بالهداوة وعلى مهلي .. هدفي الاول 5 كيلو .. منو بتشارك معاي ؟؟

الشريفة هيا;13303500:
:

صباح الخير

برنامجي امس

الفطور : كورن فليكس

الغداء : شوربة اندومي

العشاء كفتة لحم مع بطاط مقلي ..... بس ما كثرت والله

:

اللحين الساعة عندي 7 صباخا بأبدي في تمرين الاوربت تراك لمدة خمس وعشرين دقيقة

واحاول اسوي بعدها العقاب المفروض علي

:

هلا وغلااا الشريف هييياااا يومج حلووووووووو وايييد:thumbs_up:
وحلووو انج مستمرة ع تمرين الاوربت وايييد حلووووووو :thumbs_up:

اي صح عليييج عقااااب اش كبرة من ريوووووم :D:D:pهههههههه لا مهددتنج اذا ما تسوي تزيده :D;)ههههههههههه شريرة ريووووم طالعه ع منو ما اعرف:D:D;):worn_out: ههههههههههههههههه

الشريفة هيا;13303527:
:

نبذة موجزة عن نفسي

العمر : 33 سنة

الوزن : 66 عقب ولادة
كان : 58 قبل الحمل

طولي : 160

عندي ثلاث اطفال
بنتين وولد

الوزن يتركز بالارداف وطبعا البطن
اولا ببدأ بتخفيف الوزن وبما اني مسوية قيصيري راح أأجل رياضة البطن لبعد ستة شهور من الان
لان ولدي عمره تقريبا اربع شهور

:

واواوا بنااات انتو كلم كنتووو رشيقااااااااات والله قبل الزوووواج:D;) مو انا طاح حظي :-#من اوله دبه عيل بعدين بصيررررج جاززززززززوووورة ههههههههههههه :D:lol:;)

ربي يحفظ لج عياللللللج يا هيااااااااا :)

هههه انا وزنني كله ف الفخوووذ الزنوووود :-#:D

اي حبيبتي دامج مسويه قيصيريه حاولي لاتعبي نفسج واييد برياضه البطن
:)
وربي يحفظج حبيبتي وبالتوووفيج F:

توأم روح حبيبي;13304114:
حياااااج الله منوووووووووووووووووووووووووووووورة :)منوووورة قرووووبناااااااااااااااا
البيت بيتج حبووووووووبه ;)
بس احناااا عندنا مهمات وعقوباااات:D ههههههه عااااد الله يعينج هههههههه:p

وآآآآآآآآآآآآآآآي وربي راااضيه
اهم شي اكووون معاااكم فديتكم :D
خبرووني شو القوانين والعقوبات والمهماات وكلللش واعذروني بكلف عليكم :o

بنااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااات المهمه ع منووووووووووووووووووووووووووووو ما حد قال المهمه:-#:p ياربي وش ذااااااا :-o

امممممم اللي عليها المهمه تقووووول:D ولا بنعاقبها ونعطيها احنا كل عضوة مهمه وتخلصه اليووووووووووووووووووووووم :D:p:pههههههههههههههههههههههههههههههههههه شريرة اناا ههههه:D:D

يلا نتظر المهمه :clock::clock:

ريوم uae;13302076:
بعطيكم نبذه عن نفسي ..

طولي تقريبا 160 ووزني 73.5
ما اشتغل .. قاره في البيت
جربت الشغل فترة بس حسيت اني مب مال شغل :cool:
متزوجه وعندي ولد عمره 6 شهووور
قبل لا اتزوووج كنت رشيقه :adore: في بداية الستينات وفترات من عمري كنت ف الخمسينات .. يا سلاااام يا سلاااام
زاد وزني في فترة الزووواج .. خلاص ضمنت الريل ففتحت ع البحري خخخخ
تعرفووون طلعات وسهرات وانا ووززني من النزع اللي يززززيد بسرررعه وينزل بطيييييييء

قبل لا احمل كنت اسوي ريجيم ونزل وزني واتغير شكلي وفي ايام الحمل خافظت على وزني لدرجة اني كنت امشي منها للمحافظة على وزني ومنها لتسهيل الولاده

لكن وآه من لكن .. بعد الولاده بعد مرة ثانية فتحت على البحري
وصار اللي صار ..
بس ان شاء الله مصره اني انزل وارجع رشيقه من جديد :adore:

ماشاء الله ريوم عبالي مو متزوجه الف مبروك الكتكوت الصغير
صاجه والله الوحده من تتزوج تبطل حلجها ولايهمها ماجنه الريال عنده عيون ويطالع
اشكال والوان ويقارن بس من اليوم خلاص رادين لدرب الرشاقه باذن الله :thumbs_up:
الله يحفظلج ريلج ولدج ويبارك فيهم

الشريفة هيا;13303500:
:

صباح الخير

برنامجي امس

الفطور : كورن فليكس

الغداء : شوربة اندومي

العشاء كفتة لحم مع بطاط مقلي ..... بس ما كثرت والله

:

اللحين الساعة عندي 7 صباخا بأبدي في تمرين الاوربت تراك لمدة خمس وعشرين دقيقة

واحاول اسوي بعدها العقاب المفروض علي

:

الشريفة هيا;13303527:
:

نبذة موجزة عن نفسي

العمر : 33 سنة

الوزن : 66 عقب ولادة
كان : 58 قبل الحمل

طولي : 160

عندي ثلاث اطفال
بنتين وولد

الوزن يتركز بالارداف وطبعا البطن
اولا ببدأ بتخفيف الوزن وبما اني مسوية قيصيري راح أأجل رياضة البطن لبعد ستة شهور من الان
لان ولدي عمره تقريبا اربع شهور

:

هلا وغلا عليج بالعافيه ماكلتي
والحمدلله فيه احد قريب من عمري ههه الله يحفظلج عيالج يارب
ونضع ونرد رشيقات :o

توام روحي

شخبارج ولا يهمج اليوم احطلكم الانظمه افا علييييج
ومادري من عليييه وانا متى دوري ترى ماادري لازم نرتب الاسماء ونحط جدول بالبنات

مناير

يحاج الله مثل ماقالت توام روحي
وشدي حيلج

1

الريـــــــوق
صمونه سمره صغيره أو 2-3 شابوره + جبن قليلالدسم أو لبنه قليل الدسم + زعتر مع زيت أو مربى + خضار + كوب حليب خالي الدسم + شاي/قهوه
كوب حليب خالي الدسم + كوب كورن فليكس أسمر أو 3 شابوره

سنــاك الظهــر
شاي حليب أو نسكافيه + 1فاكهه أو 3-4 تمرات


الغـــــــداء
سلطه + 4-5 ملاعق عيش أو نص خبزه سمره خفيفه + صيخ مشوي أو صدر دجاجه أو سمكه مشويه وسط أوهمبرغر مشويه + دايت أو ماء


سنــاك العصــر
ككاو وسط أو 2 حبة فاكهه (أي نوع ماعدا الموز والمنجا ) + شاي أو قهوه


العشـــــــاء ، يكون قبل ساعه-ساعتين من النوم
*** 1-2 يوم: 5 أفندي + 1 برتقال + كوبروب اكتيفيا خالي الدسم
1-2 يوم: سلطة جرجير + 1 صيخ مشوي + دايت أو ماء
2 يوم: نص خبزه سمره + جبن أو لبنه قليل الدسم أو بيضه + خضار + كوب لبن قليل الدسم + 1 فاكهه
2 يوم : نفس خيارات الريوق الريوق

2

الريـــــــوق
*** موزه + كوب حليب خالي الدسم (وممكن إضافة الشاي)
*** 2 ستكانة يوز + كوب حليب خالي الدسم (وممكن إضافة الشاي)
1 صمونة مطعم (حلوم أو لبنه) + كوب حليب خالي الدسم (وممكن إضافة الشاي)
3 شابوره + جبن أو لبنه قليل الدسم + خضار + كوب حليب خالي الدسم (وممكن إضافة الشاي)
كوب كورن فليكس فتنس أسمر + حليب خالي الدسم

سنــاك الظهــر
شاي حليب أو نسكافيه + 3-4 تمرات أو ككاو وسط
او كوب عصير برتقال أو أناناس

الغـــــــداء
3 أيام : سلطه + 4-5 ملاعق عيش أو نص خبزه سمره خفيفه + صيخ مشوي أو صدر دجاجه أو سمكه مشويه وسط + دايت أو ماء
2 يوم : سلطه + 2 صيخ مشوي أو 2 همبرجر أو صدر دجاجه أو علبة تونا + دايت/ماء
2 يوم : فاكهة صنف واحد كميه مفتوحه
خلي كل يوم شكل ، يعني يوم عيش ويوم الصيخ المشوي ويوم صنف الفاكهه ، وجذي .... عشان لاتملين

سنــاك العصــر
ككاو وسط
1 حبة فاكهة (أي نوع ماعدا الموز والمنجا) + شاي أو قهوه
1 سكوب آيسكريم

العشـــــــاء ، يكون قبل ساعه-ساعتين من النوم
كوب روب خالي الدسم مع خيار + 2-3 كيوي أو 2-3 شرائح أناناس
يومين بالاسبوع : كوب بقوليات أو 3-4 شرائح جبن قليل الدسم + سلطة سيزر قليلة الدسم + دايت/ماء
1 توست أسمر + جبن أو لبنه قليل الدسم (ممكن إضافة زعتر) أو بيضه (ممكن مقليه) + خضار + كوب لبن خالي الدسم + 3-4 زيتون
كوب كورن فليكس فتنس أسمر + كوب حليب خالي الدسم

> بدائل النص كف اليد لحوم = كوب بقوليات = كوب شوربة عدس = 1 بيض
> 1 توست أسمر = نص خبزه سمره خفيفه
> الأعشاب تشربينها مرتين باليوم
> السكر يكون سكر رجيم ، Splenda او اي نوع
> لج وجبة FREE بالاسبوع

:

* جمال الروح *

تسلمين يا عمري
منوووووووووورة اليوم

:

نظـــام الـــ توســـت ( اذا صار هبوط في العزيمه )
هالنظام عباره عن 3 أيام نشويات + 2 يومين توست + 1 يوم بدون نشويات + 1 يوم سوائل



يومين توست

الريـــــــوق
2 توست أسمر + جبن أو لبنه قليل الدسم + خضار + كوب حليب خالي الدسم


سنــاك الظهــر
شاي حليب أو نسكافيه + 1فاكهه


الغـــــــداء
1 توست أسمر + نص كف اليد لحوم أو كوب بقوليات + سلطه + دايت أوماء


سنــاك العصــر
ككاو وسط أو 1 حبة فاكهه (أينوع ماعدا الموز والمانجا) + شاي أو قهوه


العشـــــــاء ، يكون قبل ساعه-ساعتين منالنوم
1 توست أسمر + همبرجر أو جكن برجر مشويه أو بيضه (ممكن مقلي) أو جبن أو لبنه (ممكن إضافة تركي أو زعتر) + خضار + 1 حبة فاكهه + كوب لبن خالي الدسم

> ممكن نعكس ،الريوق يكون 1 توست والغدا 2 توست ، لكن ممنوعالعشا 2توست




3 أيام نشويات

الريـــــــوق
*** موزه + كوب حليب خالي الدسم (وممكن إضافة الشاي)
*** 2 ستكانة يوز + كوب حليب خاليالدسم (وممكن إضافة الشاي)
1 صمونة مطعم (حلوم أو لبنه) + كوب حليب خالي الدسم (وممكن إضافة الشاي)
3 شابوره + جبن أو لبنه قليل الدسم + خضار + كوب حليب خاليالدسم (وممكن إضافة الشاي)
كوب كورن فليكس فتنس أسمر + حليب خالي الدسم

سنــاك الظهــر
شاي حليب أو نسكافيه + 3-4 تمرات أو ككاو وسط
كوب عصير برتقالأو أناناس



الغـــــــداء
3 أيام : سلطه + 4ملاعق عيش أو نص خبزه سمره خفيفه + صيخ مشوي أو صدر دجاجه أو سمكه مشويه وسط + دايت أو ماء


سنــاك العصــر
ككاو وسط
1 حبة فاكهة (أي نوع ماعدا الموز والمنجا) + شاي أوقهوه
1 سكوب آيسكريم



العشـــــــاء ، يكون قبل ساعه-ساعتين من النوم
كوب روب خالي الدسم مع خيار + 2-3 كيوي أو 2-3 شرائحأناناس
يومين بالاسبوع : كوب بقوليات أو 3-4 شرائح جبن قليل الدسم + سلطة سيزرقليلة الدسم + دايت/ماء
1 توست أسمر + جبن أو لبنه قليل الدسم (ممكن إضافة زعتر) أو بيضه (ممكن مقليه) + خضار + كوب لبن خالي الدسم + 3-4 زيتون
كوب كورن فليكسفتنس أسمر + كوب حليب خالي الدسم

1 يوم بدون نشويات
الريـــــــوق
1 بيضه (مسلوق أو مقلي) + كوب حليب خالي الدسم + خضار


سنــاك الظهــر
جاي وحليب أو نسكافيه أو استكانة مكسرات غيرمحمصه


الغـــــــداء
سلطه + 3/4 كف اليد لحوم أو 3-4 شرايح جبن قليل الدسم + دايت أو ماء


سنــاكالعصــر

"عكس سناك الظهر" شاي وحليب أو نسكافيه أو استكانة مكسرات غير محمصه
يعني اذا سناك الظهر اكلت مكسرات فسناك العصر أشرب جاي وحليب اونسكافيه



العشـــــــاء ، يكون قبل ساعه-ساعتين من النوم
"عكس الغدا" سلطه + 3/4 كف اليد لحوم أو 3-4 شرايح جبن قليل الدسم + دايت أو ماء
يعني اذا الغدا سلطه + لحوم فالعشاسلطه + جبن




1 يومسوائل

كل هالأشياءالتاليه مسموحه :
لبن خاليالدسم
حليب خالي الدسم
روب خالي الدسم
العصيرات الطازجه والمعلبه (بسالمنجا والموز لأ)
ماي
دايت
جاي
قهوة
كابتشينو
الخضار بجميع أنواعها بدونإضافة زيت (ممكن ليمون)
الفواكه (ماعدا الموز والتمر)
آيسكريم لولي (المثلثاتتوت أو برتقال)
ملاحظات :
- يسمح بتناول جميع ماسبق بأي كمية وفي أي وقت من اليوم
- مثال على الغداء : سلطة + كوب شوربةخضار + 3 فواكة + كوب لبن خالي الدسم
- يجب عدم مرور 2-3 ساعات من غير شرب أوتناول ماسبق
- هذا اليوم خالي من الدهون تماماً وعالي بالسكريات

الشريفة هيا;13304497:
:

* جمال الروح *

تسلمين يا عمري
منوووووووووورة اليوم

:

:D

النور نورج ياقلبي انا اجازه هالاسبوع ومتفرقه
بس عاد الاسبوع الياي ماتشوفوني الصبح بس المسا :'(

*جمال الروح*;13304601:
:D

النور نورج ياقلبي انا اجازه هالاسبوع ومتفرقه
بس عاد الاسبوع الياي ماتشوفوني الصبح بس المسا :'(

مشكوووووور ةيا قلبي والله جمال الرررروح وراح بكتبه كل هالانظمه وايييد حلووووو
:)
امممممم لييييييش الاسبوع الجاي بس مسسساااااااا :(:D

لاااا بكووون وحدي بس الصببببح انا وهيااا وبس:D

بروحنااااااااااااا يلا ما مشكله بجي ازوكم المسااااااا ههههه:D

:

جمال الروح

لا تخافين بتلاقين شلة المساء تترياك خخخخخ

:

توأم روحه

وين مهمة اليوم ؟؟؟؟؟؟؟

:

الشريفة هيا;13304672:
:

جمال الروح

لا تخافين بتلاقين شلة المساء تترياك خخخخخ

:

توأم روحه

وين مهمة اليوم ؟؟؟؟؟؟؟

:

هياااااااااااااااااااا والله ما اعرف ع من الدووووووووووووووور :-#وبروحي جالسه انتظر المهمه:clock::rolleyes:
ما اعرف فديتج والله :worn_out:

وجالسه اقوووول اللي عليها الدووور تقول المهمه عشان بروحي اسويها ههههه مستعجله ههههههه :D:D

منآيـر بنت حمرآن النواظر~;13304147:

وآآآآآآآآآآآآآآآي وربي راااضيه
اهم شي اكووون معاااكم فديتكم :D
خبرووني شو القوانين والعقوبات والمهماات وكلللش واعذروني بكلف عليكم :o

اممم حبيبتي منووووورة احنا نظامنااااااااااااا انه كل يووووم حاليا ع وحده الدووووور تعطي مهمه:) ولازم عليييان ننفذة والللي ما تنفذه تتعاقب عقااااب شنييييع هههههه :D;)
لازم نكتب يومياتينا ماكووو تخبيص بس تخفيف واذا حابه تتبعي اي رجيممم براحتج بس اهم شي عندنا التزام بالمهات وصح ع يوم الخمييييس الميزاااااااااااااااااااااااااااااااااان ههههههه;)
وبس هذا اللي الحين اتذكره ;)

اذا جات ريووووم راح تخبرججج بالتفاصييييللللل :Dههههه طبعا لانها الرئيسه ;)

ازيكم يا بنات عاملين ايه انا الفتره الجايه مش هعرف ادخل علي النت علشان النت هنفصله علشان مسافرين مصر ان شاء وبجد والله اتبسط معاكم جدا وان شاء الله هستمر الدايت و ربنا يوفقكم و كل واحده توصل للوزن اللي هي عيزاه

ام كوثر1;13304797:

جيت متأخرة ممكن اكون معاكم

حيااااااااااااااااج الله حبيبتي وهلا غلااااااااا :)F:

يلا معاناااااا :D
بس خبرينا عنج وزنج وووووووو:D;) هههههههه

انا اقولكم ليش بس المسا :(
لانه بدوامي النت مقفول عن المواقع بس للشغل :( لانه صار تسيب والكل يدخل من الدوام ويترك الشغل :(
من جذي راح اداوم الصبح والمساااااااااااا اكيد معاكم
ادري
ادري
بتشتاقولي واااااااااااااااااايد بس عاد تحملوا هههههههههههههههههههههههههههههه<<<< مصدقه عمرها



بنات الحلوين

شوفي هالموضوع فيه صور عيالي وقيموني اذا عجبوكم

شكرا مقدما


http://forums.3roos.com/showthread.php?t=568768&page=22