يــالله خــلونــا نخــفف لـيناير 2011

AL-7alema;14171904:
اليوم اني اول وحدة اجي

صباااح الخيرات
شخباركم يابنات

احس قروبنا صاااير باارد هاليومين
هو لأن اجازة او امتحانات
او يمكن من البرد ماندري

مساء النور :p

لانه اجازه وطلعات وزيارات الذي منو ...

نور الورد;14171942:
Good morning

My breackfast
Green tea
Now i will do all exercie

Bye

عووافي ..

AL-7alema;14171988:
وين التمرين الرابع

من امس انتظره ولا شفته

التمرين الرابع 4 لفات كل لفه شكل غير !

غريبه ما طلع لج ..

عنوني;14172505:
صباح الخير

شخباركم

اليوم في الشغل ريوق جماعي


بس الحمد لله الأكل كله خيار وزيتون واجبان وفي بيض وطامط كليت بعد والخبز مقدار واحد بس وشاي حليب

واليوم اني في المكتب بروحي المديره ما بتجي وقاعده افكره اسكر الباب واسوي التمارين

خخخخخخخخخخخخخخخخخخ تخيلوا

بس خلني اكمل الي عندي هههههههههه

عووافي ..

بنت الاصايل;14172895:
سلام..
سامحوني عاد هاليومين غبت كنت مريضة حدي..
توني شوي قدرت اتحرك!

ام علاوي
استمريت ع الرجيم بس ماشي رياضة.. كان اوف لكن متضايقة عدل لأن تعودت عليها..
بس الصخونة ذابحتني ماقدرت اسوي شي

دارين
اني وضعي مثلج، ارضع وولدي واجد الصراحة متعلق في صدري.. كله اجوع..
احاول ما اخربط واكل باعتدال واشرب ماي
وبالنسبة لسؤوالش
اني امشي اول ساعة وبعدين يكون جسمي متحمي لهالتمارين.. بس بعد تعب.. الشي الزين في المشي قبل الرياضة انه تكون عضلاتش متلينة وما يصير شد عضلي مرة وحدة..!

بنات مشكورين اللي قيموني
وان شاء الله استفدتون من النصائح .. وراجعة لكم قريباً بأشياء حلوة..!

ما عليش شر يارب ..

وترى من حق كل وحده في لبريك ما تلعب رياضه ..

ويوم لبريك يكون اوف للجسم كله !

عس عس;14173977:
مسااااااء الغديااااااااااااااات :D:worn_out:

برنامجي اليوم
الفطور:-

كوفي بلاس + شريحتين سليس اسمر مع مسحت فول سوداني ( بنات بتر) ويش هالاسم هههههه :085:

الغدا:-
بقروض بكورن فليكس خاص للرجيم :D

العشى:-
شوربة ماجي + سلطه

والتمارين رحت الجم اليوم الصبح ومتشلخه ومتكسر جسمي كله :worn_out::confused::|:hysterical::badly::thumbs_down::sick:
وشربت غرشة ماي لحد الحين

وخلكم ماتقيموووووووووووووني :mad:8o|

عوووافي شطووره !

ما نزل وزنش ؟ زياده

عبير البنفسج;14174463:

مرحبـا شعـب ..

تقريبا الكـل ماشي صح .. يعطيكم العافيه .. ..

سووري ما قدرت انزل يومياتي .. لأن انشغلت ببنوتتي :( وعملية اسنانها :( وبعدها على طول طقت عليها اذنـها :( وارتفعت حرارتها .. دعوواتكم لهااا اا ..

ان شاء الله الليله انزل برنامجي لليوم :) ..

ما عليها شر الاموره ..

والله يحفظهاا يارب !

وبنتظار يومياتش ..

أم الـجسمي;14174653:
بنت الاصايل ماتشوفين شر خيوو
عبوورة : ماعليها شر الكتكوووتة الله يحفظها


وبالتوفيييييييق بنات
وام علاوي التمارين حلوييين اليوم
وبالتوففيييييييييييق بنات

ذلين اهم تمارين ينحتون الجسم نحاات بشهادة المجربين ليهم يعنو :thumbs_up:

اسيرة زمانها;14174822:
سلام عليكم
برنامجي لليوم
الفطور
ولاشي

الغذا
4سمك مقلي + 10ملاعق ارز+سلطه


سويت التمارين بالكامل



بالتوفيق للجميع

عووواافي وبنتظار باقي اليوم !

أم الـجسمي;14176350:

يومي

الفطور
2سليس اسمر + جبن قليل الدسم + بسكوته قمح

الغذاء
2سليس اسمر + جبن قليل الدسم مع قطعة سجق

العشاء
حليب +البخصم العجيب اللي حديتوني عليه هههههههههه 3 قطع

الماي
امممممم لحد الان 5 اكواب

الرياضة
سويت التمارين المطلوبة
مشي نصف ساعه
وبنط الحبل قبل لا انام 50 الى 100 نطه

وبثثث خلص يومي

وننتظر يومياتكم

ما شاء الله شطوره اليوم :thumbs_up:
ان شاء الله كل يوم جذي ..!

ام عــلاوووي;14176848:

ذلين اهم تمارين ينحتون الجسم نحاات بشهادة المجربين ليهم يعنو :thumbs_up:

ما شاء الله شطوره اليوم :thumbs_up:
ان شاء الله كل يوم جذي ..!

ياااااااااااارب كل يوم جذي جان مايكمل الشهر الا اني مسموته :lol:
اي والله التمارين كشووخ وانشالله نحصل الجسم اللي نبيه ياااااااارب
ويسلمو خيتو ع التمارين الي تخلينهم لينا:thumbs_up:
وتستاهلين التقييم بس ميزانش رافض مايخجل

قمر الوردي;14177190:

...المشكلة احس بجوووع فضيع لما يرضع ابني

واحب اكل الحلويات فياريت الا عندها حل لي لتخفيف الحلويات اتخبرني لاني ما عندي مقاومة كلش ؟ بس اخواتي ما تحسون بجوووع ؟؟

اذا اكلتو بعدد محدود ؟ في احد جرب الشاي الاخضر وحصل نتيجة ..

هلا خيتوو
بالنسبة للشاي الاخضر سمعت ناس وااااااجد استخدمته وفاد وياهم وواجد بنات ضعفو عليه مع تخفيف الاكل بس

وبالنسبة للحلويات اني بعد كنت مدمنه كاكاو وبيبسي بس حاليا الحمد لله اقدر اجود روحي
وكلما أشووفه اقول خله لليوم المفتوح :lol: عشان اسكت روحي
ولين كلش استجنيت اكل قرمه وحده بس
سوي نفسي وانشالله تبتعدين عنه
يعني مو تحرمين روحش منه
بس خلي يوم معين تاكلين فيه الحلاوة;)

بنت الاصايل;14176756:
بالعافية خيوووه
وين لقيتين البخصم ان جان اروح ليه!؟


.
[/CENTER]

حصلته في المركز اللبناني:D

عبير البنفسج ما اشوف شر بنوتشش اخر وعافيه :)

يومياتي

الريوق
تفاحه

الغدى
6 ملاعق عيش وصالونه سمج
سلطه

العصر
شربت كوفي

والعشى
5ملاعق هريس وسلطة

التمارين
سويتهم من الصبح :D

والماي
شربت قلاص واحد فقط :-#

والحين شفت صوبي المينو الايراني
كل ما اغاور عنه اطالعني ويترجاني اكله ;)
وقمت واكلته :lol:

عبير البنفسج..
ما تشوف شر البنوتة.. والحين ان شاء الله احسن؟!

انا بلاعيمي قابين حدهم مو قادرة ابلع حتى ريجي..
ولا خذيت مضاد.. مادري شقد بتطول هالسالفة.. صوتي صاير نكتة!
تعبااانة..

بنت الاصايل;14172895:
سلام..
سامحوني عاد هاليومين غبت كنت مريضة حدي..
توني شوي قدرت اتحرك!

ام علاوي
استمريت ع الرجيم بس ماشي رياضة.. كان اوف لكن متضايقة عدل لأن تعودت عليها..
بس الصخونة ذابحتني ماقدرت اسوي شي

دارين
اني وضعي مثلج، ارضع وولدي واجد الصراحة متعلق في صدري.. كله اجوع..
احاول ما اخربط واكل باعتدال واشرب ماي
وبالنسبة لسؤوالش
اني امشي اول ساعة وبعدين يكون جسمي متحمي لهالتمارين.. بس بعد تعب.. الشي الزين في المشي قبل الرياضة انه تكون عضلاتش متلينة وما يصير شد عضلي مرة وحدة..!

بنات مشكورين اللي قيموني
وان شاء الله استفدتون من النصائح .. وراجعة لكم قريباً بأشياء حلوة..!

ماعليش شر ان شاء ومشكوووره ع المعلومات وتم التقيييم


بقول ليش سالتش
لاني اذا بسوي التمارين بس اسوي ستريج ومشي او اجري في المكان مايجي دقيقتين واسوي التمارين اشوووف رجايلي كل تعورني وزوجي قال لي ترى كلللللللش غلط اللي تسوينه وبتتادين وقال لي اني توني مبتدئه ولازم اول شي امشي او العب على السيكل عشان يفك العضل واذا جسمي تعود بعدين اسوي التمارين بعدات قليله وشوي شوي ازيد لانه بكون جسمي متعود على الرياضه :rolleyes:

قمر الوردي;14177190:

ياريت انظم وياكم في المجموعة لانة عن جد احب اغير في جسمي مو عاجبني اخاااف انسي روحي وامتن ازيد ...المشكلة احس بجوووع فضيع لما يرضع ابني

واحب اكل الحلويات فياريت الا عندها حل لي لتخفيف الحلويات اتخبرني لاني ما عندي مقاومة كلش ؟ بس اخواتي ما تحسون بجوووع ؟؟

اذا اكلتو بعدد محدود ؟ في احد جرب الشاي الاخضر وحصل نتيجة ..

خيو جيتين متاخره للاسف ..

واجد حبو ينظمون لنا ورديتهم لانه العدد كامل ..!

وزين اركز عليهم خخ

وان شاء الله تحافظين ع جسمش وتضعفين ..

أم الـجسمي;14177860:
ياااااااااااارب كل يوم جذي جان مايكمل الشهر الا اني مسموته :lol:
اي والله التمارين كشووخ وانشالله نحصل الجسم اللي نبيه ياااااااارب
ويسلمو خيتو ع التمارين الي تخلينهم لينا:thumbs_up:
وتستاهلين التقييم بس ميزانش رافض مايخجل

ايه جان تصيرين عصقوله ههههه

ان شاء الله تضعفين بصحه وعافيه يارب !

دموع الوداع;14177990:
عبير البنفسج ما اشوف شر بنوتشش اخر وعافيه :)

يومياتي

الريوق
تفاحه

الغدى
6 ملاعق عيش وصالونه سمج
سلطه

العصر
شربت كوفي

والعشى
5ملاعق هريس وسلطة

التمارين
سويتهم من الصبح :D

والماي
شربت قلاص واحد فقط :-#

والحين شفت صوبي المينو الايراني
كل ما اغاور عنه اطالعني ويترجاني اكله ;)
وقمت واكلته :lol:

عووافي ..

وكل شي اوكي الا المينو :worn_out: هههه

بنت الاصايل;14178046:
عبير البنفسج..
ما تشوف شر البنوتة.. والحين ان شاء الله احسن؟!

انا بلاعيمي قابين حدهم مو قادرة ابلع حتى ريجي..
ولا خذيت مضاد.. مادري شقد بتطول هالسالفة.. صوتي صاير نكتة!
تعبااانة..

ما تشوفين شرر خيو ريحي ..

وشربي اشياء ساخنه !

..دارين..;14178350:
ماعليش شر ان شاء ومشكوووره ع المعلومات وتم التقيييم


بقول ليش سالتش
لاني اذا بسوي التمارين بس اسوي ستريج ومشي او اجري في المكان مايجي دقيقتين واسوي التمارين اشوووف رجايلي كل تعورني وزوجي قال لي ترى كلللللللش غلط اللي تسوينه وبتتادين وقال لي اني توني مبتدئه ولازم اول شي امشي او العب على السيكل عشان يفك العضل واذا جسمي تعود بعدين اسوي التمارين بعدات قليله وشوي شوي ازيد لانه بكون جسمي متعود على الرياضه :rolleyes:

علشان تعرفون انو دايم اقول لكم..

المشي بالمكان + الجري (قبل التمارين ) ..!

لمدة اقلها ربع ساعه قبل التمارين وحق نتايج احسن !

علشان العضلات تسخن !

واحنا تدرجنا في لقروب من 30 الى 50 وحاليا 80 ..

غير لما تروحين نادي رياضي ع تسوين طول 100 مره !!!

وترى الالم في الفخذ والبطاات معناته انش قاعده تستفيدين ..

وعضلاتش بدت تحس ع دمها وتتمدد والدهون تتحرك وتذووب :thumbs_up:

عبير البنفسج;14174463:

مرحبـا شعـب ..

تقريبا الكـل ماشي صح .. يعطيكم العافيه .. ..

سووري ما قدرت انزل يومياتي .. لأن انشغلت ببنوتتي :( وعملية اسنانها :( وبعدها على طول طقت عليها اذنـها :( وارتفعت حرارتها .. دعوواتكم لهااا اا ..

ان شاء الله الليله انزل برنامجي لليوم :) ..

ما تشوف شر الحلوة
مكانش فاضي :sick: