يوميات((مسابقةالرابح الاكبر))(الموسم(5) (الاسبوع الاول)

يومياتي ليوم الثلاثاء

اليوم خربوطة × خربوطة

اول ماقمت
شربت 2 كوب ماي دافي

طلعت
عقب مارجعت
اكلت 3 خيار صغير
مع معمول

الغذاء>>>متأخر

معكرونة اقل من 10 ملاعق

رمان مع موزة
مكسرات:
10 فول سوداني
11 لوز

طلعت المخبز مع زوجي
رجعت
اكلت من الحلا
2 سويس روول

مع كوب كابتشينو فانيليا 3 في 1

وبسسسس


وبما اني اتبع رجيم النقاط
وصلت 18 نقطة بسسس
ماتعديت

دموع اشتياقي;14133882:
مناكير احمر انتي عسل عسل وانا حبيتك فالله كتييييييييييييييييييييييييييير

[BACKGROUND="70 #FF0000"]تسلمي لي انتي العسل اخجلتيني :o ولكـــــــــــــــ وردهF: حبتكـــــــــ العافيه:adore:[/BACKGROUND]

اسوء رجيم الي هوه الكميائي صعب جدا بس هوه حلو لكسر الوزن الثابت

اما احلي رجيم طبعا رجيم النقاط

سمكة مشوية;14133893:

السلام للجميع

اخبااركم ووعلومكم وحشتووني >>> البارح كل ماادخل النت زفت مايوصل ولا شي اكتبه :-#

يالله يابنات الهمه الهمه والاحمر يعلوو القمه :thumbs_up:

يومياتي البارح

مااكلت ولا شي غير 4 حبات تمر عشان بس تقوويني وتخليني اقوم واشد حيلي
>> ماكان لي خلق اكل عشان ولدي مريض وكل مااشوفه بهالحااله تنسد نفسي :sick: ادعو له الله يعاافيه نزلت الحراره والكحه مارحت قويه مره الكحه الله يعينه

يومياتي لليوم

فطور جلست متاخره مره على الساعه 2 ونص >> كسلانه :worn_out::worn_out:

يعني مافطرت
ووغداي كان 2 توست + ملعقه لبنه قليله الدسم + خياره + كوب نسكافيه
ووجنبي غرشه الماي اشرب منها >> دايم انسى اشرب مااي
ووبعد شوي باكل لي تفاحه
وعشاي ان شاء الله
روب خالي الدسم + ملعقتين بذره الكتان والله يعين + حبه خيااره

اما المشي والرياضه احس صعبه هاليومين اسويهاا بالي كله ويه حسووني ومااقدر اخليه لحااله

فبس اسووي اذا نام رياضه ركوب الدرج >>> عندي مشكله الفخوذ والارداف الله ينحفهم نحفا‘ شديدا‘

ويالله يالله ويالله يالله شدوو الهمه

نبي حماس قوووي عشان نفوز
ويالله يالله عااشووو :074::074:

سمكة مشوية;14133924:

بصراحه ماعمري سويت رجيم وماعجبني
>> خخ اصلا يمكن 3 رجيمات هم الي في عمري سوويتهم ولا كلمتهم اللهم وواحد بس الي مشيت عليه شهر ونزلت 5 كيلوو وياااي لو تشووفيني وش كنت طايره من الفرح ووجلست استمر عليه وواغير من كيفي ووصار وزني 63 ووصرت رشيقه حلم حياتي :biggrin: هذا بس 63 تخيلي لوو صار 55 او 50 وش بصير اه بس:hysterical:

>> انا تراني مااقوم الاكل احب الاشياء المقليه ووالنشوويات الارز والمكرونات والمعجنات اهم شي فااخذ اشياء تسد الشهيه طبعا يكتبها لي الدكتورماخذ شي منى والطريق
بس
ووايه رجيم النقاط احس لو بمشي عليه باكل الاخضر واليابس :p
ووانتي يامناكير اخبرينا عن تجربتك

أمونة87;14134047:

رجعت لكم مرة ثانية اليوم تغديت شوية من غدا البيت(المصلى في قاعته)+ 2/1 جزرة+ علبة روب اكتيفيا

والعشاء على الساعة 7بيكون ان شاء الله كيس واحد اندومي +برغر دجاج في الفرن احسن من المقلي+نصف كوب خضرة مشكلة

ملكة قلب;14134388:
[BACKGROUND="70 #FF0000"]
تيب بلتزم بالحضور
وبااكتب بالالون الاحمر لانى منه
شطووووووووووووووووووووووووووور ملكة :thumbs_up::thumbs_up: برافو عليج

الفطور بيضه وحده مسلوقه واكلت تونا معاها
لانى كنت جعانه ومااقدر اكل خبز وبعدها شربت شاى اخضر

الغداء لحم بالبصل والفلفل والملح وبعدها شربت شاى اخضر بالزنجبيل
ووقفت الاكل الساعه 4
والعشاء امتنعت عنه لانى بنام الساعه 8 وبث F:

بس ابي اسئلكم ممكن ماااوزن هالجمعه
لان الدوره الله يكرمكم بتجيني :o
ومع الرجيم والتعب الا ان الوزن ثابت عندى :'(
[/BACKGROUND]

rooroona;14134718:
السلام عليكم جميعا
تعباااااااااااااااانة مرة مرة مرة ومالي خلق لشيء ابدا
بس شطورة ماخبصت
امس اتعشيت واتغديت مع بعض ساندوتش مرتديلا وشريحة جبن بدون دسم
واليوم فطرت واتغديت مع بعض برضو لاني صحيت متاخرة
فطير هش بالجبن قطعة صغيرة<<<<اهم شي الوصف انو هش
وشربت عصير برتقال فريش

بس اعذروني جدا تعبانة اليوم

بنت الاصايل;14135421:
واصلوا الزحف يا حمراااوات!

مرمر.. سيبي احمد منك وبلاش زعل.. ما تنكديش على نفسك أحسن ح تروحي تاكلي أكبر حتة محشي موجودة ههه

مناكير أحمر.. والله يا عمري ما سويت ريجيم ف حياتي.. جلسنا ناكل لين نسينا عمرنا وتمينا بهاللحم المكدس خخخ

سمكة مشوية.. الله يشافي ولدك.. انا عيالي بعد مرضانين.. بنتي وديتها على الروضة ورجعت فطورها عند الباب واضطريت ارجع ثاني اغيرلها وارجعها للروضة.. وولدي عينه محمرة وترمي وصخ تكرمين يعني الحالة كسيفة.. الله يعطيهم العافية هالعيال بس!

باقي البنات.. دونت ستوب.. قووووووووووووووووو!

قربت الجمعة.. يومين بس ويا ويلي من الميزان.. صاحب الصاحب خخ

احس روحي متكسحة من الرياضة.. لي زمان ما مارست!!

بنت الاصايل;14135428:
نظامي اليوم..

اوتعيت مع صلاة الصبح وكويت الملابس وشفت في وقت قبل لا اقعد البنية للروضة، انتهزت الفرصة شربت كوبين ماء على الريق وطلعت 20 دقيقة مشي والله وناسة.. انا وووين كنت عن هالعالم من الصبح!!

رجعت اكلت باكيت بسكويت محشي بزبدة الفراولة.. فيه 4 حبات:o===هفت نفسي على الحلو
وشربت بعد كوب ماء!

فطوري:
شريحتين خبز أسمر +بيضة مقلية بدون زيت(فسروها انتون يعني سويتها بمقلاة التيفال) + خيارة وطماطة مقطعين..فصفصت حبة خرمالو تقاسمتها ويا ولدي حمود .. عن افادي شوي يعني <<يا احنا يا "عن افادي" هذي
ماشربت شيء مع ان كان خاطري ف نسكافيه.. بس قلت بدال النسكافيه كليت حصتي ف باكيت البسكويت..

الغذاء:
كوب أرز (مادري كم ملعقة ، خذيت ملة الروب وخليت فيها عيش مقياس) + مرقة سمك مع خضرة + سلطة.
هم ما شربت شيء..!

العشاء:
فاصوليا خضراء طازجة حمصتها مع صلصة طماطم وبصل + صدر دجاج مشوي قطعته مكعبات وشريحتين خبز أسمر

بين الوجبات:
حبتين لو اقل سنطر.. لازم أشارك العيال فيهم هاهاها + شاي أخضر + ماء 5-6 أكواب ما حسبتهم زين!!

الرياضة:
تمارين بسيطة + ركوب ونزول الدرج 15 دقيقة + 20 دقيقة مشي الصباحي

دموع اشتياقي;14135466:
بنات اتعشيت 5 معالق فول مدمس بحته صغيره جداااااااااااا زبده وعلبه زبادي بمعلقه عسل صغيره وواحد توست بر

انا حاسه اني كده عكيت لان كل يوم بتعشا بزبادي بس

اليااقوتة;14135645:

مســـاء الخـــير
اليوم فطرت خبز أسمر وبيضـة وحليب
وتغديت قطعة سمك مشوي وسلطــــة
في العصــرية أكلت شوية مكسرات
وثعشيت قطعة بيتزا صغيرة

وبعد الوجبات كنت بشرب مويه دافيه
الرياضـــة
أنا كل يوم بمشي 45 دقيقة
وبعمل رياضــة خفيفة في البيت

رواجي;14136466:

مساء الخير

طبعا ابوي حلف علي اتغدى :| وكلت خمس ملاعق ارز وصحن سلطه

الساعه 7 او 6 ونص تعشيت فطاير منوعه ((لحم ، لبنه،جبنه ، زعتر) >>> ادري غلط بس كنت ميته جوع :o


ومافيني حيل امشي لاني رحت السوق وافتريت لين طلعت روحي ورجلي الحين تعورني :I:


الحين احاول اشرب ماااااااااي8o|


بكره ان شاء الله يومي بيكون احسن من اليوم لاني خبصت بالفطاير :mad:

مناكير أحمر;14136568:
[BACKGROUND="70 #FF0000"]

اشعر بشعوووووووووووووورج كنت قبل كذا لين رحت اخصائيه ونظمت لي وجباتي كل يوم على البكره وعلى المااااااااااااااااااااااش طيب ريحي لا تهلكين عمرج بالسووووووووووق :rolleyes:
قلنا ساعه بس احنا نموت على السوق الحريم :adore:

[/BACKGROUND]

قصه للتشجيع مع بعض الافكار



اخواتى فى الله انا الحمد لله وصلت للوزن المثالى ولله الحمد وعقبالكم جميعا ان شاء الله بصحه وعافيه
وحبيت انقل لكم تجربتى وكلى امل ان تستفيدوا منها ان شاء الله
انا اتبعت رجيم النقاط وهو الرااااااااااااائع والافضل ومنوع ولا يحرمك من شئ ولكن.................
يجب ان تاكلى اكل صحى وبكميه محدده
وانا مش حضحك عليكم واقولك انى لمدة ال 5 شهور اللى فاتت مكنتش بعك واخبص ساعات فى الاكل ولكن سرعان ماكنت اعود والتزم حتى وصلت لهدفى الحمد لله كنت 76,5 واصبحت60 بفضل الله

وحلخص لكم فىنقاط تجربتى المتواضعه

1| التوكل على الله
واستحضار نية الامتثال لامر الله فى المحافظه على الصحه وعدم الاسراف فى الطعام والشراب
يا حبيباتى سوف يسالنا الله عز وجل عن صحتنا و جسدنا فهما امانة الله تعالى لانملكهما

2| الرياضه اولا واخيرا

البعض حيقولولى ياستى خلينا واقعيين رياضة ايه احنا فاضيين حقولكم انا كمان كنت زيكم كده بدور على حجج واعذار
وياسلام ما اكتر الحجج والاعذار للى بيحاول يخترعها ولعلمكم انا عايشه فى ايطاليا ومابقدرش انزل امشى ولا كان عندى جهاز رياضى فى البدايه ولكن مارست رياضة الجرى فى المكان بالتدريج لغايه اما وصلت لساعه فى اليوم وكل شئ اوله صعب وبعدين بيبقى روتين عادى خالص
ودلوقتى الحمدلله الرياضه بقت جزء اساسى فى حياتى وبقولها باعلى صوت لولا الرياضه بعد فضل الله
مكنتش وصلت لوزن مثالى وجسم مشدود ورياضى ولله الحمد( قولو ماشاء الله ولاقوة الا بالله ياحلوات)

3| الاكل الصحى
_ابعدى عن السمن والسكر والدهون القاتله وارجعى للزيت النباتى ويا حبذا زيت الزيتون وعسل النحل والحاجات اللى كلها بركه دى
_وياريت تبعدى عن الحلويات والمقالى قدر المستطاع وخليلهم يوم واحد فى الاسبوع عشان نكون واقعييين ومنصعبهاش على نفسنا
_كلى الفواكه اللى بتحبيها بدل الحلويات وكليها دايما قبل الوجبات لان ربنا عز وجل قال (وفاكهة مما يتخيرون ولحم طير مما يشتهون)
والدراسات اثبتت ان تناول الفاكهه قبل الاكل بيساعد على الهضم
_ واعتمدى فى مطبخك الاكل المشوى على الجريلا او التيفال والاكل المطبوخ والمسلوق وتفننى فيهم عشان الطعم يكون لذيذ ويغنيكى عن الاكل الغير صحى اللى دايما بيكون لذيذ وانتى وشطارتك بقى
_تناولى الطعام دائما بعض الصلوات لان ربنا سبحانه وتعالى قال
يَا بَنِي آدَمَ خُذُوا زِينَتَكُمْ عِنْدَ كُلِّ مَسْجِدٍ وَكُلُوا وَاشْرَبُوا وَلَا تُسْرِفُوا إِنَّهُ لَا يُحِبُّ المسرفين الأعراف 31
واثبتت الدراسات ان هذا النظام فى الاكل بيقى من السرطان بأذن الله


4| اجعلى الرشاقه هو الحلم المسيطر على تفكيرك

بدل ما تقعدى تحلمى بالاكل وازاى تظبطيه تمام وتاكليه بمزاج احلمى بجسم رشيق مشدود ومقاس صغير فى الملابس عشان يليق عليكى كل حاجه وماتتحرميش من الملابس الشياكه اللى اغلبها بيكون مقاسات صغيره

5| شرب الماء
اشربى مايه كتير وكل ما تحسى انك حتضعفى وتاكلى اشربى مايه حتسد نفسك علطول ان شاء الله
وكمان المايه تذيب الدهون

6|تناول الخضار نئ وشوربات

الخضار وشوربة الخضار مفيده وسعراتها مابتأثرش .تقريبا كل انواع الخضار ماعدا اللى فيها نشويات زى البطاطس
خليكى ذكيه وكترى منها تفتتى فى عمل شوربات بنكهات لذيذه عشان لاتمليش وكمان تحسى بالشبع

7| الانضمام لمجموعة رجيم فى المنتدى

صدقونى ده حيشجعكم كتير ان شاء الله زى ماحصل معايا وكانت هى دى بداية الطريق بس طبعا ده لايعطلكم عن العباده ولاياخركم عن الصلاه طبعا

انا بتذكر كلام اخت فى منتدى تانى كانت فاتحه موضوع للرجيم كانت كاتبه عشان تشجع البنات للانضمام اذا حسبت كل واحده فيكم وزنها الزائد
اللى حتلاقيها شايله خروف واللى شايله معزه واللى شايله عجل صغير وكل ده ثقل على الظهر والارجل والجسم كله طبعا

مساكم الله بكل الخير بنات

أخباركم يارب الكل بخير يارب

يومى الفطور كان ساندوتش فلافل وكوب عصير كوكتيل
وقلت كفاية علشان الفلافل سعرتها عالية

الغدا قطعتين بانية وسلطة فقــــــــــــــط

العشا مفييييييييش
ماء وشاى أخضر فقط

مناكير أحمر;14136806:

[BACKGROUND="70 #0033FF"][BACKGROUND="70 #FF0000"]معلومه للفريقين جبتها من الدكتوره\


الأولى : نصف ساعه اوربتراك = ساعه مشي= ويحرقوا=120 سعره حراريه او 130
الثانيه : قالت اذا تبغوا تعطوا نفسكم راحه تسووا وجبه مفتوحه وليس اليوم كله ويكون في اليوم الثامن من الريجيم ,,,
يعني ابتديتي السبت الأحد من الإسبوع الثاني تختاري وجبه دسمه لك
وبما اني صرت شاطره قالت يامناكير لك وجبه مفتوحه وانا صار وجهي كذا:biggrin: قلت ايش يوم مفتوح :biggrin: >>> مشفوحه البنت
ردت 8o| وجبه مفتوحه مش اليوم بطوله
قلت بكل خجل::o حاضر يادكتوره وطوالي دقيت على اقرب مطعم :adore: وانا عندها :biggrin: اكل :hysterical: دسم
وتعشيت وجبه حللللللللللللللللللللللوه:hysterical::hysterical::hysterical::hysterical:
:D[/BACKGROUND][/BACKGROUND]

تسلمي ياعسل على المعلومات :L:

اليوم الثلاثاء
الصباح على الريق شربت الخلطه حقتي
والله يابنات انها تسد النفس مررررة
الفطور شابورة +شاي بالحليب
الغداء ....تفاحتين
سناك العصر نسكافه +وشويه شيبس
العشاء ...توست وربع العلبه زبادي
والمويه طبعا......
تمرنت ساعه اوربترك +تمارين للبطن


يالله يابنات شدو الهمه للفوووووووووووووووووز

قصتي مع السمنة

في ال3 سنوات الماضية حدث لي عدة مشاكل صحية بسبب السمنة منها اختناق بالتنفس والإغماء ومنها خفقان بالقلب ومنها ارتفاع ضغط الدم وكنت أعاني كثيرا من وزني الزائد ولقد حدث معي عدة مواقف مخجلة بسبب السمنه ودائما كنت أنوي تخفيف الوزن ولكن لم أستمر على جدول معين ولم تكن لدي الإراده القويه لبداية رجيم أو جدول معين وكنت دائما متحيرا لا أعلم ماذا أعمل بهذه الكارثة اللتي لم تقترفها سوى يداي وبطني الأغبر.

في يوم من أيام نهاية السنة الماضية أتتني آلام شديده بالركبتين و نهاية الظهر وذهبت إلى الطبيب وبعد التحاليل و صور الأشعة قال لي أنت لديك التهاب مفاصل بالركبتين و ضغط شديد على أسفل الظهر ، ثم سألني كم وزنك قلت له لا أعلم :d فقال لي اذهب إلى الميزان وهنا كان المصيبة والكارثة كان وزني 155 كيلو والطول 185 سم ثم نظر إلى وقال لديك 75 كيلو زياده عن وزنك الطبيعي وإذا بقيت على هذه الحال سنه أخرى يجب عمل عمليتين للركبتين و أسفل الظهر ونسبة نجاح العملية ليست بالكثير.

وفي أول يوم من سنة 2010 بدأت تخفيف الأكل و الإبتعاد عن السكريات والخبز و المشي 3 مرات بالأسبوع نصف ساعه أو أكثر ولله الحمد وإلى اليوم نقصت 27 كيلو وإن شاء الله أتوفق في إنزال ال 48 كيلو الباقيه والحمد لله اشتركت بنادي رياضي لمدة 3 أشهر لكي يتم عمل مجهود أكثر وشد الجسم.

وهذه قصتي مع السمنه وأتمنى من الله عز وجل أن يوفق الجميع في برامجهم وأن يرزقنا وإياكم دوام الصحة والعافيه


منقوووووول

مناكير أحمر;14136966:
[BACKGROUND="70 #FF0000"]

ذكرت رواجي انتي تدرسين صح يعني بتهلكين نفسج عرس ودراسه وريجيم:hysterical::hysterical:
اشعر بشعورج اقصد فيها الدراسه والريجيم لأني ما اقدرت على الريجيم يبيلها تركيز وكنت بغربه :woo:
ودام كذا الله يعينج اكتبي المحلات بورقه ورتبي افكارج عشان تتسهل عليج الأمور
تسلمي على القصه المشجعه:)

[/BACKGROUND]

مناكير لا ابشرج بعد موظفه >>>> امانه قولوا ماشاء الله :D

والعرس بعيد 3/3
وامتحاناتي تخلص 10/1 >>> وبرجع للدوام :'(
عشر ايام وبعدين بطلع اجازة لين نص شهر 2:thumbs_up:

الاخطاء الخمسة لعدم نزول الوزن




1- عدم النوم بشكل كاف

إذا كنت لا تنام بما فيه الكفاية، سيبدأ جسمك بالبحث عن طريقة أخرى لإيجاد الطاقة، ذلك يعني بأنك ستتناول المزيد من الطعام فقط للبقاء مستيقظاً. يجب أن تنام على الأقل من سبع إلى تسع ساعات يومياً في الليل.

2-عدم ممارسة الرياضة مع الحمية

يعتقد الكثير من الناس بأنهم إذا قاموا بممارسة الرياضة فيستطيعون تناول ما يريدونه، أو إذا قيدوا أنفسهم بحمية غذائية دون تمارين رياضية فأنهم سيخسرون الوزن. والصحيح هو أن تناول الغذاء السليم يجب أن يرافقه تمرين سليم للجسم حتى يحرق الجسم الزائد عن حاجتة، ويحافظ على شكل الجسم المتناسق.

3- كثرة التفكير والإرهاق

بعض الناس يصابون بالقلق من كثرة التفكير في خسارة الوزن، ويسبب هذا لهم حالة تشبه قلة النوم فيصابون بالإرهاق والإحباط. وينصح الباحثون هؤلاء الأشخاص بعدم التفكير في الطعام وإيجاد تمارين رياضية تشغلهم وتزيل الترهلات التي تسبب لهم القلق.

4- إعتبار الطعام عدواً

إن الهدف من خسارة الوزن هو الحصول على جسم صحي، إذاً كف عن إعتبار الطعام عدوك. إن الطعام يصبح عدوك عندما تأكله بشراهة وبطريقة غير صحية، أما عندما تحدده بمقدار صحي ومعقول، فبإستطاعتك تناول ما تريد. لا تتخلى عن الوجبات الرئيسية، فدون وقود لن يعمل جسمك بشكل جيد.

5- فقدان الأمل بسرعة

لا تفقد الأمل بسرعة، يحتاج الجسم إلى الوقت ليتعود على النمط الغذائي الجديد، لا تدفع جسمك للجوع فهذا سوف يؤدي إلى نتيجة سلبية حيث يبدأ الجسم بإعلان حالة طوارئ ويخزن الطعام مما يسبب بطء عملية فقدان الوزن.

بنات معلش استفسار بم ان معنديش ميزان بلبيت وبكره ان شاء الله خامس يوم رجيم ومش هعرف اروح اوزن بره غير بكره بليل علي 11 كده ينفع ولالازم الجمعه لان استحاله اخرج جمعه

المتاملة;14134378:
مرحبااا يا الفريق الازرق اناااا صحيح طولت عليكم بس اناا مااشية اوكي نظاام التخفيف وان شاءالله ننزل ونفوووووز....

لا تطوليييييييين علينا زوووووووود ياقمر

سماير 2010;14134490:
مسا الورد للفريقينF:
الجمعه جت والميزان قرب :-oوااااااااااااااااااااااااااااااااااااااو

اليوميات :

الفطور : نسكافيه بالحليب وملعقه ص سكر الساعه 10

بين الوجبتين:قطعه صغيره شوكلانه 75سعره

الغداء :سلطه تونه و2ملعقه رز الساعه3

بين الوجبات تفاحه

العشاء :2بيض مسلوق وسلطه الساعه:7ونص

عسى ينفع التخيفيف

الرياضه: 45دقيقه مشي:worn_out:

يسسسسسسس والميزان قرب حمااااااااااس
بسرعه راح الإسبوع وناسه

nanoooosa;14134848:
مرحبا يا حلوات كيف الهمه انا يومي كان.....

الفطور............ماء +تفاحه

الغداء...........سلطه+10 معالق رز

العشاء يمكن فواكه(اناناس+برتقال+تفاح)

ومرتين باليوم بشرب شاي اخضر+ الصبح عالريق كمون وليمون
ومشي نص ساعه يوميا ومرات بنط حبله وبرضه مرات بحط كريم نيفيا للسلولايت قبل المشي وووووووووووووووووبس

يااااااااحلااااااتك يعطيك العافييييييييه استمري

Mi&#351;&#349; Q&#1040;T&#372;&Aacute;;14134863:
مرحبا عرايس

اليوم كان يومي صعب عيالي لهم 4 ايام وهم مرضى وحالتي حاله

):

فطوري كان سندويشه محمصه جبن وشوي بيض مسلوق

وشوي شاي قليل السكر

شربت شاي اخضر 2 مرات وجالسه اشرب الثالث بس مو حلو من وادي النحل بالزنجبيل
يع

ههههههه

الغدا شوي فول مدمس حار يا سلام


العشا مابعد





التوفيق للجميع

الله يحفظهم عيالك ويخليهم لك يارب
يعطييييييك العافيه

cherry pie;14135609:
مرحبااااا

شلوونكم ..

انا باكتب كل شي سريع لاني مو في البيت خخخخخخ

امس عشاي كان مشاوي مع ربع خبرة وتحسفت عليها وملعقة ايسكريم من باسكن هدية من زوججي ههههه ما رديته :$

اليوم فطوؤي اول شي 2 كوب ماي مع ماي نعناع .. بعدها بساعه عصير اناناس كي دي دي مع حبة ويتابكس

الرياضة .. 45 دقيقة مشي .. 20 دقيقة اوربتراك .. 20 دقسقة سيكل .. تمارين بطن وكامل الجسم

الغدا شووي خبصات .. اكل سمك .. وشووي كشري ( السمووحة) بس ماما سوته خصوصي لي خخخخ ما رفضتها بس اكلت شووووي

و كوبين شاي اخضضضضر

العشا اكلت تفاحة صغيرة وبس

سلااامتكم .. نشووكم بكرا ان شاء الله

الله يسلمك ويخليييييييييك
صحتين على قلبك استمرييي إلى الامام

AL-7alema;14136376:
يومياتي ليوم الثلاثاء

اليوم خربوطة × خربوطة

اول ماقمت
شربت 2 كوب ماي دافي

طلعت
عقب مارجعت
اكلت 3 خيار صغير
مع معمول

الغذاء>>>متأخر

معكرونة اقل من 10 ملاعق

رمان مع موزة
مكسرات:
10 فول سوداني
11 لوز

طلعت المخبز مع زوجي
رجعت
اكلت من الحلا
2 سويس روول

مع كوب كابتشينو فانيليا 3 في 1

وبسسسس


وبما اني اتبع رجيم النقاط
وصلت 18 نقطة بسسس
ماتعديت

حلوووووووو إنك ما تعدييييييتي يسلموووو

منوررررين يالازرق
يومى الثلاثاء
على الريق كوب ماء وبعدنصف ساعه
فطورى
سندويشه مكونه
2 توست=2
بيضه مسلوقه=2
وشريحه طماطم وخسوتوست مدهون بملعقه مايونيز=1
=5نقاط
وساعه عشر
شربت كاس الاعشاب
والغداء كان الساعه 12
من طبخ البيت صينيه دجاج اخذت صدر دجاج=5
و5ملاعق رز ابيض =2
ومرق فيه بطاطس=2
=9 نقاط
والعشاء
8حبات بسكوت شاى مع كوب شاى=2
والرياضه مشيت وسط البيت حوالى 30 دقيقه ورياضه للبطن والزنود
حوالى عشرين مره للبطن والزنود10زدت فى عدد المرات
والدرج حوالى 20 مره
عدد نقاطى 16نقطه

:074::074::074::074::074::074::074::074::074::074::074::074::074::074::074::074::074::074::074::074::074::074: