مناكير أحمر;14118672:
[BACKGROUND="70 #FF0000"]
بما انه فريقنـــــــــــــــا الأحمر نبيه يفووووووووووووووووووووووووووز لازم نتعاون عشان نوصل لهدفناااااااا
لكم هذي الخطه لهذا الإسبوع فقط ,,,, لزيادة الحماااااااااااااااس التمارين لهذا الإسبوع لفريقنا
ركوب ونزول الدرج 20 مره
تمارين البطن كل واحد 20 مره
الركض لمدة 15 دقيقه في بيتكم في حوشكم في غرفكم المهم نهزم الخصم
[/BACKGROUND]
ماشاء الله عليكي الله يعطيك العافيه زووووووود زووووووود نبغى زود من الحماس
يلا ياحمر يلاااااااااااااااااااااااااااااااا حمااااااس
مناكير أحمر;14118719:
[BACKGROUND="70 #FF0000"]
لفريق الأحمــــــــــــــــــــــــــر فقط حطوا هالصووووووووووووره في توقيعكــــــــــــ,,,,,ـــــــم
وبكذا صار لناااااااااااااا توقيعععععععععععععععععععععععع لقروبناااااااااااااااااااااااا
[/BACKGROUND]
ماشاء الله ابداع حبيبتي والله تستاهلي التقيييييم
حمااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااس
:074::074::074::074::074::074::074::074::074::074::074::074::074::074::074::074::074::074:
درووب السعادة;14118741:
حبيبتي تسلمين على التماااارين وان شاءالله من بكره راح نبدا ..
بس عندي سؤال عندك رياضه للزنود بس بشرط تكون مفيده وفعاله ..؟
أنا الصراااحه أعرف كثير تمارين بس صرت تايهه ماعرفت وش أسوي أو أخلي .. مرات تكون عندي عزيمه واسوي اكثر من تمرين بنفس الوقت واكثر من مره في اليوم وبعديييييييييييين أتركه أيااااااااااااااااااااااام وابدا من جديد وأتركه أياااااااااااام ..
ولمن اسوي التمارين احس اني اعاقب يدي مو اعالجها لان احس بالم في الذراع يمكن من كثره الضغط علي الذرااع ..
وآسفه عالازعاج بس يوم شفتك وشفت الاخت رنون حبيت أفضفض لاني سهرانه لحالي ..
لاتجهدي نفسك وتقطعي اعملي شي خفيف او متوسط واستمري افضل
مناكير أحمر;14118775:
[BACKGROUND="70 #FF0000"]
هــــــــــــلا حبيبتي يعل دربج كله سعاااااااااااااده آمين
شوفي انا عندي كثير بس كل اسبوع راح ننزل خطه يعني هذي التمارين لمدة اسبوع والإسبوع الثاني ان شا الله انزل تمارين زنود بس لو عندج ثقل او اغراش ماي صغير ه مسكي كل واحد في يد وحاولي ترفعين ايدج وتنزلينهااااااااا فوق تحت يمين يساروهكذاااااااا تمرين يشد الزنود مرررررررره
وحاضرين كلنا فاضيين :)
[/BACKGROUND]
ماشاء الله عليكي خمسة وخميسة ابخرك
