


بالنسبة للوزن باقي لي مشوار
تقريبا 10 كيلو
بعدها وقت
وعندي 6 شهور او اكثر ع رجعتي
ان شاءالله انزلهم قبل

اني احس شكلي مابين عليه النزول
بس الميزان يتغير
باجر بتجيني وحدة بحرينية وبنشوف وش تقول


اما الشوربة
المقصود بها ملعقة الغرف-المغرفة-
مو ملعقة الطعام
ع حساب النقاط

اي عارفه انها مقصود الغرفه :thumbs_up:

دموع الوداع;14160576:
شحوالكم بنات
اليوم عندي بريك الجمعه ولمت الاهل لابد
من التخبيص بشكل خفيف

اني الى يومياتي

الريوق:
بيتزا صغيرة على دجاج
وعصير برتقال

الغدى :
5 ملاعق عيش
وسمجه ونص مقلي
وسلطه

العشى :
5 ملاعق صالونه خضرة

رايحه الى حماتي والده واكلت قطعتين كاكاو
وعصير اناناس بدون سكر
واكلت واحد مينو الايراني

عووافي ..

أم الـجسمي;14160737:



هلا خيتوو .. اي ماتعشيت احسن له
بس اكلت 3 كبابات :lol: مال رمضان :worn_out:

مبرووووووووووووووك الف مبروك والفال لي انشالله :cool:


أما يومي كان
الفطور
ولا شي
الغذاء
5 ملاعق باستا كانو جايبينها بيت عمي:lol:
العشاء
فتوش + شوربة فطر + شوي صدر مشوي

الرياضة
سويت مال امس خخخخخ لاني سويتهم الظهر قبل لاتخليهم ام علاوي :lol:

وبث دعواتكم

مصكينه هههههههه 3 كبابات عن عشى دسم من الدهن :p

وعووافي نظامش اليوم ..!

AL-7alema;14160918:
يومياتي لليوم الجمعة

3 ك ماء دافئ

حمص مسلوق10 ملاعق
نص خبز
2 جبن مثلث
نص شبس>>> ادري ممنوع
شاي
وبسس

عوووافي وان شاء الله تنزلين بصحه وعافيه ..!

زينبية الخطى;14161908:
:o سوري بنات اني كلة مطيحة هني

اسوي تمارينكم

ومادري انتون تسمحون بهالشي او لا

وما حب اطلع ما اتعلف

شكرا ام علاوي ع التمارين

وتوني مخلصتهم اللحين

تسلمين ...

وان شاء الله تحصلين فاايده من تمارينا :thumbs_up:

..دارين..;14156369:
بقولكم شي مهم بس قبله بسأل بنت الاصايل


انتي قبل لا تسوين التمارين تمشين عدل؟

وعقب المشي تسوين التمارين المطلوبه شنو تحسين ؟؟؟ تسوينهم بصعوبه ؟؟ لو يكون جسمش مرتاااح؟؟؟

لا لازم قبل التمارين تصخنين جسمش مايصير على طول تلعبين التمارين :)


مساء الخييير

بكتب ليكم برنامج مال امس واليوم

امس طبعا الجمعه فكان يوم لبريك حقي :D
ماتريقتبس تغديت من طباخ ماماتي تسلم ايدها وماخربطت بين الغدا والعشا وتعشيت بشاورما :D وبثث

برنامجي اليوم

الفطور:-
شوي حليب شربت + سليس مع جبن

الغدا :-
امممم للحين يمكن اكل لي سندويشة همبرجر مشوية طبعا

العشا:-
شورية ماجي + سلطه


وشربت غرشة ماي اليوم تقريبا من قعدت للحين + رحت الجم الصبح :thumbs_up:
وهلكاااااااانه تعب :|:confused: ودوام بعد لايفوتكم ام التعب يعني :thumbs_down:

وسلامتكم F:

هلا بنات ... خلف جبدي انتون وحشتوووني يالبحارنه:adore: ..

شكنت بقوول ... ايييي رجعت ليكم بعزيمة اقوووى :p,,,,وان شاءالله نحقق هدفنا اجمعين ;)

واليوم يومي المفتوووح >>>> بإعتبار انه امس ما خبصت واجد عبارة ,,, من جدي ما بكتب وش صار شماصار ..:thumbs_up:

ام علاووي ... اول تمرين هلكني ... ههههه بس اني جدي لو انتون بعد

امس لبريك تبعي
مشيت طول اليوم مضبوط
وسويت التمارين
بس الليل يوم جيت بنام صار خاطري في مشويات
وطيران على المطعم ههههههههه خديت مشكل واكلته ههههههههههههه وخترب اليوم



بالنسبه لليوم
الفطور
ولا شي

الغدا
مندي دجاج 11 ملعقه

سويت التمارين واكلت نتفت كاكوه ههه

انشاء الله مااخبص

اهلييييييين بناااااااات شخباركم ان شاء الله تمام

امس قلت بجي قبل لا انام وراحت عليي نومة هههههه كلش ماكو وقت

دوام نوم نوم دوام مافي تايم كلش كلش


بس هم ماشية وياكم صح ورحت وزنت اليوم بعد الا ناقصة 300 جرام زيادة

استانست حدددددددددددي يعني لحد الحين كيلوين و 300 جرام فناتك له خخخ


بس بقوليكم الكرشة ما احسها تغيرت مع اني اسوي التمارين كلها ويوميا

باطة جبدي ناطة ليي وباقي جسمي احسه شوي تغير خصوصا مكان الفخوذ


وحشتوووووني يا النفرات الرشيقات واجدات وجداات


ما قدرت اقرأ كل الصفحات

اتذكر جم شي بس خخخخخ سامحوني عاااد


همووس .. اني في فرع سترة عمري

ام الجسمي .. وشخبارج ويا الملفوف والكرشة ؟ في نتيجة ؟

ام علاوي .. التمارين ماليهم حل اني بعد تحيرت في تمرين داك الشي اللي تحملين شي

سويت مثل الحالمة اخذت الدلة ههههههه


الحالمة .. ياااااا قلبي على الكييييييك شوقتيني في جيز كيز صراحة

عليكم بالف عافية والله يخليكم لبعض


باقي البنات شخباركم كللللللللكم نفرة نفرة وسوري كلش الذاكرة ميييييييييييييييييش

مواااااااااااااااصلين ان شاء الله

بدون خرابيط

والعزيمة قوية ان شاء الله

اسيرة زمانها;14156447:



يارا ولدت اليوم وجابت بنوته

حمد لله على سلامتها

أم الـجسمي;14156664:

خخخخخخخخخخ اني امشي احيانا بعدين اسوي رياضة
احس جسمي تعبان بس اسويهم بسهولة صراحة :thumbs_up:اذا بعد المشي
واذا اسويهم قبل المشي احس جسمي ثقيل وانافخ ازيد :lol:

:thumbs_up: اني ما امشي واذا جيت بسوي التمارين خصوصا للفخد يجيني شد ورجايلي تعورني
فالافضل نمشي قبل الرياضه

[QUOTE=ام عــلاوووي;14157229]


البخصم بعد حتى لو كان تبع رجيم الهدف نقلل الكميه :thumbs_up:

لانه ما بظلين ع رديم طول حياتش انتين فلازم تعودين معدتش تاكل شوي

حق باجر لين وقفتين رجيم اكلش يكون شوي وما ترجعين تمتنيين

يعني 2 واجد تماموو :thumbs_up:

وحتى عن اكلي اسوي هالنظريه ابغي اعود معدتي اني تاكل شوي

خو ما بظل الى الابد اسوي رجيم حتى لو رجعت اكل يكون معدتي تعودت ع مقدار معين

:thumbs_up:



[/CENTER]

كلامش 100% صح واستمري
بس اني عن نفسي ماقدر على اكلش القليل لاني ارضع واجوووع بسرعه

ام عــلاوووي;14157304:
وين التمارين :mad:

وعووافي ..!

الله يسلمش لانه التمارين اللي كانو قبل بيووم شلخوني وعلى الاقل يوم واحد في الاسبوع ناخد راحه

بنت الاصايل;14158612:
أبشركم يابنات وزنت اليوم وطلعت نازلة عدل !
. كيلو ماشاء الله
كلش ماتوقعت
احين مستعجلة داشة من التلفون

مبروووك وان شاء الله تنزلين للوزن اللي تبينه

ام عــلاوووي;14160936:

الماي ..

تقصيررررر كوب او 2 بس ...

ان شاء الله بكره افضل !

حاولي تشربين اكثر اهم شي الماي

بالتوفيق

AL-7alema;14160918:
يومياتي لليوم الجمعة

3 ك ماء دافئ

حمص مسلوق10 ملاعق
نص خبز
2 جبن مثلث
نص شبس>>> ادري ممنوع
شاي
وبسس

بالعافيه

ام عــلاوووي;14163041:

تمــــــارين اليووم ..!

4-

وهذي تمارين اليووم ..!

كل تمرين 80 مره ..( أجبــاري )

ونركز اليوم على

( الافخااذ .. وبطن السفلي والخصر )

وحتى باقي الجسم يشتغل بعد :thumbs_up:

ولا ننسى المشي بالمكان ..

لفتره ما تقل عن ربع ساعه مع هذي التمرين ..

للحصول ع نتايج افضل !

هالتمرين وش سالفته؟
يعني كل حركه 80 عده؟؟^o)

عس عس;14164666:
لا لازم قبل التمارين تصخنين جسمش مايصير على طول تلعبين التمارين :)


مساء الخييير

بكتب ليكم برنامج مال امس واليوم

امس طبعا الجمعه فكان يوم لبريك حقي :D
ماتريقتبس تغديت من طباخ ماماتي تسلم ايدها وماخربطت بين الغدا والعشا وتعشيت بشاورما :D وبثث

برنامجي اليوم

الفطور:-
شوي حليب شربت + سليس مع جبن

الغدا :-
امممم للحين يمكن اكل لي سندويشة همبرجر مشوية طبعا

العشا:-
شورية ماجي + سلطه


وشربت غرشة ماي اليوم تقريبا من قعدت للحين + رحت الجم الصبح :thumbs_up:
وهلكاااااااانه تعب :|:confused: ودوام بعد لايفوتكم ام التعب يعني :thumbs_down:

وسلامتكم F:

:thumbs_up::thumbs_up:


بالعاافيه

! أم حسووون !;14165415:
هلا بنات ... خلف جبدي انتون وحشتوووني يالبحارنه:adore: ..

شكنت بقوول ... ايييي رجعت ليكم بعزيمة اقوووى :p,,,,وان شاءالله نحقق هدفنا اجمعين ;)

واليوم يومي المفتوووح >>>> بإعتبار انه امس ما خبصت واجد عبارة ,,, من جدي ما بكتب وش صار شماصار ..:thumbs_up:

هلا فييييش شخبارش
وان شاء الله نوصل للهدف :thumbs_up:

يوم الجمعه
يوم المفتوح

الفطور
2 كوب حليب

الغداء
5 ملاعق رز مجبوس دجاج واكلت تقريبا ربع دجاجه

العشاء
كان وقت متاخر وخبصت شوي
اكلت كلوب ساندويج قطعتين وسندويج جبود

سويت التمارين واخوي يعلق علي خخخخ


يوم السبت

الفطور
2 سندويج سليس اسمر في التوست مع جبن لو فات + شاي حليب بدون سكر

الغداء
5 ملاعق رز ابيض + 3 سمك + سلطه

العشاء
لحد الحين ولا شي واحتمال ما آكل

التمارين اذا رحت البيت ان شاء الله بسويهم

..دارين..;14167133:
هالتمرين وش سالفته؟
يعني كل حركه 80 عده؟؟^o)

كل حركه تنحسب 1 :thumbs_up:

السلام عليكم

اليوم ما قعدت اليوم رجلي اوف وما قعدت في البيت

الريوق

ولا شئ

الغدى

سنطرة ونص كيويه

العصر
رحت الى حماتي المستشفى واكلت 2 بقلاوة بعد
البقلاوة تبع حلويات طارق ما تتطوف

والعشى
3 قطع ريش مشوي وي مقبلات
وعصير اناناس

والماي
شربت دبه صغيرة بس بحاول اشرب اكثر

والرياضه
الحين بسويها

اخر مرة وزنت يوم الثلاثاء كان وزني 83.1
واليوم وزنت 81.8

وباذن الله ما اخلص الشهر الا موصله 75