بالهداوة وعلى مهلي .. هدفي الاول 5 كيلو .. منو بتشارك معاي ؟؟

صبااااااااااااااااااحكم عســـــــــــل لالالا نبي شي اخف صباااااااااحكم جوووووري عشان ماينووكل ههههههه

اللهم ارزق احبتي على حسن نيتهم

المهم امس التزمت بالعشاء بس سلطه والحمدالله

اليووووووووووووووم الاحد الجمييييييييييل الخفييييييييييييييييف من قلب على النفسيه الدمار

الفطور .. اكلت 1 تمره واشرب الشاي الاحمر ليه نهايه الدوام

الغدى .. مدري والله بس يمكن هوووووووواااااااا لان اخف مااشتهي اكل وبنام

العشاء .. اذا صحيت ان شاءالله المغرب يمكن واحتمال كبير اشرب لبن بس

ومشكووووووووووووووووووووووووووورة حبيبتي ريوم على الريجيم بحاول اشووف لي شنو المناسب لي واذا قدرت بعد من اليوم اطبقه احسن بعد

رواااااااااجي مبروووووووووووووووك والفااااااااااااااال لنا جمييييييييييييعا

توتو الغااااااااااااااليه وحشتوني وحشتوووني يا دبووووووووووووووووو


انه بالدوام احين وكل دقيقة بعلق على ردودكم ولان الويكند ماكو وقت اقعد سوووووري

:

روااجي

الف مبرووووووووووك نزولك عقبال ما توصلين للهدف
وعقبالنا يارب

:

مهمة اليوووم

تنفيذ هالتمرين



واسمه تمرين الدراجة
ينفع للارجل والافخاذ
عشرين مرة
او على قدر الاستطاعة

:

الشريفة هيا;13345464:
:

روااجي

الف مبرووووووووووك نزولك عقبال ما توصلين للهدف
وعقبالنا يارب

:

مهمة اليوووم

المشي عشرين دقيقة
او على قدر الاستطاعة

:

اي ان شاءالله بحااااول امشي واجري شوووي :thumbs_up:
والجو ماشاءالله قاعد يتعدل :rolleyes: يعطيييييييييج العافيه شوشو

:

عزيزتي ميمو

غيرت المهمة سامحيني ( وجه مستحي )

:

ان شاءالله الشيخة

ضفدوعه;13344881:
بنات غمضو عيونكم بقولكم شو قررت;)































قررت اني اسوي .. رجيم الاندومي .. :woo:
يب اندومي اندومي هذي اللي يسمونها شعيريه مقليه
بشوف لمدة 3 ايام وبراقب وزني
طبعا ادري اني مينونه بس احب اجرب
وقريت اكثر من تجربة وبجرب على نفسي
وبوافيكم بالنتايج
طبعا كالعاده اذا متني بوقف
بعد 3 ايام بخبركم شو بيصير :022:
يااا حبي للتجارب :095:

وآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآو رجيم الاندومي
والله نفسي اجرربه بس اخااف ماعاد اكل اندومي بحياااتي
اخااف اقررف من شي اسمه اندوي بعد هالرجيم :sick:
ياااارب
يااااااااارب
ياااااااااااااااارب
ياااااااااااااااااااارب
تنحفيين وتوصلين الوزن اللي تبينه

الشريفة هيا;13345464:
:

روااجي

الف مبرووووووووووك نزولك عقبال ما توصلين للهدف
وعقبالنا يارب

:

مهمة اليوووم

تنفيذ هالتمرين



واسمه تمرين الدراجة
ينفع للارجل والافخاذ
عشرين مرة
او على قدر الاستطاعة

:

والله المهمه حلووه
وحدها دلع :thumbs_up:

بناااااااااااااااات انا توي صااحيه
وشربت لي كاسين مويه دافي واحد منهم فيه عصررة ليموووونه
وبث
لسه مابديت يوومي
مو مشتهيه شي
مخررربه علي الدووره ومعكرره نفسيتي مرررره :thumbs_down:

سلالالالالالالالامتج نواااااااااااير من كل شر وان شاءالله تتعدل النفسيه والمزااااااااااج والصحه تصير زي العسل على قووولتكم

ضفدوعه;13344157:
هلا بنـآت ..
أول شي مبروووووووووك نزول الوزن رواجي .. واااااااااااااايد استانست لج كملي
ويـآ هلا بـآاللي انضموا يديد

وريوم لا مانسيت .. وسبب انقطاعي ويك اند ويادوب بس هاليومين اشوف خواتي
ولا تحاتين الوسام بخلصه ان شاء الله قبل نهاية الاسبوع


البارحه السبت اول يوم فالاسبوع اليديد .. نظامي كان
الريوق نص توست اسمر +جبن وعشر شرايح زيتون اسود اللي مال البيتزا

وبعدين طلعت دبي .. اللي صار اني كلت همبا اخضر 3 قطع +اسكريم كورة صغيرة
وتغديت الساعه 4 ونص غرفتين برياني هندي ويا روب وخيار وسلطة وشوي صالونة تندوري وخبز <<~ شرايكم فيني:p

اهم شـي هذا كان غداي وعشاي يعني من بعد 5 ونص ماكلت شي أبد
.. ورديت البيت منهد حيييييييييييييلي ورقددددددددددت
طبعا مشيت وووووووووووااايد سوق وعفسه لازم امشي


وانتظروا يومي لليوم

وصلني الوسام ضفدوووعه .. رهييييييب .. وايد حلو ماشاء الله
بنات شدوا حيلكم .. لا تضيعون الوسام من ايديكم .. صدق صدق حلووووو
ماشاء الله يومياتج كشخه .. أحلى شي البرياني ...
بالعافيه على قلبج

ضفدوعه;13344881:
بنات غمضو عيونكم بقولكم شو قررت;)































قررت اني اسوي .. رجيم الاندومي .. :woo:
يب اندومي اندومي هذي اللي يسمونها شعيريه مقليه
بشوف لمدة 3 ايام وبراقب وزني
طبعا ادري اني مينونه بس احب اجرب
وقريت اكثر من تجربة وبجرب على نفسي
وبوافيكم بالنتايج
طبعا كالعاده اذا متني بوقف
بعد 3 ايام بخبركم شو بيصير :022:
يااا حبي للتجارب :095:

صدق يا حيج للتجارب .. شو بقى ما جربتيه ..
يله بنشوف النتيجه عقب 3 ايام ..
ومنكم نستفيد ..

mimo chic;13344996:
صبااااااااااااااااااحكم عســـــــــــل لالالا نبي شي اخف صباااااااااحكم جوووووري عشان ماينووكل ههههههه

اللهم ارزق احبتي على حسن نيتهم

المهم امس التزمت بالعشاء بس سلطه والحمدالله

اليووووووووووووووم الاحد الجمييييييييييل الخفييييييييييييييييف من قلب على النفسيه الدمار

الفطور .. اكلت 1 تمره واشرب الشاي الاحمر ليه نهايه الدوام

الغدى .. مدري والله بس يمكن هوووووووواااااااا لان اخف مااشتهي اكل وبنام

العشاء .. اذا صحيت ان شاءالله المغرب يمكن واحتمال كبير اشرب لبن بس

ومشكووووووووووووووووووووووووووورة حبيبتي ريوم على الريجيم بحاول اشووف لي شنو المناسب لي واذا قدرت بعد من اليوم اطبقه احسن بعد

رواااااااااجي مبروووووووووووووووك والفااااااااااااااال لنا جمييييييييييييعا

توتو الغااااااااااااااليه وحشتوني وحشتوووني يا دبووووووووووووووووو


انه بالدوام احين وكل دقيقة بعلق على ردودكم ولان الويكند ماكو وقت اقعد سوووووري

صباحج فل وياسمين ميمووو ..
يعني على اساس الجوري ما ينأكل .. لا ينأكل زين حق البشرة خخخخ اسولف ترا ما ادري ينأكل ولا لا .. لا تسيرون تاكلون وتوهجوني ..
ميمو ترا اليوعان ياكل اي شي يحصله جدامه .. لو يطول حشائش السافانا بياكلها ما عنده مانع

الشريفة هيا;13345464:
:

روااجي

الف مبرووووووووووك نزولك عقبال ما توصلين للهدف
وعقبالنا يارب

:

مهمة اليوووم

تنفيذ هالتمرين



واسمه تمرين الدراجة
ينفع للارجل والافخاذ
عشرين مرة
او على قدر الاستطاعة

:

واااايد حلوه مهمة اليوم الشريفة هيا ..
بسويها ان شاء الله .. متحمسه ..

منآيـر بنت حمرآن النواظر~;13346067:
بناااااااااااااااات انا توي صااحيه
وشربت لي كاسين مويه دافي واحد منهم فيه عصررة ليموووونه
وبث
لسه مابديت يوومي
مو مشتهيه شي
مخررربه علي الدووره ومعكرره نفسيتي مرررره :thumbs_down:

منووووور سلاااامات ..
لا تعكرين مزاجج ولا شي .. اطلعي من المود ..
قومي ارقصي .. بتفرفشين احس ..
أول شي اكلي .. الاكل يعدل المزاج .. حاولي تاكلين شي خفيف اتحبينه .. لا تقولين ما اشتهي .. لا حاولي ..



توووووومي توأم روووحي ووووووين انتي ...
يا كبرهاااا أفتح الموووضوع وما القى ردوووودج .. :woo:
وووينج .. ليكون بعدها نفسيتج تعبانه من امس ..
بوصلج عمان تراني 8o|

حبيـــــــــــــــت تمرين اليووووم .. جدا جدا خفيف وحلو ..

بالنسبة لي تريقت برتقاله بس وهذا كان الساعه 7 ومن عقبها ماكلت شي ابببدا
ومن شوي تغديت اندومي + ككولا لايت

بالنسبة للأندومي بخبركم كيف اسويه يكون مثل الشوربه واكثر الفلفل لأني احب الاكل حار واحط وياه خس وجرجير

طبعا ها بس فالرجيم الحين ولا قبل 3 قفش جبن كامل الدسم :worn_out:

طبعا العشى ماعرف اذا بكل اندومي ولا شي خفيف لأني مفكره اسوي الرجيم اكل بس 2 كيس اندومي مب اكثر
وعشاي يكون يا روب يا فواكه يا عصير يعني شي خفيف

وان شاء الله اذا قدرت اليوم بمشي
وبسوي تمرين اليوم و نط الحبل 50 مره

توأم روح حبيبي;13341523:
هلا وغلااااااااااااااااا ساسي الدلع والله :)

امممم انتي وانا سيم سيم احلامنااااا :D:Dههههههههههه ابي اوصل 65 ههههههه وبعدها حلمي 60 ههههه :D;)

يارب نووووصل ونحققق اللي نرييييده :adore:

حبووووبه بالتوفيييييج يارررررب :)
وراح تخبرج ريووووووم بكل شي فديتها ريوووووم وينهاااا اليوووووم :woo:

الله يسمع منج حبيبتي و يحقق اللي فبالنــــــا F:

رواجي;13341687:
هاي بنات

باركولي نازلت 3 كيلو اليوم كنت عند الدكتور

ومات علي من الضحك

يقول الناس اول ماتنزل تنزل من السوائل

اما انتي كل شي نزل الدهون محيط الخصر وكل شي الا السوائل ارتفعت


وايد مستانسه اليوم

ورجيمي ماغيره نفسه هو

وبعد اسبوعين بيكون موعدي عنده ان شاء الله



متابعتكم

الف مبروووكـ الغلا .. يلا شدي حيلج و خلج دوووم بهالنشاط :thumbs_up:

*جمال الروح*;13342264:
اليوم

اليريوق

3تمرات + كابتشينو

السناك
موزه

الغدا

توسته ونص همبورجر سلايز جيز وسلطة سيزر

السناك
5 حبات يوز طري

العشا
3 شرايح اناناس وافنديه كانت الساعه 7

تالي يعت وكليت 3 تمرات

والحمدلله

مشيت نص ساعه وسويت بوش اب المهمه 60 مره

برافووووووا ما شاء الله عليج .. يوومج وايد حلو :)

ريوم uae;13343109:
ما هو ريجيم السعرات الحراريه؟
تعتبر هذه الطريقة من الطرق القياسية عند اتباعها بشئ من الدقة، ولذلك تصلح لأى فرد.
من الحقائق العلمية المعروفة، أن ضبط السعرات الحرارية طريقة ناجحة ومؤكدة لإنقاص الوزن، فجسم الإنسان يعيش على السعرات الكامنة فى الغذاء الذى يتناوله، وتختلف احتياجات الجسم من السعرات الحرارية يومياً تبعاً لعوامل متعددة، أهمها: الجنس، السن، ومعدل النشاط.
لكن المعدل المتفق عليه هو أن المرأة التى تحيا حياة عادية نسبياً، أى التى تقوم بأعمال المنزل أو تذهب إلى العمل، لا تحتاج فى المتوسط لأكثر من 2000 سعر حرارى فى اليوم.
أما الرجل، الذى يحيا الحياة العادية نفسها، فيحتاج إلى 2500 سعر حرارى يومياً.


برنامج ضبط السعرات

ويأتى هذا الريجيم على حساب السعرات الحرارية وتقليل ما يدخل منها إلى الجسم.

وقد تم اختيار هذا النظام الغذائى كبداية لعدة أسباب:

- أنه يساعد الشخص على التعود على معرفة &"حجم" ما يدخل جسمه من سعرات، فى مقابل احتياجاته الفعلية.
وهو بذلك يساعد الشخص على تناول كمية قليلة من الطعام يشعر بعدها بالشبع، ومن ثم تنكمش معدته، وتتعود بالتالى على الاكتفاء بالكميات القليلة.
- أنه ريجيم مرن، لأنه يعطى للشخص فرصة كببيرة فى اختيار أنواع اللحوم أو الخضراوات أو الفاكهة أو الحلوى التى يفضلها، ومن ثم لا يشعر بالحرمان من أشياء كان يحبها "بل وأحياناً يعشقها".


الفاكهة بالصنف

الفاكهة يتم تناولها فى هذا الريجيم مرتين يومياً كوجبة خفيفة فى الساعة الخامسة وفى العشاء وفوائد الفاكهة معروفة، حيث تتوافر فيها المعادن والأملاح والحديد والفيتامينات المختلفة إضافة إلى ما تحتويه الفاكهة من ماء يكفل ترطيب الجسم ويخلصه من الأملاح الضارة.

وهناك شرط مهم عند اختيار الفاكهة، هو أن تكون من صنف واحد فى المرة، ومن الأصناف وبالكميات التالية، والمبين أمام كل منها كمية السعرات الحرارية التى تحتوى عليها:

- نصف ثمرة كنتالوب 30 سعراً حرارياً.
- نصف ثمرة مانجو.
- ثمرة واحدة تفاح، كمثرى، برتقال، يوسفى،، جريب فروت، كاكا، تين شوكى أو برشومى من 50 إلى 70.
- ثمرتان من الجوافة أو الخوخ 50 .
- نصف ثمرة موز 25 .
- ثلاث ثمرات من المشمش أو البرقوق 75. - خمس ملاعق من الرمان 60.
- شريحة واحدة من البطيخ أو الشمام 70. - عشر حبات فراولة 50 .


الخضراوات:

ويعتمد هذا الريجيم أيضاً على الخضراوات التى تتشابه مع الفاكهة فى فوائدها، فضلاً عن احتوائها على نسبة عالية من الألياف التى تساعد على الحركة الدودية للأمعاء، وتسهل عملية الهضم.


السلطة:

وبنظرة سريعة إلى طبق السلطة المسموح به فى هذا النظام نجد أنه يحتوى على السعرات الحرارية التالية:
- ثمرة خيار متوسطة 10.
- ثمرة طماطم 15.
- نصف ثمرة من الفلفل الأخضر 10.
- ربع واحدة خس 15.
- 12 عوداً من الجرجير20.


الحلوى:

أما عن الحلوى، فإن أى نوع من الحلوى التى يحبها الإنسان وارد داخل هذا الريجيم، بشرط أن يتم تناولها فى الساعة الخامسة مساء، ومن صنف واحد من الأصناف التالية مع مراعاة الامتناع عن تناول الفاكهة فى هذا اليوم، والحلوى الموصوفة تحتوى على ما بين 200 و300 سعر حرارى:
- قطعة واحدة من الجاتوه.
- قطعة واحدة من الكيك فى حجم قطعة الجاتووه.
- قطعة من البسبوسة فى حجم نصف قطعة الجاتتوه.
- قطعة بقلاوة.
- قطعة شيكولاتة بالبسكويت.
- واحدة من بلح الشام.
- 3 ملاعق كبيرة من الكريم كراميل، أو الممهلبية، أو الأرز باللبن، أو "أم على" أو الآيس كريم.

إن الوعى والمعرفة التامة هما أساس هذا الريجيم وإذا كنا قد أدركنا كل المعلومات السابقة، فإننا ننتقل الآن إلى الريجيم نفسه وتفاصيل وجباته.

ومن الضرورى أن نعرف أن هذا النظام الغذائى يقدم للجسم كل يوم 1000 سعر حرارى تقريباً وكذلك حرصنا على أن نبين إلى جانب كل صنف من الطعام حجم ما يحتويه من السعرات، وللتذكرة فقط فإن اتباع هذا الريجيم ينقص من 1.5 كيلو إلى 2 كيلوجرام فى الأسبوع.



وفيما يلى الوجبات النموذجية ليوم واحد من أيام هذا الريجيم:


الإفطار:
- ربع رغيف بلدى = 60 سعراً حرارياً.
- أو شريحة توست = 70 سعراً حرارياً.
- أو رغيف كايزر = 90 سعراً حرارياً.
- بيضة مسلوقة = 80 سعراً حرارياً.
- أو قطعة جبن قريش 5 جرامات = 50 سعراً ححرارياً .
- أو قطعة جبن نستو أو قطعة جبن رومى أو ششيدر فى حجم النستو= 60 سعراً حرارياً.
- شاى أو قهوة بدون سكر ويمكن إضافة ربع ككوب لبن منزوع الدسم= 20 سعراً حرارياً.


الغداء:
- ربع رغيف بلدى أسمر= 60 سعراً حرارياً.<
- أو 3 ملاعق كبيرة من الأرز.
- أو 4 ملاعق كبيرة مكرونة أو 4-6 أوراق ععنب أو 1 إلى 2 محشى كرنب = 90 سعراً حرارياً.
- شريحة لحم أحمر كندوز أو بتلو 100 جرام = 200 سعر حرارى.
- أو 3 كفتة = 180 سعراً حرارياً.
- أو شريحتا كبدة 100 جرام = 260 سعراً حررارياً.
- أو ربع دجاجة متوسطة، وينزع الجلد= 200 سعر حرارى.
- أو ربع كيلو سمك= 200 سعر حرارى.
- أو بيضة أومليت= 120 سعراً حرارياًَ. - أو بيضتان مسلوقتان= 160 سعراً حرارياً..
- أو طبق فول متوسط = 70 سعراً حرارياً. - طبق خضار متوسط فى حجم فنجان الشاى نوعااً واحداً= 90 سعراً حرارياً.
- طبق سلطة = 70 سعراً حرارياً.
وجبة الساعة الخامسة: صنف واحد من الفاكهة أو صنف واحد من الحلوى.


العشاء:
- رغيف أسمر.
- قطعة جبن مثل الإفطار= 50 سعراً حرارياًً.
- أو كوب زبادى متوسط منزوع الدسم= 90 سعرراً حرارياً.
- أو ثلاثة ترانش لانشون= 60 سعراً حراريااً.
- أو من قطعة إلى قطعتى سوسيس "القطععة 50 سعراً حرارياً".
- صنف واحد فاكهة= 70 سعراً حرارياً.



على طريق الرشاقة:
وإذا أردنا الحصول على نتائج إيجابية على طريق الرشاقة فينبغى الالتزام بالإرشادات التالية فى ظل هذا الريجيم:

- يقوم الشخص بوزن نفسه مع بداية الريجيم،، وخلال الانتظام ينصح بالوزن مرة واحدة أسبوعياً، وفى موعد معين "صباحاً أو مساء" وبالثياب نفسها حتى يكون القياس صحيحاً.
- يجب تناول جميع الوجبات الموصوفة، وفى ممواعيدها، مع عدم الإخلال بالنظام من حيث استبدال وجبة بأخرى، أو حذف وجبة.
- ممنوع تناول المشهيات والمخللات والمسطرردة والكاتشاب والأطعمة الحريفة.
- البروتينات كاللحوم وغيرها يجب أن تكون خالية من الدسم والدهون، وأن تقدم مسلوقة أو مشوية.
- الخضراوات تقدم مسلوقة، سوتيه، نى فى نىى، وممنوع البطاطس والقلقاس والبسلة.
- عند الشعور بالجوع بين الوجبات يتم تناوول ثمرة واحدة من الخضراوات الموصوفة فى السلطة.
- المياه الغازية بكل أنواعها ممنوعة ومسمموح بالمشروبات الساخنة ولكن بدون سكر.
- من عناصر نجاح هذا الريجيم أن يكون جماععياً فارتباط أفراد الأسرة بالنظام الغذائى يجعل ممارسته أمراً طبيعياً، ويخلق حماساً لاستمراريته.



* هذا الرجيم ينقص من الوزن بشكل صحى بطىء وهو يصلح لأى عمر وكثير من الناس يفضله لسهولته ومن مميزاته انه ليس متعب ولا يسبب الكسل أوالخمول أو الضعف التى
يسببها أى رجيم اخر
* الرجيم يصلح ايضا للتى تريد ثبات وزنها بعد حصولها على الوزن المثالى.
اول شي حددي كم يحتاج جسمج من السعرات يوميا ونقصي منها يعني مثلا اذا يحتاي 1700 خليهم 1500 في البداية وبعدين مثلا 1200 وهكذا
بعدين طلعي قائمة أو جدول السعرات الحرارية للأطعمة من القوقل واحفظيه عندج حتى ترجعيله وتحسبين السعرات في الوجبات اليومية

تسلميــن ريووم ع المعلومـات المفيده ..

ريوم uae;13343204:
يومياتي اليوم كانت جيده نوعا ما ..
الريوق .. 1 خبز رقاق
الغدا .. صحن صغير عيش وسمج مشوي ..
العشا .. لخبطت شوي قطعة بيتزا وحبة فطاير صغيرة بالجبن
قبل شوي يعت وكلت صمونه سمرا وكم حبة بسكوت .. تخريب على كيف كيفك

لعبت على الاوربتراك 20 دقيقه وسويت تمارين البطن 40

يومــج حلو بس لو ما هالخربطه :p موووفقــــــه الغلا ..

ضفدوعه;13344157:
هلا بنـآت ..
أول شي مبروووووووووك نزول الوزن رواجي .. واااااااااااااايد استانست لج كملي
ويـآ هلا بـآاللي انضموا يديد

وريوم لا مانسيت .. وسبب انقطاعي ويك اند ويادوب بس هاليومين اشوف خواتي
ولا تحاتين الوسام بخلصه ان شاء الله قبل نهاية الاسبوع


البارحه السبت اول يوم فالاسبوع اليديد .. نظامي كان
الريوق نص توست اسمر +جبن وعشر شرايح زيتون اسود اللي مال البيتزا

وبعدين طلعت دبي .. اللي صار اني كلت همبا اخضر 3 قطع +اسكريم كورة صغيرة
وتغديت الساعه 4 ونص غرفتين برياني هندي ويا روب وخيار وسلطة وشوي صالونة تندوري وخبز <<~ شرايكم فيني:p

اهم شـي هذا كان غداي وعشاي يعني من بعد 5 ونص ماكلت شي أبد
.. ورديت البيت منهد حيييييييييييييلي ورقددددددددددت
طبعا مشيت وووووووووووااايد سوق وعفسه لازم امشي


وانتظروا يومي لليوم

بالتوفيج حبيتــــي ..

ضفدوعه;13344881:
بنات غمضو عيونكم بقولكم شو قررت;)































قررت اني اسوي .. رجيم الاندومي .. :woo:
يب اندومي اندومي هذي اللي يسمونها شعيريه مقليه
بشوف لمدة 3 ايام وبراقب وزني
طبعا ادري اني مينونه بس احب اجرب
وقريت اكثر من تجربة وبجرب على نفسي
وبوافيكم بالنتايج
طبعا كالعاده اذا متني بوقف
بعد 3 ايام بخبركم شو بيصير :022:
يااا حبي للتجارب :095:

انزيين جربي و خبرينا بآخر التطورات :rolleyes:

منآيـر بنت حمرآن النواظر~;13346067:
بناااااااااااااااات انا توي صااحيه
وشربت لي كاسين مويه دافي واحد منهم فيه عصررة ليموووونه
وبث
لسه مابديت يوومي
مو مشتهيه شي
مخررربه علي الدووره ومعكرره نفسيتي مرررره :thumbs_down:

مووفقه الغلا .. الله يعينج حبيبتي :|

ضفدوعه;13347205:
حبيـــــــــــــــت تمرين اليووووم .. جدا جدا خفيف وحلو ..

بالنسبة لي تريقت برتقاله بس وهذا كان الساعه 7 ومن عقبها ماكلت شي ابببدا
ومن شوي تغديت اندومي + ككولا لايت

بالنسبة للأندومي بخبركم كيف اسويه يكون مثل الشوربه واكثر الفلفل لأني احب الاكل حار واحط وياه خس وجرجير

طبعا ها بس فالرجيم الحين ولا قبل 3 قفش جبن كامل الدسم :worn_out:

طبعا العشى ماعرف اذا بكل اندومي ولا شي خفيف لأني مفكره اسوي الرجيم اكل بس 2 كيس اندومي مب اكثر
وعشاي يكون يا روب يا فواكه يا عصير يعني شي خفيف

وان شاء الله اذا قدرت اليوم بمشي
وبسوي تمرين اليوم و نط الحبل 50 مره

يووميات نشيطـــــه فديتج خلج دووم جذه ..

ســـــــلام ..

اليووم صحيت الظهر ع الساعه 1 .. وكلت خبزه وحده " جباتي " بس بدوون دهن مع جبن سلايس لوفات + عصير برتقال ..


و الغداء كــان ربع دجاجه مشوويه + شوية سلطه + عصير جريب فرووت ..


و ان شاء الله راح احاول امشــــي اليووم :thumbs_up:

مساء الخير من بعد الدواااااااااام

اليوم ريوقي كان

صمونة الهودوق السمره فيها جن طماط جرجير خس خيار 2 زيتونه رشة زعتر + كابتشينو
السناك
4 تمرات
وبالطريج للبيت
تفاحه خضرا
مادري ليش بالدوام اموت يوووووووووع

الغدا
تبوله
5 قفاش عيش من المجبوس
صدر دجاج

الحمدلله على النعمه

ريومه

مشكوره على النظام والله حلو

الشريفه

المهمه حلووووووه وسهله تسلمين ياقلبي

باجي البنااااااااااااااات

عليييييييييييييييييكم بالعافيه كلكم

جمـــال الروح

بالعافيه ع قلبج الغلا .. مووفقه :)

الله يوووووووفقكم عسولات

&#9643;&#9642;&#9702; سَآسٍيِ آ&#1717;ْ&#1677;&#1717;عْ &#9643;&#9642;&#9702;;13347440:
ســـــــلام ..

اليووم صحيت الظهر ع الساعه 1 .. وكلت خبزه وحده " جباتي " بس بدوون دهن مع جبن سلايس لوفات + عصير برتقال ..


و الغداء كــان ربع دجاجه مشوويه + شوية سلطه + عصير جريب فرووت ..


و ان شاء الله راح احاول امشــــي اليووم :thumbs_up:

بداية موفقه ساسي الدلع ..
إلى الأماااااام قووووووووووو

*جمال الروح*;13347717:
مساء الخير من بعد الدواااااااااام

اليوم ريوقي كان

صمونة الهودوق السمره فيها جن طماط جرجير خس خيار 2 زيتونه رشة زعتر + كابتشينو
السناك
4 تمرات
وبالطريج للبيت
تفاحه خضرا
مادري ليش بالدوام اموت يوووووووووع

الغدا
تبوله
5 قفاش عيش من المجبوس
صدر دجاج

الحمدلله على النعمه

ماكوووول الهنا جمال الرووووح ..
و بالتوفيق ان شاء الله

قواكم الله صبايا

الله يبارك بحياه كل اللي باركوا لي
واقولهم قواكم الله


يومي لليوم

الصبح خيار بلبنه وبعدين ماكلت شي لين الغداء

الغداء لحم بالفرن

الحين المغرب شربت عصير ليمون بالنعناع بدون سكر

العشاء الله واعلم

على فكره المهمه حلوه
وبسويها بعدين الحين بزي مع البرزنتيشن