بالهداوة وعلى مهلي .. هدفي الاول 5 كيلو .. منو بتشارك معاي ؟؟

مرحباااااا صباياااااااااااااااااااااااااااااااااااااااا وش اخبارككككم اليووووم

جيت اخبرك بيومي اليووووم اممم كانت نفستي مش ولا بد:(:-# امممم ما عرف وش فيني ^o)

امممم صاحيييه متأخر ما تريقت بس شربت مااااي

لحد الغداااا اكلت صحن ضغير عيش وسمج

امممممممم وخبصت واكلت بسكويت حبه وحده بعد الغدا :-#هههههههه من النفسيه الهبله ههههه :D
امممم بعدها كلش ع المااااي

امم العصر شربت شاي الاخضررر واممم سويت شويه تمااارين الايد والبطن مب وايييد :worn_out:

امممم بعدها تعشيت حبه سمبوسه دجاج وبيبسي داييييت هههه شوي خبصه لا لا هههه :worn_out:


امممم وبعدها كلش ع المااااي وبمشي بعد شووووووي قبل النووووم ف غرفتي :rolleyes:

وبسسسسسسسسسسسسسسس خلص التقرير اليووووووووووم :adore:

الشريفة هيا;13338382:
:

مساء الخير يا رشيقااات

امممممممم امس يا بنات شقول عن امس

اشتريت ميزان جديد الكتروني طبعا

وزنت لقيتني 67:8 ؟؟؟؟؟؟؟

انجنيت وزعلت صراحتن على نفسي
واحيانا اقول يمكن الميزان القديم ما يعطي صحيح
جبت الميزان القديم في نفس الوقت ووزنت لقيته معطيني 66 صججججج مخرف

:

اليوم بعد ما صحيت وبعد دخولي للحمام تكرموون
وزنت

لقيت 67:1
واعتبرت اني بادية من اليوم
لاني الوزن ما كان مضبوط الاسبوع اللي طاف
شكلي كنت 68 خخخخخ

راح ابدي من جديد اليوم

وفطوري كان

ساندويتش جبن وكوب شاي بحليب

والغداء شوربة نودلز بالخضااار

والعشاء : ؟؟؟؟؟ للحين ما فكرت

اليوم ما استخدمت جهاز الاوربت تراك لاني بصراحة كنت محبطة ومكسلة

:

بيتنا من دورين وطول اليوم طالعة نازلى الدرج
يعني لو باحسبها يمكن اكثر من 150 درجة باليوم
يعني راح اعتبرها رياضة يومية

:

شريت عصير اناناس بدون سكر
راح اشرب كوب ع الريق وكوب قبل اليوم
يعني راح استبدله بالمهمة اليومية اللي هي شرب ماااي دافئ ع الريق
وبشوووووف النهاية بنهاية الاسبوع

:

سؤال

وش علاقة زيادة الوزن بحبوب منع الحمل ؟؟؟

:

هلا هياااااااااااااا والله انا بعد مثلج مع الميزززان نفس الحاله:-# عشااان جي ما اعتمد اللي ع ميزااان واحد وهو ميزاااني عشااان ما تجيني احباطات ههههههه :D

وايييد حلوووو يومج حبيبتي وخاصه الحركه وايد مهمه فديتج والله ربي يوفقج دووووووم :adore:


امممم تعرفي خاطري ف شوووووو :biggrin:

امممم خاطري هالاسبووووع اوصل للوزنج هههههه كذا 67 او 68 مو مشكله ;)
اهم شي ادش السيتناااات ههههههههه:D:D احلاااام لاه :worn_out:

امممم ما اعرف وش فيني احسه ما بسوي شي هالاسبووووع :(
الله يستر محبطه واييييد ما اعرف وش السبب :badly:

mimo chic;13338489:
والله مقدر اقووولكم شنو اكلت امس لان احس بنحذف من القرووووووووووب

بس اليوووووووووووووم

اكلت لبن وشربت 5 تمرات ياااازعم اتخيفف شوووي

وفليل بطلع بروح مطعم بس ان شاءالله اشرب سوب وجارلك برد لان حقتهم يممممممممممي

توتو او ريوومه شنو ريجيم السعرات؟؟؟ ممكن تدزينه لي او تحطينه؟؟

حطولي ريجيم واللي يرحم والديكم اقدر استمر عليه والتمارين الرياضيه لاتخافون علي قدها وقدووود مايحتاي :)

ساعدووووووووووووووووني

وحشتووووووووني واااااااااااااااااااايد وااااااااااايد ضفدوووع وجموووول وتوتو شدوا حيلكم

هلا ميموووووووووووو:adore: والله لج وحششششة :)وينج كذا اختفيتي فديتج بس والله ربي يحفظج :)

امممم اعترفي وش مخبصه امس:p:D;) ههههههههه هااااا شكلج مهببه 8o|:Dهههه عشان جي قلتي اليووووم شربتي لبن وتمر فديتج والله حاسه بتأنيب الضمييير:D;):worn_out: ههههه

امممم لا تخبصي ف العشااااا فديتج اممم بالعافيه ع قلبببببج حبيبتي;)

اممم فديتج سمعت عنه رجيم السعرااات بس ما اعرفه يمكن ريووومه تعرفه وراح تخبرنا :)

اممم والله انا بعد ابي رجيييييم بس عارفه نفسي مب وايييد التزززم بالرجيييم ههههه :D
بس فديتج احسن شي التخفيف والرياضه :thumbs_up:

اممم انا بعد وحشتيني دبببببببه والله لج وحششششه واشتقت لدعاباتج ههههههه :worn_out::D;)
اممممم ان شاء الله نشد حيلناااااااا :)بس ما اعرف فيني احبااااط اش كبره:D هههههه ما عرف وش فيني بناااات منو دارسه هنااااااااا علم نفس تحللل وش فيني:D

▫▪◦ سَآسٍيِ آڵْڍڵعْ ▫▪◦;13338704:
ممكــــــــن اشاركـ معاكـــــم :o ؟؟؟

حياااااج ساسي فديتجججج والله :)
البيت بيتج قربي :)

يلا خبرينا عنج عن الوززن واحلامج ووووووو :D

وريووووم راح تضيفج معااااان ف القررروب ;)

يلااااا نريد الهمه والحماااااس حبوووووبه :)

ام كوثر1;13339673:

عشاي اليوم الساعة 7 مساء

عبارة عن صمولة نخالة معاها بيضة مسلوقة

ام كووووثر حلوووو العشااااا بدرررري من وقت احسن شي :) وانتي كذااااااااااا:thumbs_up:

ربي يوفقج حبوووووووووووووووووووووووووووووووووبه F:

توأم روح حبيبي;13341251:
حياااااج ساسي فديتجججج والله :)
البيت بيتج قربي :)

يلا خبرينا عنج عن الوززن واحلامج ووووووو :D

وريووووم راح تضيفج معااااان ف القررروب ;)

يلااااا نريد الهمه والحماااااس حبوووووبه :)

الله يحيــج الغلا ..

تسلمين والله من ذووقج .. أمممم أنا

ســاسي الدلع و وزنــي "71" .. من شهرين والـــده و بعدنـــي ارضع ولدي :) حابــه اخفف من وزنـــي و هدفي الاول "65" و الهدف الثانــي "60" :thumbs_up:

أمممم ما عندي رجيم محدد امشي عليه .. طريقتي تخفيف + رياضه = رشاقه بإذن الله ..

الشريفة هيا;13338792:
8
8
8
8
8

اكييييييييييييييييييييييد


حياج الله


:

تسلمـين حبيبتي :o

انتظــــر " ريووم " عسب تضمني للقرووب علشان احط الشعار بتوقيعي و ابدأ معاكـــــم :)

▫▪◦ سَآسٍيِ آڵْڍڵعْ ▫▪◦;13341373:
الله يحيــج الغلا ..

تسلمين والله من ذووقج .. أمممم أنا

ســاسي الدلع و وزنــي "71" .. من شهرين والـــده و بعدنـــي ارضع ولدي :) حابــه اخفف من وزنـــي و هدفي الاول "65" و الهدف الثانــي "60" :thumbs_up:

أمممم ما عندي رجيم محدد امشي عليه .. طريقتي تخفيف + رياضه = رشاقه بإذن الله ..







:o

هلا وغلااااااااااااااااا ساسي الدلع والله :)

امممم انتي وانا سيم سيم احلامنااااا :D:Dههههههههههه ابي اوصل 65 ههههههه وبعدها حلمي 60 ههههه :D;)

يارب نووووصل ونحققق اللي نرييييده :adore:

حبووووبه بالتوفيييييج يارررررب :)
وراح تخبرج ريووووووم بكل شي فديتها ريوووووم وينهاااا اليوووووم :woo:

هاي بنات

باركولي نازلت 3 كيلو اليوم كنت عند الدكتور

ومات علي من الضحك

يقول الناس اول ماتنزل تنزل من السوائل

اما انتي كل شي نزل الدهون محيط الخصر وكل شي الا السوائل ارتفعت


وايد مستانسه اليوم

ورجيمي ماغيره نفسه هو

وبعد اسبوعين بيكون موعدي عنده ان شاء الله



متابعتكم

رواجي;13341687:
هاي بنات

باركولي نازلت 3 كيلو اليوم كنت عند الدكتور

ومات علي من الضحك

يقول الناس اول ماتنزل تنزل من السوائل

اما انتي كل شي نزل الدهون محيط الخصر وكل شي الا السوائل ارتفعت


وايد مستانسه اليوم

ورجيمي ماغيره نفسه هو

وبعد اسبوعين بيكون موعدي عنده ان شاء الله



متابعتكم

مبرووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووك حبيبتي :adore:

واواواواواوااووووووووووووووو تستاهلي فديتججججج :thumbs_up:

حبيبتي وش الرجيم اللي اتبعتييييه ؟;)

حبيبتي رجيمي

الفطور قهوه او شاي بدون سكر او مع سكر خاص بالرجيم
لبنه + بيض+ وخيار

اي كميه

الغداء
اي شي مشوي



العشاء نفس الفطور بالاضافه إلى ممكن اكل تونه
او مشاوي بس اكثر شي ثلاث مرات بالاسبوع



حليب خبز عيش فواكه كله ممنوع

ابي اشارك معاكم دخلت عرض عليكم
انا دبدوبه وطفشت من وزني وجسمي ورحت نادي وعطوني رجيم ولا قادره اواصل عليه لاني ارضع واجد اجوع بس نظامي هو
الفطور سبيشل كيه حق الرجيم و حليب لو فات
الغذاء ما اكل رز شي خفيف خضروات

العشى اخربط ساعات فيه اكل حليب وبخصم وساعات معكرونه مدري وسوي رياضه لكن ما نزلت ولا كيلو بصراحه احبطت بشده سبوعين وانا على هذا نظام

اليوم

اليريوق

3تمرات + كابتشينو

السناك
موزه

الغدا

توسته ونص همبورجر سلايز جيز وسلطة سيزر

السناك
5 حبات يوز طري

العشا
3 شرايح اناناس وافنديه كانت الساعه 7

تالي يعت وكليت 3 تمرات

والحمدلله

مشيت نص ساعه وسويت بوش اب المهمه 60 مره

miss.guzel;13337561:
الله يسرلكم ... يا رب وتستوووون رشيــــــــــــــــــقااااات ....

نحن هني انشجعكم ..^^

مشكورة أختي .. كلج ذوق ..
الله يسسر لج كل أمووورج ..

mimo chic;13338489:
والله مقدر اقووولكم شنو اكلت امس لان احس بنحذف من القرووووووووووب

بس اليوووووووووووووم

اكلت لبن وشربت 5 تمرات ياااازعم اتخيفف شوووي

وفليل بطلع بروح مطعم بس ان شاءالله اشرب سوب وجارلك برد لان حقتهم يممممممممممي

توتو او ريوومه شنو ريجيم السعرات؟؟؟ ممكن تدزينه لي او تحطينه؟؟

حطولي ريجيم واللي يرحم والديكم اقدر استمر عليه والتمارين الرياضيه لاتخافون علي قدها وقدووود مايحتاي :)

ساعدووووووووووووووووني

وحشتووووووووني واااااااااااااااااااايد وااااااااااايد ضفدوووع وجموووول وتوتو شدوا حيلكم

هلا ميمو .. ان شاء الله بحط لج ريجيم السعرات ..

▫▪◦ سَآسٍيِ آڵْڍڵعْ ▫▪◦;13338704:
ممكــــــــن اشاركـ معاكـــــم :o ؟؟؟

حياج الله ساسي الدلع .. ما يحتاي تتريني ..
على طول دشي معانا .. نتشرف حبيبتي ..

ام كوثر1;13339673:

عشاي اليوم الساعة 7 مساء

عبارة عن صمولة نخالة معاها بيضة مسلوقة

مواصله تمام أم كوثر .. إلى الأمام .. الله يوفقج ..

توأم روح حبيبي;13341072:

مرحباااااا صباياااااااااااااااااااااااااااااااااااااااا وش اخبارككككم اليووووم

جيت اخبرك بيومي اليووووم اممم كانت نفستي مش ولا بد:(:-# امممم ما عرف وش فيني ^o)

امممم صاحيييه متأخر ما تريقت بس شربت مااااي

لحد الغداااا اكلت صحن ضغير عيش وسمج

امممممممم وخبصت واكلت بسكويت حبه وحده بعد الغدا :-#هههههههه من النفسيه الهبله ههههه :D
امممم بعدها كلش ع المااااي

امم العصر شربت شاي الاخضررر واممم سويت شويه تمااارين الايد والبطن مب وايييد :worn_out:

امممم بعدها تعشيت حبه سمبوسه دجاج وبيبسي داييييت هههه شوي خبصه لا لا هههه :worn_out:


امممم وبعدها كلش ع المااااي وبمشي بعد شووووووي قبل النووووم ف غرفتي :rolleyes:

وبسسسسسسسسسسسسسسس خلص التقرير اليووووووووووم :adore:

له له له توووومي اللي كلها نشاط وخفة دم وتفاؤل نفسياتها تعبانه ؟؟ لا لا ما حبيت ..
خلي عنج هالسوالف وفكري بنفسج .. عطي نفسج ايحاءات ايجابيه .. اطلعي من هالمود .. دوري على اي شي يطلعج من هالحالة ..
مرة ثانية فكري في نفسج .. مرة ثالثه فكري في نفسج .. مرة رابعه فكري في نفسج ..
وصلت الرسالة ولا اعد للمليون 8o|

توأم روح حبيبي;13341523:
هلا وغلااااااااااااااااا ساسي الدلع والله :)

امممم انتي وانا سيم سيم احلامنااااا :D:Dههههههههههه ابي اوصل 65 ههههههه وبعدها حلمي 60 ههههه :D;)

يارب نووووصل ونحققق اللي نرييييده :adore:

حبووووبه بالتوفيييييج يارررررب :)
وراح تخبرج ريووووووم بكل شي فديتها ريوووووم وينهاااا اليوووووم :woo:

فديت اللي يسأل عني .. لا خلا ولا عدم ..
موجوده موجوده انا .. بس شوي انشغلت لكن معاكم قلبا وقالبا

رواجي;13341687:
هاي بنات

باركولي نازلت 3 كيلو اليوم كنت عند الدكتور

ومات علي من الضحك

يقول الناس اول ماتنزل تنزل من السوائل

اما انتي كل شي نزل الدهون محيط الخصر وكل شي الا السوائل ارتفعت


وايد مستانسه اليوم

ورجيمي ماغيره نفسه هو

وبعد اسبوعين بيكون موعدي عنده ان شاء الله



متابعتكم

برااااافو عليج رواااااجي .. ماشاء الله عليج
تستاهلين كاس توأم روحي وتستاهلسن التقييم ..
ان شاء الله الاسبوع هذا بعد نازله كثرهم ..
الله يوفقج ..

أم ملوك;13342137:
ابي اشارك معاكم دخلت عرض عليكم
انا دبدوبه وطفشت من وزني وجسمي ورحت نادي وعطوني رجيم ولا قادره اواصل عليه لاني ارضع واجد اجوع بس نظامي هو
الفطور سبيشل كيه حق الرجيم و حليب لو فات
الغذاء ما اكل رز شي خفيف خضروات

العشى اخربط ساعات فيه اكل حليب وبخصم وساعات معكرونه مدري وسوي رياضه لكن ما نزلت ولا كيلو بصراحه احبطت بشده سبوعين وانا على هذا نظام

حياج الله أم ملوووك .. خذي راحتج عادي ..
طول ولا عرض كله واحد ..
اذا تحبين امشي على نظام السعرات ..
بكتبه في الرد الياي ان شاء الله ..

*جمال الروح*;13342264:
اليوم

اليريوق

3تمرات + كابتشينو

السناك
موزه

الغدا

توسته ونص همبورجر سلايز جيز وسلطة سيزر

السناك
5 حبات يوز طري

العشا
3 شرايح اناناس وافنديه كانت الساعه 7

تالي يعت وكليت 3 تمرات

والحمدلله

مشيت نص ساعه وسويت بوش اب المهمه 60 مره

بالعافيه عليج جمال الرووح ..
برافو عليج ... التزام ولا أحلى ..
الله يوفقج ..

ما هو ريجيم السعرات الحراريه؟
تعتبر هذه الطريقة من الطرق القياسية عند اتباعها بشئ من الدقة، ولذلك تصلح لأى فرد.
من الحقائق العلمية المعروفة، أن ضبط السعرات الحرارية طريقة ناجحة ومؤكدة لإنقاص الوزن، فجسم الإنسان يعيش على السعرات الكامنة فى الغذاء الذى يتناوله، وتختلف احتياجات الجسم من السعرات الحرارية يومياً تبعاً لعوامل متعددة، أهمها: الجنس، السن، ومعدل النشاط.
لكن المعدل المتفق عليه هو أن المرأة التى تحيا حياة عادية نسبياً، أى التى تقوم بأعمال المنزل أو تذهب إلى العمل، لا تحتاج فى المتوسط لأكثر من 2000 سعر حرارى فى اليوم.
أما الرجل، الذى يحيا الحياة العادية نفسها، فيحتاج إلى 2500 سعر حرارى يومياً.


برنامج ضبط السعرات

ويأتى هذا الريجيم على حساب السعرات الحرارية وتقليل ما يدخل منها إلى الجسم.

وقد تم اختيار هذا النظام الغذائى كبداية لعدة أسباب:

- أنه يساعد الشخص على التعود على معرفة &"حجم" ما يدخل جسمه من سعرات، فى مقابل احتياجاته الفعلية.
وهو بذلك يساعد الشخص على تناول كمية قليلة من الطعام يشعر بعدها بالشبع، ومن ثم تنكمش معدته، وتتعود بالتالى على الاكتفاء بالكميات القليلة.
- أنه ريجيم مرن، لأنه يعطى للشخص فرصة كببيرة فى اختيار أنواع اللحوم أو الخضراوات أو الفاكهة أو الحلوى التى يفضلها، ومن ثم لا يشعر بالحرمان من أشياء كان يحبها "بل وأحياناً يعشقها".


الفاكهة بالصنف

الفاكهة يتم تناولها فى هذا الريجيم مرتين يومياً كوجبة خفيفة فى الساعة الخامسة وفى العشاء وفوائد الفاكهة معروفة، حيث تتوافر فيها المعادن والأملاح والحديد والفيتامينات المختلفة إضافة إلى ما تحتويه الفاكهة من ماء يكفل ترطيب الجسم ويخلصه من الأملاح الضارة.

وهناك شرط مهم عند اختيار الفاكهة، هو أن تكون من صنف واحد فى المرة، ومن الأصناف وبالكميات التالية، والمبين أمام كل منها كمية السعرات الحرارية التى تحتوى عليها:

- نصف ثمرة كنتالوب 30 سعراً حرارياً.
- نصف ثمرة مانجو.
- ثمرة واحدة تفاح، كمثرى، برتقال، يوسفى،، جريب فروت، كاكا، تين شوكى أو برشومى من 50 إلى 70.
- ثمرتان من الجوافة أو الخوخ 50 .
- نصف ثمرة موز 25 .
- ثلاث ثمرات من المشمش أو البرقوق 75. - خمس ملاعق من الرمان 60.
- شريحة واحدة من البطيخ أو الشمام 70. - عشر حبات فراولة 50 .


الخضراوات:

ويعتمد هذا الريجيم أيضاً على الخضراوات التى تتشابه مع الفاكهة فى فوائدها، فضلاً عن احتوائها على نسبة عالية من الألياف التى تساعد على الحركة الدودية للأمعاء، وتسهل عملية الهضم.


السلطة:

وبنظرة سريعة إلى طبق السلطة المسموح به فى هذا النظام نجد أنه يحتوى على السعرات الحرارية التالية:
- ثمرة خيار متوسطة 10.
- ثمرة طماطم 15.
- نصف ثمرة من الفلفل الأخضر 10.
- ربع واحدة خس 15.
- 12 عوداً من الجرجير20.


الحلوى:

أما عن الحلوى، فإن أى نوع من الحلوى التى يحبها الإنسان وارد داخل هذا الريجيم، بشرط أن يتم تناولها فى الساعة الخامسة مساء، ومن صنف واحد من الأصناف التالية مع مراعاة الامتناع عن تناول الفاكهة فى هذا اليوم، والحلوى الموصوفة تحتوى على ما بين 200 و300 سعر حرارى:
- قطعة واحدة من الجاتوه.
- قطعة واحدة من الكيك فى حجم قطعة الجاتووه.
- قطعة من البسبوسة فى حجم نصف قطعة الجاتتوه.
- قطعة بقلاوة.
- قطعة شيكولاتة بالبسكويت.
- واحدة من بلح الشام.
- 3 ملاعق كبيرة من الكريم كراميل، أو الممهلبية، أو الأرز باللبن، أو "أم على" أو الآيس كريم.

إن الوعى والمعرفة التامة هما أساس هذا الريجيم وإذا كنا قد أدركنا كل المعلومات السابقة، فإننا ننتقل الآن إلى الريجيم نفسه وتفاصيل وجباته.

ومن الضرورى أن نعرف أن هذا النظام الغذائى يقدم للجسم كل يوم 1000 سعر حرارى تقريباً وكذلك حرصنا على أن نبين إلى جانب كل صنف من الطعام حجم ما يحتويه من السعرات، وللتذكرة فقط فإن اتباع هذا الريجيم ينقص من 1.5 كيلو إلى 2 كيلوجرام فى الأسبوع.



وفيما يلى الوجبات النموذجية ليوم واحد من أيام هذا الريجيم:


الإفطار:
- ربع رغيف بلدى = 60 سعراً حرارياً.
- أو شريحة توست = 70 سعراً حرارياً.
- أو رغيف كايزر = 90 سعراً حرارياً.
- بيضة مسلوقة = 80 سعراً حرارياً.
- أو قطعة جبن قريش 5 جرامات = 50 سعراً ححرارياً .
- أو قطعة جبن نستو أو قطعة جبن رومى أو ششيدر فى حجم النستو= 60 سعراً حرارياً.
- شاى أو قهوة بدون سكر ويمكن إضافة ربع ككوب لبن منزوع الدسم= 20 سعراً حرارياً.


الغداء:
- ربع رغيف بلدى أسمر= 60 سعراً حرارياً.<
- أو 3 ملاعق كبيرة من الأرز.
- أو 4 ملاعق كبيرة مكرونة أو 4-6 أوراق ععنب أو 1 إلى 2 محشى كرنب = 90 سعراً حرارياً.
- شريحة لحم أحمر كندوز أو بتلو 100 جرام = 200 سعر حرارى.
- أو 3 كفتة = 180 سعراً حرارياً.
- أو شريحتا كبدة 100 جرام = 260 سعراً حررارياً.
- أو ربع دجاجة متوسطة، وينزع الجلد= 200 سعر حرارى.
- أو ربع كيلو سمك= 200 سعر حرارى.
- أو بيضة أومليت= 120 سعراً حرارياًَ. - أو بيضتان مسلوقتان= 160 سعراً حرارياً..
- أو طبق فول متوسط = 70 سعراً حرارياً. - طبق خضار متوسط فى حجم فنجان الشاى نوعااً واحداً= 90 سعراً حرارياً.
- طبق سلطة = 70 سعراً حرارياً.
وجبة الساعة الخامسة: صنف واحد من الفاكهة أو صنف واحد من الحلوى.


العشاء:
- رغيف أسمر.
- قطعة جبن مثل الإفطار= 50 سعراً حرارياًً.
- أو كوب زبادى متوسط منزوع الدسم= 90 سعرراً حرارياً.
- أو ثلاثة ترانش لانشون= 60 سعراً حراريااً.
- أو من قطعة إلى قطعتى سوسيس "القطععة 50 سعراً حرارياً".
- صنف واحد فاكهة= 70 سعراً حرارياً.



على طريق الرشاقة:
وإذا أردنا الحصول على نتائج إيجابية على طريق الرشاقة فينبغى الالتزام بالإرشادات التالية فى ظل هذا الريجيم:

- يقوم الشخص بوزن نفسه مع بداية الريجيم،، وخلال الانتظام ينصح بالوزن مرة واحدة أسبوعياً، وفى موعد معين "صباحاً أو مساء" وبالثياب نفسها حتى يكون القياس صحيحاً.
- يجب تناول جميع الوجبات الموصوفة، وفى ممواعيدها، مع عدم الإخلال بالنظام من حيث استبدال وجبة بأخرى، أو حذف وجبة.
- ممنوع تناول المشهيات والمخللات والمسطرردة والكاتشاب والأطعمة الحريفة.
- البروتينات كاللحوم وغيرها يجب أن تكون خالية من الدسم والدهون، وأن تقدم مسلوقة أو مشوية.
- الخضراوات تقدم مسلوقة، سوتيه، نى فى نىى، وممنوع البطاطس والقلقاس والبسلة.
- عند الشعور بالجوع بين الوجبات يتم تناوول ثمرة واحدة من الخضراوات الموصوفة فى السلطة.
- المياه الغازية بكل أنواعها ممنوعة ومسمموح بالمشروبات الساخنة ولكن بدون سكر.
- من عناصر نجاح هذا الريجيم أن يكون جماععياً فارتباط أفراد الأسرة بالنظام الغذائى يجعل ممارسته أمراً طبيعياً، ويخلق حماساً لاستمراريته.



* هذا الرجيم ينقص من الوزن بشكل صحى بطىء وهو يصلح لأى عمر وكثير من الناس يفضله لسهولته ومن مميزاته انه ليس متعب ولا يسبب الكسل أوالخمول أو الضعف التى
يسببها أى رجيم اخر
* الرجيم يصلح ايضا للتى تريد ثبات وزنها بعد حصولها على الوزن المثالى.
اول شي حددي كم يحتاج جسمج من السعرات يوميا ونقصي منها يعني مثلا اذا يحتاي 1700 خليهم 1500 في البداية وبعدين مثلا 1200 وهكذا
بعدين طلعي قائمة أو جدول السعرات الحرارية للأطعمة من القوقل واحفظيه عندج حتى ترجعيله وتحسبين السعرات في الوجبات اليومية

ضفدووعه وينج ؟؟ اختفيتي .. عسى المانع خيرا ..
هااا نتريا الوسام ولا نتصرف ؟؟

بنات بكتب لكم جدول المهام ..
واذا اللي عليها الدور اتأخرت على طول اللي بعدها تحط لنا مهمه ... يعني أقصى وقت الساعه 5 العصر اذا اتاخرت صاحبة المهمه عن ال5 اللي وراها رجاءا تنقذ الموقف ..

يوم الأحد .. الشريفه هيا
يوم الاثنين .. توأم روحي
يوم الثلاثاء .. ضفدوعه
يوم الأربعاء .. رواجي
يوم الخميس .. جمال الروح
يوم الجمعه .. مناير
يوم السبت .. أم كوثر
وبقية الأسماء بكتبهم الاسبوع الياي ان شاء الله عشان ما تستوي خربطه ..

يومياتي اليوم كانت جيده نوعا ما ..
الريوق .. 1 خبز رقاق
الغدا .. صحن صغير عيش وسمج مشوي ..
العشا .. لخبطت شوي قطعة بيتزا وحبة فطاير صغيرة بالجبن
قبل شوي يعت وكلت صمونه سمرا وكم حبة بسكوت .. تخريب على كيف كيفك

لعبت على الاوربتراك 20 دقيقه وسويت تمارين البطن 40

هلا بنـآت ..
أول شي مبروووووووووك نزول الوزن رواجي .. واااااااااااااايد استانست لج كملي
ويـآ هلا بـآاللي انضموا يديد

وريوم لا مانسيت .. وسبب انقطاعي ويك اند ويادوب بس هاليومين اشوف خواتي
ولا تحاتين الوسام بخلصه ان شاء الله قبل نهاية الاسبوع


البارحه السبت اول يوم فالاسبوع اليديد .. نظامي كان
الريوق نص توست اسمر +جبن وعشر شرايح زيتون اسود اللي مال البيتزا

وبعدين طلعت دبي .. اللي صار اني كلت همبا اخضر 3 قطع +اسكريم كورة صغيرة
وتغديت الساعه 4 ونص غرفتين برياني هندي ويا روب وخيار وسلطة وشوي صالونة تندوري وخبز <<~ شرايكم فيني:p

اهم شـي هذا كان غداي وعشاي يعني من بعد 5 ونص ماكلت شي أبد
.. ورديت البيت منهد حيييييييييييييلي ورقددددددددددت
طبعا مشيت وووووووووووااايد سوق وعفسه لازم امشي


وانتظروا يومي لليوم

بنات غمضو عيونكم بقولكم شو قررت;)































قررت اني اسوي .. رجيم الاندومي .. :woo:
يب اندومي اندومي هذي اللي يسمونها شعيريه مقليه
بشوف لمدة 3 ايام وبراقب وزني
طبعا ادري اني مينونه بس احب اجرب
وقريت اكثر من تجربة وبجرب على نفسي
وبوافيكم بالنتايج
طبعا كالعاده اذا متني بوقف
بعد 3 ايام بخبركم شو بيصير :022:
يااا حبي للتجارب :095: