يدا بيد إلى درب الرشاقة فمن يمضي معنا؟؟

رواجي;12161233:
خيال مش كوب بياله كبر هاذي





والكفته حبيتين كبر هاذي

لا حبيبتي كذا حلو ع بالي طويلة مره بالعكس أكلك ماشاء الله خفيف جدا ..... متابعتك واستمري الله يوفقك

مصرقعه.com;12163503:

خيال الورد

يمكن عيبك اهوا اذا حسيتي بيوع تفكري على طول بالاشياء الممنوعه

سوي الي بقول لج عليه

قطي كل الاشياء الممنوعه او عطيها اي شخص
اذا حسيتي بيوع فتحي الثلاجه حطي لك صحن فواكه طبعاً ابتعدي عن العنب والموز والمانجو

اجلسي اكلي في الفواكه لمه تحسين خلاص شبعتي وخلاص بتحسين انك شبعانه ومابتخربطين والوجبه الي بعدها بتخلينها خفيف لانك شبعانه

جربي شوي شوي تخففين مثل خاطرك في بطاطس بدل ماتقلينها دخليها الفرن الهامبرجر بدل ماتقلينه اشويه استخدمي جبن خالي من الدسم وخبز اسمر واعملي سااندويش بيطلع طيب بس مو كل مره تعمليها مره بالاسبوع حتى تدلعي نفسك

اذا خربطي اكل كثير الوجبه الي بعدها الغيها وزيدي رياضه حتى تحرقين الجرايم

رواجي

الوزن بس مره بالاسبوع لانه يوم عن يوم يختلف الوزن واحنا مخلينه كل جمعه

....

بنات عادي اكل الاندومي كوجبه ومعاه صحن سلطه؟ اهوا السعرات الحراريه الي فيه 300 وشي يعني عن وجبه

...

يومي افطرت بتفاحه صغيره ومعاه كوب شاي
تغديت تقريباً 5 ملاعق رز مع قطعة دجاج

بعد شوي بشرب شاي اخضر والعصر بمشي ساعه
وبرقص الي قال الرقص مايفيد لاتعتمدوا عليه بس اهوا بس الرقص يحرك كل الجسم وبتعرقون حتى لو مشغلين المكيف ويعطي لياقه واااايد وغير انكم تسوون شي مسلي عن الملل ومابتحسون انه رياضه

عشاي كلمعتاد ساندويش جبن او فواكه بس

تسلمي ياقلبي والله إنك صادقة وأنا من بديت التخيفيف وكل شي حلو وترى قبل ما أخفف شلت كل الحلا اللي عندي والبسكويتات ....لكن والله كله من زوجي يجيب كل اللي نفسي فيه أسكريم شوكولاته كيك لا وياخذلي معه ودايم أقوله كل برا قبل ماتجي البيت والمشكلة إنه يجيب علب كبار مو واحد بس....
ومره جاب أسكريم وحطيته في الثلاجة وقعد أسبوعين وأنا أناظره وبعدين فقدت السيطره وأكلته ....اهيء اهيء
أنا حاسة إن هذا الإسبوع ماني ناقصة شي لكن إن شاء الله أعوضها في الأسبوع الجاي مع إني أبي أنحف في شهرين قبل الإجازة والعزومة والحلى الله يعين بس....
ممتاز حلوووو يومك ...
والله ماعندي فكره عن الأندومي بس إنتي أبحثي في النت وشوفي مع إني أكل مكرونة عادي بس صحن صغير والظاهر إن الأندومي مثلة ...
مشكوره يا حلوه ع النصايح وإن شاء الله أطبقها من بكره بإذن الله ...

رواجي;12164015:
رجعت لكم

من بعد الشاي ماشربت شي


جيت البيت وتغديت

قطعتين صغار ناجت بالفرن
زبادي اكتيفيا
وسلطه


>>> بنات هل اكلي واجد؟؟؟



اممم

اوكي كل جمعه على اني مفروض الاثنين



مصرقعه والله ماعندي فكره عن الاندومي

ممتازة أكلك حلو مره واستمري ع كذا....
والميزان كل يوم جمعة الصباح قبل ما تأكلي شي ومايكون عليك ملابس ثقيلة أوكي يا حلوه...

اوكي والله يضعفنا يارب


بنات كم اقدر انزل بشهر تقريبا

حبيبتي مصرقعه

كل اكل مكتوب فيه كم كلوري فيه ورا الكيسه

يعني ورا الكيسه مالت الاندومي مكتوب كم كلوري


عالعموم هو فيه 330 كلوي الدجاج والخضار 290 اعتقد




والله يضعفنا

قائمه بالسعرات الحراريه للاكل


اسم الطعام *****والكمية بالجرام *****وعدد السعرات الحرارية

شاورما لحم_______*****واحدة 134 جم *****تساوي340

شاورما دجاج ______***** واحدة118 جم *****تساوي 323

سندويش كفتة ______ ***** واحدة135جم *****تساوي 298

سندويش لحم مفروم __ *****واحدة162جم *****تساوي356

سندويش عجة _____ ***** واحدة144 جم *****تساوي 356

سندويش فلافل _____ ***** واحدة168جم *****تساوي 354

سندويش فول مدمس __ ***** واحدة176جم *****تساوي 294

سندويش بطاط باذنجان _***** واحدة169جم *****تساوي 394

فطائر سبانخ _______ *****واحدة 52جم *****تساوي 147

فطائر لحمة ________ ***** واحدة 53جم *****تساوي 159

فطائر جبنة ________ *****واحدة 67جم *****تساوي 191

فطائر زعتر ________ ***** حبة 94جم *****تساوي316

سمبوسك خضروات ____***** حبة 20جم *****تساوي 59

سمبوسك لحم _______ ***** حبة 19 جم *****تساوي 57

سمبوسك جبنة_______ ***** حبة 15جم *****تساوي 57


الحلويات

فطيرة تفاح______ ***** قطعة 158جم *****تساوي405

كيت كات_______ ***** اصبعين 32جم *****تساوي 162

مارس________***** واحد 48 جم *****تساوي 230

سنيكرز________*****واحدة 60 جم*****تساوي 270

تويكس ________*****واحدم 49 جم *****تساوي120

باونتي ________***** قطعة 100جم *****تساوي 473

مربى _________ _ ***** ملعقة اكل*****تساوي 52

علكة اكسترا_______ ***** قطعة واحدة *****تساوي 8

كنافة بالجبن_______ *****قطعة واحدة 75 جم *****تساوي267

كنافة بالقيمر_______ *****قطعة واحدة 75 جم *****تساوي259

مخلل خيار بطول10 سم_*****واحدة *****تساوي7

مـــــايونيز_________ *****ملعـــــــقــــــــة اكل *****تساوي 99

طحــــينة__________ *****ملعـــــــقــــــــة اكل ***** تساوي104

حلاوة طحينية________ *****حبة100 جـــــم *****تساوي 516

لوائح السعرات الحرارية لبعض الاطعمة
لائحة بالسعرات الحرارية لبعض الحبوب ومنتجاتها

النوع الكمية السعرات الحرارية
خبز افرنجي رغيف متوسط الحجم 100
خبز توست قطعة 123
خبز عربي 2/1 رغيف 150
معكرونة كوب مسلوق 197
أرز ابيض كوب مسلوق 197
كسكس كوب مسلوق 200
عدس كوب مسلوق 230
فاصوليا كوب مسلوق 240
حمص كوب مسلوق 269
فول كوب مسلوق 300
مناقيش بالزعتر منقوشة 300

لائحة بالسعرات الحرارية لبعض أنواع الخضر

النوع الكمية السعرات الحرارية
أفوكادو 4/1 حبة 50
باذنجان كوب مطبوخ 25
بازيلا خضراء كوب 60
بروكلي كوب 24
بطاطا حلوة حبة متوسطة الحجم 118
بطاطا مشوية حبة متوسطة الحجم 105
طماطم كوب مقطع 40
جزر كوب مفروم 48
خيار كوب مقطع 14
ذرة 2/1 كوب 80
شمندر 2/1 كوب مسلوق 52
عرنوس ذرة عرنوس واحد 40
فطر كوب طازج 18
كوسا 120 غرام 45
لوبياء خضراء كوب 40
ملفوف كوب مفروم 16

لائحة بالسعرات الحرارية لبعض أنواع الفاكهة

النوع الكمية السعرات الحرارية
إجاص حبة 50
أفندي حبة متوسطة الحجم 37
أناناس نصف كيلو 117
برتقال حبة 59
برتقال هندي (غريب فروت) حبة متوسطة الحجم 80
بطيخ أحمر / أصفر 2/1 كوب 30
بلح 5 حبات 100
تفاح حبة متوسطة الحجم 80
تين 4 حبات 120
خرما حبة 50
خوخ 3 حبات 45
دراق حبة 45
عنب 15حبة 50
جوافة حبة 45
فراولة كوب 40
كرز 10حبات 46
كيوي حبة 46
مانغا حبة (300 غرام) 135
مشمش 3 حبات 50
موز حبة متوسطة 105

لائحة بالسعرات الحرارية لبعض أنواع الأجبان

النوع الكمية السعرات الحرارية
جبنة بيضاء 30 غراماً 75
جبنة بيضاء حلوم 30 غراماً 65
جبنة بيضاء عكاوي 30 غراماً 60
جبنة روكفور Blue 30 غراماً 100
جبنة صفراء Gruyere 30 غراماً 117
جبنة صفراء Cheddar 30 غراماً 114
جبنة صفراء Parmesan 30غراماً 42
جبنة صفراء Camembert 30غراماً 85
جبنة صفراء Mozzarella 30غراماً 80
جبنة صفراء قشقوان 30غراماً 95
حليب خالي الدسم كوب 90
حليب صويا كوب 79
حليب قليل الدسم كوب 120
حليب كامل الدسم كوب 150
لبن زبادي كوب 138
لبنة ملعقتان 60

لائحة بالسعرات الحرارية لبعض أنواع الزيوت والدهنيات والمكسرات

النوع الكمية السعرات الحرارية
بذور اليقطين 30 غراماً 154
جوز 30 غراماً 171
زبدة ملعقة كبيرة 100
زيت زيتون / ذرة ملعقة كبيرة 125
زيت دوار الشمس / الصويا ملعقة كبيرة 125
سمسم 4/1 كوب 221
سمنة حموية ملعقة كبيرة 111
سمنة نباتية ملعقة كبيرة 110
صنوبر 30 غراماً 161
طحينة (زيت السمسم) ملعقة كبيرة 91
فستق حلبي 30 غراماً 164
فستق سوداني 30 غراماً 161
كاجو 30 غراماً 163
كستناء 17 حبة 350
لوز 30غراماً 167
مارغرين (دسم 60%) ملعقة كبيرة 75
ماكاداميا 30 غراماً 204
مايونيز ملعقة كبيرة 100
لائحة بالسعرات الحرارية لبعض أنواع الزيوت والدهنيات والمكسرات

النوع الكمية السعرات الحرارية
بيفتاك مشوي (لحم عجل) 100غرام 172
لحمة مفرومة دون دهن (لحم عجل) 100غرام 225
مارتديلا بقر 30غرام 88
لحم غنم خال من الدهون 100 غرام 240
لحم غنم مع دهن 100 غرام 331
صدر دجاج بدون جلد 120 غرام 196
فخذ دجاج بدون جلد 120 غرام 232
سمك سلمون 100 غرام 183
سمك تونا (بالماء) 100 غرام 111
سمك تونا (بالزيت) 100 غرام 163
قريدس مسلوق 100 غرام 99
سلطعون مسلوق 100 غرام 85
كركند مسلوق 100 غرام 71
محار كوب 170
صدف 100 غرام 63
بيض بيضة واحدة 18
صفار البيض واحد 59
بياض البيض واحد 18

لائحة بالسعرات الحرارية لبعض المنتوجات المتفرقة

النوع الكمية السعرات الحرارية
شوكولا بالحليب 30غراماً 145
شوكولا بالحليب محشو باللوز 30غراماً 150
شوكولا أسود 30 غراما 145
شوكولا Mars لوح كامل 240
شوكولا Snickers لوح كامل 290
شوكولا Milky way لوح كامل 260
سكر ملعقة كبيرة 45
عسل ملعقة كبيرة 65
علكة Care Free قطعة 8
علكة Free dent قطعة 8
علكة Chicklets قطعة 6
علكة Dentyne قطعة 6
علكة Bubble قطعة 25
سكاكر Candy قطعة 10
دبس خروب ملعقة كبيرة 42
كاتشاب ملعقة كبيرة 16
خردل ملعقة صغيرة 5
صلصة بندورة كوب 30




اتمنى لكم موفور الصحة

في هذا الجزء سوف نستعرض باذن الله السعرات الحراريه لبعض مطاعم الوجبات السريعه وكما ذكرنا في الجزء 1فهي من اعداد

د.خليل رضا اليوسفي- استشاري طب العائلة - الكويت




جـــدول الــســعــرات الــحــراريــة لـــبــيــتـــزا هــــت



البيتزا الرقيقه حجم وسط

بيتزا الجبنة 223 كالوري
بيتزا اللحم 231 كالوري

بيتزا البابروني 230 كالوري

بيتزا سوبريم 262 كالوري

بيتزا سوبر سوبريم 253 كالوري

البيتزا السميكه حجم وسط

بيتزا الجبنة 279 كالوري

بيتزا اللحم 288 كالوري

بيتزا البابروني 280 كالوري

بيتزا سوبريم 315 كالوري

بيتزا سوبر سوبريم 302كالوري



جـــدول الــســعــرات الــحــراريــة لأطـــعـــمــــة مـــطــــاعـــم هــــارديــــز




هامبورجر 260 كالوري

شيزبورجر 300 كالوري

بيج ديلوكس 500 كالوري

روست بيف 280 كالوري

روست بيف كبير 380 كالوري

فيله دجاج 370 كالوري

هوت دوج 290 كالوري

بطاطا مقلية حجم عادي 230 كالوري

بطاطا مقلية حجم كبير 360 كالوري

ميلك شيك فانيلا 370 كالوري

ميلك شيك كاكاو 390 كالوري




جـــدول الــســعــرات الــحــراريــة لأطـــعـــمــــة مـــطــــاعـــم بــــرجــــر كـــنــــج




سندويش وبر مع مايونيز 640 كالوري

سندويش وبر بدون مايونيز 510 كالوري

سندويش وبر بالجبن مع مايونيز 760 كالوري

سندويش وبر بالجبن بدون مايونيز 600 كالوري

سندويش دوبل وبر مع مايونيز 920 كالوري

سندويش دوبل وبر بدون مايونيز 4 قطع 760 كالوري

سندويش جونير وبر مع مايونيز 6 قطع 400 كالوري

سندويش جونير وبر بدون مايونيز 9 قطع 320 كالوري

سندويش جونير وبر مع جبنة مع مايونيز 450 كالوري

سندويش جونير وبر مع جبنة بدون مايونيز 370 كالوري

سندويش تشيكن مع مايونيز 710 كالوري

سندويش تشيكن بدون مايونيز 500 كالوري

تشيكن تندر 4 قطع 180 كالوري

تشيكن تندر 5 قطع 230 كالوري

تشيكن تندر 8 قطع 350 كالوري

بطاطا مقلية حجم صغير 250 كالوري

بطاطا مقلية حجم وسط 400 كالوري

بطاطا مقلية حجم كبير 590 كالوري

حلقات بصل حجم وسط 380 كالوري

حلقات بصل حجم كبير 600 كالوري


جـــدول الــســعــرات الــحــراريــة لأطــعــمــة مــطـــاعـــم كـــنـــتــــاكــــي:esse n:



كنتاكي ناجتس 6 قطع 284 كالوري

كولونيل 482 كالوري

بطاطا مقلية حجم عادي 244 كالوري

دجـــــاج بالـــخـــلــطـــة الـــعــــاديــــة
جناح 172
الصدر (الجزء الجانبي) 245 كالوري

الصدر (الجزء الأوسط) 260 كالوري

الفخذ 287 كالوري
دجـــــاج بالـــخـــلــطـــة الـــحــــارة
جناح 244 كالوري

الصدر (الجزء الجانبي) 398 كالوري

الصدر (الجزء الأوسط) 382 كالوري

الفخذ 412 كالوري


جـــدول الــســعــرات الــحــراريــة لأطـــعـــمــــة مـــطــــاعـــم مـــاكدونــالـــدز



هامبورجر 260 كالوري

شيزبورجر 320 كالوري

كوارتر باوندر 420 كالوري

كوارتر باوندر مع الجبنة 530 كالوري

بيج ماك 560 كالوري

تشيكن ماك ناجتس 4 قطع 190 كالوري

تشيكن ماك ناجتس 6 قطع 290 كالوري

تشيكن ماك ناجتس 9 قطع 430 كالوري

ماك تشيكن 415 كالوري

بطاطا مقلية حجم صغير 210 كالوري

بطاطا مقلية حجم كبير 450 كالوري

فطيرة تفاح 260 كالوري

ميلك شيك فانيلا حجم صغير 360 كالوري

ميلك شيك كاكاو حجم صغير 360 كالوري

ميلك شيك فراولة حجم صغير 360كالوري

اعتقد ان بعض قوائم المطاعم قديمه نسبيا ولكن نستطيع القياس عليها على باقي الوجبات

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته


ازيكم

الاسبوع دا ان شاء الله مفيش تغير
لانى ملخطبه الحمد لله

مصرقعه اجل انا وياك نفس الشي

انا وزني كان 97 والحين 94

ولا ابي في بدايه شعبان اكون 80 او 85 على الاقل


سوي رياضه

انا اللي مساعدني اني صغيره وزني ينزل بس بعد مب واجد


ميزاني نرفزني يفرحني ويزعلني

تخيلوا جديد توه شاريته ماركه من صيدليه


اركب يعطيني 92 وبنفس الدقيقه ارجع اركب 93 وغرامات وبعدين 92 ونص جنني

الحمد لله انهرده فطرت كم قطعه كيك
والغدا 5 معالق سكر
و2 سمك مشوى وسلطه
وباكل فاكهه الحمد لله
وكوب شاى بمعلقه سكر واحده الحمد لله

مشكله الارداف مجنتني

جــداول الــســعــرات الــحــراريـــة :

جدول يبين عدد السعرات الحرارية التي ينتجها حرق 1 جرام من العناصر الغذائية التالية في الجسم

العـنــصر الغــذائــي عـدد السعــرات الحــراريــة
الـــدهــــون 9
الـــبـــروتــيـــــن 4
الــــكـــربـــوهــيـــدرات 4
جدول يبين إحتياجات الطاقة اليومية للأشخاص الأصحاء حسب الفئة العمرية بالسعرات الحرارية (كالوري)

الــفــئـــة الــعــمــر بالــســنــوات إحــتــيــاجــات الــطــاقــة الــيــومــيــة
الــرضــع صفر - نصف سنة 650
الــرضــع نصف سنة - 1 850
الأطــفــال 1 - 3 1300
الأطــفــال 4 - 6 1800
الأطــفــال 7 - 10 3000
الــذكـــور 11 - 14 2500
الــذكـــور 15 - 18 3000
الــذكـــور 19 - 24 2900
الــذكـــور 25 - 50 2900
الــذكـــور أكبر من 50 2300
الإنــاث 11 - 14 2200
الإنــاث 15 - 18 2200
الإنــاث 19 - 24 2200
الإنــاث 25 - 50 2200
الإنــاث أكبر من 50 1900
الـــحــوامــل و الــمــرضــعــات 6 شهور الأولى + 300
الـــحــوامــل و الــمــرضــعــات 6 شهور الثانية + 500
*هذه الإحتياجات تختلف من شخص لشخص حسب نشاطه و الأنشطة التي يمارسها مثلالرياضة و طبيعة عمله و كذلك إحتياجات مرضى الأمراض المزمنة و أمراضالجهاز الهضمي.
جدول يبين عدد السعرات الحرارية (الطاقة) التي يحرقها الجسم أثناء القيام بهذه الأنشطة

الــنــشــاط عـدد الــســعــرات الــحــراريــة بــالــســاعـــة
الـــنـــوم 65
مُــشــاهــدة الــتــلــفــاز 80
الأكــل , الــقــراءة , الــكــتــابــة 90
ســيـــاقــة الــســيــارة 100
الــتـــســــوق 165
الـــســـبـــاحــــة 300
الــمــشــي (15 دقيقة/ميل) 345
الــمــشــي (25 دقيقة/ميل) 255
ركـــوب الــدراجــة(6 دقيقة/ميل) 415
الــتــمــريــن الــهــوائــي (ايروبيك) 445
كــــرة الــســـلـــة 750
الــجـــري (7 دقيقة/ميل) 800
الــمــيــل = 1609 متر أي تقريباً = 1,6 كيلو متر
جدول يبين الأوزان و المقاييس المستخدمة عادة في التغذية و الطبخ

الــنــشــاط عـدد الــســعــرات الــحــراريــة بــالــســاعـــة
الأونسة من المواد الصلبة 28 جرام تقريباً
الأونسة من السوائل 28 ملي لتر تقريباً
الـــكــوب الــواحــد 240 ملي لتر = 8 أونس = نصف باينت
كــــوبــــان 480 ملي لتر = 16 أونس = 1 باينت
مــلــعــقــة كــبــيــرة مــن الــســوائــل 15 ملي لتر
مــلــعــقــة شـــاي مــن الــســوائــل 5 ملي لتر
كــــوب واحــد 16 ملعقة مائدة
1 كــيــلــو جــرام 2,2 رطل (باوند)

رواجي;12166619:
اوكي والله يضعفنا يارب


بنات كم اقدر انزل بشهر تقريبا

4 كيلو في الشهر كل أسبوع كيلو هذا إذا مشيتي على نظام التخفيف أما إذا شديتي أكثر ممكن تنزلي أكثر

مشكووووووووووره رواجي على كل المعلومات اللي زودتينا فيها من زمان وأنا أدور عنها F:
صوت العيون حلو يومك بس ليه خمس ملاعق سكر :!!:
رواجي الأرداف شوفي لها تمارين خاصة فيها وكثري منها وترى إذا نحفتي بتروح هي كمان....
بالنسبة ليومي أمس كان :-# مشيت ربع ساعة وأفطرت جبن وطماطم وتوست ولبن وفي العصر أكلت قطعة حلى وكمان في المغرب وتعشيت سندوتش دجاج وواحد ببسي...

خيال قلبو ماقصرتي الله يوفقكم جميع .. اها وبخصوص الاندومي ممنووووع فيها سعرات عالية وكربوهيدرات يومافيها أدنى فائده للجسم يعني نفخ دون فائدة وانا اخس منك عشقي الاندومي بصراحه .. بس مسكت الحمدلله عنها
طيب بخصوصي كل يوم مخففه وملتزمة بالتمارين والمشي وكلو لكن امس اكلت قطعة حلى ووجبة سريعة عالعشا ..((كودو)) ادري خبصتها بس اليوم بأعوض بإذن الله

وارجع لكم واقولكم اكلي السخبف ووزني الاسخف اللي ماينزل


امس العشا اكلت قطعه صغيره بيض بالفلفل الحلو والطماطم



اما فطور اليوم مافطرت الا على بياله كابتشينو وكركديه

الساعه 11 زرت وحده من صديقاتي وكلت بسكون دايت قطعه وحده مع عصير كيوي غير طبيعي


الغدا اليوم فليتها لان قالت لي صديقتي دامه ماينزل وزنج اكل وكسري الرجيم
فاكلت ملعقه وحده معكرونه مب ملعقه الاكل لا الملعقه الكبير للنكب
مع سلطه


وبس الحين بطلع السوق واجيكم دعواتكم لي والله ماكل ووزني واقف

رواجي;12174973:
وارجع لكم واقولكم اكلي السخبف ووزني الاسخف اللي ماينزل

رواجي;12174973:

امس العشا اكلت قطعه صغيره بيض بالفلفل الحلو والطماطم

اما فطور اليوم مافطرت الا على بياله كابتشينو وكركديه

الساعه 11 زرت وحده من صديقاتي وكلت بسكون دايت قطعه وحده مع عصير كيوي غير طبيعي

الغدا اليوم فليتها لان قالت لي صديقتي دامه ماينزل وزنج اكل وكسري الرجيم
فاكلت ملعقه وحده معكرونه مب ملعقه الاكل لا الملعقه الكبير للنكب
مع سلطه

وبس الحين بطلع السوق واجيكم دعواتكم لي والله ماكل ووزني واقف

بنات كيف اعرف السعرات الحراريه الي المفروض اكلها كل يوم
لاني ناويه اتبع السعرات الحراريه افظل